2025年身体肥胖度测试题及答案

2025年身体肥胖度测试题及答案一、基础信息采集（请根据实际情况填写或选择）1.年龄：____岁（18-30岁/31-50岁/51岁以上）2.性别：□男□女3.身高（cm）：____4.体重（kg）：____5.近6个月体重波动范围：□无明显变化（±2kg内）□增加2-5kg□增加5kg以上□减少2-5kg□减少5kg以上二、身体测量指标（需实际测量并记录）6.腰围（cm）：自然站立，双脚分开25-30cm，用软尺沿肚脐上缘与第12肋骨下缘连线中点水平绕腹一周，松紧度以插入1指为宜，记录数值：____7.臀围（cm）：站立时，测量臀部最突出部位的水平周径，记录数值：____8.腰臀比（WHR）：腰围÷臀围=____（保留2位小数）9.体脂率（%）：使用体脂秤（需校准）或专业机构测量，记录数值：____10.皮下脂肪厚度（mm）：用皮脂钳测量肱三头肌（大臂后侧中点）、肩胛下（肩胛骨下角下方2cm）、腹部（肚脐右侧2cm）三个部位，取平均值：____三、生活习惯评估（每题选择最符合的选项，A=0分，B=1分，C=2分，D=3分）11.每日主食摄入（生重）：□A.≤150g（全谷物占比＞50%）□B.150-250g（全谷物占比30%-50%）□C.250-350g（精制米/面为主）□D.≥350g（精制米/面为主，常吃糕点/油炸主食）12.每日蛋白质来源：□A.鱼虾/豆制品/瘦肉为主（≥120g）□B.鸡蛋+瘦肉为主（80-120g）□C.红肉/加工肉为主（50-80g）□D.蛋白质摄入＜50g（常吃外卖/快餐）13.每日蔬菜摄入：□A.≥500g（深色蔬菜占比＞50%）□B.300-500g（深色蔬菜占比30%-50%）□C.200-300g（以浅色蔬菜为主）□D.＜200g（很少吃新鲜蔬菜）14.每日添加糖摄入：□A.＜25g（几乎不吃甜饮料/糕点）□B.25-50g（偶尔喝含糖饮料/吃甜点）□C.50-75g（每天喝1杯甜饮料或吃1块糕点）□D.≥75g（常喝奶茶/含糖咖啡，吃巧克力/糖果）15.每周运动频率：□A.≥5次（每次≥30分钟有氧运动+2次力量训练）□B.3-4次（每次20-30分钟中等强度运动）□C.1-2次（每次＜20分钟轻度活动）□D.几乎不运动（每日步数＜5000步）16.运动强度：□A.能持续说话但无法唱歌（心率=170-年龄）□B.微微出汗，呼吸加快□C.仅感觉身体发热□D.无明显身体反应17.每日睡眠时长：□A.7-8小时（23点前入睡）□B.6-7小时（23点-24点入睡）□C.5-6小时（24点后入睡）□D.＜5小时（常熬夜/失眠）18.压力水平（近1个月）：□A.基本无压力（能有效调节情绪）□B.偶尔压力（通过运动/社交缓解）□C.持续轻度压力（常感到紧张）□D.高度压力（焦虑/抑郁，通过进食缓解）四、代谢功能筛查（需实际测量或回忆近期体检数据）19.静息心率（次/分）：早晨清醒后未活动时测量，记录数值：____20.血压（mmHg）：收缩压____/舒张压____（近1周内非同日2次测量平均值）21.空腹血糖（mmol/L）：____（近3个月内检测值）22.甘油三酯（mmol/L）：____（近3个月内检测值）23.高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，mmol/L）：男____/女____（近3个月内检测值）五、健康风险问卷（勾选符合的选项）24.家族史：□父母/兄弟姐妹有2型糖尿病□父母/兄弟姐妹有高血压□父母/兄弟姐妹有冠心病/脑卒中□无相关家族史25.既往史：□曾被诊断为胰岛素抵抗□曾被诊断为高脂血症□曾因肥胖出现关节疼痛/睡眠呼吸暂停□无相关病史答案与评估标准一、基础指标分析1.BMI计算：体重（kg）÷身高（m）²=____。正常：18.5-23.9（中国标准）；超重：24.0-27.9；肥胖：≥28.0。注意：肌肉量高者（如运动员）可能出现“肌肉型超重”，需结合体脂率判断。2.体重波动：近6个月增加≥5kg提示能量摄入长期大于消耗；减少≥5kg需排查疾病（如甲亢、糖尿病）或不健康节食。二、身体成分评估3.腰围与腰臀比：男性腰围≥90cm、女性≥85cm为中心性肥胖临界值；≥102cm（男）/≥88cm（女）为高风险。腰臀比：男性＞0.9、女性＞0.85提示脂肪向心性堆积，心血管风险升高。4.体脂率：正常范围（成年）：男性15%-18%，女性22%-25%；超重：男性20%-25%，女性27%-32%；肥胖：男性＞25%，女性＞32%（运动员可放宽至男性≤22%，女性≤27%）。5.皮下脂肪厚度：肱三头肌：男性≤14mm、女性≤21mm；肩胛下：男性≤16mm、女性≤22mm；腹部：男性≤25mm、女性≤35mm；任意部位超过上限提示局部脂肪堆积，需针对性改善（如腹部脂肪与内脏脂肪正相关）。三、生活习惯评分（11-18题总分0-24分）0-8分：健康习惯，肥胖风险低；9-16分：存在部分不良习惯，需调整（如减少精制碳水、增加运动）；17-24分：习惯显著不健康，肥胖风险高（需重点干预饮食结构、运动频率及睡眠）。四、代谢功能解读6.静息心率：正常60-100次/分，长期＞80次/分提示交感神经兴奋，可能伴随胰岛素抵抗；＜50次/分（非运动员）需排查心动过缓。7.血压：正常＜120/80mmHg；120-139/80-89mmHg为正常高值；≥140/90mmHg为高血压（肥胖者易出现容量性高血压）。8.血糖与血脂：空腹血糖≥6.1mmol/L提示糖代谢异常；≥7.0mmol/L需排查糖尿病；甘油三酯≥1.7mmol/L为升高，≥2.3mmol/L需干预；HDL-C：男性＜1.0mmol/L、女性＜1.3mmol/L为降低（HDL是“好胆固醇”，水平低增加动脉粥样硬化风险）。五、健康风险分层9.低风险：BMI正常、腰围/体脂率达标、生活习惯评分≤8分、无家族史及既往史；10.中风险：BMI超重/腰围临界、生活习惯评分9-16分、有1项家族史或既往史；11.高风险：BMI肥胖/腰围高风险、生活习惯评分≥17分、有2项及以上家族史或合并代谢异常（如高血压/高血糖/高血脂）。综合肥胖度分级与建议正常（BMI18.5-23.9，体脂率达标，生活习惯评分≤8分）：维持现有习惯，每年体检关注腰围/体脂率变化。超重（BMI24-27.9，或体脂率超重，生活习惯评分9-16分）：3个月内目标为体重下降3%-5%（如60kg减1.8-3kg），重点调整饮食（增加全谷物/蔬菜，减少添加糖），每周运动≥150分钟（如快走/游泳），保证7小时睡眠。肥胖前期（BMI28-31.9，或腰围临界+体脂率超重，生活习惯评分17-20分）：需医学营养干预（如计算每日能量缺口300-500kcal），增加抗阻训练（每周2-3次），监测空腹血糖/血