2026年全民健身瑜伽教练资格考试实操模拟题

2026年全民健身瑜伽教练资格考试实操模拟题一、情景模拟题（每题10分，共2题）1.情景模拟：指导初学者完成猫牛式体式转换-情景描述：学员小张是初次接触瑜伽的30岁男性，体能一般，对体式动作协调性较差。你需要引导小张在5分钟内完成10次猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的流畅转换，并确保其动作基本规范，同时缓解其肩颈紧张。-考察重点：体式讲解的清晰度、安全提示的针对性、动作纠正的及时性、学员心理安抚能力。-要求：用简洁语言描述你的教学流程和口令设计。2.情景模拟：处理学员在倒立体式中感到恐惧的情况-情景描述：学员李女士尝试手倒立（AdhoMukhaVrksasana），在准备阶段（头倒立准备式）感到眩晕和恐惧，多次尝试失败。你需要安抚其情绪，并提供替代性练习建议。-考察重点：学员情绪管理能力、体式替代方案设计、安全风险评估、沟通技巧。-要求：描述你的安抚话术和替代练习方案（如蝗虫式、手倒立准备式变体）。二、体式讲解与示范题（每题15分，共2题）1.体式讲解与示范：三角式（Trikonasana）-考察重点：体式益处与禁忌讲解、动作要领示范的准确性、呼吸配合说明、错误体式常见问题分析。-要求：用专业术语讲解三角式，说明其针对中国办公室人群的肩颈改善效果，并描述如何纠正学员过度延展腰部的错误。2.体式讲解与示范：仰卧脊柱扭转式（SuptaMatsyendrasana）-考察重点：体式对消化系统的作用讲解、动作流程示范的流畅性、学员个体差异（如腰腹力量不足）的应对方法、体式结束后的放松提示。-要求：说明仰卧脊柱扭转式如何帮助缓解现代都市人群的久坐问题，并举例说明如何指导学员调整枕垫高度。三、口令设计题（每题20分，共1题）口令设计：设计一套30分钟基础哈他瑜伽课程的热身部分（5分钟）-考察重点：口令语言的简洁性、动作逻辑的合理性、呼吸提示的融入、学员体能状态评估的嵌入。-要求：用标准瑜伽口令格式（如“吸气，向上伸展……”）设计热身部分，包含5个动态体式（如猫牛式、下犬式、弓步式等），并标注每个体式的口令时长。四、体式纠正题（每题15分，共2题）1.体式纠正：纠正学员在战士二式（VirabhadrasanaII）中膝盖内扣的动作-考察重点：错误原因分析（肌肉代偿或骨盆位置）、纠正手法的有效性描述、替代性调整建议。-要求：说明战士二式膝盖内扣可能导致的髌骨损伤风险，并设计3种纠正方法（语言提示、手部辅助、体式变体）。2.体式纠正：纠正学员在桥式（SetuBandhaSarvangasana）中腰部过度隆起的动作-考察重点：错误原因分析（核心力量不足或骨盆前倾）、纠正步骤的系统性、安全注意事项。-要求：解释桥式腰部隆起如何影响腹部内脏器官功能，并描述如何通过骨盆倾斜练习来改善。五、课程设计题（每题25分，共1题）课程设计：设计一个针对产后恢复瑜伽的20分钟课程片段（含体式与放松）-考察重点：体式选择的针对性（盆底肌修复、核心重建）、动作过渡的自然性、放松指导的细致性、地域适应性（如考虑中国产后女性普遍的腰背问题）。-要求：列出课程片段的体式清单（如婴儿式、猫牛式、船式变体），并说明每个体式的产后修复原理。答案与解析一、情景模拟题1.猫牛式教学流程-口令设计：-“来，我们坐在垫子上，双腿屈膝，双手放在膝盖上。首先，深吸气，抬头挺胸，下巴微收，这是牛式（Bitila）。”-“呼气，低头弓背，臀部后翘，手臂伸直或自然下垂，这是猫式（Marjaryasana）。注意保持呼吸均匀，感受脊柱的流动。”-“重复5次，吸气牛式，呼气猫式，眼睛看向天花板或前方。”-安全提示：-“小张，如果肩颈感到不适，可以弯曲手臂支撑头部。”-“膝盖疼痛时，微屈膝盖或用手轻扶膝盖内侧。”-纠正方法：-“看到你转体幅度不够，提醒你双手用力带动躯干旋转，同时骨盆跟随脊柱移动。”-“呼吸太快，建议你数呼吸节奏：吸气4秒，呼气4秒。”2.倒立体式恐惧处理-安抚话术：-“李女士，感到眩晕很正常，我们放慢速度。想象自己站在稳固的岩石上，而不是用头顶支撑体重。”-替代练习：-“尝试蝗虫式（Salabhasana），俯卧，手臂伸直向后拉，腹部贴地，感受背部力量。”-“手倒立准备式变体：跪姿，手倒立支撑住体重，但膝盖弯曲，头部夹在双臂间。”二、体式讲解与示范题1.三角式讲解-益处与禁忌：-“三角式可以拉伸腰髋，改善肩颈紧张，尤其适合久坐人群。禁忌：高血压、骨质疏松者需咨询医生。”-纠正方法：-“如果腰部过度延展，建议用瑜伽砖支撑前侧，或微屈膝盖。”2.仰卧脊柱扭转式讲解-消化系统作用：-“体式促进肠胃蠕动，缓解便秘，适合晚餐后练习。”-个体差异应对：-“腰腹力量不足者，用瑜伽砖垫高头部，或卷起毯子垫在膝盖下方。”三、口令设计题热身口令示例：1.“吸气，双手向上伸展，抬头挺胸（3秒）；呼气，身体前屈，手臂下垂（3秒）。”2.“吸气，弓步式，左腿后伸，手臂向上（4秒）；呼气，身体前倾，右手触摸左脚（4秒）。”3.“吸气，下犬式，臀部后移，手臂伸直（5秒）；呼气，膝盖轻触地面，放松背部（5秒）。”四、体式纠正题1.战士二式纠正：-错误原因：-“可能是腘绳肌紧张导致膝盖内扣。”-纠正方法：-“用瑜伽带绑住膝盖外侧，向内拉。”-“双手打开与肩同宽，骨盆正中，膝盖对准脚尖。”2.桥式纠正：-错误原因：-“核心力量不足，骨盆无法稳定。”-纠正方法：-“双手在臀部下方画圈，激活臀部肌肉。”-“骨盆倾斜练习：吸气抬起尾骨，呼气下沉。”五、课程设计题产后恢复片段：1.婴儿式：修复盆底