2025年陕西医院情绪宣泄测试题及答案

2025年陕西医院情绪宣泄测试题及答案一、日常压力感知与情绪触发测试（共15题）1.最近一周，你因工作/学习任务未按时完成而产生“胸口发闷、想摔东西”的冲动次数是：A.0次B.1-2次C.3-4次D.5次及以上2.当家人或同事因小事反复唠叨时，你第一反应是：A.耐心解释B.沉默回避C.提高音量反驳D.摔门离开3.遇到交通堵塞或排队超时（如医院挂号、超市结账）时，你会：A.刷手机分散注意力B.抱怨但保持克制C.频繁看表并叹气D.对周围人发脾气4.收到负面评价（如领导批评、朋友吐槽）后，你需要多久才能恢复平静？A.1小时内B.1-3小时C.半天D.超过1天5.深夜因焦虑失眠时，你通常会：A.听轻音乐或冥想B.刷短视频转移注意力C.反复回想烦心事D.起床摔打枕头/捶墙6.与他人发生意见冲突时，你更倾向于：A.先倾听对方观点再表达B.直接打断对方强调自己C.表面妥协但内心记仇D.用讽刺/贬低的语言反击7.近期因经济压力（如账单、医疗支出）产生“喘不过气”的感觉频率是：A.无B.偶尔（1-2次/周）C.经常（3-5次/周）D.每天8.看到他人成功（如同龄人升职、朋友买房）时，你的情绪反应是：A.真诚祝福B.短暂羡慕后自我鼓励C.失落但不表现D.嫉妒并抱怨“不公平”9.身体不适（如头痛、胃痛）持续3天未缓解时，你会：A.及时就医B.自行用药观察C.认为“忍忍就好”D.因烦躁迁怒家人10.孩子/宠物不小心弄坏物品（如打翻水杯、撕毁文件）时，你的反应是：A.清理现场并安抚对方B.批评但控制音量C.大声呵斥D.拍打对方身体11.工作/学习中遇到技术故障（如电脑死机、资料丢失）时，你会：A.联系专业人员解决B.尝试自行修复并深呼吸C.猛敲键盘/摔鼠标D.请假回家逃避12.朋友临时爽约（如取消聚餐、未帮忙办事）时，你会：A.理解并调整计划B.表达失望但接受C.冷战几天D.在共同圈子里说对方坏话13.因天气变化（如连续阴雨、高温）影响心情的频率是：A.无B.偶尔（1-2次/月）C.经常（3-5次/月）D.几乎每天14.听到他人议论自己（如背后讨论穿着、能力）时，你会：A.不在意或主动参与B.心里不舒服但不发作C.当面质问D.事后找机会报复15.完成一项重要任务（如项目验收、考试结束）后，你释放压力的方式是：A.与亲友庆祝B.独自散步/运动C.暴饮暴食/酗酒D.疯狂购物或打游戏二、情绪表达习惯与躯体反应测试（共12题）16.你是否经常感到“心里有团火但说不出来”？A.从不B.偶尔C.经常D.几乎每天17.生气时，你更可能出现的躯体反应是（多选）：A.心跳加速B.手抖/四肢发麻C.胃痛/恶心D.头痛/头晕E.无明显反应18.焦虑时，你会不自觉做的动作是：A.搓手/捏衣角B.咬指甲/咬嘴唇C.来回踱步D.揪头发/抓皮肤19.悲伤时，你通常：A.流泪但不出声B.小声抽泣C.大声痛哭D.完全压抑情绪，事后失眠20.你是否曾因情绪激动出现过“眼前发黑”“呼吸急促到头晕”的情况？A.从未B.1-2次C.3-5次D.5次以上21.你习惯用哪种方式表达不满？A.直接说“我不开心”B.用反话（如“你开心就好”）C.沉默冷战D.摔砸物品22.你是否认为“发脾气是软弱的表现”？A.完全不认同B.不太认同C.有点认同D.完全认同23.当情绪积压到临界点时，你会：A.主动找信任的人倾诉B.写日记/发朋友圈（仅自己可见）C.去KTV唱歌/健身房运动D.躲在没人的地方尖叫24.你是否注意到自己近期食欲变化（如暴食或厌食）与情绪直接相关？A.无B.轻微C.明显D.严重影响健康25.你是否因情绪问题出现过“明明很困却睡不着”或“早醒后无法再入睡”？A.从未B.偶尔（1-2次/月）C.经常（3-5次/月）D.每周多次26.你是否曾在情绪失控后感到“后悔”“自责”，但下次仍重复同样反应？A.从未B.偶尔C.经常D.几乎每次27.你是否认为“情绪需要完全控制，不能让别人看到脆弱”？A.不认同B.不太认同C.有点认同D.完全认同三、情绪宣泄有效性与认知偏差测试（共10题）28.你认为自己当前的情绪宣泄方式（如发脾气、运动、购物）能真正缓解压力吗？A.完全能B.部分能C.几乎不能D.反而更糟29.你是否经常在宣泄后产生“我怎么这么没用”“大家肯定讨厌我了”的想法？A.从未B.偶尔C.经常D.几乎每次30.当他人建议你“换种方式发泄”（如冥想、找心理咨询）时，你的反应是：A.愿意尝试B.觉得麻烦但会试试C.认为“没用”D.觉得对方多管闲事31.你是否认为“只要我不发火，情绪就不存在”？A.不认同B.不太认同C.有点认同D.完全认同32.你是否会因为“怕麻烦别人”而压抑情绪，即使已经很难受？A.从不B.偶尔C.经常D.总是33.你是否曾用伤害自己的方式（如割手腕、暴饮暴食）来“转移情绪痛苦”？A.从未B.1-2次C.3-5次D.5次以上34.你是否觉得“别人的情绪问题都容易解决，只有我的最复杂”？A.不认同B.不太认同C.有点认同D.完全认同35.你是否在宣泄情绪时，会夸大事实（如“你从来都不关心我”）？A.从未B.偶尔C.经常D.总是36.你是否认为“情绪宣泄就是要彻底释放，越激烈越好”？A.不认同B.不太认同C.有点认同D.完全认同37.你是否在情绪平静后，能清晰回忆自己宣泄时的具体行为（如说了什么、做了什么）？A.完全能B.部分能C.记不清D.完全失忆四、社会支持与环境影响测试（共8题）38.你遇到情绪问题时，能立刻想到的倾诉对象数量是：A.3人及以上B.1-2人C.无固定对象D.没有可信任的人39.你的家人/伴侣对情绪问题的态度是：A.主动询问并耐心倾听B.偶尔关心但没耐心C.认为“矫情”“别想太多”D.指责“你太敏感”40.你的工作/学习环境中，是否有明确的“情绪调节支持”（如心理辅导室、情绪假）？A.有且经常使用B.有但没用过C.没有但领导/老师会关注D.完全没有41.你是否因担心“被贴标签”而拒绝寻求专业心理咨询？A.从不担心B.有点担心但可能尝试C.很担心D.坚决拒绝42.你所在社区是否有情绪宣泄相关的公共设施（如减压舱、情绪发泄室）？A.有且了解位置B.听说过但没去过C.没有D.不清楚43.你是否认为“陕西的气候（如冬季阴冷、夏季干燥）会加重你的情绪波动”？A.完全不B.轻微C.明显D.严重44.你是否因方言习惯（如陕西话表达更直接）而更容易在情绪激动时“说重话”？A.从未B.偶尔C.经常D.总是45.你是否参与过社区/单位组织的情绪管理活动（如讲座、团体辅导）？A.经常参与B.参与过1-2次C.听说过但没参加D.从未听说--答案与评分标准（每题A=1分，B=2分，C=3分，D=4分；多选第17题每选一项加1分，最高5分）总分计算：日常压力感知（1-15题）：15-60分情绪表达与躯体反应（16-27题）：12-48分（第17题额外加0-4分，总分最高52分）宣泄有效性（28-37题）：10-40分社会支持（38-45题）：8-32分总分为四部分之和，范围：45-184分结果分析与建议：1.低风险（45-80分）：情绪宣泄能力良好，能通过合理方式应对压力，躯体反应轻微，社会支持系统有效。建议保持现有习惯，可定期通过运动、社交等方式巩固情绪调节能力，关注气候变化等外部因素对情绪的细微影响，提前做好预防。2.中风险（81-120分）：存在部分情绪积压或不当宣泄行为，可能偶尔因压力出现躯体不适（如头痛、失眠），社会支持利用不足。需重点观察高频触发事件（如交通堵塞、人际冲突），尝试记录“情绪日记”，明确具体触发点；逐步培养替代宣泄方式（如慢跑30分钟代替摔东西），主动向亲友表达需求（如“我现在需要安静10分钟”），必要时参与社区情绪管理讲座。3.高风险（121-150分）：情绪宣泄方式显著不当（如攻击性行为、自我伤害），躯体反应频繁（如呼吸急促、暴食），社会支持系统薄弱，常因情绪问题陷入自责循环。需立即调整：首先，设置“情绪冷静区”（如家中阳台、办公室储物间），情绪激动时强制进入并进行5分钟深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）；其次，建立“支持清单”（列出3个可随时联系的亲友及心理咨询热线）；最后，若出现每周3次以上躯体不适（如胃痛、失眠），建议到医院心理科进行专业评估。4.极高风险（151-184分）：情绪管理严重失控，可能伴随持续的自我否定（如“