XX大学附属初中九年级十五班班主任在考前焦虑团体辅导活动方案解读

XX大学附属初中九年级十五班班主任在考前焦虑团体辅导活动方案解读亲爱的同学们：大家下午好！时光飞逝，中考的脚步越来越近，转眼间，我们已经进入了中考备考的冲刺阶段。这段时间里，我看到了每一位同学的努力与坚持——清晨的早读、深夜的刷题、课堂上专注的眼神、课间里忙碌的身影，大家都在全力以赴，为了自己的梦想奋力拼搏，作为你们的班主任，我由衷地为大家感到骄傲和心疼。同时，我也清楚地知道，随着中考的临近，越来越多的同学开始出现不同程度的焦虑情绪：有的同学会因为一次模拟考试的失利而辗转反侧，有的同学会因为担心自己准备不足而烦躁不安，有的同学会因为过度紧张而注意力不集中，还有的同学会陷入“越想努力越学不进去”的困境。同学们，我想告诉大家，考前出现焦虑情绪，是非常正常的心理反应，就像我们跑步冲刺前会心跳加速、呼吸急促一样，它不是我们的“敌人”，而是我们身体和心理在提醒我们：“重要的事情要来了，我们要做好准备！”但是，过度的考前焦虑，就会变成我们备考路上的“绊脚石”——它会影响我们的睡眠、干扰我们的注意力、降低我们的学习效率，甚至会让我们失去信心、迷失方向。为了帮助大家科学应对考前焦虑，缓解心理压力，调整备考心态，以更从容、更自信、更高效的状态投入到后续的冲刺复习和中考当中，学校精心策划了考前焦虑团体辅导活动，我们班级也将积极参与其中，今天，我们召开本次班会，核心就是为大家详细解读本次团体辅导活动的方案，明确活动目的、流程、要求，让每一位同学都能了解活动、参与活动、受益于活动。首先，我和大家明确本次考前焦虑团体辅导活动的核心目的，让大家清楚我们为什么要开展这次活动，它能为我们带来什么帮助。本次团体辅导活动，不同于常规的班会教育，它以“接纳焦虑、缓解压力、调整心态、赋能冲刺”为核心，不是让大家“消除焦虑”，而是帮助大家“与焦虑和平共处”，学会科学调节焦虑情绪的方法，具体有三个核心目的：第一，正确认识考前焦虑。帮助大家了解考前焦虑的本质、表现和产生原因，明白考前焦虑是正常的心理反应，消除“有焦虑就是不正常”“焦虑很可怕”的错误认知，接纳自己的焦虑情绪，不再因为焦虑而自我否定、自我内耗。第二，学习科学减压方法。通过一系列互动体验、小组分享、心理引导等环节，教给大家实用、易操作的考前减压方法和情绪调节技巧，比如深呼吸放松法、正念冥想技巧、积极心理暗示、合理宣泄情绪等，让大家在感到焦虑时，能够快速找到适合自己的方法，缓解心理压力，平复情绪。第三，调整备考心态，增强自信心。引导大家正确看待中考的意义，理性对待模拟考试的得失，学会合理设定目标，避免过度自我期待和自我施压；通过小组互动、同伴支持，让大家感受到自己不是一个人在奋斗，增强备考的自信心和动力，以积极乐观的心态面对中考冲刺。接下来，我详细为大家解读本次考前焦虑团体辅导活动的具体方案，包括活动基本信息、活动流程、活动要求三个核心部分，每一部分都和大家息息相关，请大家认真倾听、牢记于心，确保活动有序开展、取得实效。一、活动基本信息1.活动主题：接纳焦虑，赋能冲刺——九年级考前焦虑团体辅导2.参与对象：XX大学附属初中九年级十五班全体同学3.活动时间：本次团体辅导活动分2次开展，每次时长45分钟（贴合班会课时间），具体时间安排如下：第一次，本周三下午班会课；第二次，下周三下午班会课，两次活动紧密衔接，确保辅导效果的连贯性。4.活动地点：本班教室（我们将对教室进行简单布置，营造安全、放松、温暖的活动氛围，移除多余杂物，摆放座椅形成小组，确保大家能够轻松参与互动）。5.带领人员：本班班主任（我）+学校心理辅导中心专职老师（李老师），李老师有着丰富的考前心理辅导经验，能够为大家提供专业的心理引导和帮助，活动过程中，我会全程陪伴在大家身边，和大家一起参与活动、分享感受。二、活动流程（分两次开展，详细解读）本次活动分为两次开展，两次活动各有侧重、相互衔接，第一次重点是“认识焦虑、接纳焦虑”，第二次重点是“学习方法、赋能冲刺”，具体流程如下：（一）第一次活动流程（本周三，45分钟）1.暖场导入：5分钟。活动开始后，由李老师带领大家开展简单的暖场小游戏——“情绪接龙”，大家轮流用一个词语，描述自己最近的备考情绪（比如紧张、焦虑、平静、期待等），不用害羞、不用隐瞒，真诚表达自己的真实感受；暖场结束后，李老师会简单总结，引导大家明白：每一种情绪都是正常的，尤其是考前的焦虑情绪，我们无需逃避，学会接纳它。2.焦虑大揭秘：15分钟。首先，李老师会用通俗易懂的语言，为大家讲解考前焦虑的本质、常见表现（比如情绪上的烦躁、紧张、易怒，身体上的失眠、头痛、注意力不集中，行为上的拖延、厌学等），以及产生焦虑的原因（比如对中考的过度期待、对自己的不自信、复习压力过大、担心失利等）；随后，开展小组讨论，大家结合自己的实际情况，分享自己最近的焦虑表现和产生焦虑的原因，小组内相互倾听、相互理解，感受到“原来大家都有焦虑，我不是一个人”，缓解孤独感和自我内耗。3.接纳焦虑小练习：20分钟。在李老师的引导下，大家开展“焦虑接纳”小练习——首先，闭上眼睛，深呼吸3次，平复当下的情绪；然后，在心里默默告诉自己：“我现在感到焦虑，这是正常的，它是我身体的正常反应，不是我的错，我可以接纳它的存在”；随后，大家可以在纸条上，写下自己的焦虑和担心，折叠起来，放进班级的“焦虑信箱”（活动结束后，我们会一起将纸条封存，象征着我们接纳了自己的焦虑，不再被它困扰）；练习结束后，邀请几位同学自愿分享自己的感受，李老师会进行简单引导，帮助大家进一步接纳焦虑。4.总结收尾：5分钟。由我和李老师共同总结本次活动，再次强调：考前焦虑是正常的，接纳焦虑是缓解焦虑的第一步，希望大家在活动结束后，能够尝试接纳自己的焦虑情绪，不再因为焦虑而自我否定，同时，认真思考自己的焦虑来源，为下次活动学习调节方法做好准备。（二）第二次活动流程（下周三，45分钟）1.回顾衔接：5分钟。首先，由我带领大家回顾第一次活动的核心内容，邀请几位同学分享自己这一周来，接纳焦虑后的感受和变化；随后，李老师简单总结，引出本次活动的核心——学习科学的焦虑调节方法，帮助大家缓解压力、赋能冲刺。2.减压方法教学：20分钟。这是本次活动的核心环节，李老师会教给大家4种实用、易操作的考前减压方法和情绪调节技巧，每一种方法都会现场带领大家练习，确保大家能够熟练掌握、灵活运用：（1）深呼吸放松法：适合在感到紧张、焦虑时（比如考试前、刷题遇到难题时）快速使用，通过“吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒”的节奏，平复情绪、缓解紧张，现场带领大家反复练习3-4次，确保大家掌握正确的方法。（2）正念冥想技巧：适合在睡前使用，帮助大家缓解备考疲劳、改善睡眠质量，通过专注于自己的呼吸、感受身体的变化，放空大脑、缓解压力，现场带领大家进行5分钟的简短冥想练习。（3）积极心理暗示法：帮助大家调整心态、增强自信心，教大家用积极的语言替代消极的自我否定，比如将“我肯定考不好”替换为“我已经很努力了，我有能力发挥出自己的水平”，将“我很紧张”替换为“我很兴奋，这说明我已经做好了准备”，现场组织大家练习积极暗示，强化积极心态。（4）合理宣泄法：教大家通过健康、合理的方式，宣泄自己的负面情绪，比如向朋友、家人、老师倾诉，通过运动、听音乐、写日记等方式释放压力，避免负面情绪堆积，引导大家根据自己的特点，找到适合自己的宣泄方式。3.小组实践与分享：15分钟。将大家分成6-8人小组，每组推选1名组长，小组内相互分享自己最想掌握的减压方法，然后，每组选择一种减压方法，现场进行实践练习，组长负责带领大家，相互指导、相互鼓励；练习结束后，每组邀请1名代表，分享本组的实践感受和收获，李老师会针对大家的分享，进行补充指导，帮助大家更好地运用这些方法。4.总结赋能：5分钟。由李老师和我共同总结本次团体辅导活动的核心内容，回顾我们学到的焦虑调节方法，鼓励大家在后续的备考中，灵活运用这些方法，科学应对考前焦虑；同时，引导大家正确看待中考，理性设定目标，珍惜最后的冲刺时间，以从容、自信、坚定的心态，全力以赴备战中考，相信自己“只要努力，就有收获”。三、活动要求为了确保本次考前焦虑团体辅导活动能够有序开展、取得实效，真正帮助大家缓解焦虑、调整心态，在此，我向大家提出几点明确要求，请每一位同学都认真遵守、严格执行：1.端正心态，真诚参与。希望每一位同学都能以真诚、开放的心态，参与到本次团体辅导活动中，放下顾虑、放下伪装，大胆表达自己的真实情绪、真实感受和真实困惑，不隐瞒、不敷衍、不嘲笑他人。活动的核心是“交流、分享、成长”，只有真诚参与，才能真正受益，才能学会调节焦虑的方法。2.遵守纪律，服从安排。活动过程中，全体同学必须严格遵守活动纪律，服从李老师和我的安排，不擅自说话、不打闹喧哗、不做与活动无关的事情（比如刷题、玩手机等）；暖场、练习、讨论等环节，按照要求积极参与，不消极怠工、不擅自脱离小组，确保活动有序推进。3.尊重他人，相互支持。活动过程中，要尊重每一位同学的发言和感受，不随意打断他人、不嘲笑他人的焦虑和困惑，学会倾听、学会理解、学会包容；小组互动环节，要积极配合组长的安排，相互支持、相互鼓励，分享自己的经验和感受，帮助身边的同学缓解焦虑，形成温暖、互助的活动氛围。4.认真学习，灵活运用。希望大家认真学习李老师教给我们的减压方法和情绪调节技巧，现场认真练习、牢记方法，活动结束后，在日常的备考中，主动运用这些方法，调节自己的焦虑情绪，缓解学习压力，将学到的技巧，转化为自己备考的动力，真正做到“学以致用”。5.按时参与，不缺席、不迟到。本次团体辅导活动分两次开展，时间固定在本周三和下周三下午班会课，全体同学必须按时参与，不缺席、不迟到、不早退；若有特殊情况（如身体不适），无法参与活动，务必提前向我请假，说明情况，我会安排后续的补学和引导，确保每一位同学都能参与其中、受益于活动。同学们，中考的冲刺之路，注定是一场充满挑战的旅程，焦虑和压力，都是我们成长路上的必经之路。开展本次考前焦虑团体辅导活动，就是希望能够为大家搭建一个交流、分享、成长的平台，帮助大家科学应对焦虑、缓解压力，调整好备考心态，让大家在最后的冲刺阶段，能够轻装上阵、全力以赴。我知道，这段时间，大家都很辛苦，每天面对堆积如山的作业、一次次的模拟考试，还要承受来自自己、家人、老师的期待，难免会感到疲惫、感到焦虑。但请大家记住，你们从来都不是一个人在奋斗——学校在关心着大家，老师在陪伴着大家，家人在支持着大家，身边的同学，也和大家一样，在奋力拼搏、并肩前行。作为你们的班主任，我会一直陪伴在大家身边，不仅是大家学习上的引导者，更是大家心理上的守护者。活动过程中，无论大家有什么困惑、什么感受，都可以随时和我、和李老师交流、倾诉；活动结束后，若大家感到焦虑难以调节、压力过大，也可以随时来找我谈心，我会尽我所能，为大家提供帮助和引导，陪大家一起，走过这段难忘的冲刺之路。最后，我想告诉大家：焦虑不可怕，可怕的是我们不敢面对它、接纳它；压力不可怕，可怕的是我们被压力打败、迷失方向。希望大家能够通过本次团体辅导活动，学会接纳自己的焦虑，掌握科学的减压方法，调整好自己的备考心态，相信自己、肯定自己，以从容、自信、坚定的信念，全力以赴备战中考，用自己的努力和汗水，书写属于自己的青春华章！接下来，给大家10分钟的时间，同学们可以相互交流，分享自己最近的焦虑感受，也可以提问，关于本次团体辅导活动的任何