短跑-途中跑教案

短跑-途中跑教案一、教案背景与目标途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的核心阶段，其技术的合理性与经济性直接决定了运动员最终的成绩。本教案旨在通过系统的讲解与针对性练习，帮助学员深刻理解途中跑的技术原理，掌握正确的动作要领，并能在实践中逐步形成稳定、高效的途中跑技术动力定型。我们期望学员不仅能“跑得快”，更能“跑得对”、“跑得省”。二、教学对象具备一定短跑基础的青少年运动员或体育爱好者，年龄建议在中学阶段及以上，已掌握基本的起跑和加速跑技术。三、课时安排建议为1-2课时（每课时约45-60分钟），可根据学员掌握情况灵活调整各环节时长。四、教学重点与难点*教学重点：途中跑的身体姿势、摆臂技术、蹬摆配合以及连贯的动作节奏。*教学难点：保持高步频的同时有效提高步长；上下肢协调发力与能量的顺畅传递；高速跑动中技术动作的稳定性与放松性。五、教学准备1.场地器材：标准塑胶跑道（至少60米直道）、标志物（cones）、秒表、口哨、放松用的瑜伽垫或泡沫轴（可选）。2.学生准备：运动服、运动鞋（钉鞋更佳，视场地情况而定）、水壶。六、教学过程（一）开始部分（约8-10分钟）1.课堂常规（2分钟）：*集合整队，师生问好。*检查着装与出勤，强调课堂纪律与安全注意事项。*简要介绍本节课教学内容与目标，激发学员兴趣。2.热身活动（6-8分钟）：*一般性热身：慢跑____米，逐渐提高强度，使身体微微出汗。可穿插高抬腿走、后踢腿走等。*动态拉伸：重点活动髋、膝、踝、肩、腰等关键关节。如：弓步走、侧弓步走、手臂绕环、躯干扭转、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，每个动作进行15-20米或10-15次。*专项模仿：原地或行进间做摆臂练习、原地快速踏脚、行进间低抬腿快频率跑等，初步建立途中跑的肌肉感觉。（二）基本部分（约30-35分钟）1.技术讲解与示范（5-7分钟）：*核心技术剖析：*身体姿势：讲解途中跑时身体应保持适度前倾（非起跑后的大前倾），躯干挺直，头部自然放松，眼视前方。强调“送髋”的重要性，避免“坐着跑”或“后仰跑”。*摆臂技术：讲解以肩为轴，前后自然摆动，手臂弯曲约90度，前摆稍向内，不超过身体中线，后摆时肘部稍向外，摆幅适中。强调摆臂的力量、速度与腿部动作的配合。我会结合经典的技术图片或视频进行讲解，然后进行完整与分解示范。*蹬摆技术（核心）：这是途中跑技术的灵魂。详细讲解支撑腿在着地瞬间的缓冲、积极蹬伸过程，以及摆动腿的折叠、前摆、下压扒地动作。强调“蹬摆结合，以摆促蹬”，即蹬伸腿充分发力的同时，摆动腿积极向前上方摆动，带动身体重心前移。*步频与步长：简要阐述两者关系，强调在保持合理步长的前提下，优先发展步频的重要性，以及如何通过技术改进来提高步长（如充分蹬伸、积极送髋、有效折叠前摆）。*示范：我会进行侧面、正面的完整途中跑示范，然后对摆臂、蹬摆等关键环节进行慢动作分解示范，并邀请学员观察模仿。2.组织练习（20-25分钟）：*练习一：原地摆臂练习*目的：纠正错误摆臂动作，建立正确的摆臂定型与力量感。*方法：原地站立，或前后开立，按技术要求进行快速摆臂。可逐渐增加摆臂幅度和速度。教师巡回指导，纠正耸肩、摆臂过宽或过窄、肘关节角度不合理等问题。*要求：肩带放松，发力协调，节奏清晰。*练习二：高抬腿跑接加速跑*目的：强化抬腿能力、步频感以及由高抬腿向途中跑的过渡。*方法：原地或行进间（10-15米）高抬腿，要求大腿尽量抬高至与地面平行或稍高，支撑腿积极蹬伸，落地积极。然后接20-30米加速跑，体会途中跑的节奏。*要求：上体保持正直或微前倾，摆臂配合抬腿动作，落地轻。*练习三：后蹬跑接加速跑*目的：体会后蹬发力、髋部前送的动作，增强蹬伸力量。*方法：行进间后蹬跑15-20米，要求支撑腿充分蹬伸，摆动腿积极前摆，身体重心随蹬伸前移。然后接20-30米加速跑。*要求：蹬伸方向正，送髋充分，避免跳跃。*练习四：中等速度途中跑技术反复练习*目的：完整体会途中跑技术，改进动作细节。*方法：30-60米中等强度途中跑。可采用标记跑（如每5米或10米放置标志物，引导学员步长节奏）。*要求：强调技术动作的规范性，在保持正确技术的前提下逐渐提高速度。教师可在跑道侧面观察，对个别学员进行技术点拨。*练习五：短距离快速跑（接近最高速度）*目的：适应高速状态下的技术控制。*方法：40-60米快速跑，2-3组，组间充分休息（2-3分钟）。*要求：尽量发挥速度，但仍要注意保持技术动作的完整性，避免因追求速度而导致动作变形。*纠错与指导：在每个练习后，及时进行小结，指出共性问题和个别学员的错误动作，并进行针对性示范和纠正。鼓励学员互相观察，共同提高。*强度与恢复：注意练习强度的把控，高强度练习后必须有足够的休息时间，确保下次练习的质量。可穿插慢跑恢复。（三）结束部分（约5-7分钟）1.整理活动（3-4分钟）：*放松方式：进行慢跑、慢走，配合深呼吸。然后进行静态拉伸，重点拉伸大腿前后肌群、小腿、臀部、腰部、肩部等。每个动作保持15-30秒。*目的：促进血液循环，加速疲劳恢复，减少运动损伤。2.课堂小结（1-2分钟）：*简要回顾本节课学习内容，肯定学员的进步，指出仍需改进的地方。3.布置课后思考或练习：例如，要求学员课后观察优秀短跑运动员的途中跑视频，对比自身动作；或进行一些简单的核心力量、柔韧性练习。4.师生再见，回收器材。七、教学评价与反馈*观察法：教师在练习过程中，通过细致观察学员的技术动作、参与度、努力程度等进行综合评价。*提问法：通过提问，了解学员对途中跑技术原理的理解程度。*学员自评与互评：组织学员对自己和同伴的练习情况进行简单评价，培养自我反思和互助学习能力。*反馈：教师及时将评价结果以鼓励和建设性的方式反馈给学员，帮助他们明确努力方向。八、注意事项1.安全第一：强调热身充分，避免在疲劳状态下做高强度练习，注意场地器材安全。2.循序渐进：技术难度和练习强度应逐步提高，确保学员能够适应。3.因材施教：关注个体差异，对不同水平的学员提出不同要求，并给予针对性指导。4.鼓励为主：对学员的点滴进步及时给予肯定和鼓励，营造积极的学习氛围。5.强调放松