2026年瑜伽教练动作指导与纠正能力测试题

2026年瑜伽教练动作指导与纠正能力测试题一、单选题（共20题，每题2分，共40分）1.在指导初学者练习猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）时，以下哪项是最优先的纠正要点？A.保持脊柱完全挺直B.优先感受胸腔的起伏C.双手均匀分布在肩部正下方D.肘部始终与地面垂直2.某学员在练习下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时，膝盖内扣且骨盆倾斜，正确的纠正方法是？A.提醒其放松臀肌B.建议其将脚跟靠近臀部C.询问其是否感到膝盖疼痛D.要求其减少手臂支撑力度3.练习战士二式（VirabhadrasanaII）时，学员应如何调整以避免肩部过度紧张？A.肩胛骨下沉后收B.前脚脚尖朝向正前方C.后脚跟完全贴地D.双腿比例调整为1:14.对于练习脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）的学员，以下哪个细节需要重点强调？A.肩膀与耳朵保持平行B.腹部尽量贴近大腿C.头部自然转向反方向D.髋部正对地面5.某学员练习树式（Vrksasana）时，身体明显晃动，正确的指导方法是？A.增加瑜伽垫厚度B.提醒其保持膝盖微屈C.强调目视固定点D.减少练习时间6.在指导高温瑜伽（HotYoga）练习者进行三角伸展式（Trikonasana）时，需要注意的核心要点是？A.双手尽可能触碰后脚跟B.避免腰部过度弯曲C.前侧腿部肌肉完全拉伸D.双臂与地面平行7.练习蝗虫式（Salabhasana）时，若学员腰部疼痛，应如何调整？A.延长手臂支撑距离B.减少臀部离地高度C.提醒其保持膝盖微屈D.增加腹部收紧力度8.对于核心力量较弱的学员，练习船式（Navasana）时，建议的辅助方法是？A.使用瑜伽轮支撑背部B.减少手臂上举幅度C.将双脚并拢贴地D.慢速分步进阶9.某学员在练习骆驼式（Ustrasana）时，背部出现僵硬感，正确的纠正方法是？A.提醒其缓慢抬头B.增加脚跟离墙距离C.弯曲膝盖减轻压力D.强调胸腔向天花板延展10.练习挺尸式（Savasana）时，以下哪个细节最容易被忽视？A.双脚自然分开与髋同宽B.保持颈部与脊柱垂直C.呼吸均匀但无需刻意控制D.双手心向下放置11.某学员练习风车式（Vasisthasana）时，手臂无法保持平衡，应如何调整？A.增加前脚距离后脚B.提醒其收紧腹部C.使用瑜伽带辅助固定D.减少后腿抬高角度12.练习桥式（SetuBandhaSarvangasana）时，若学员颈部不适，正确的纠正方法是？A.将膝盖靠近胸部B.使用瑜伽抱枕支撑头部C.延长颈部与地面距离D.减少臀部离地高度13.某学员练习鹰式（Garudasana）时，双臂交叉姿势疼痛，应如何调整？A.减少手臂扭转幅度B.使用瑜伽带辅助固定C.将交叉点移至肘部下方D.增加背部弯曲度14.练习侧角式（Parsvakonasana）时，学员容易出现的错误是？A.前侧膝盖内扣B.后侧肩部下沉C.双脚距离过近D.腰部过度扭转15.对于平衡感较差的学员，练习风起式（Vasisthasana）时，建议的辅助方法是？A.目视固定低处物体B.增加瑜伽垫倾斜度C.使用墙壁支撑非支撑侧D.减少手臂上举幅度16.某学员练习头倒立（Sirsasana）时，颈部压力过大，正确的纠正方法是？A.增加颈部肌肉热身B.使用瑜伽头倒立辅助椅C.减少头部离地高度D.强调头顶向天花板延展17.练习前弯式（Paschimottanasana）时，若学员腰部疼痛，应如何调整？A.保持膝盖微屈B.弯曲头部贴向膝盖C.延长脊柱向上延伸D.减少手臂前伸幅度18.某学员练习蝗虫式（Salabhasana）时，背部无法离地，正确的纠正方法是？A.增加臀部离地高度B.提醒其收紧臀部C.减少手臂支撑力度D.延长腿部离地时间19.练习战士三式（VirabhadrasanaIII）时，学员容易出现的核心问题是？A.肩部过度紧张B.腿部比例失衡C.脊柱弯曲D.手臂无法伸直20.某学员练习婴儿式（Balasana）时，背部仍感到紧绷，正确的纠正方法是？A.增加臀部离地高度B.弯曲膝盖靠近臀部C.延长脊柱向上延伸D.减少腹部收紧力度二、多选题（共10题，每题3分，共30分）1.练习猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）时，以下哪些细节需要重点关注？A.膝盖与髋部对齐B.胸腔与骨盆交替起伏C.双手均匀分布在肩部正下方D.保持脊柱中立2.某学员练习下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时，手臂无法支撑体重，可能的原因包括？A.肩部力量不足B.手腕柔韧性差C.腿部比例过高D.胸腔下沉过多3.练习战士二式（VirabhadrasanaII）时，以下哪些调整有助于改善平衡？A.前脚脚尖朝向正前方B.后脚跟完全贴地C.肩膀与耳朵保持平行D.腹部收紧以稳定骨盆4.练习脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）时，以下哪些细节可能影响练习效果？A.肩膀与耳朵保持平行B.腹部尽量贴近大腿C.头部自然转向反方向D.髋部正对地面5.某学员练习树式（Vrksasana）时，身体晃动明显，可能的原因包括？A.核心力量不足B.目视固定点错误C.膝盖微屈不足D.双脚距离过近6.练习高温瑜伽（HotYoga）时，以下哪些细节需要特别强调？A.双手尽可能触碰后脚跟B.避免腰部过度弯曲C.前侧腿部肌肉完全拉伸D.双臂与地面平行7.练习桥式（SetuBandhaSarvangasana）时，以下哪些调整有助于缓解颈部压力？A.将膝盖靠近胸部B.使用瑜伽抱枕支撑头部C.延长颈部与地面距离D.减少臀部离地高度8.某学员练习鹰式（Garudasana）时，双臂交叉姿势疼痛，可能的原因包括？A.手臂扭转幅度过大B.肘部压力集中C.背部弯曲过度D.双臂交叉点位置不当9.练习前弯式（Paschimottanasana）时，以下哪些调整有助于缓解腰部疼痛？A.保持膝盖微屈B.弯曲头部贴向膝盖C.延长脊柱向上延伸D.减少手臂前伸幅度10.练习战士三式（VirabhadrasanaIII）时，以下哪些细节需要重点关注？A.肩部过度紧张B.腿部比例失衡C.脊柱弯曲D.手臂无法伸直三、判断题（共10题，每题1分，共10分）1.练习猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）时，应始终保持脊柱完全挺直。（×）2.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）练习时，膝盖内扣是正常现象。（×）3.战士二式（VirabhadrasanaII）练习时，前脚脚尖应朝向外侧以增加平衡。（×）4.脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）练习时，头部必须转向反方向。（×）5.树式（Vrksasana）练习时，双脚距离越近越容易平衡。（×）6.高温瑜伽（HotYoga）练习时，双手触碰后脚跟是必须达到的目标。（×）7.蝗虫式（Salabhasana）练习时，背部完全离地是最佳状态。（×）8.桥式（SetuBandhaSarvangasana）练习时，颈部疼痛是正常现象。（×）9.鹰式（Garudasana）练习时，双臂交叉点越高越容易平衡。（×）10.婴儿式（Balasana）练习时，背部紧绷是正常现象。（×）四、简答题（共5题，每题6分，共30分）1.简述练习战士二式（VirabhadrasanaII）时，如何通过调整改善平衡感？2.列举3种练习下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时常见的错误，并说明纠正方法。3.描述练习脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）时，如何避免腰部疼痛？4.解释练习树式（Vrksasana）时，目视固定点对平衡的影响，并提出2种辅助平衡的方法。5.说明练习桥式（SetuBandhaSarvangasana）时，如何通过调整缓解颈部压力？五、案例分析题（共2题，每题12分，共24分）1.案例背景：某学员练习蝗虫式（Salabhasana）时，背部无法离地，且腰部感到疼痛。请分析可能的原因，并提出详细的纠正步骤。2.案例背景：某学员练习头倒立（Sirsasana）时，颈部压力过大，且无法保持平衡。请分析可能的原因，并提出详细的纠正步骤与辅助方法。答案与解析一、单选题答案与解析1.B解析：初学者练习猫牛式时，重点在于感受脊柱的动态伸展，而非固定姿势。优先强调胸腔起伏有助于建立正确的呼吸与动作关联。2.B解析：下犬式时膝盖内扣通常因骨盆倾斜或大腿内侧紧张，将脚跟靠近臀部有助于调整骨盆位置，缓解膝盖压力。3.A解析：战士二式时肩部紧张多因肩胛骨未下沉后收，正确调整可减轻肩部压力并改善呼吸。4.B解析：脊柱扭转式时，腹部贴近大腿有助于增加脊柱扭转幅度并保护腰部。5.C解析：树式晃动通常因核心力量不足或目视固定点错误，强调目视固定点有助于稳定身体。6.B解析：高温瑜伽练习时，避免腰部过度弯曲可防止关节压力，适合初学者。7.B解析：蝗虫式时腰部疼痛多因背部过度弯曲，减少臀部离地高度可减轻腰部压力。8.A解析：核心力量弱者练习船式时，使用瑜伽轮支撑背部有助于稳定身体并逐步增强核心。9.C解析：骆驼式背部僵硬通常因脊柱弯曲过多，弯曲膝盖可减轻背部压力。10.B解析：挺尸式时颈部与脊柱垂直是关键细节，容易被忽视但影响放松效果。11.C解析：风车式手臂无法平衡多因交叉点位置不当，使用瑜伽带辅助固定可改善稳定性。12.B解析：桥式颈部不适通常因头部位置过高，使用瑜伽抱枕支撑头部可缓解压力。13.A解析：鹰式手臂疼痛多因扭转幅度过大，减少扭转可减轻疼痛。14.A解析：战士二式时前侧膝盖内扣通常因大腿内侧紧张，需调整脚尖方向或加强拉伸。15.A解析：平衡感差者练习风起式时，目视固定低处物体有助于稳定视觉焦点。16.D解析：头倒立颈部压力过大时，强调头顶向天花板延展可分散压力。17.A解析：前弯式腰部疼痛多因膝盖微屈不足，保持膝盖微屈有助于保护腰椎。18.A解析：蝗虫式背部无法离地通常因臀部离地高度过高，增加离地高度有助于启动背部肌肉。19.B解析：战士三式腿部比例失衡会导致核心不稳定，需调整前后脚距离。20.B解析：婴儿式背部紧绷多因膝盖未贴近臀部，弯曲膝盖可增加放松效果。二、多选题答案与解析1.A、B、C、D解析：猫牛式需关注脊柱动态、手脚位置及中立姿态，全选项均为关键细节。2.A、B、C解析：下犬式手臂无法支撑体重通常因肩部、手腕或腿部比例问题，D选项与核心无关。3.A、C、D解析：战士二式平衡需关注脚尖方向、肩部姿态及核心稳定，B选项与平衡无关。4.A、B、C、D解析：脊柱扭转式需关注肩部、腹部、头部及髋部位置，全选项均为关键细节。5.A、B、C解析：树式晃动通常因核心、目视固定点或膝盖微屈不足，D选项距离过近反而不利。6.A、B、C解析：高温瑜伽练习时需关注脚尖、腰部姿态及手臂位置，D选项与热身效果无关。7.A、B、D解析：桥式缓解颈部压力需关注膝盖位置、头部支撑及臀部高度，C选项与颈部无关。8.A、B、D解析：鹰式手臂疼痛多因扭转幅度、肘部压力或交叉点位置，C选项与背部无关。9.A、C、D解析：前弯式缓解腰部疼痛需关注膝盖、脊柱延展及手臂位置，B选项与颈部无关。10.A、B、C解析：战士三式需关注肩部、腿部比例及脊柱姿态，D选项与手臂无关。三、判断题答案与解析1.×解析：猫牛式强调脊柱的动态伸展，而非固定挺直。2.×解析：下犬式膝盖内扣通常因骨盆倾斜，需调整。3.×解析：战士二式前脚脚尖应朝向外侧以增加平衡，朝向正前方反而不利。4.×解析：脊柱扭转式头部转向反方向是理想状态，但可根据学员情况调整。5.×解析：树式双脚距离适中更易平衡，距离过近反而不利。6.×解析：高温瑜伽双手触碰后脚跟非必须，关键在于脊柱延展。7.×解析：蝗虫式背部无需完全离地，适度离地即可激活肌肉。8.×解析：桥式颈部疼痛需调整姿势，非正常现象。9.×解析：鹰式双臂交叉点过高会增加压力，需调整至舒适位置。10.×解析：婴儿式背部紧绷需调整膝盖位置，非正常现象。四、简答题答案与解析1.战士二式改善平衡的调整方法-调整前脚脚尖方向，朝向外侧45度增加稳定性；-强调核心收紧，以稳定骨盆和上半身；-肩膀下沉后收，避免耸肩导致紧张；-可使用瑜伽带辅助固定前脚脚尖方向。2.下犬式常见错误及纠正方法-错误1：膝盖内扣，纠正：提醒学员将膝盖对齐髋部，加强大腿内侧拉伸；-错误2：手臂无法支撑，纠正：增加肩部力量训练，或使用瑜伽轮辅助；-错误3：腰部过度弯曲，纠正：膝盖微屈，减少臀部离地高度。3.脊柱扭转式避免腰部疼痛的方法-调整髋部位置，确保扭转时骨盆正对地面；-腹部收紧，避免腰部过度弯曲；-头部自然转向反方向，避免过度扭转颈部；-可使用瑜伽抱枕支撑后腰。4.树式目视固定点对平衡的影响及辅助方法-目视固定点有助于稳定视觉焦点，增强平衡感；-初学者可使用墙壁或固定物体作为参照；-强调膝盖微屈，以吸收晃动；-可使用瑜伽带辅助固定非支撑侧。5.桥式缓解颈部压力的方法-将膝盖靠近胸部，减少颈部前屈幅度；-使用瑜伽抱枕支撑头部，确保颈椎自然伸展；-减少臀部离地高度，避免颈部过度用力；-强调头顶向天花板延展，分散压力