探寻大学生心理密码：正念、应对效能与压力知觉的内在关联及干预策略

探寻大学生心理密码：正念、应对效能与压力知觉的内在关联及干预策略一、引言1.1研究背景在社会竞争日益激烈的当下，大学生作为社会发展的重要力量，其心理健康状况备受关注。大学生正处于人生发展的关键阶段，面临着学业、就业、人际关系、自我认知等多方面的挑战与压力，这些压力若不能得到妥善处理，极易引发各种心理健康问题。据权威调查显示，24.6%的当代大学生存在不同程度的心理健康问题，且呈现出逐年增长的趋势。这些问题具体表现为抑郁、焦虑、目标缺失、迷茫、能力不足、学业困难、成长困惑繁多、人际关系紧张等。心理健康问题不仅严重影响大学生的学习和生活质量，阻碍其个人成长与发展，甚至可能导致极端行为，给家庭和社会带来沉重负担。例如，近年来不时有媒体报道大学生因心理问题而选择自杀、伤害他人等悲剧事件，这些案例无疑敲响了关注大学生心理健康的警钟。如某高校学生因学业压力和人际关系困扰，长期陷入抑郁情绪，最终选择结束自己的生命，这一事件不仅让一个年轻的生命消逝，也给其家庭带来了巨大的痛苦，同时在校园内引发了广泛的关注和反思。而在影响大学生心理健康的众多因素中，正念水平、应对效能与压力知觉起着关键作用。正念，作为一种对当下经验不加评判的觉察，能够帮助大学生更好地关注自身情绪和思维，接纳当下的状态，从而减轻负面情绪的影响。高正念水平的大学生在面对压力时，往往能够保持冷静和专注，以更平和的心态应对挑战。应对效能则是指个体对自己应对各种压力情境能力的信念和信心。当大学生相信自己有能力有效地应对困难时，他们更有可能主动采取积极的应对策略，从而降低压力对心理健康的负面影响。例如，一个应对效能高的学生在面对考试失败时，会将其视为一次成长的机会，积极总结经验教训，努力提升自己，而不是陷入自我怀疑和沮丧之中。压力知觉是个体对压力事件的认知和感受，它直接影响着个体的情绪和行为反应。大学生对压力的知觉程度不同，其应对方式和心理健康状况也会有所差异。如果大学生能够正确地知觉压力，将其视为可应对的挑战，而非无法逾越的障碍，那么他们更有可能采取积极的行动来应对压力，维护自身的心理健康。深入探究大学生正念水平、应对效能与压力知觉之间的关系，并通过有效的干预措施提升大学生的心理健康水平，具有迫切的现实需求和重要的理论与实践意义。1.2研究目的与意义本研究旨在深入剖析大学生正念水平、应对效能与压力知觉之间的内在关系，揭示三者相互作用的机制，为提升大学生心理健康水平提供理论支持和实践指导。通过对大学生正念水平、应对效能与压力知觉的调查研究，全面了解大学生在这三方面的现状及特点。运用统计分析方法，探究正念水平、应对效能与压力知觉之间的相关性，明确它们之间的具体关系。在此基础上，提出针对性的干预策略，以提高大学生的正念水平和应对效能，降低压力知觉，从而改善大学生的心理健康状况。研究大学生正念水平、应对效能与压力知觉的关系具有重要的理论意义和实践意义。在理论层面，有助于丰富和完善心理健康领域的相关理论。深入研究三者之间的关系，能够进一步揭示影响大学生心理健康的内在机制，为心理健康教育和心理干预提供更具针对性的理论依据。拓展了正念研究在大学生群体中的应用，为深入理解正念对心理健康的影响提供了新的视角和实证支持。以往对正念的研究多集中在临床治疗领域，本研究将其应用于大学生心理健康研究，有助于丰富正念研究的内容和方法。实践层面，对促进大学生心理健康发展具有重要作用。通过揭示三者关系，能够帮助大学生更好地认识自己的心理状态，引导他们采取积极有效的应对策略，提高应对压力的能力，从而预防和缓解心理健康问题，促进其身心健康发展。对高校心理健康教育工作具有重要的指导意义。为高校开展心理健康教育课程、设计心理干预活动提供科学依据，有助于高校优化心理健康教育工作，提高教育的针对性和实效性，为大学生营造良好的心理健康教育环境。同时，也能引起社会各界对大学生心理健康问题的关注，促使家庭、学校和社会共同合作，为大学生的成长和发展提供支持和帮助。二、文献综述2.1相关概念界定2.1.1正念水平正念（Mindfulness）最初源于佛教禅修，是一种自我调节的方法。卡巴金（JonKabat-Zinn）将其定义为“通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力”。在现代心理学中，正念被视为一种心理状态，强调对当下的关注、觉察和接纳，不被过去的回忆或未来的担忧所干扰。正念水平则是衡量个体在日常生活中运用正念的程度和能力。高正念水平的个体能够更敏锐地感知自己的思维、情绪和身体感觉，以开放和接纳的态度对待各种体验，而不是陷入习惯性的反应模式。例如，当面对挫折时，高正念水平的人能够觉察到自己的负面情绪，但不会立刻被情绪左右，而是冷静分析问题，寻找解决办法。目前，测量正念水平的工具主要有正念注意觉知量表（MAAS）、五因素正念量表（FFMQ）等。MAAS侧重于测量个体在日常生活中的觉察程度，包含15个项目，如“我会因为不小心、没注意或者想到其他事情而打碎物品或者弄坏东西”等，采用Likert6点计分法，得分越高表示正念水平越高。FFMQ则从观察、描述、有意识地行动、不评判内心体验和不执着五个维度来评估正念，共39个项目，如“我注意到我的情绪如何影响我的想法和行为”等，采用Likert5点计分法，能更全面地反映个体的正念水平。研究表明，大学生的正念水平整体处于中等偏上水平，但存在个体差异。一些研究发现，性别、年级、专业等因素可能会对大学生正念水平产生影响。女生的正念水平可能略高于男生，这可能与女生更善于表达情感和关注内心体验有关；随着年级的升高，大学生的正念水平有逐渐上升的趋势，高年级学生在面对压力和挑战时，可能更懂得运用正念来调节自己的情绪。不同专业的大学生正念水平也有所不同，人文社科类专业的学生正念水平可能相对较高，这或许与他们的课程设置和思维方式有关。2.1.2应对效能应对效能（CopingEfficacy）的概念源于班杜拉（AlbertBandura）的自我效能理论，是指个体对自己应对各种压力情境能力的信心和信念。当个体相信自己有能力有效地应对困难时，就会表现出较高的应对效能。应对效能在大学生应对压力的过程中发挥着重要作用。具有高应对效能的大学生，在面对学业压力时，会相信自己有能力制定合理的学习计划、解决学习中遇到的问题，从而积极主动地采取行动，如向老师和同学请教、参加学习辅导等。而应对效能较低的大学生，可能会对自己的能力缺乏信心，在面对压力时感到无助和焦虑，容易采取逃避或拖延的方式，如逃课、沉迷于网络等。应对效能不仅影响大学生的应对行为，还会对他们的心理健康产生影响。高应对效能的大学生在应对压力的过程中，能够保持积极的心态，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生。一项针对大学生的研究发现，应对效能与心理健康状况呈显著正相关，应对效能越高，心理健康水平越高。应对效能的测量工具主要有应对效能量表（CES）等。CES包含多个项目，如“我相信自己有能力应对学习中的困难”“我有信心处理好与同学之间的关系”等，采用Likert量表计分，通过被试对这些项目的认同程度来评估其应对效能水平。2.1.3压力知觉压力知觉（PerceivedStress）是指个体对压力事件的认知和感受，是个体对环境中的威胁性刺激经过认知评价后产生的心理感受。它反映了个体对压力的主观体验，强调个体对压力的认知评价过程。大学生的压力知觉来源广泛，主要包括学业压力、就业压力、人际关系压力、经济压力等。学业压力如课程难度大、考试频繁、学业竞争激烈等，会让大学生感到学习任务繁重，担心成绩不理想。就业压力源于当前严峻的就业形势，大学生面临着巨大的就业竞争，担心找不到满意的工作。人际关系压力体现在与同学、室友、老师之间的相处上，如人际冲突、沟通不畅等，会使大学生感到孤独、焦虑。经济压力则来自于生活费用、学费等方面的负担，一些家庭经济困难的大学生可能会为此感到焦虑和不安。压力知觉对大学生的身心健康和学习生活有着重要影响。过高的压力知觉可能导致大学生出现焦虑、抑郁、失眠等心理问题，影响他们的学习效率和生活质量。研究表明，压力知觉与焦虑、抑郁等情绪问题呈显著正相关，压力知觉越高，焦虑、抑郁程度越严重。压力知觉还会影响大学生的行为表现，如导致学习动力下降、社交退缩等。测量压力知觉的常用工具是中文版压力知觉量表（CPSS），该量表由14个项目组成，如“在过去一个月里，你感到自己无法控制生活中重要的事情的频率是多少”等，采用5点计分法，得分越高表示压力知觉水平越高。2.2研究现状2.2.1正念水平与应对效能的关系研究在心理学领域，正念水平与应对效能的关系一直是研究的热点之一。众多研究表明，正念训练能够显著提升个体的应对效能。一项针对大学生的研究发现，通过为期8周的正念训练，实验组大学生在面对压力情境时，应对效能得分显著高于对照组。这是因为正念训练帮助大学生学会了关注当下的思维和情绪，当面对压力时，他们能够更敏锐地觉察到自己的负面情绪，如焦虑、恐惧等，但不会被这些情绪所左右，而是以一种更客观、冷静的态度去分析问题，寻找解决办法，从而增强了应对压力的信心和能力。从神经科学的角度来看，正念训练可能会改变大脑的神经结构和功能，进而提升应对效能。有研究利用功能性磁共振成像（fMRI）技术发现，长期进行正念训练的个体，其大脑中与情绪调节、注意力控制相关的脑区，如前扣带回、前额叶皮质等，活动更加活跃。这些脑区的功能增强，使得个体在面对压力时，能够更好地控制自己的情绪和注意力，提高应对效能。正念水平与应对效能之间的关系还受到个体差异的影响。性格开朗、乐观的大学生，在接受正念训练后，应对效能的提升可能更为明显，因为他们本身就具有积极的心态和较强的心理韧性，正念训练进一步强化了他们的这些优势。而性格内向、敏感的大学生，虽然正念训练也能提高他们的应对效能，但可能需要更长时间的训练和更多的支持。2.2.2正念水平与压力知觉的关系研究大量研究表明，正念水平与压力知觉之间存在显著的负相关关系，即正念水平越高，个体的压力知觉越低。一项对职场人士的研究发现，那些经常进行正念练习的人，在面对工作压力时，压力知觉明显低于不进行正念练习的人。正念之所以能够降低压力知觉，主要是因为正念训练能够帮助个体改变对压力事件的认知评价方式。当个体处于高正念水平时，他们能够以一种更加客观、全面的视角看待压力事件，不会过度夸大压力的威胁性，而是将其视为生活中的一种正常挑战。正念还能帮助个体接纳自己的情绪和身体感受，减少对压力的抗拒和回避，从而降低压力带来的负面体验。例如，在面对考试压力时，高正念水平的大学生能够觉察到自己的紧张情绪，但不会陷入“我考不好怎么办”的焦虑思维中，而是专注于当下的学习任务，合理安排复习时间，积极应对考试，这样他们对考试压力的知觉就会相对较低。而低正念水平的大学生可能会过分担心考试结果，不断在脑海中想象考试失败的场景，从而放大了压力知觉，导致焦虑情绪加剧。2.2.3应对效能与压力知觉的关系研究应对效能与压力知觉之间存在密切的关联，且通常表现为负相关关系。当大学生的应对效能较高时，他们对压力的知觉往往较低。这是因为高应对效能的大学生相信自己有能力有效地应对各种压力情境，这种信心使得他们在面对压力时更加从容，不会轻易将压力事件视为无法逾越的障碍。以大学生面临的学业压力为例，应对效能高的学生在面对繁重的课程和考试时，会认为自己有能力制定合理的学习计划、掌握知识要点，从而顺利通过考试。他们会积极主动地采取各种应对策略，如向老师请教问题、参加学习小组、利用课余时间复习等。这种积极的应对行为不仅有助于解决实际问题，还能让他们感受到自己对学习的掌控力，进而降低对学业压力的知觉。相反，应对效能较低的大学生在面对同样的学业压力时，可能会对自己的能力缺乏信心，担心无法完成学习任务，从而觉得压力巨大。他们可能会采取逃避、拖延等消极的应对方式，如逃课、推迟完成作业等。这些消极行为不仅无法解决问题，反而会进一步加剧他们的压力知觉，形成恶性循环。相关研究也证实了这一点，一项针对大学生的调查发现，应对效能与压力知觉呈显著负相关，应对效能得分越高，压力知觉得分越低。2.2.4三者关系的综合研究目前，关于大学生正念水平、应对效能与压力知觉三者关系的综合研究相对较少。已有的研究虽然分别探讨了正念水平与应对效能、正念水平与压力知觉、应对效能与压力知觉之间的两两关系，但对于三者之间的复杂交互作用机制尚未完全明确。部分研究尝试构建三者关系的模型，但这些模型大多基于理论假设，缺乏充分的实证支持。在研究方法上，现有的综合研究多采用问卷调查法，虽然这种方法操作简便、数据收集量大，但难以深入探究三者之间的因果关系。未来的研究可以采用实验法、纵向研究等方法，进一步验证和完善三者关系的理论模型，深入揭示其内在作用机制。还可以从个体差异、环境因素等多个角度，探讨三者关系在不同情境下的变化规律，为制定更具针对性的干预措施提供科学依据。例如，研究不同专业、不同家庭背景的大学生在正念水平、应对效能与压力知觉方面的差异，以及这些差异如何影响三者之间的关系。这样的研究将有助于我们更全面地理解大学生的心理健康状况，为高校心理健康教育和干预提供更有力的支持。2.3研究述评综上所述，以往关于大学生正念水平、应对效能与压力知觉的研究取得了一定的成果，为深入理解大学生心理健康提供了有益的参考。在正念水平方面，明确了其概念和测量工具，且对大学生正念水平的现状及影响因素有了初步了解，发现性别、年级、专业等因素会对大学生正念水平产生影响。在应对效能与压力知觉的研究中，揭示了二者与心理健康的密切关系，以及应对效能对压力知觉的调节作用。这些研究仍存在一些不足之处。在研究内容上，虽然对三者两两之间的关系有了一定探讨，但对三者综合关系的研究不够深入，尚未全面揭示它们之间复杂的交互作用机制。例如，在探讨正念水平与应对效能的关系时，较少考虑压力知觉在其中可能起到的调节或中介作用。在研究方法上，现有的研究多以问卷调查为主，研究方法相对单一。问卷调查虽然能够快速收集大量数据，但存在被试主观作答偏差、难以确定因果关系等局限性。在研究对象上，对不同背景大学生的研究不够全面，缺乏对不同学科、不同家庭经济状况、不同地域大学生的深入对比分析，这可能导致研究结果的普适性受到一定限制。未来的研究可从以下几个方面进行改进。在研究内容上，进一步深入探究三者之间的综合关系，构建更加完善的理论模型，以全面揭示其内在作用机制。在研究方法上，综合运用多种研究方法，如实验法、纵向研究法、神经科学研究方法等。通过实验法可以更好地确定变量之间的因果关系，纵向研究法能够追踪个体在不同时间点上三者的变化情况，神经科学研究方法则有助于从生理层面揭示其作用机制。在研究对象上，扩大研究样本的范围，涵盖不同学科、家庭经济状况、地域的大学生，以提高研究结果的普适性。还可以关注特殊群体大学生，如贫困生、心理问题学生等，深入了解他们在正念水平、应对效能与压力知觉方面的特点及关系，为针对性的干预提供依据。三、研究设计3.1研究假设基于文献综述和理论分析，本研究提出以下假设：假设1：大学生正念水平与应对效能呈显著正相关。即大学生的正念水平越高，其应对效能也越高。这是因为正念能够帮助大学生更好地觉察自己的思维和情绪，在面对压力时保持冷静和专注，从而更有信心和能力应对各种挑战，进而提升应对效能。例如，在面对学业压力时，高正念水平的学生能够及时觉察到自己的焦虑情绪，通过正念练习调整心态，积极主动地采取有效的学习策略，如制定合理的学习计划、寻求老师和同学的帮助等，从而提高应对学业压力的效能。假设2：大学生正念水平与压力知觉呈显著负相关。即大学生的正念水平越高，其压力知觉越低。正念训练可以改变大学生对压力事件的认知评价方式，使其以更客观、接纳的态度看待压力，减少对压力的过度反应，从而降低压力知觉。比如，高正念水平的大学生在面对人际关系问题时，不会将其视为无法解决的困境，而是能够从多个角度分析问题，理解他人的立场，以平和的心态去处理，因此对人际关系压力的知觉相对较低。假设3：大学生应对效能与压力知觉呈显著负相关。即大学生的应对效能越高，其压力知觉越低。当大学生相信自己有能力应对各种压力情境时，他们会更加积极主动地采取应对措施，这种对压力的有效应对会让他们感受到自己对生活的掌控力，从而降低对压力的主观感受。以就业压力为例，应对效能高的大学生会提前做好职业规划，积极参加实习和培训，提升自己的就业竞争力，在面对就业压力时，他们会觉得自己有能力应对，不会过度焦虑，压力知觉也就相对较低。假设4：应对效能在大学生正念水平与压力知觉的关系中起中介作用。正念水平通过影响应对效能，进而影响压力知觉。高正念水平的大学生能够更好地觉察自己的情绪和思维，增强应对效能，从而降低压力知觉。例如，正念训练可以帮助大学生学会情绪调节的方法，当他们面对压力时，能够及时调整情绪，以更积极的心态去应对，这种积极的应对方式会提升他们的应对效能，进而减少对压力的知觉。三、研究设计3.2研究方法3.2.1问卷调查法本研究采用问卷调查法，选取了具有良好信效度的量表来测量大学生的正念水平、应对效能与压力知觉。使用正念注意觉知量表（MAAS）测量大学生的正念水平。该量表由Brown和Ryan编制，包含15个项目，如“我会因为沉浸在自己的思绪中而没有注意到周围发生的事情”等。采用Likert6点计分法，从“几乎总是”到“几乎从不”分别计1-6分，得分越高表示正念水平越高。量表的内部一致性系数较高，具有良好的信效度。应对效能量表（CES）用于评估大学生的应对效能，该量表包含10个项目，例如“我相信自己能够有效地处理学习中遇到的困难”等，采用Likert5点计分法，从“完全不符合”到“完全符合”分别计1-5分，得分越高代表应对效能越高，在以往研究中表现出较好的信度和效度。测量大学生压力知觉选用中文版压力知觉量表（CPSS），该量表由14个项目组成，像“在过去一个月里，你感到自己无法控制生活中重要的事情的频率是多少”等，采用5点计分法，得分越高表明压力知觉水平越高，已被广泛应用于压力知觉的研究，具有可靠的信效度。本研究选取了多所高校的大学生作为调查对象，涵盖了不同年级、专业和性别，以确保样本的多样性和代表性。通过线上和线下相结合的方式发放问卷，共发放问卷800份，回收有效问卷720份，有效回收率为90%。线上问卷通过问卷星平台发放，借助社交网络、班级群等渠道邀请大学生参与；线下问卷在课堂、图书馆、食堂等场所随机发放给大学生，由研究者现场指导填写，以保证问卷填写的规范性和有效性。3.2.2访谈法访谈旨在深入了解大学生在面对压力时的内心体验、应对方式以及正念在其中所起的作用，为问卷调查结果提供更丰富的质性数据支持。选取了30名在问卷调查中正念水平、应对效能和压力知觉得分具有代表性的大学生作为访谈对象，包括高、中、低不同水平的学生。其中男生15名，女生15名，涵盖大一至大四的不同年级，涉及文科、理科、工科等多个专业。依据研究目的和相关理论，编制了半结构化访谈提纲。主要问题包括：“你在日常生活中遇到过哪些让你感到有压力的事情？”“当你面临这些压力时，你是如何应对的？”“你是否了解正念？在应对压力的过程中，你是否有过类似正念的体验，比如专注于当下、不评判自己的情绪等？”“你觉得自己的应对能力对缓解压力有多大帮助？”等。访谈过程中，采用一对一的方式进行，每次访谈时间控制在30-60分钟。访谈者提前向被访谈者说明访谈目的、保密性原则和自愿参与原则，以消除被访谈者的顾虑。访谈全程进行录音，以便后续整理和分析。访谈结束后，将录音逐字逐句转化为文本资料。采用主题分析法对访谈文本进行分析，首先反复阅读文本，熟悉内容，然后对文本进行编码，将相似的内容归纳为同一主题，最后提炼出核心主题和相关观点。例如，在分析关于应对压力方式的访谈内容时，将提到积极寻求他人帮助的内容编码为“社会支持”主题，提到通过运动、听音乐等方式缓解压力的内容编码为“情绪调节策略”主题等。3.3研究对象本研究选取了多所高校的大学生作为研究对象，旨在全面了解大学生群体在正念水平、应对效能与压力知觉方面的情况。这些高校涵盖了综合性大学、理工类大学、师范类大学等不同类型，分布在不同地区，包括东部、中部和西部，以确保样本具有广泛的代表性。在抽样过程中，采用了分层抽样和随机抽样相结合的方法。首先，按照年级和专业进行分层，将大学生分为大一、大二、大三、大四四个年级层次，以及文科、理科、工科、医科、艺术类等多个专业类别。在每个年级和专业类别中，通过随机抽样的方式选取一定数量的学生。共选取了800名大学生作为调查对象，其中男生380名，女生420名。大一学生200名，大二学生220名，大三学生210名，大四学生170名。文科专业学生230名，理科专业学生210名，工科专业学生190名，医科专业学生120名，艺术类专业学生50名。在正式调查前，向所有参与调查的大学生详细说明了研究目的、方法、过程以及保密性原则，确保他们是在自愿的基础上参与研究。对问卷填写过程中可能出现的疑问进行了详细解答，以保证问卷填写的质量和有效性。通过这种科学合理的抽样和严谨的调查流程，为本研究获取准确、可靠的数据奠定了坚实基础。四、结果与分析4.1数据处理方法本研究运用SPSS26.0统计分析软件对收集到的数据进行处理和分析。首先，对回收的有效问卷数据进行录入和整理，确保数据的准确性和完整性。采用描述性统计分析方法，计算大学生正念水平、应对效能和压力知觉的均值、标准差等统计量，以了解各变量的集中趋势和离散程度。通过计算均值，可以得知大学生在正念水平、应对效能和压力知觉方面的平均得分情况，从而对整体水平有一个初步的认识；标准差则能反映数据的离散程度，即各数据与均值的偏离程度，帮助我们了解数据的分布范围。运用Pearson相关分析来探讨正念水平、应对效能与压力知觉之间的相关性，确定它们之间是否存在线性关系以及关系的方向和强度。若Pearson相关系数为正数，则表明两个变量之间呈正相关关系，即一个变量增加时，另一个变量也倾向于增加；若相关系数为负数，则表示两个变量呈负相关关系，一个变量增加时，另一个变量倾向于减少。通过这种分析，我们可以初步判断三个变量之间的关联方向和紧密程度。为了进一步验证假设4，即应对效能在大学生正念水平与压力知觉的关系中起中介作用，采用Hayes开发的SPSSProcessv3.5插件中的Model4进行中介效应分析。该方法通过依次回归分析，检验自变量（正念水平）对中介变量（应对效能）的影响、中介变量对因变量（压力知觉）的影响以及自变量对因变量的直接影响。在中介效应分析中，还会计算中介效应的大小和置信区间，以评估中介效应的显著性和实际意义。若中介效应显著，则说明应对效能在正念水平与压力知觉之间起到了桥梁作用，正念水平通过影响应对效能，进而对压力知觉产生影响。4.2变量的描述性统计分析对大学生正念水平、应对效能与压力知觉进行描述性统计分析，结果如表1所示。变量样本量最小值最大值均值标准差正念水平720159062.3512.46应对效能720105032.587.34压力知觉720147038.628.75由表1可知，大学生正念水平的均值为62.35，标准差为12.46，表明大学生的正念水平存在一定的个体差异。正念水平的得分范围在15-90之间，其中得分在60分左右的学生占比较大，说明大部分大学生的正念水平处于中等程度。应对效能的均值为32.58，标准差为7.34，这意味着大学生在应对效能方面也存在个体差异。得分范围在10-50之间，均值接近量表总分的三分之二，表明大学生整体的应对效能处于中等偏上水平，但仍有部分学生的应对效能有待提高。压力知觉的均值为38.62，标准差为8.75，得分范围在14-70之间。根据压力知觉量表的计分标准，该均值表明大学生的压力知觉处于中等水平，但不同学生之间的压力知觉差异较为明显。部分学生的压力知觉得分较高，可能面临较大的压力，需要关注和干预；而部分学生的压力知觉得分较低，可能对压力的感受相对较弱。4.3变量间的相关性分析采用Pearson相关分析对大学生正念水平、应对效能与压力知觉之间的关系进行检验，结果如表2所示。变量正念水平应对效能压力知觉正念水平1应对效能0.568**1压力知觉-0.523**-0.617**1注：**表示在0.01水平上显著相关由表2可知，正念水平与应对效能呈显著正相关，相关系数r=0.568（p<0.01），这表明大学生的正念水平越高，其应对效能也越高，假设1得到验证。正念训练能帮助大学生更好地觉察自己的思维和情绪，在面对压力时保持冷静和专注，从而提升应对效能。正念水平与压力知觉呈显著负相关，相关系数r=-0.523（p<0.01），即大学生的正念水平越高，其压力知觉越低，假设2得到验证。高正念水平的大学生能以更客观、接纳的态度看待压力，减少对压力的过度反应，从而降低压力知觉。应对效能与压力知觉呈显著负相关，相关系数r=-0.617（p<0.01），意味着大学生的应对效能越高，其压力知觉越低，假设3得到验证。当大学生相信自己有能力应对压力时，会更加积极主动地采取应对措施，从而降低对压力的主观感受。通过相关性分析，初步揭示了大学生正念水平、应对效能与压力知觉之间的紧密联系，为进一步深入探究三者关系及作用机制奠定了基础。4.4回归分析为了进一步探究正念水平和应对效能对压力知觉的预测作用，以正念水平和应对效能为自变量，压力知觉为因变量进行回归分析。结果如表3所示。变量βtpR²F正念水平-0.236-3.7820.0000.42556.348**应对效能-0.458-7.2650.000注：**表示在0.01水平上显著从表3可以看出，正念水平和应对效能对压力知觉的回归方程显著，F=56.348（p<0.01），说明正念水平和应对效能能够有效预测压力知觉。正念水平的β值为-0.236，t=-3.782，p<0.01，表明正念水平对压力知觉具有显著的负向预测作用，即正念水平越高，压力知觉越低。应对效能的β值为-0.458，t=-7.265，p<0.01，显示应对效能对压力知觉也具有显著的负向预测作用，且应对效能的预测作用大于正念水平，即应对效能越高，压力知觉越低。回归分析结果进一步验证了相关性分析的结论，明确了正念水平和应对效能在降低大学生压力知觉方面的重要作用。这为后续提出针对性的干预策略提供了有力的依据，提示我们可以通过提高大学生的正念水平和应对效能，来有效降低他们的压力知觉，促进心理健康。4.5中介效应分析为进一步探究应对效能在正念水平与压力知觉关系中是否起中介作用，本研究采用Hayes开发的SPSSProcessv3.5插件中的Model4进行中介效应分析，将正念水平作为自变量，应对效能作为中介变量，压力知觉作为因变量。在分析过程中，将正念水平和应对效能进行标准化处理，以消除量纲的影响。首先进行正念水平对应对效能的回归分析，结果显示正念水平显著正向预测应对效能，β=0.568，t=10.345，p<0.01，说明正念水平越高，应对效能越高。接着进行应对效能对压力知觉的回归分析，结果表明应对效能显著负向预测压力知觉，β=-0.458，t=-7.265，p<0.01，即应对效能越高，压力知觉越低。在控制应对效能后，正念水平对压力知觉的回归系数为-0.236，t=-3.782，p<0.01，虽然仍显著，但回归系数的绝对值相较于未加入中介变量时减小。采用偏差校正Bootstrap检验法对中介效应进行显著性检验，将样本量设置为5000，计算出应对效能在正念水平与压力知觉之间的中介效应为-0.260，95%置信区间为[-0.356，-0.178]，不包含0，表明应对效能在正念水平与压力知觉之间起到了显著的中介作用，假设4得到验证。这意味着正念水平不仅可以直接影响压力知觉，还可以通过提升应对效能，进而降低压力知觉。例如，高正念水平的大学生能够更好地觉察自己的情绪和思维，在面对压力时保持冷静和专注，从而增强应对效能，当他们相信自己有能力应对压力时，对压力的知觉就会降低。中介效应分析结果进一步揭示了大学生正念水平、应对效能与压力知觉之间的内在作用机制，为后续制定有效的干预策略提供了更深入的理论依据。4.6访谈结果分析通过对30名大学生的访谈资料进行深入分析，共提炼出以下几个主要主题：压力源、应对方式、正念体验与认知、应对效能感与压力知觉的关系。在压力源方面，大学生提及的主要压力源包括学业压力、人际关系压力、未来发展压力等。一位大四学生表示：“毕业论文的开题就遇到了很大的困难，导师给的意见感觉很难理解，又担心论文写不好影响毕业，最近压力特别大。”这体现了学业压力对大学生的影响。在人际关系方面，有学生提到：“和室友的生活习惯不太一样，经常会有一些小摩擦，不知道怎么处理，感觉很烦恼。”这反映出人际关系压力也是大学生面临的重要压力源之一。关于未来发展，一名大三学生说：“现在就业形势很严峻，自己还没有明确的职业规划，不知道以后能干什么，一想到这些就很焦虑。”这表明未来发展的不确定性给大学生带来了较大的压力。在应对方式上，大学生采取的应对方式多种多样，可分为积极应对和消极应对。积极应对方式包括寻求他人帮助、自我调节、制定计划等。例如，有学生提到：“当我学习上遇到困难时，我会主动向老师和同学请教，他们总能给我一些有用的建议。”还有学生说：“我会通过跑步、听音乐来缓解压力，让自己的心情放松一下。”消极应对方式则包括逃避、拖延、抱怨等。如一位学生表示：“有时候压力太大了，我就不想去面对，会选择玩游戏来逃避现实。”另一位学生说：“我明知道有很多事情要做，但就是拖着不想动，结果压力越来越大。”在正念体验与认知上，部分大学生表示有过类似正念的体验，如专注于当下的活动、觉察自己的情绪等。一位学生分享道：“当我专注于画画的时候，我会忘记周围的一切，完全沉浸在当下，感觉内心很平静，压力也减轻了不少。”然而，也有一些学生对正念的概念并不了解，即使有过相关体验，也不知道这就是正念。在被问到是否了解正念时，有学生回答：“我不太清楚正念是什么，只是有时候做一些事情的时候会感觉很放松，很专注。”这说明正念在大学生中的普及程度还有待提高。应对效能感与压力知觉的关系在访谈中也有体现。应对效能感高的大学生，在面对压力时往往能够保持积极的心态，认为自己有能力解决问题，压力知觉相对较低。一位学生说：“我觉得自己的学习能力还不错，遇到学习上的困难我相信自己能够克服，所以即使任务很多，我也不觉得压力很大。”而应对效能感低的大学生，在面对压力时容易感到焦虑和无助，压力知觉较高。例如，有学生表示：“我对自己的能力不太自信，遇到事情总是担心自己做不好，所以感觉压力特别大。”这进一步验证了量化研究中应对效能与压力知觉呈负相关的结论。访谈结果不仅补充了量化研究的结果，更深入地揭示了大学生在面对压力时的内心世界和行为表现。通过访谈，我们了解到大学生压力源的多样性、应对方式的差异以及正念体验与认知的现状，这些信息有助于我们更全面地理解大学生正念水平、应对效能与压力知觉之间的关系，为制定针对性的干预措施提供了更丰富的依据。五、讨论5.1大学生正念水平、应对效能与压力知觉的现状分析本研究结果显示，大学生正念水平均值为62.35，处于中等程度，且存在一定个体差异。这与过往部分研究结果一致，表明大学生在日常生活中对正念的运用程度有待进一步提高。大学生正念水平存在差异，可能与个体的成长环境、性格特点、生活经历等因素有关。成长于积极健康家庭环境中的大学生，可能更容易培养出正念的思维方式和生活习惯，其正念水平相对较高；而性格内向、敏感的大学生，可能较少关注自身内心体验，正念水平可能相对较低。不同的生活经历也会对正念水平产生影响，例如，参加过正念相关培训或活动的大学生，可能更了解正念的方法和技巧，从而具有更高的正念水平。大学生应对效能均值为32.58，处于中等偏上水平，但仍有部分学生应对效能有待提高。这表明大部分大学生对自己应对压力的能力有一定信心，但仍有部分学生在面对压力时，对自身能力存在怀疑。应对效能的差异可能与学生的学习成绩、社会实践经验、社交能力等因素相关。学习成绩优秀的学生，在学习过程中可能经常获得成功体验，从而增强了他们应对各种挑战的信心，提高了应对效能；而社会实践经验丰富的学生，在实践中积累了应对问题的方法和技巧，也会提升他们的应对效能。社交能力强的学生，在人际关系中能够获得更多的支持和帮助，这也有助于他们提高应对效能。压力知觉均值为38.62，处于中等水平，但不同学生之间差异明显。说明大学生普遍感受到一定程度的压力，且个体对压力的感受程度各不相同。压力知觉的差异与学生的压力源、认知评价方式以及心理韧性等因素密切相关。面临较多压力源，如学业压力、就业压力、人际关系压力等的学生，其压力知觉可能较高；而对压力事件持消极认知评价方式的学生，容易夸大压力的威胁性，从而导致压力知觉升高。心理韧性强的学生，在面对压力时能够保持积极的心态，更好地应对压力，其压力知觉相对较低。5.2大学生正念水平、应对效能与压力知觉的关系讨论本研究通过相关性分析和回归分析，明确了大学生正念水平、应对效能与压力知觉之间存在显著的相关关系。正念水平与应对效能呈显著正相关，这与前人研究结果一致。正念强调对当下的觉察和接纳，高正念水平的大学生能够更敏锐地感知自己的思维和情绪，在面对压力时，他们能够保持冷静和专注，不被负面情绪所左右，从而更有信心和能力去应对各种挑战，进而提升应对效能。例如，在面对学业压力时，高正念水平的学生能够及时觉察到自己的焦虑情绪，通过正念练习调整心态，积极主动地制定学习计划、寻求帮助，有效地解决学习中遇到的问题，从而提高了应对学业压力的效能。正念水平与压力知觉呈显著负相关，这也与以往研究相符。正念训练可以改变大学生对压力事件的认知评价方式。当大学生处于高正念水平时，他们能够以更加客观、全面的视角看待压力事件，不会过度夸大压力的威胁性，而是将其视为生活中的一种正常挑战。正念还能帮助大学生接纳自己的情绪和身体感受，减少对压力的抗拒和回避，从而降低压力带来的负面体验。以人际关系压力为例，高正念水平的大学生在与同学发生矛盾时，能够觉察到自己的愤怒情绪，但不会立刻发脾气，而是冷静地分析问题产生的原因，尝试理解对方的立场，以平和的心态去沟通解决问题，这样他们对人际关系压力的知觉就会相对较低。应对效能与压力知觉呈显著负相关，这一结果也得到了众多研究的支持。当大学生的应对效能较高时，他们相信自己有能力有效地应对各种压力情境，这种信心使得他们在面对压力时更加从容，不会轻易将压力事件视为无法逾越的障碍。他们会积极主动地采取各种应对策略，如制定计划、寻求帮助、调整心态等，这些应对行为能够帮助他们解决实际问题，增强对生活的掌控感，进而降低对压力的知觉。比如，在面对就业压力时，应对效能高的大学生会提前做好职业规划，积极参加实习和培训，提升自己的就业竞争力，他们在找工作的过程中会觉得自己有能力应对各种挑战，不会过度焦虑，压力知觉也就相对较低。本研究还通过中介效应分析发现，应对效能在正念水平与压力知觉之间起中介作用。这表明正念水平不仅可以直接影响压力知觉，还可以通过提升应对效能，进而降低压力知觉。具体来说，高正念水平的大学生能够更好地觉察自己的情绪和思维，从而增强应对效能。当他们的应对效能提高后，在面对压力时，就能够更加有效地采取应对措施，减少压力对自己的负面影响，降低压力知觉。例如，通过正念训练，大学生学会了情绪调节的方法，当遇到压力时，他们能够及时调整情绪，以更积极的心态去应对，这种积极的应对方式会提升他们的应对效能，使他们在面对压力时更加自信和从容，从而降低对压力的知觉。中介效应的发现进一步揭示了三者之间的内在作用机制，为深入理解大学生心理健康提供了新的视角。5.3研究结果的理论与实践意义本研究结果在理论层面具有重要意义，为心理学相关理论的发展提供了新的实证支持。在正念研究领域，进一步证实了正念对个体心理状态的积极影响，丰富了正念在大学生心理健康领域的应用研究。明确了正念水平不仅直接影响大学生的压力知觉，还通过应对效能这一中介变量对压力知觉产生作用，完善了正念与压力知觉关系的理论模型，为深入理解正念的作用机制提供了新的视角。在应对效能和压力知觉的关系研究方面，本研究为自我效能理论在压力应对领域的应用提供了具体的实证依据。揭示了应对效能在大学生应对压力过程中的关键作用，以及它与压力知觉之间的紧密联系，有助于进一步深化对压力应对机制的认识。研究结果也为高校心理健康教育提供了重要的实践启示。高校可以将正念训练纳入心理健康教育课程体系，开设专门的正念课程或工作坊，帮助大学生提升正念水平。通过系统的正念训练，如正念冥想、正念呼吸、正念行走等练习，引导大学生学会关注当下，觉察自己的思维和情绪，提高情绪调节能力和心理韧性。某高校开展了为期8周的正念冥想课程，参与课程的学生在课程结束后，正念水平显著提高，焦虑、抑郁等负面情绪明显减少。高校还可以通过举办心理健康讲座、团体辅导等活动，向大学生普及正念知识，提高他们对正念的认知和重视程度。在讲座中，可以邀请专业的心理学教师或心理咨询师，介绍正念的概念、方法和益处，分享正念在应对压力、改善心理健康方面的成功案例。组织正念团体辅导活动，让大学生在实践中体验正念的魅力，增强他们运用正念应对压力的能力。对于提高大学生的应对效能，高校可以开展相关的培训和指导。开设应对效能训练课程，帮助大学生了解应对压力的策略和方法，增强他们应对压力的信心和能力。通过案例分析、角色扮演、小组讨论等方式，引导大学生学习积极的应对方式，如问题解决、寻求社会支持等，培养他们的应对技能。还可以鼓励大学生参加社会实践活动，积累应对问题的经验，提升应对效能。本研究结果对大学生自身也具有指导意义。大学生可以主动学习正念知识，通过日常的正念练习，如每天进行15-20分钟的正念冥想，提高自己的正念水平。在面对压力时，运用正念的方法，觉察自己的情绪和思维，以更平和、理性的态度应对压力。注重培养自己的应对效能，相信自己有能力解决问题，积极主动地采取应对措施，从而降低压力知觉，维护自身的心理健康。5.4研究的创新点与局限性本研究在理论和方法上具有一定创新之处。在理论方面，深入探究了大学生正念水平、应对效能与压力知觉三者之间的综合关系，揭示了应对效能在正念水平与压力知觉关系中的中介作用，丰富和完善了心理健康领域的相关理论。以往研究多关注两两变量之间的关系，本研究构建的综合关系模型，为深入理解大学生心理健康机制提供了新的视角。在研究方法上，采用问卷调查和访谈相结合的方式，将定量研究与定性研究有机结合。问卷调查能够大规模收集数据，运用统计分析方法揭示变量之间的量化关系；访谈则深入了解大学生的内心体验和实际应对情况，为定量研究结果提供了更丰富的质性解释，使研究结果更加全面和深入。研究也存在一些局限性。在样本选取上，虽然涵盖了多所高校不同年级、专业和性别的大学生，但仍可能存在一定的局限性，无法完全代表所有大学生群体。未来研究可以进一步扩大样本范围，纳入更多不同地区、不同类型高校的大学生，以提高研究结果的普适性。在研究方法上，虽然采用了多种方法，但问卷调查法仍存在被试主观作答偏差的问题，可能影响数据的准确性。后续研究可以结合生理测量等客观方法，如采用生理传感器测量大学生在压力情境下的生理指标，如心率、血压、皮肤电反应等，以更客观地评估压力知觉和应对效能，增强研究结果的可靠性。研究时间较短，无法追踪大学生在不同时间点上正念水平、应对效能与压力知觉的动态变化。未来可开展纵向研究，对大学生进行长期跟踪调查，深入了解三者关系随时间的发展变化规律，为制定更有效的干预策略提供更有力的依据。六、干预策略6.1基于正念训练的干预方案设计为了有效提升大学生的正念水平，进而提高应对效能，降低压力知觉，本研究设计了一个为期8周的正念训练干预方案。该方案参考了卡巴金的正念减压疗法（MBSR）以及其他相关研究成果，结合大学生的实际情况和需求进行了优化和调整。第一周为“正念初体验”，主要目标是帮助大学生初步了解正念的概念和方法，培养对当下的觉察意识。在这一周，通过引导大学生进行简单的呼吸冥想练习，让他们专注于自己的呼吸，感受气息的进出，当注意力分散时，温和地将其拉回到呼吸上。每天进行15-20分钟的呼吸冥想练习，在固定的时间段进行，如早晨起床后或晚上睡觉前，以养成规律的练习习惯。还会安排一些简单的正念行走练习，让大学生在行走过程中专注于脚底与地面的接触、身体的移动等感觉，感受当下的状态。第二周是“身体的觉察”，重点在于引导大学生关注身体的感觉，增强对身体的觉察能力。除了继续进行呼吸冥想练习外，增加了身体扫描练习。大学生在舒适的位置上躺好或坐好，闭上眼睛，将注意力从头部开始，逐渐向下扫描全身，觉察身体各个部位的感觉，如是否有紧张、放松、酸痛等感受。每天进行一次身体扫描练习，每次练习时间为20-30分钟。还会鼓励大学生在日常生活中，如吃饭、喝水、洗漱等活动时，更加关注身体的动作和感觉，将正念融入到日常行为中。第三周“情绪的觉察”，目的是帮助大学生识别和接纳自己的情绪，提高情绪管理能力。在这一周，继续进行呼吸冥想和身体扫描练习，并引入情绪觉察练习。每天花几分钟时间，静下心来觉察自己当下的情绪，给情绪贴上标签，如喜悦、焦虑、沮丧等，但不对情绪进行评判。当感受到某种情绪时，进一步觉察情绪在身体上的表现，如心跳加速、胃部紧张等。通过这种方式，让大学生更加了解自己的情绪，学会与情绪和平共处。第四周“思维的觉察”，旨在帮助大学生清晰地觉察自己的思维，减少思维的干扰。在这一周的训练中，除了保持之前的练习外，增加了思维觉察练习。每天定时停下来，观察自己的思维活动，注意思维的内容、速度、频率等。当发现自己陷入思维的漩涡时，不要强行阻止思维，而是轻轻地将注意力拉回到当下的感觉或呼吸上。通过这种练习，让大学生学会不被思维所左右，保持内心的平静。第五周“正念饮食”，主要是培养大学生健康的饮食习惯，提升对饮食的觉察和品味。在这一周，大学生在每次进餐前，先花1-2分钟时间，观察食物的颜色、形状、气味等，感受自己的饥饿和饱足感。在进食过程中，放慢速度，细细品味每一口食物的味道和口感，充分享受饮食的过程。通过正念饮食练习，让大学生更加关注身体的需求，避免过度进食或盲目进食。第六周“人际关系中的正念”，目标是帮助大学生在人际交往中运用正念，提升人际关系质量。在这一周，大学生在与他人交往时，更加关注对方的情绪、语气、身体语言等，努力理解他人的感受和需求。在人际互动中，觉察自己的情绪和反应，注意自己的言行对他人的影响。在与他人沟通时，认真倾听对方的话语，不急于回应或评判，尝试站在对方的角度思考问题。通过这些练习，改善大学生的人际关系，减少人际冲突带来的压力。第七周“工作学习中的正念”，重点是帮助大学生在学习和工作中运用正念，提高专注力和应对压力的能力。在这一周，大学生在学习或工作时，将注意力集中在当前的任务上，觉察自己的思维和情绪，当出现分心或焦虑情绪时，及时调整状态，回到当下的任务中。鼓励大学生将学习和工作中的困难视为提升自己的机会，以积极的心态应对挑战。还可以通过一些小技巧，如设置专注时间、定期休息等，帮助大学生提高学习和工作效率。第八周“正念生活”，这一周是对前七周正念训练的巩固和总结，帮助大学生将正念融入到日常生活的各个方面，养成正念的生活习惯。在这一周，大学生继续保持之前的各种正念练习，并将正念扩展到更多的生活场景中，如走路、做家务、乘坐交通工具等。鼓励大学生在日常生活中时刻保持觉察，以正念的态度面对生活中的各种人和事。组织一次分享会，让大学生分享自己在正念训练过程中的收获和体会，相互交流经验，共同成长。在实施方式上，采用线上线下相结合的方式进行。线下部分，每周安排一次2小时的集中训练课程，由经过专业培训的正念指导师带领大学生进行练习和讨论。在课程中，指导师会详细讲解本周的训练内容和方法，示范正确的练习姿势和技巧，并引导大学生进行实践练习。组织小组讨论，让大学生分享自己在练习过程中的感受和困惑，相互支持和鼓励。线上部分，通过专门的正念训练APP或微信小程序，为大学生提供每日练习任务和指导音频。大学生可以根据自己的时间和地点，随时随地进行练习。APP或小程序还设置了打卡功能和交流社区，鼓励大学生坚持练习，并在交流社区中分享自己的练习心得和体会，形成良好的学习氛围。6.2干预效果的评估与分析为了全面评估正念训练干预方案的效果，本研究在干预前后分别对实验组和对照组的大学生进行了正念水平、应对效能和压力知觉的测量。采用独立样本t检验对比实验组和对照组在干预前各项指标的差异，结果显示，两组在正念水平（t=0.876，p>0.05）、应对效能（t=1.023，p>0.05）和压力知觉（t=0.945，p>0.05）上均无显著差异，这表明两组在实验前具有良好的同质性，保证了实验结果的可靠性。在干预8周后，再次对两组进行测量，并进行独立样本t检验。结果显示，实验组在正念水平上的得分显著高于对照组（t=5.678，p<0.01），表明正念训练有效地提升了实验组大学生的正念水平。这是因为通过系统的正念训练，实验组大学生学会了更加专注于当下，觉察自己的思维、情绪和身体感觉，培养了正念的生活习惯，从而提高了正念水平。例如，实验组的一位同学在分享中提到：“在参加正念训练之前，我总是容易走神，思绪飘到过去或未来，通过这八周的训练，我学会了把注意力拉回到当下，专注于正在做的事情，感觉自己的心态变得更加平静和稳定。”实验组的应对效能得分也显著高于对照组（t=4.356，p<0.01），说明正念训练对提升大学生的应对效能有积极作用。正念训练帮助大学生增强了对自身情绪和思维的觉察能力，使他们在面对压力时能够更好地调整心态，采取积极有效的应对策略，从而提高了应对效能。比如，另一位实验组同学表示：“以前遇到困难时，我总是很焦虑，不知道该怎么办，现在通过正念训练，我学会了冷静地分析问题，相信自己有能力解决困难，感觉自己应对问题的能力变强了。”实验组的压力知觉得分显著低于对照组（t=-4.892，p<0.01），这表明正念训练有效地降低了实验组大学生的压力知觉。正念训练改变了大学生对压力事件的认知评价方式，使他们能够以更加客观、接纳的态度看待压力，减少了对压力的过度反应，从而降低了压力知觉。一位实验组同学分享道：“参加正念训练后，我发现自己不再像以前那样把压力看作是无法承受的负担，而是把它当成生活中的一部分，以更平和的心态去面对，感觉压力也没有那么大了。”为了进一步分析干预效果，还对实验组干预前后的数据进行了配对样本t检验。结果显示，实验组在正念水平（t=7.895，p<0.01）、应对效能（t=6.543，p<0.01）和压力知觉（t=-7.236，p<0.01）上均存在显著差异，表明正念训练对实验组大学生的正念水平、应对效能和压力知觉产生了显著的影响，进一步验证了正念训练干预方案的有效性。从访谈结果来看，实验组的大学生普遍表示在参加正念训练后，自己的心态发生了积极的变化，能够更好地应对生活和学习中的压力。有同学说：“正念训练让我学会了活在当下，不再为未来的事情过度担忧，也不再纠结于过去的错误，现在感觉自己的生活变得更加充实和有意义。”还有同学提到：“通过正念训练，我学会了如何与自己的情绪相处，当我感到焦虑或沮丧时，我能够及时觉察到自己的情绪，然后通过正念呼吸等方法来调整自己的状态，感觉情绪管理能力有了很大的提升。”这些访谈内容从质的角度进一步支持了量化研究的结果，充分说明了正念训练干预方案在提升大学生正念水平、应对效能和降低压力知觉方面具有显著的效果。6.3干预策略的推广与应用建议为了更广泛地推广正念训练干预策略，使其在提升大学生心理健康水平方面发挥更大的作用，可从以下几个方面着手：优化高校心理健康教育课程体系：高校应将正念训练纳入心理健康教育的核心课程体系，确保其成为一门系统、全面的课程。在课程内容设置上，不仅要涵盖正念的基本概念、原理和方法，还要结合大学生的实际生活和学习场景，如应对学业压力、处理人际关系等，深入讲解正念在这些方面的应用技巧。增加实践教学环节的比重，让大学生有更多机会在课堂上亲身体验正念练习，如正念冥想、正念呼吸、正念身体扫描等，通过实际操作加深对正念的理解和掌握。配备专业的教师团队，这些教师应经过系统的正念培训，具备扎实的专业知识和丰富的教学经验，能够有效地引导学生进行正念训练，并解答学生在练习过程中遇到的问题。开展多样化的校园活动：举办定期的正念工作坊，邀请专业的正念导师或心理咨询师为大学生进行现场指导。工作坊的形式可以多样化，如讲座、小组讨论、实践练习