小学五年级科学（教科版）上册第四单元健康生活核心知识清单

小学五年级科学（教科版）上册第四单元健康生活核心知识清单

一、健康新观念与身体探秘：奠定生命基石

（一）健康的多元内涵与体质测量【基础】【热点】

世界卫生组织（WHO）赋予“健康”更广阔的定义：它不仅指没有疾病或虚弱，而是指一个人在生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个维度都处于完好的状态。这是我们制订一切健康计划的终极目标。在体质测量上，我们需要掌握几个关键指标：体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方；肺活量则反映了肺功能的最大通气能力，是人尽力吸气后再尽力呼出的气体总量。青少年时期作为生长发育的旺盛期，遗传、饮食习惯、体育锻炼、睡眠时间以及周围环境（如空气质量、家庭氛围）共同交织，深刻影响着我们的成长轨迹【非常重要】【高频考点】。

（二）身体系统的和谐统一【基础】

我们的身体是一个精密的有机整体，由运动系统、血液循环系统、神经系统等多个系统构成。它们并非孤立运作，而是相互依存、协同配合。例如，运动需要神经系统发出指令，需要血液循环系统提供能量和氧气。理解这种“整体性”是维护健康的前提，也是“制订健康生活计划”这一课的核心指导思想——任何局部的问题都可能引发全身性的连锁反应。

二、人体的支撑与运动系统：动起来的奥秘

（一）运动系统的构成与功能【基础】

人体运动系统由骨、关节和肌肉共同组成。人体共有200多块骨头，它们相互连接构成骨骼，起到支撑身体、保护内脏器官（如颅骨保护大脑、肋骨保护心肺）的作用。骨骼本身不能运动，需要关节（骨与骨之间活动的连接，如肘关节、肩关节）和肌肉（人体共有600多块，附着在骨骼上）的配合。肌肉收缩产生动力，牵引骨骼绕着关节活动，从而完成各种动作【重要】。

（二）协调配合的机械原理【难点】

理解运动的关键在于肌肉的协作方式。以手臂的屈伸为例：当我们屈肘举起重物时，上臂前方的肱二头肌收缩变硬，同时后方的肱三头肌舒张放松；而当我们伸肘时，则正好相反，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。这种成对的肌肉通过收缩和舒张的交替，精确控制着我们的动作。生活中的许多机械结构也模仿了人体运动，如门窗上的合页模仿关节，塔吊的液压动力臂模仿肌肉，起重机吊臂或台灯蛇皮管模仿骨骼结构【非常重要】【高频考点】。

（三）运动系统的发育与保护

青少年时期是骨骼和肌肉发育最快的阶段。经常参加体育锻炼能使骨骼更粗壮、肌肉更发达、关节更灵活，同时增强免疫力。保护运动系统，除了科学锻炼，还需注意保持正确的身体姿势（如坐姿、站姿），避免骨骼变形，防止脊柱侧弯。

三、人体的循环与运输系统：奔流不息的生命之河

（一）心脏：不知疲倦的动力泵【基础】

心脏是由心肌构成的器官，大小与本人拳头相近，位于胸腔中部偏左下方。它的跳动（收缩与舒张）是血液流动的动力来源。心脏每收缩和舒张一次，我们就感受到一次心跳。在安静状态下，正常人每分钟心跳约60至100次。运动后心跳会加快，以运输更多氧气和养料；休息特别是睡眠时，心跳次数减少，心脏得以休息恢复【重要】。

（二）血液与血管：运输网络【基础】

血液是一种红色不透明的黏稠液体，承担着运输养料和氧气至全身细胞，并将代谢产生的废物和二氧化碳运走的重任。血管是血液流经的管道，分为动脉（将血液从心脏输送到全身）、静脉（将血液从全身送回心脏）和毛细血管（连接动脉和静脉，进行物质交换）。

（三）模拟实验与心脏保护【热点】【实践】

我们常通过模拟实验理解心脏的工作：用吸耳球模拟心脏，塑料管模拟血管，红墨水模拟血液。挤压吸耳球模拟心脏收缩，将“血液”泵出；松开吸耳球模拟心脏舒张，“血液”流回。保护心脏的措施包括：参加适宜的体育锻炼以强健心肌；保证充足睡眠让心脏得到休息；合理膳食，少吃高脂肪、高糖分及含反式脂肪酸的食物；保持心情愉快【重要】【考向】。

四、人体的控制与联络系统：智慧的指挥中心

（一）身体的“总指挥”——脑【非常重要】【高频考点】

脑位于颅腔内，柔软而脆弱，由大脑、小脑和脑干三部分组成。它们分工明确，协同合作：

大脑：是脑的主要部分，分为左右半球，负责人体大部分的高级生命活动，如感觉、语言、记忆、想象、思维、情绪等，是名副其实的“总指挥”。

小脑：主要负责人体动作的协调性和维持身体平衡，使我们能够行走平稳、精准运动。

脑干：连接大脑和脊髓，负责管理心跳、呼吸、血液循环等最基本的生命活动。

【易错点】脑不等于大脑，大脑只是脑的一部分。脑干控制基本生命活动，一旦受损危及生命。

（二）身体的“联络员”——神经系统【重要】

神经系统由脑、脊髓以及遍布全身的周围神经组成。脑是控制中心，脊髓是连接脑和周围神经的桥梁，而神经则像遍布全身的“电话线”，负责传递信息。信息传递的过程是：感受器（如眼、耳、皮肤）接受刺激→传入神经将信号传给神经中枢（脑和脊髓）→神经中枢处理并发出指令→传出神经将指令传给效应器（如肌肉），身体做出反应。

【易错点】神经传导有严格顺序，不可颠倒。传入神经（感觉神经）和传出神经（运动神经）各司其职。

（三）脑的保健与开发

保护脑的健康至关重要：需要防止头部受到剧烈撞击；保证充足的睡眠，让大脑得到休息和整合记忆；劳逸结合，交替学习不同科目可让大脑不同区域轮换休息；勤于思考、保持好奇心有利于神经连接；均衡营养，为脑提供充足能量。

五、情绪管理与健康生活：知行合一的实践

（一）学会管理和控制自己【热点】

长期的精神压力、不良情绪会损害身心健康。情绪并非不可控，它与个人态度紧密相连，我们可以通过改变态度来管理情绪。面对压力，可以通过体育锻炼（释放内啡肽，缓解肌肉紧张，改善情绪）、与人沟通交流、听音乐、培养兴趣爱好等方式进行疏导和排解。

（二）制订并执行健康生活计划【综合应用】【核心素养】

身体是一个和谐统一的整体，因此健康生活计划也必须是全面、综合的。一个有效的健康生活计划通常包括以下要素：

现状分析：评估自己当前在饮食、睡眠、运动、情绪管理等方面的优点与不足。

目标设定：设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标。例如，“每天保证10小时睡眠”（教育部明确要求小学生每天睡眠应达到10小时），“每周参加户外运动不少于3次”等【重要数据】。

行动策略：针对目标提出具体措施。如保证睡眠的“睡前半小时不接触电子产品”；均衡膳食的“每天吃五种不同颜色的蔬菜水果”；保护视力的“遵守20-20-20法则”（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒）；锻炼身体的“每天坚持跳绳5分钟”。

计划执行与记录：制作计划表，定期记录执行情况，进行自我监督与反馈。

定期评估与调整：每周或每月评估计划效果，根据实际情况进行优化调整。

【综合考向】本单元考查的不仅是孤立的知识点，更是综合运用知识的能力。常见的考查方式包括：结合具体生活情境（如打篮球、熬夜学习、情绪低落等），让学生分析其中涉及的身体系统及工作原理，并针对问题提出科学合理的健康改进建议或制订一份完整的健康生活计划。

六、核心易错点与考点聚焦

（一）运动系统【难点】：

1.肌肉工作是协同而非独立。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时则相反。提重物时，两者同时收缩以固定关节。

2.骨骼起支撑和保护作用，是杠杆；关节是支点；肌肉提供动力。

（二）血液循环系统【基础】：

3.心率与脉搏一致，均可反映心跳次数。运动后心率加快且呼吸加深加快，两者变化趋势相同。

4.心脏一直在有节律地跳动，但存在休息间隙（舒张期），并非“从不休息”。

（三）神经系统【易错】：

5.明确层级关系：神经系统包含脑，脑包含大脑、小脑、脑干。

6.区分功能：大脑管感觉、思维等高级活动；小脑管平衡与协调；脑