2026年全国爱眼日：守护心灵之窗科学护眼行动指南

汇报人:XXXX2026.02.272026年全国爱眼日：守护心灵之窗守护心灵之窗，科学护眼行动指南CONTENTS目录01

爱眼日背景与视力健康现状02

眼睛的奥秘：结构与视觉原理03

近视的成因与危害深度剖析04

科学护眼实践指南CONTENTS目录05

营养与生活方式对眼健康的影响06

家校社协同护眼行动07

视力检查与近视干预爱眼日背景与视力健康现状01全国爱眼日的起源与2026年主题解读全国爱眼日的设立历程1992年，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议设立爱眼日，最初将每年5月5日定为“全国爱眼日”。1996年，卫生部、教育部、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年的6月6日为“全国爱眼日”。全国爱眼日的设立意义旨在普及眼健康知识，提高公众对眼部健康的重视程度，倡导健康用眼行为，减少眼部疾病的发生，保护人民群众的视力健康，尤其是关注青少年等重点人群的眼健康问题。2026年全国爱眼日主题2026年全国爱眼日主题为“守护‘睛’彩视界，点亮光明未来”，该主题突出全生命周期眼健康与数字时代护眼需求，呼吁全社会共同关注眼健康，采取科学措施保护视力。2026年主题核心目标以“预防为主、全民参与”为原则，通过政策推动、科普创新和基层服务结合，构建覆盖全生命周期的眼健康防护体系，重点关注儿童青少年和老年人两大重点人群，聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等重点眼病的防控。配图中配图中配图中配图中我国青少年视力健康严峻形势全国近视率持续高位

2025年数据显示，我国小学生近视率达35.6%，初中生71.1%，高中生80.5%，总体近视率超过52%，青少年近视问题已成为重大公共卫生挑战。高度近视风险突出

2022年我国儿童青少年高度近视（600度以上）比例达9.7%，高度近视者视网膜脱落风险是正常人的10-15倍，可能导致不可逆视力损伤。低龄化趋势明显

近视发病年龄不断提前，8-12岁小学生中约23%患有近视，部分城市幼儿园大班儿童近视率已超过10%，防控窗口期持续压缩。城乡差异显著

城市儿童日均户外时间仅54分钟，近视率显著高于农村地区，电子设备过度使用和户外活动不足成为主要影响因素。近视低龄化与高度近视风险数据近视低龄化趋势数据2025年数据显示，我国小学生近视率达35.6%，初中生71.1%，高中生80.5%，呈现学段越高近视率越高的特点，近视发病年龄持续提前。高度近视比例与危害2022年我国儿童青少年高度近视（＞600度）比例达9.7%，城市青少年中比例更高。高度近视者视网膜脱落风险是正常人的10-15倍，可能导致青光眼、白内障等致盲性眼病。近视进展速度警示10-15岁是近视进展最快时期，年均增长75-100度。如不有效干预，小学阶段近视的儿童成年后发展为高度近视的概率显著增加。视力健康对个人与社会的重要性个人生活质量的基石眼睛是感知外界的首要门户，约80%的外界信息通过视觉获取。良好视力直接影响生活品质，从欣赏自然美景到日常出行、阅读学习、社交互动，均发挥不可替代的作用。学习与职业发展的保障视力下降会导致学习效率降低，如阅读速度比正常视力者慢40%，作业错误率高25%。部分职业如飞行员、刑侦等对视力有明确要求，近视可能限制职业选择。社会公共卫生的重要议题我国青少年近视率居高不下，已成为影响公众健康的重大问题。近视高发不仅增加社会医疗负担，还可能影响国家军事、航天等领域人才选拔，关乎社会长远发展。全生命周期眼健康的意义从儿童青少年近视防控到中老年白内障、青光眼等眼病预防，全年龄段眼健康维护是提升全民健康水平、促进社会和谐的重要组成部分，需家庭、学校、社会共同关注。眼睛的奥秘：结构与视觉原理02眼球的精密构造与功能解析

01眼球的主要组成部分眼球近似球形，由角膜、虹膜、晶状体、视网膜、巩膜等超20种组织构成。角膜是透明外层，厚度约0.5毫米，负责聚焦光线；巩膜即眼白部分，提供眼球结构支持。

02视觉成像关键结构晶状体位于虹膜后方，厚度约4-5毫米，通过调节曲度聚焦光线；视网膜接收光线并转化为神经信号，其上分布约1.2亿个感光细胞，包括视杆细胞和视锥细胞，分别负责感光和辨色。

03视觉信号传导路径视神经将视网膜产生的信号传递至大脑，视交叉是视神经纤维交叉的区域。光线经角膜、晶状体折射后在视网膜成像，信号经视神经传输至大脑视觉中枢，形成视觉，整个过程约需0.1秒。

04眼球的保护机制眼球周围有眉毛、睫毛、眼睑等保护结构，眼睑每分钟眨眼15-20次，涂抹泪膜湿润眼球、抗菌；瞳孔可调节进光量，强光下缩小，弱光时放大，由虹膜肌肉精准调控。视觉形成的生理过程光线进入眼球的路径外界物体反射的光线依次通过角膜、房水、瞳孔、晶状体和玻璃体，经过折射后聚焦于视网膜。这一过程需0.2到0.25秒，角膜折射率约1.376，晶状体折射率约1.44，共同完成光线的初步聚焦。视网膜成像与信号转换视网膜上的感光细胞（1.2亿视杆细胞和600万视锥细胞）将光信号转换为神经信号。视杆细胞负责弱光下的黑白视觉，视锥细胞负责明视觉与色觉，可辨别超1000万种色彩，形成倒立缩小的实像。神经信号的传递与大脑处理视网膜产生的电信号经视神经传递至大脑皮层视觉中枢，仅需0.1秒。大脑将倒立影像处理为正立图像，并结合双眼6厘米间距形成的视差，最终产生立体视觉，使我们感知清晰的三维世界。配图中眼睛的自我保护机制

眨眼的润滑与清洁作用每分钟眨眼15-20次，每次眨眼时眼睑会涂抹一层泪膜，既能湿润眼球表面，又能清除灰尘和异物，保持角膜透明。

瞳孔的光线调节功能瞳孔如同可调节的“光圈”，强光下自动缩小以减少光线进入，弱光时放大增加进光量，由虹膜肌肉精准调控，避免视网膜受强光损伤。

眼周结构的物理防护眉毛阻挡额头汗水流入，睫毛过滤灰尘和强光，眼睑通过闭合动作快速保护眼球免受外力冲击。

泪液的抗菌与修复功能泪液中含有溶菌酶等抗菌物质，能抑制细菌生长；同时泪膜可滋养角膜，促进轻微损伤的修复，维持眼表健康。近视的成因与危害深度剖析03近视的医学定义与分类

近视的医学定义近视是指眼睛在调节放松状态下，平行光通过瞳孔进入眼内，经晶状体折射后聚焦在视网膜前，导致视网膜上不能形成清晰成像的屈光不正现象。

按近视度数分类可分为低度近视（≤-3.00D）、中度近视（-3.00D~-6.00D）和高度近视（＞-6.00D），其中高度近视又分为单纯性高度近视和病理性近视。

按成因机制分类轴性近视：因眼球前后径（眼轴）过长所致，是青少年近视最常见类型，正常眼球前后径约24毫米，轴性近视患者眼轴超过此数值。调节性近视：又称假性近视，由于睫状肌持续收缩、晶状体屈光力增强导致的暂时性屈光异常，常见于长时间近距离用眼人群，通过放松调节可恢复。混合性近视：兼具轴性近视和调节性近视的特点，既有眼轴增长的器质性改变，又存在睫状肌痉挛的功能性因素。遗传因素与环境因素的影响权重

遗传因素占比约20%近视形成中遗传因素占比约20%。父母双方若有一方为高度近视，子女遗传率为56%；若双方都为高度近视，遗传率可达100%。

环境因素占比约80%环境因素在近视形成中占比约80%，主要包括长时间近距离用眼、缺乏户外活动、不良读写姿势、电子设备过度使用等。

遗传与环境的协同作用遗传因素是近视发生的基础，而环境因素是近视发展的关键诱因。即使存在遗传倾向，良好的用眼环境和习惯也能有效延缓或避免近视发生。配图中不良用眼习惯的典型表现与危害

近距离用眼过度眼睛离书本过近（小于30厘米），长期易导致睫状肌持续紧张，促使眼轴拉长，形成轴性近视。研究表明，青少年连续近距离用眼40分钟以上，近视发生率增加30%。

用眼时间过长连续看书、写字、使用电子设备等时间过长，眼睛得不到休息，容易疲劳，导致近视。建议每用眼40-50分钟后休息10-15分钟。

光线不适在光线过强或过弱的环境下用眼，都会使眼睛疲劳，进而影响视力。光线不足会导致眼睛过度调节，过强光线则会刺激眼睛。

错误读写姿势躺着看书、走路看书、在摇晃的车厢内阅读等不良姿势，会使眼球受力不均，易引发散光。调查显示，采用错误握笔姿势（拇指食指交叉）的学生近视率比正确姿势者高25%。

电子设备滥用每日使用电子设备累计超1小时，蓝光刺激会加速视网膜损伤，且使用时眨眼频率减少三分之二，泪液蒸发加速，导致干眼症。2025年数据显示，青少年近视患者中82%存在过度使用电子产品情况。配图中配图中配图中配图中配图中高度近视的潜在并发症风险01视网膜脱落风险显著增加高度近视（＞-6.00D）患者视网膜脱离风险约为3%，是正视眼的5～7倍，眼轴每延长1mm，风险相应增加。02青光眼发病几率上升高度近视人群青光眼患病风险是普通人群的3倍以上，近视度数越高，眼压升高导致视神经损害的可能性越大。03黄斑病变的潜在威胁高度近视易引发黄斑出血、变性等病变，严重时可导致中心视力不可逆损伤，影响阅读、驾驶等日常功能。04白内障发病年龄提前高度近视者晶状体混浊风险增加，白内障发病年龄较正常视力人群提前5-10年，影响视觉质量与生活独立性。科学护眼实践指南04用眼时长管理：20-20-20法则与分段休息

20-20-20护眼法则详解每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒以上，可有效缓解睫状肌紧张，降低眼压约30%。

分段休息的科学安排连续用眼40-50分钟后，应休息10-15分钟，可采用闭目养神、远眺或眼部按摩等方式，避免长时间近距离用眼导致视疲劳。

电子设备使用时长控制建议每天使用电子设备累计不超过2-3小时，每次使用不超过1小时，尤其避免睡前1小时使用，减少蓝光刺激和对睡眠的影响。正确读写姿势：三个一标准实践

眼离书本一尺（约33厘米）保持眼睛与书本或屏幕的距离在33厘米左右，避免过近导致睫状肌过度紧张，预防近视发生和发展。

胸离桌沿一拳（约6-10厘米）胸部与书桌边缘保持一拳距离，可保持身体正直，避免弯腰驼背，减轻颈部和眼部疲劳。

手离笔尖一寸（约3厘米）握笔手指离笔尖约3厘米，采用拇指与食指不相碰的正确姿势，避免遮挡视线，保证视物清晰，减少低头或歪头视物。光线环境优化与电子屏幕调节

读写环境光线标准读写环境光照应达到500lux，色温4000K最为适宜，避免过暗（照度<300lux）或强光直射，可同时打开房间顶灯和台灯以保持光线均匀。

光源选择与摆放优先选择无频闪台灯，放置于写字手对侧前方，避免光线直射眼睛；自然光阅读时需避免阳光直射，可使用窗帘调节光线强度。

电子屏幕参数设置屏幕亮度应与环境光协调，开启蓝光过滤功能（过滤30%蓝光），字体大小适中；电视观看距离不小于屏幕对角线4倍，电脑距眼50厘米以上，手机不小于40厘米。

特殊场景光线防护夜间使用电子设备时，需开启4000K色温护眼灯，避免黑暗环境；户外强光下建议佩戴防紫外线太阳镜，减少紫外线对黄斑区的损伤。每日2小时户外活动的护眼价值

自然光与近视防控的科学关联自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长，每日户外活动≥2小时可使青少年近视发生率降低30%以上。

户外远眺对眼肌的调节作用户外环境中远眺能放松睫状肌，缓解持续近距离用眼导致的调节痉挛，降低视疲劳引发的近视风险。

全天候户外光照的累积效应研究表明，即使阴天或碎片化户外时间，只要每日累计达到2小时，仍能发挥近视预防作用，光照强度＞300lux效果更佳。

户外活动与视力发展的长期益处儿童期坚持每日户外活动，可使18岁前近视发生率降低50%，且能延缓高度近视相关眼底病变的发生风险。眼保健操与眼部放松技巧

眼保健操的核心作用眼保健操通过按摩眼周穴位，促进眼周血液循环，缓解睫状肌紧张，减轻视疲劳。研究表明，每天坚持做眼保健操，可显著降低青少年的调节滞后，对预防近视发生发展有重要作用。

标准眼保健操操作要点找准穴位（如睛明、四白、太阳穴等），力度适中，以感到酸胀为宜。操作前需洗手，避免感染。建议每天上下午各做一次，每次5-10分钟，长期坚持才能见效。

“20-20-20”护眼法则每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒以上。此方法能有效放松睫状肌，缓解近距离用眼导致的视疲劳，是简单易行的日常眼部放松技巧。

眼球运动与热敷冷敷法进行上下左右、顺时针逆时针转动眼球的眼部运动，可锻炼眼肌；用40℃左右热毛巾热敷10分钟促进血液循环，或用冷毛巾冷敷缓解眼部浮肿充血，交替使用效果更佳。营养与生活方式对眼健康的影响05护眼关键营养素与推荐食物

维生素A：维护视网膜健康维生素A有助于维护视网膜健康，预防夜盲症和干眼病。推荐食物：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鸡蛋等。

叶黄素与玉米黄素：过滤蓝光保护黄斑叶黄素和玉米黄素能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区。推荐食物：玉米、蛋黄、猕猴桃、羽衣甘蓝等。

维生素C：增强眼部血管弹性维生素C可降低眼睛压力，增强眼部血管弹性。推荐食物：柑橘类水果、草莓、青椒、猕猴桃等。

Omega-3脂肪酸：减轻眼部炎症Omega-3脂肪酸有助于减轻眼睛炎症，改善视力。推荐食物：深海鱼、亚麻籽、核桃、大豆等。

锌：增强视神经敏感度锌能在一定程度上增强视神经的敏感度。推荐食物：蘑菇、杏脯、木耳等。充足睡眠与眼健康的关系

睡眠对眼部休息的重要性睡眠时眼睛处于放松状态，睫状肌得到休息，有助于缓解视疲劳，恢复眼部调节功能。

不同年龄段的睡眠需求标准小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时，充足睡眠是眼部健康的基础。

睡眠不足对视力的潜在危害长期睡眠不足会导致眼睛干涩、酸胀，增加近视风险，影响视网膜和视神经的正常功能。

睡前护眼的良好习惯睡前1小时停止使用电子设备，避免蓝光刺激；保持睡眠环境黑暗，促进褪黑素分泌，助力眼部健康。饮食禁忌：高糖与反式脂肪酸的危害

高糖饮食对眼健康的影响高糖食物会影响巩膜弹性，可能导致眼球壁扩张，促进眼轴增长，增加近视风险。儿童青少年应减少糖果、甜点及含糖饮料摄入。

反式脂肪酸引发眼部炎症炸鸡、薯条等含反式脂肪酸的食物，易引发眼部炎症反应，影响眼表健康和视力。建议选择健康烹饪方式，减少加工食品食用。家校社协同护眼行动06学校视力监测与环境改善措施

定期视力筛查机制每学期至少进行一次视力检测，建立学生视力档案，跟踪视力变化，及时发现近视、远视、散光等问题。

教室采光与照明优化保证教室光线充足均匀，避免过强或过弱光线，选择无频闪台灯，色温控制在4000-5000K之间。

课桌椅适配调整根据学生身高调整课桌椅高度与角度，确保学生保持正确坐姿和阅读距离，减少用眼疲劳。

用眼卫生教育普及加强科学用眼知识宣传，培养学生正确读写姿势、控制用眼时间、坚持做眼保健操等良好习惯。