治疗老人失眠的方法有哪些

治疗老人失眠的方法有哪些

治疗老年人失眠的方法有哪些？

1、做好睡前准备

在晚餐后可以吃些水果，但不要再大量饮水，且在上床前务必

排尿一次，以免睡觉时因膀胱充盈而醒来。洗漱时可以用热水泡泡

脚，有助于身心放松，促进快速入眠。

2、调整生物钟

每个人都有自己的生物钟。与年轻人不同，老年人无需因应工

作而强行改变生活习惯，包括睡眠时间。他们完全可以全身心放松,

有足够的时间来调整适合自己的睡眠周期，并建立规律的生物钟。

3、营造舒适的睡眠环境

许多老年人容易被微小的声音或光线惊醒，难以重新入睡。建

议选择远离噪音的卧室，选用遮光效果好的窗帘。室内吊灯和台灯

应选择柔和的灯光，以避免强光刺眼。在睡觉时可以使用眼罩，防

止光线干扰。

4、适度锻炼

一些老年人退休后认为应该在家中享受生活，结果除了吃饭就

是看电视、看报纸，然后躺在床上却难以入睡。进行适度强度的运

动，如打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但应避免在临睡前进

行剧烈运动，以免刺激神经，影响睡眠质量。

5、食疗改善失眠

食物中含有许多有益身体的元素。以下是几种有助于睡眠的食

谱：

(1)龙眼肉粥：取30克龙眼肉、5颗大枣、60克粮米共煮。龙

眼肉富含多种维生素和营养物质，不仅可以滋补身体，还有镇静预

防失眠的功效。

(2)糖水百合：取100克百合，适量白糖入锅，加水500毫升,

煮至百合烂熟。百合具有补虚清心、除烦安神的作用，而白糖则有

益胃养心，对失眠有良好疗效。

(3)桂圆莲子粥：桂圆具有养心安神的作用，是失眠者的良药。

取20克桂圆肉、30克莲子、100克大米，煮成粥。临睡前两小时

食用，对心脾两虚失眠、心悸健忘、神疲肢倦、大便澹泻稀薄者尤

为适用。

6、按摩穴位助眠

(1)内关穴：位于前臂掌侧，距腕横纹上2寸处，具有养心安

神、理气止痛的作用。

(2)安眠穴：位于风池穴和耳垂之间，不属于经络，是经外奇

穴。失眠时，用双手中指指端按揉2分钟，有镇静助眠的作用。

(3)神门穴：

神门穴位于腕横纹的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的槎侧凹陷处，是

安神的门户，常按神门穴，能够补益心气，安定心神，帮助入眠。

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的

效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代

谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

3^橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌

等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香

味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、荔枝

生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。失眠

吃什么水果好?由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、

维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因

而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

5、龙眼

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本

草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用；《滇南本草》也记载龙眼具有

“养血安神”的作用。失眠吃什么水果好?经现代科学的分析，龙眼

里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。

无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤

为有效。

6、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的

5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有

效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

7^草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧

为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓

解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

1、甘草15g,大枣8各，小麦30g,百合30g,竹茹10g,生

地黄10g，麦冬12g,桑豆20g,黑芝麻20g,夜交藤30g。水煎服,

每日一剂，每日两次。主治阴虚血少。神失血养之失眠。

2、生地黄12g,百合30g,枣仁20g,炙远志10g,五味子10g。

女贞子10g,旱莲草20g,龙齿10g,珍珠母30g。水煎服，日服一

剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

3、竹茹10g,枳实10g,陈皮10g,法半夏15g,茯神15g,黄

连6g,牡丹皮10g,桅子10g,珍珠母30g,炙甘草6g。水煎服，

日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

4、当归12g,柴胡10g,生地黄10g,川茸10g,赤芍10g,枳

壳10g,桔梗10g,川牛膝l()g,桃仁10g,红花10g,黄连5g,法

半夏30g,甘草6g。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足,

血行不畅之顽固失眠。

5、柴胡、木香各9g,白芍、丹参各12g,檀香、五味子个6g,

玉竹、熟枣仁各20g,夜交藤,生龙骨、牡蛎各30g。心烦口苦加

桅子、黄苓各8g;痰多胸闷者加陈皮，胆南星各9g,去玉竹、五味

子;口干便秘加生地黄、玄参各12g;易惊醒加琥珀4g冲服。水煎服,

每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、