北大中医基础讲座：自学2-中医养生学简介

中医养生学♥概念♥基本理论♥特点♥基本原则♥常用方法

♥审因养生一、概念♥养生〈摄生、道生〉是根据生命发展的规律,通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的所进行的保健活动♥生：生命、生存、生长♥养：保养、调养、培养、补养、护养概念♥中医养生学是在中医理论的指导下,探索和研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿的理论和方法,并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学二、特点♥独特的理论体系

♥和谐适度的宗旨♥综合、辩证的调摄♥适应范围广泛1、独特的理论体系♥整体观念“天人相应”“形神合一”♥精、气、神作为人体之三宝,作为养生保健的核心♥养生之道必须"法于阴阳,和于术数"、"起居有常"♥遵循自然变化的规律,使生命过程的节奏,随着时间、空间的移易和四时气候的改变而进行调整

2、和谐适度的宗旨

♥养生保健必须整体协调,寓养生于日常生活之中,贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间

♥体内阴阳平衡,守其中正,保其冲和

♥例如,情绪保健要求不卑不亢,"不偏不倚",中和适度

♥节制饮食、节欲保精、睡眠适度、形劳而不倦等

3、综合、辩证的调摄

♥非一朝一夕、一功一法能实现的,要针对人体的各个方面,采取多种调养方法,持之以恒地进行审因施养♥从自然环境到衣食住行,从生活爱好到精神卫生,从药饵强身到运动保健等,进行全面的、综合的防病保健♥重视按不同情况对待,反对千篇一律、一个模式,体现中医养生的动态整体平衡和审因施养的思想

4、适应范围广泛

♥人群中的每一个人有必要同一个人的不同年龄阶段有方法同一年龄阶段的不同状态：未病、欲病、已病、病后

♥对不同体质、不同性别、不同地区的人也都有相应的养生措施

三、基本理论整体观念动静互涵天人合一协调平衡形神合一正气为本四、基本原则协调脏腑调息养气畅通经络综合调养清静养神持之以恒节欲保精1、协调脏腑♥脏腑的生理,以“藏”、“泻”有序为其特点♥藏、泻得宜,机体才有充足的营养来源,

以保证生命活动的正常进行协♥强化脏腑的协同作用,增强新陈代谢的活力调♥纠偏,当脏腑间偶有失和,及时予以调整,

以纠正其偏差

1、协调脏腑♥四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾♥精神养生强调情志舒畅,避免五志过极伤害五脏♥饮食养生中强调五味调和,不可过偏

五、常用的养生方法精神养生饮食养生房室养生药物养生睡眠养生运动养生娱乐养生环境养生浴身保健养生起居作息与养生保健针灸按摩饮食养生

按照中医理论调整饮食,注意饮食宜忌,合理地摄取食物,以增进健康、益寿延年的养生方法

保证生命生存的不可缺少的条件

药食分化

饮食养生的形成

饮食养生

“三宝”－－精、气、神，机体营养充盛,则精、气充足,神自健旺

食物的味道各有不同,对脏腑的营养作用也有所侧重

食物的营养作用,还表现在其对脏腑、经络、部位的选择性上－－"归经"

饮食养生《素问·至真要大论》"五味入胃,各归所喜,故酸先入肝,苦先入心,甘先入脾,辛先入肺,咸先入肾,久而增气,物化之常也"饮食养生的作用

1、强身、防病

♥是身体健康的重要保证♥可以调整人体的阴阳平衡♥发挥某些食物的特异作用可直接用于某些疾病的预防饮食养生《素问·阴阳应象大论》“形不足者,温之以气；精不足者,补之以味”饮食养生的作用

2、益寿、防衰

♥饮食调摄是长寿之道的重要环节

♥精生于先天,而养于后天,精藏于肾而养于五脏♥精气足则肾气盛,肾气充则体健神旺

－－益寿、抗衰的关键

♥《养老奉亲书》"高年之人真气耗竭,五脏衰弱,

全仰饮食以资气血"

六、审因施养♥养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动♥要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法六、审因施养因人养生体质养生部位养生因时养生区域养生七、体质养生♥正常体质：阴阳平和质不良体质：阴虚、阳虚、气虚、血虚阳盛、痰湿、血瘀、气郁1、阴虚体质的养生♥体质特点形体消瘦，不耐春夏午后面色潮红，手足心热口咽少津，多喜冷饮心中时烦，少眠便干，尿黄，脉细数，舌红少苔1、阴虚体质的养生♥养生方法

精神调养

环境调摄饮食调养体育锻炼药物养生1、阴虚体质的养生♥养生方法－－精神调养性情急躁、常常心烦易怒养神：“恬憺虚无”、“精神内守”加强自我涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯少与人争，以减少激怒少参加争胜负的文娱活动节制性生活也很重要1、阴虚体质的养生♥养生方法－－环境调摄畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受夏季应注意避暑，有条件的应到海边高山之地旅游“秋冬养阴”，特别是秋季气候干燥居室环境应安静

1、阴虚体质的养生♥养生方法－－饮食调养原则是保阴潜阳清淡食物，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈1、阴虚体质的养生♥养生方法－－体育锻炼

不宜过激活动着重调养肝肾功能太极拳、八段锦、内养操等较适合气功宜固精功、保健功、长寿功等着重咽津功法

1、阴虚体质的养生♥养生方法－－药物养生滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、麦门冬山茱萸、五味子、旱莲草、天门冬、玉竹黄精、玄参、枸杞子、桑椹、龟板等常用中药方剂有六味地黄丸、大补阴丸等肺阴虚，百合固金汤；心阴虚，天王补心丸；脾阴虚，慎柔养真汤；肾阴虚，六味丸；肝阴虚，一贯煎，杞菊地黄丸著名老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹2、阳虚体质的养生♥体质特点形体白胖，怕寒喜暖，手足欠温常自汗出面色淡白，唇淡口和小便清长，大便时稀脉沉乏力，舌淡胖

2、阳虚体质的养生♥养生方法－－饮食调养多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉“春夏养阳”，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳2、阳虚体质的养生♥养生方法－－药物养生补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等成药：金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸心阳虚，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚加人参脾阳虚，理中丸或附子理中丸脾肾两虚者可用济生肾气丸3、气虚体质的养生♥体质特点形体消瘦或偏胖面色恍（huang）白语声低怯，体倦健忘常自汗出，动则尤甚舌淡苔白，脉虚弱

3、气虚体质的养生♥养生方法－－饮食调养可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莸麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼鲢鱼若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养

3、气虚体质的养生♥养生方法－－药物养生宜常服金匮薯蓣丸脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散肺气虚，宜选补肺汤肾气虚，多服肾气丸

4、血虚体质的养生♥体质特点面色苍白无华或萎黄唇色淡白不耐劳作易失眠舌质淡脉细无力4、血虚体质的养生♥养生方法－－饮食调养有补血养血作用的食物桑椹、荔枝、松于、黑木耳、菠菜胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝甲鱼、海参、平鱼等4、血虚体质的养生♥养生方法－－药物养生可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤、或人参养荣汤亦可改汤为丸长久服用

5、阳盛体质的养生♥体质特点形体壮实，声高气粗面赤喜凉怕热，喜冷饮小便热赤，大便熏臭5、阳盛体质的养生♥养生方法－－饮食调养忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等少食温阳食物，如牛肉、狗肉、鸡肉鹿肉、羊肉等多食水果、蔬菜，象香蕉、西瓜、柿子苦瓜、番茄、莲藕酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒5、阳盛体质的养生♥养生方法－－药物养生可常用菊花、苦丁茶沸水泡服大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸口干舌燥者，用麦门冬汤心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散

（加味逍遥丸）6、血瘀体质的养生♥体质特点面色晦滞口唇色暗眼眶暗黑肌肤干燥舌紫暗或有瘀点脉细涩

6、血瘀体质的养生♥养生方法－－饮食调养常食具有活血祛瘀作用的食物，如桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等酒可少量常饮醋可多吃山楂粥、花生粥亦颇相宜6、血瘀体质的养生♥养生方法－－药物养生可选用活血养血之品如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等7、痰湿体质的养生♥体质特点形体肥胖，肌肉松弛嗜食肥甘，口中粘腻神倦身重，懒动，嗜睡便溏脉濡而滑舌体胖，苔滑腻7、痰湿体质的养生♥养生方法－－饮食调养少食肥甘厚味、酒类不宜多饮，勿过饱健脾利湿，化痰祛湿的食物如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁红小豆、蚕豆、包菜等7、痰湿体质的养生♥养生方法－－药物养生重点在于调补肺脾肾三脏宣肺化痰，选二陈汤健脾化痰，选六君子汤，或香砂六君子汤温阳化痰，选金匮肾气丸8、气郁体质的养生♥体质特点形体消瘦或偏胖面色苍暗或萎黄时或性情急躁易怒，易于激动时或忧郁寡欢