大学生心理健康教育01大学生健康心理

第二章大学成长从心开始大学生心理健康教育授课教师：时间：全书目录第一章幸福人生从心开始——大学生健康心理第二章角色转换适应发展——大学生环境适应第三章自我完善提升自己——大学生自我意识第四章调整心态驾驭情绪——大学生情绪管理第五章善待挫折减压之策——大学生挫折与压力第六章完善人格健康成长——大学生气质与性格全书目录第七章携手互助和谐友善——大学生人际交往第八章学会学习成材有道——大学生学习心理第九章职业规划成就未来——大学生生涯发展第十章认识爱情理性面对——大学生恋爱与性第十一章关爱生命珍爱自我——生命教育与危机干预第十二章科学防治助人自助——心理异常与心理咨询幸福人生从心开始——大学生健康心理第一章第一节走近心理健康第二节了解大学生心理健康第三节摆脱心理困扰，体验幸福人生对心灵加以管理，让自己具备正确的思想，那么，在你心灵的庭院里，就会如你所愿，盛开美丽的花草。洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。［日］稻盛和夫钱钟书第6页理解健康及心理健康的含义。明确大学生心理发展的基本特征及大学生心理健康的标准。了解大学生心理健康的影响因素及大学生常见的心理健康问题。熟悉大学生走出心理困惑的途径，掌握大学生感受幸福人生的心理攻略。知识目标能够正确评估自己的心理健康水平。学会识别常见的心理健康问题。能力目标增强心理健康意识，形成良好的心理健康素养。关注自己的心理健康状况，以良好的心态对待生活。素质目标马上就要期末考试了，我的英语还没有复习好。如果英语挂科了，我评奖学金会不会受影响？毕业考核会不会受影响？”点击跳过情境在心理健康课上，小昭忧心忡忡地看着窗外下课后，心理老师把小昭喊到身边询问了情况。原来，小昭的英语成绩一直不太好，上学期的英语考试分数只是刚刚过了及格线。因此，小昭下决心提高英语成绩。在距离这次英语考试还剩一个月的时候，小昭便开始复习了，她还制订了一个详细的复习计划。点击跳过情境可是，每次复习时，她都会感到紧张、焦虑，总是心神不宁，反复盘算还有多少知识没有复习，不是担心自己复习不完，就是担心考试过不了关，注意力始终无法集中。她每天都复习到很晚，花费了很多时间，却没有一次完成事先定好的计划。这使她变得更加焦虑，每天都会失眠。没有必要一直担心尚未发生的事情，要改变学习的方法，并进行自我放松。在心理老师的开导和帮助下，小昭的焦虑得到了有效缓解，她在复习时不再胡思乱想，注意力也更加集中了。最后，小昭在英语考试中取得了令人满意的成绩。小昭的心理是否健康？你是如何理解心理健康的？你关注过自己的心理健康状况吗?第一节走进心理健康走进心理健康第一节第11页您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。心理过程个性心理心理现象人的心理活动在不同人身上表现出各自不同的特点，这些不同的特点构成了人与人之间心理上的差异，即个性心理差异。心理过程即人们心理活动的过程，具体包括认识过程、情绪情感过程和意志过程。心理现象是人脑的机能，是人脑对客观事物的能动反映，由心理过程和个性心理两个部分组成。第12页心理过程心理过程认识过程情绪情感意志过程相互区别相互联系相互制约第13页心理过程人脑对客观事物本质的反映过程，包括感觉、知觉、记忆、思维及注意等。认识过程人为了满足某种需要，在一定动机的激励下，自觉确定目标，并克服内部困难和外部困难，力求实现目标的心理活动过程。意志过程人们对客观事物的态度体验过程，即人们在认识客观事物时产生某种主观体验（如喜、怒、哀、乐、爱、憎、惧等）的过程。认识过程第14页个性心理差异一个人所具有的意识倾向，以及对客观事物所持有的稳定态度，主要包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观和人生观等。是人从事各种活动的基本动力，决定着人的行动方向。个性心理倾向一个人身上经常表现出来的本质的、稳定的心理特点，包括气质、性格和能力。个性心理特征第15页（一）健康的含义世界卫生组织（即“WHO”）提出，健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病及虚弱现象。该定义强调人的生理与心理、自然性与社会性不可分割。健康从世界卫生组织对健康的定义可以看出，健康包含3个基本要素：①

躯体健康②

心理健康③

具有社会适应能力第16页（二）亚健康的含义健康状态（第一状态）亚健康状态（第三状态）疾病状态（第二状态）处于亚健康状态的人通常有如下特征：身体上无明确的疾病，但活力降低，功能减退，常有食欲降低、疲倦乏力、情绪不振、易激动、注意力不集中、心烦意乱、坐立不安、压抑、学习没有目标、学习和工作效率差等表现，有时还会有头晕、失眠、心悸、胸闷、出虚汗、恶心及疼痛等症状。第17页（一）心理健康的含义心理健康是指一种高效而令人满意的、持续的心理状态。心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整且协调一致，即人格完整，认识、情感、意志、行为相协调。广义狭义

点击此处播放微课如何保持心理健康第18页关于心理健康的认知误区知识拓展去进行心理咨询是见不得人的事一次心理咨询就可以解决所有问题误区一误区二误区三误区四有心理问题的人是可笑的身体健康就是心理健康第19页（二）心理健康水平的划分心理健康水平表现一般常态心理个体通常心情愉快，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同等发展水平上的同龄人所能完成的任务，具有调节情绪的能力。轻度心理失调个体不具有同龄人所应有的良好情绪，与他人相处时略感困难，在生活自理方面有些吃力。严重的病态心理个体心理适应能力非常差，无法维持正常的学习、工作和生活。第20页（二）心理健康水平的划分心理健康状况示意图把心理健康比作白色，把心理异常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在一个巨大的缓冲区——灰色区，绝大多数人都曾进入过这一区域。处于浅灰色区的人有心理冲突而无人格变态，其心理冲突主要表现为由失恋、人际矛盾、学业不顺等具体矛盾引发的心理不平衡感、心理压抑或心理困扰。处于深灰色区的人则有人格障碍，或者患有焦虑症、强迫症、恐惧症等。心理健康状态不是固定不变的，是动态变化的，是连续状态。第21页（二）心理健康水平的划分如果用

1～5

分为心理健康状况评定等级，其中，1

分代表最不健康，5

分代表最健康，那么请你评定一下自己的心理健康状况。心灵互动

第22页走近心理健康认识心理现象认识健康认识心理健康了解大学生心理健康了解大学生心理健康第二节第二节第24页（一）认知水平提升，但缺乏成熟的理性思考注意力稳定，能较好地完成注意的分配和转移（1）观察范围进一步扩大，但容易忽略细节（2）记忆力以逻辑记忆为主，并且已经达到高峰（3）（4）想象力更丰富，不仅表现在学习上，且表现在对自己未来生活的考虑上在认知发展的各个维度上，大学生表现出如下特点：第25页（一）认知水平提升，但缺乏成熟的理性思考思维能力进一步发展，创造能力有所提高，（5）不能较好地运用唯物辩证法和理论联系实际的方法来指导自己的认识活动（6）看待事物时容易主观片面或“钻牛角尖”（7）（8）分析问题和解决问题的能力也进一步提高在认知发展的各个维度上，大学生表现出如下特点：第26页（二）自我意识增强，但“自我统合”能力不强自我意识的产生（个体能够把自己作为独立于周围事物的一个主体进行剖析）是个体心理发展达到一定水平的重要标志，是个体心理发展过程中的一种必然现象，自我意识会逐渐增强，主要表现为：自我意识自我认识和自我发展的愿望强烈自我形象的塑造更加全面自我评价能力增强自我教育能力增强第27页（二）自我意识增强，但“自我统合”能力不强自我统合是个体人格成熟的状态和标志，涉及个体对自我意识、身体特点、社会期待、过去经验、现实环境和未来理想等多个层面的整合。自我统合由于生活阅历有限，且缺乏足够的实践经验，其自我意识在自我认识、自我体验等方面容易出现偏差，导致难以有效地整合与自我有关的各个层面，无法形成稳定的自我认同。自我统合第28页（三）情感日益丰富，但易偏激热爱祖国，富有理想，关心国家的前途和命运，形成了比较明确的爱国主义情感、社会责任感、道德感和荣誉感。在面对环境适应、自我意识发展、学业发展、人际交往、恋爱等问题时，仍然容易陷入理智与情感的矛盾和冲突之中，从而产生较多的负面情绪，甚至产生心理问题。第29页（四）交往欲望增强，易出现闭锁心理渴望与他人建立亲密的关系，以满足情感上的需要，以友谊的理想模式为标准来衡量生活中的人际关系，导致高期望值与高挫折感并存。交往方式欠妥，交往能力有限，容易导致交往失败。长期的交往失败渐渐地出现心理闭锁的状态。第30页（五）意志力明显增强，但有待锤炼意志的自觉性、坚韧性、自制性和果断性都有了较大提升。大多数大学生能够自觉地确定奋斗目标，根据目标制订实施计划，并努力排除障碍，克服困难，为实现奋斗目标而不懈努力。有些大学生缺乏良好的意志品质，在处理关键性问题或做出重大决策时，优柔寡断或草率武断，需通过科学的引导和锻炼来培养良好的意志品质，增强意志力。第31页（六）性意识有所发展，但易出现性心理失衡大学生处于性发育和性成熟的重要时期，其性生理的发育已趋于成熟。他们的性意识进一步发展，主要表现为性意识活动十分活跃、与异性交往的意愿变得强烈、对爱情心怀憧憬、对两性问题充满好奇等。一些大学生在追求爱情或经营爱情的过程中，可能会遇到单恋、失恋、性困扰等问题，出现性心理失衡，从而产生郁闷、焦虑、恐惧等心理。第32页大学时期是大学生心理“断乳”的关键时期。心理“断乳”意味着大学生摆脱对父母和家庭的依赖，成为独立的个体，建立属于自己的心理世界。在这一过程中，矛盾心理是普遍存在的。诸多的矛盾心理交织在一起，是大学生心理发展过程中的正常现象。心灵互动

有观点认为，大学生常见的矛盾心理主要有两种：一是渴望独立和想要依赖的矛盾心理，二是自我闭锁和渴望被理解的矛盾心理。思考与讨论：你如何看待上述观点？如果你存在这两种矛盾心理，你会如何化解？第33页（一）智力正常主要是指个体具有在经验中学习知识和理解事物的能力、获得知识的能力、灵活应变的能力，以及运用逻辑推理有效地解决问题的能力等。智力正常第34页（二）情绪健康正面情绪多于负面情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪稳定，既能有效克制自己的情绪，又能合理宣泄情绪；能在不同的时间和场合恰如其分地表达情绪；情绪反应与环境相适应，情绪反应的强度与引起情绪情景相匹配。情绪健康情绪健康的标志是情绪稳定、态度乐观、心情愉快。一般来说，心理健康的大学生有如下表现：第35页（三）意志健全心理健康的大学生在各种活动中都有明确的目标，能适时地做出决定，并运用切实有效的方法解决所遇到的问题；在困难和挫折面前，能采取合理的应对方式，并控制自己的情绪和言行。意志健全意志健全主要是指个体意志的自觉性、果断性、坚韧性和自制性良好。第36页（四）人格完整心理健康的大学生在性格、气质、能力、需要和动机等方面均衡发展，具有正确的自我意识，将积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。人格完整个体所想、所说、所做协调一致，个体人格结构的要素（即气质、性格、认知方式、自我调控系统等）完整统一。第37页（五）自我意识完善心理健康的大学生能够客观、正确地认识自己，并做出恰当的自我评价；能够接纳自己，正确看待自己的优缺点，既不自傲，也不自卑。自我意识完善自我意识完善主要是指个体能正确地认识自己、评价自己、接纳自己。第38页（六）人际关系和谐乐于与人交往，在广泛开展人际交往的同时，能结交知心朋友；在交往中能够保持独立而完整的人格，做到不卑不亢；能客观评价他人和自己，善于取人之长、补己之短；能够做到宽以待人、乐于助人；交往的积极态度多于消极态度，交往动机端正。人际关系和谐社会生活中最重要的活动之一就是人际交往，和谐的人际关系是事业成功与生活幸福的前提。第39页（七）社会适应能力良好社会适应能力良好社会适应能力是衡量心理健康的重要指标。心理健康的大学生能够较快地适应环境，包括学习环境与生活环境、自然环境与人际环境等。第40页（八）生活态度乐观生活态度乐观能够珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，获得良好的人生体验；能够在学习和工作中尽可能地发挥自己的聪明才智，并能从学习和工作中获得满足感和成就感；能够正确地对待学习压力、人际关系、情感纠葛及就业竞争，以积极乐观的心态对待周围发生的事情，不悲观，不抱怨，不自暴自弃。第41页（九）心理行为与年龄特征相符合心理行为与年龄特征相符合具有与其实际年龄相匹配的心理特征，并形成了与其年龄相适应的行为模式。大学生表现出严重偏离相应年龄的行为特征，如过于老成、过于幼稚、依赖心理过重等，那么其心理可能是不健康的。年龄特征是指在一定的社会环境和教育条件下，特定年龄阶段的个体在身体发育和心理发展方面所表现出来的典型的、本质的特征。第42页（一）个体自身因素1．个体生理因素①遗传因素②躯体疾病③遗传因素④躯体疾病第43页（一）个体自身因素2．个体经历的挫折与困难在遇到挫折与困难后不能正确地调整心理状态，容易产生消极的情绪反应，如感到自尊心受损、自信心丧失，或产生紧张、不安、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，这些不良情绪便会影响大学生心理的健康发展。第44页（二）家庭环境因素家庭人际关系父母的教养方式父母的人格特征家庭环境因素包括：第45页（二）家庭环境因素教养方式包括：教养方式特点民主型形成诚实、自信、大方、宽容的良好个性放任型形成任性、散漫、无视纪律的个性专制型形成冷漠、盲从、懦弱、胆怯、缺乏自信的个性溺爱型形成自私、依赖、任性骄横的个性第46页（三）学校环境因素采用传统的课堂教学模式开展心理健康教育，师生之间缺乏互动交流，教师难以及时发现学生的心理问题，因而不能及时进行有效干预，无法有效地获得心理健康知识。第47页（四）社会环境因素大学生正处于人格和价值观的形成期，常常能敏锐地感受到社会变化所带来的冲击；在现代社会中，大学生面临来自生活本身，就业竞争，知识的更新换代等方面的挑战。第48页（四）社会环境因素大学生正处于人格和价值观的形成期，常常能敏锐地感受到社会变化所带来的冲击；在现代社会中，大学生面临来自生活本身，就业竞争，知识的更新换代等方面的挑战。第49页（一）环境适应方面的心理问题常见对象：大一新生中较为常见出现原因：绝大多数大学新生都需要面对陌生的校园、生疏的面孔和全新的生活方式与学习方式。常见症状：心理压力或心理上的不适应，并出现焦虑、苦闷或孤独等心理现象、会有食欲不振、失眠、烦躁及注意力不集中等表现，严重者甚至不能正常学习和生活。第50页（一）环境适应方面的心理问题小马是一名大一新生。他是独生子女，上大学前，在生活上十分依赖父母。进入大学后，小马很多方面都无法适应：他不知道什么事情该做、该怎样做；常常丢三落四；生活没有规律，影响了身体健康和正常的学习；习惯了家里优越的生活环境，认为学校条件差，不习惯过集体生活，也不能很好地处理与室友之间的关系；没有住校经历，不会料理日常生活事务，如整理内务、清洗衣物等。他十分迷茫，不知道该怎么办，觉得自己特别没用，经常感到失望、焦虑。案例分析小马的心理问题属于环境适应问题。刚上大学时，很多大学生都会在自我认识、人际交往、学习和生活环境等方面感到不适，进而产生一些心理问题，这都是在所难免的。大学生无法调整自己的心理状态时，如果能及时向同学、辅导员、心理老师等寻求帮助，就能很快调整过来，进而快速适应大学生活。分析与点评第51页（二）学习方面的心理问题出现原因：很多大学生学习目标不清，学习动力不足，学习方法不当，或因为误选专业而对专业缺乏兴趣，导致学习效果欠佳，学习成绩不好，进而产生考试焦虑症，甚至出现厌学、弃学等现象。调试办法：这就要求大学生必须了解所学专业的学科特点，掌握适合自己的学习策略和学习方法，学会科学用脑，提高自主学习能力，以适应全新的大学学习。第52页（三）人际关系方面的心理问题受到认识、情绪和个性等因素的影响，再加上缺乏人际交往的经验与技巧，大学生在人际交往中往往会遇到各种困难与挫折，从而产生焦虑、自卑、自负、自我封闭、社交恐惧等心理问题。第53页（四）恋爱与性方面的心理问题大学生常见的恋爱心理问题包括：单相思、恋爱受挫、恋爱与学业关系问题、情感破裂的报复心理等；常见的性心理问题有：自慰行为引发的困扰，以及由婚前性行为、校园同居等问题引起的恐惧、焦虑和担忧等。第54页（五）性格方面的心理问题主要表现为自卑、怯懦、依赖、猜疑、偏激、敌对、孤僻、抑郁、自私和任性等，有的甚至会发展为人格障碍。第55页（六）情绪、情感方面的心理问题良好的情绪、情感状态是大学生心理健康的重要保证。在遇到挫折时，往往容易产生抑郁、焦虑、恐惧、紧张、嫉妒等不良情绪，这会影响其心理的健康发展。第56页（七）求职与择业方面的心理问题理想与现实之间存在较大的差距，就业前景并不如预期的乐观，这导致了心理上的巨大落差。不知道如何选择自己的职业，如何规划自己的职业生涯，求职需要哪些技巧，从而产生了种种矛盾心理。第57页有利于发掘大学生的潜能有利于促进社会和谐稳定与发展有利于提高大学生的综合素质第58页了解大学生心理健康大学生心理发展的基本特征大学生心理健康的标准大学生心理健康的影响因素大学生常见的心理健康问题大学生心理健康教育的意义摆脱心理困扰，体验幸福人生摆脱心理困扰，体验幸福人生第三节第三节第60页幸福在心理学中，幸福通常被定义为主观幸福感。所谓主观幸福感，是指个体根据自定的标准对其生活质量的总体评估。它是衡量个体生活质量的重要心理指标。第61页幸福的特点①

主观性，即它依赖于评价者本人的标准而非他人的标准；②整体性，包括积极情感、消极情感和对生活的满意感3个评价维度；③相对稳定性，主观幸福感是一个相对稳定的值。第62页自觉学习心理健康知识客观认识自我，积极悦纳自我合理有效地调控情绪自觉提升挫折承受能力主动寻求心理辅导与咨询第63页（一）确立目标确立目标是感知幸福的前提。通过确立目标，明确自己想要达到的状态或期望获得的结果，有助于减少决策时的犹豫和迷茫，进而提升行动的效率。在追求目标的过程中，挖掘自我潜能，实现自我成长，提升个体的自我效能感。随着逐渐接近并实现既定目标，会感受到强烈的满足和喜悦，是构成幸福感的重要部分。第64页保持心理健康，提高幸福感的12条经验知识拓展（1）忘记过去失败的经历，清除脑海中的痛苦记忆。（2）找出一生中想追求的东西，并立即付诸行动。（3）想一想你讨厌的事情也可能带给你某些收获。（4）每个月改掉1个坏习惯。（5）每周至少进行3次体育锻炼，每次1小时。（6）结交志同道合的朋友。第65页保持心理健康，提高幸福感的12条经验知识拓展（7）不断地与各种人接触，学习新的知识和才艺。（8）每天说一些让他人感到舒服的话，做一些对他人有益的事情。（9）对于善意的批评，采取虚心接受的态度，并找出自身应该改善的地方。（10）避免吹毛求疵、散布闲言碎语或中伤他人。（11）向曾经被你伤害过的人致以诚挚的歉意。（12）寻找合适的工作，不断发挥自身的才能。第66页（二）自我减压保持乐观，养成积极的思考习惯，遇事多往好处想；多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想。感到过分紧张、烦恼、害怕，大学生可采用深呼吸、自我暗示、正念冥想等方法，使自己的身心得到放松。第67页（三）学会幽默，懂得释怀使人的注意力分散，紧张程度降低，缓解人的消极情绪，使人从痛苦中解脱出来，从而获得积极的情感体验；幽默得体适时，就能够营造出和谐美好的人际氛围，有效化解人际冲突和矛盾；使人变得思维敏锐，富于创造力，还可以使人胸襟豁达。第68页摆脱心理困扰体验幸福人生幸福的含义大学生摆脱心理困扰的途径大学生获得幸福人生的心理攻略第69页活动目的学会自我观察和自我分析，了解自己的心理状态，并有针对性地调整自己的心理状态。我的心理健康吗？第70页活动过程（1）根据自己在日常生活和学习中的行为表现，简要分析自己的个性心理倾向和个性心理特征。（2）用一段话简要描述自己进入大学后的心理状态。步骤一：自我观察第71页活动过程（1）根据大学生心理健康的标准，分析自己的心理健康状态，明确自己心理状态的调整方向。（2）每3～5人一组，各组针对小组成员的心理健康状态展开讨论，并提出具体且可行的调整措施。步骤二：自我调整第72页序号题目是否不确定1随着年龄的增长，我发现事情似乎要比原先想象的好

2与周围的朋友相比，我更能把握生活中的机遇

3此时此刻，我正处于沉闷期

4我有梦想，但没有去努力实现它

5我的生活原本应该更精彩

6我知道自己的缺点，但不愿改变

7我总是做乏味或让人感到厌烦的事情

8我相信未来会遇到一些有趣而令人愉快的事情

9我现在做的事情很有意义

10我意识到自己老了，有时会身心疲惫

幸福感测试量表第73页序号题目是否不确定11回首往事，我没有什么可遗憾的

12我曾做过很多愚蠢的决定

13现在的我感到无比快乐、满足

14虽然我老了，但我并不为此感到担忧和烦恼

15与同龄人相比，我看起来更年轻

16我明确自己未来一个月乃至一年要做的事情，并制订了行动计划

17与朋友相比，我失败的次数更多

18在生活中，我得到了许多自己所期望的东西

19在我看来，许多人不是越来越好，而是越来越糟

20我现在和年少时一样幸福

幸福感测试量表第74页其中，序号为3，4，5，7，10，12，17，19的题目，答“是”得0分，答“不确定”得1分，答“否”得2分；其他题目答“是”得2分，答“不确定”得1分，答“否”得0分。