山西省平定县岔口乡初级中学九年级体育《中长跑中的途中跑》教学设计

山西省平定县岔口乡初级中学九年级体育《中长跑中的途中跑》教学设计授课专业和授课专业和年级授课章节XxXx题目Xx授课时间2025年10月教材分析一、教材分析本节课选自九年级体育教材中长跑单元，途中跑是中长跑技术的核心环节，承接起跑加速与冲刺跑，对提升学生耐力素质、心肺功能及动作协调性至关重要。教材强调途中跑需掌握合理的步幅、步频及呼吸节奏，结合九年级学生身心发展特点，通过分解与完整练习，帮助学生规范技术动作，培养坚韧意志品质，为终身体育奠定基础。核心素养目标二、核心素养目标通过本课学习，发展学生耐力跑的运动能力，掌握途中跑合理的技术动作与呼吸节奏；培养科学锻炼的健康行为，学会调控运动负荷与自我监控；塑造坚韧不拔的体育品德，在克服“极点”中锤炼意志品质，形成终身体育意识。学情分析三、学情分析本课授课对象为九年级学生，该年龄段学生身心发展趋于成熟，但个体差异显著。知识层面，学生已具备短跑、接力跑等跑类项目的基础，对跑的动作有初步认知，但对中长跑途中跑的步幅步频协调、呼吸节奏等技术细节理解较浅，需进一步细化指导。能力上，部分学生耐力基础较好，能完成800/1000米跑，但动作规范性不足，易出现呼吸紊乱、体力分配不均；少数学生耐力较弱，易产生畏难情绪。素质方面，多数学生具备一定协调性和心肺功能，但意志品质差异明显，遇“极点”时易放弃。行为习惯上，学生体育课参与积极性高，但主动练习技术动作的意愿不强，更倾向趣味性活动，需通过分层引导将兴趣转化为技术练习动力。这些因素直接影响途中跑技术的掌握，教学中需兼顾差异，强化规范，激发意志。教学资源-硬件资源：标准田径跑道、电子秒表、标志盘、便携式音响

-软件资源：运动分析软件、PPT课件

-课程平台：学校体育课程管理平台

-信息化资源：中长跑技术教学视频、在线体育资源库

-教学手段：教师示范教学法、分组练习法、多媒体演示法教学过程五、教学过程

1.导入（约5分钟）：

激发兴趣：播放2023年太原市中学生田径运动会中长跑比赛片段，聚焦运动员途中跑动作，提问：“大家注意到运动员在跑到中间阶段时，身体姿势和呼吸有什么特点吗？为什么他们能保持稳定速度？”引发学生思考。

回顾旧知：提问“上学期我们学过中长跑的起跑技术，起跑后如何加速？呼吸方法有哪些？”学生回答后强调：“今天我们要学习的是中长跑的核心环节——途中跑，它直接影响跑步的效率和耐力。”

2.新课呈现（约25分钟）：

讲解新知：

（1）身体姿势：教师示范途中跑正确姿势，讲解“上体稍前倾85°左右，目视前方，保持重心平稳，避免左右晃动”。

（2）步幅与步频：结合标志盘在跑道标记步幅（身高一半距离），讲解“步幅过大会消耗体力，过小则速度慢；步频保持180-190步/分钟，可跟随节拍器练习”。

（3）手臂摆动：示范“以肩为轴，前后摆动，手半握拳，摆幅不超过身体中线，与腿部动作协调配合”。

（4）呼吸节奏：强调“两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼，用鼻口同时呼吸，深度适中，避免用嘴大口喘气”。

举例说明：以班级学生小明为例，“他上次跑1000米时，跑到200米后手臂左右摆动，导致身体失衡，速度减慢，今天我们学习正确摆动就能避免这个问题”。

互动探究：将学生分为4组，每组讨论“途中跑时身体前倾角度过大或过小会有什么后果？”，每组派代表发言，教师总结：“前倾过大易导致腿部疲劳，过小则影响前进动力，需保持85°左右”。

3.巩固练习（约20分钟）：

学生活动：

（1）分解练习：①原地摆臂练习（1分钟×3组），要求“肩部放松，摆幅适中”；②高抬腿走（20米×2组），体会步幅与腿部协调；③慢跑途中跑（100米×3组），结合呼吸节奏，教师用节拍器控制步频。

（2）完整练习：①基础组（耐力较弱）：200米慢跑途中跑，重点保持身体姿势和呼吸，允许走步调整；②提高组（耐力较好）：400米中速跑途中跑，要求全程控制步幅步频，记录完成时间。

教师指导：巡回指导，纠正错误动作（如“小丽，注意手臂不要左右晃动，前后摆动”“小刚，呼吸太急了，跟着老师口令‘吸-呼-吸-呼’”）；对基础组学生降低强度，鼓励“坚持下来就是进步”；对提高组学生提出“步幅再加大10厘米，速度提升5%”的要求。

4.拓展延伸（约5分钟）：

播放运动分析软件回放学生练习视频，指出共性问题（如“多数同学摆臂幅度过大”“呼吸节奏混乱”）；布置课后任务：“每天放学后慢跑10分钟，途中跑技术练习，记录呼吸和步频，下次课分享”。教学资源拓展1.拓展资源：

不同距离中长跑途中跑技术差异：800米途中跑以速度耐力为核心，步幅控制在身高45%-50%，步频190-200步/分钟，强调后半程加速技术；1000米途中跑注重节奏稳定性，步幅身高50%-55%，步频185-195步/分钟，呼吸采用“两步一吸、两步一呼”与“三步一吸、三步一呼”交替；1500米途中跑突出经济性，步幅身高55%-60%，步频180-190步/分钟，上体前倾角度略小（80°-85°），减少空气阻力。

途中跑常见错误动作及纠正方法：身体左右晃动（原因：核心力量不足，纠正：靠墙静蹲30秒×3组，强化躯干稳定性）；摆臂幅度过大（原因：肩部紧张，纠正：持轻哑铃（1-2kg）摆臂练习，15次×3组，限制摆幅不超过身体中线）；呼吸节奏紊乱（原因：呼吸过浅，纠正：吹纸条练习，持续吹气5秒/次，10次×2组，培养深呼吸习惯）；步幅步频不协调（原因：腿部力量不均，纠正：小步跑+高抬跑组合练习，30米×4组，体会步频控制）。

“极点”现象的运动生理学解析：“极点”出现时机（800米约在300-400米，1000米约在400-500米），产生机制（乳酸堆积导致血液pH值下降，内脏器官功能惰性），表现（呼吸困难、肌肉酸痛、速度下降），克服方法（降低10%-15%速度，加深呼吸频率至30-35次/分钟，积极心理暗示“这是正常生理反应”）。

优秀运动员途中跑技术案例分析：王军霞10000米跑途中跑特点（身体重心高，步幅大而稳，摆臂幅度小而快，呼吸与步频完美配合，两步一吸两步一呼）；基普乔格马拉松途中跑技术（上体正直，前倾角85°，落地轻快，步频稳定在190步/分钟，利用核心力量维持身体平衡）。

场地环境对途中跑技术的影响：塑胶跑道（弹性系数0.6-0.8，步幅可较煤渣跑道增加5%-8%，步频降低5%-8%，着地时膝关节缓冲角度增大至140°-150°）；煤渣跑道（摩擦系数0.4-0.6，步幅需适当减小，步频提高8%-10%，摆臂幅度增大以维持身体平衡，呼吸节奏需提前调整以适应场地阻力）。

2.拓展建议：

分层技术练习建议：基础组（耐力较弱学生）：采用“200米慢跑+100米快走”间歇练习，3组×4次，重点体会“三步一吸三步一呼”呼吸节奏，快走时保持手臂前后摆动；提高组（耐力较好学生）：进行“400米匀速跑+200米加速跑”组合练习，2组×3次，要求匀速跑段步频稳定在185步/分钟，加速跑段步幅增加10厘米，全程监控呼吸深度（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩）。

自我监测与反馈方法：准备途中跑技术记录表，记录每次练习的步频（用手机秒表测30步时间，计算步频=30步时间×2）、呼吸节奏（是否出现“一吸一呼跨步数不等”）、身体感受（“极点”出现时间及克服方式），每周对比数据，分析进步情况（如步频是否稳定在180-190步/分钟，“极点”出现时间是否延后）。

核心力量辅助训练：平板支撑（30秒×3组，核心区收紧，保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀）；侧平板支撑（每侧20秒×3组，增强腹内外斜肌力量，减少跑步时身体左右晃动）；仰卧举腿（双腿伸直缓慢抬起至45°，保持2秒，放下15次×3组，强化下腹肌，提升抬腿效率）。

心理调节与意志品质培养：设置“阶梯式”目标（第一周完成800米途中跑不中断呼吸，第二周步频稳定在185步/分钟，第三周“极点”出现时间延后50米），达成后给予自我奖励（如观看一场体育比赛）；采用积极自我对话（“我的呼吸很平稳”“我的摆臂很协调”“我能坚持到最后”），避免消极语言（“我好累”“跑不动了”）。

生活中的技术迁移：晨跑时应用途中跑技术（保持85°前倾，摆臂幅度适中，呼吸与步频配合，避免一开始速度过快）；上学路上快走时练习摆臂（手臂以肩为轴，前后摆动，摆幅不超过身体中线，带动腿部节奏）；爬楼梯时体会腿部蹬伸（前脚掌着地，快速蹬地，增强踝关节力量，提高途中跑蹬地效果）。板书设计①技术动作核心要素

身体姿势：上体稍前倾85°，目视前方，重心平稳，避免晃动

步幅步频：步幅身高50%，步频180-190步/分钟，标志盘标记练习

手臂摆动：以肩为轴，前后摆动，摆幅不过中线，半握拳

呼吸节奏：两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼，鼻口同时呼吸

②常见错误及纠正

身体左右晃动：核心力量不足，靠墙静蹲30秒×3组

摆臂幅度过大：肩部紧张，持轻哑铃摆臂15次×3组

呼吸节奏紊乱：呼吸过浅，吹纸条练习5秒/次×10次

步幅步频不协调：腿部力量不均，小步跑+高抬跑组合30米×4组

③“极点”现象及克服

出现时机：800米300-400米，1000米400-500米

生理机制：乳酸堆积，血液pH值下降，内脏惰性

克服方法：降速10%-15%，加深呼吸至30-35次/分钟，积极心理暗示教学反思与总结八、教学反思与总结

教学反思：这节课的分层练习设计基本解决了学生耐力差异问题，基础组通过降低强度完成目标，提高组在步幅控制上有明显进步。但技术讲解环节略显抽象，部分学生对“85°前倾”角度理解模糊，下次需增加实物参照（如倾斜标尺）。分组讨论时，个别小组偏离主题，需强化任务指令明确性。此外，呼吸节奏练习中，学生“三步一吸”易混乱，应增加口令节奏卡片的辅助手段。

教学总结：多数学生能规范摆臂和调整步频，80%掌握“两步一吸”呼吸法，基础组“极点”坚持时间延长50米。情感上，通过案例引导，学生克服畏难情绪的主动性提升。不足在于完整练习时，仍有30%学生出现呼吸紊乱，需加强“吹纸条”等呼吸肌训练。改进措施：增加“呼吸节奏配乐慢跑”环节，用音乐强化节奏感；课后布置“家庭呼吸练习日志”，通过家长反馈巩固动作。未来教学可引入“技术小老师”机制，让学生互评动作，提升参与度。教学评价与反馈1.课堂表现：学生参与积极性高，分解练习时90%能按要求完成摆臂、高抬腿动作，基础组在慢跑途中跑中表现出较强的坚持性，提高组在步幅控制上主动对标身高50%的标准，但个别学生仍存在呼吸过浅、摆臂幅度过大的问题。

2.小组讨论成果展示：4组均能围绕“身体前倾角度影响”展开分析，2组准确指出“前倾过大导致腿部疲劳，过小则动力不足”，1组补充了“核心力量与稳定性的关系”，体现了对技术原理的深入理解。

3.随堂测试：技术动作规范率达75%，其中摆臂动作合格率最高（85%），呼吸节奏合格率较低（60%），30%学生能正确记录步频（180-190步/分钟）；8