心理健康六下第4课 克服“坏脾气”（2026北师大版）

第二单元

阳光心情第四课

Hi克服“

坏

脾

气

”小学心理健康

·

六年级(下)

·

北师大版新课导入热身活动新课导入热身活动思考讨论每个人肯定都遇到过令自己感到生气的事情，当时你控制住自己的"坏脾气

”了吗?这些愤怒的情绪对身心健康发展非

常不利，现在就来了解一下如何合理地

宣泄和控制愤怒情绪吧。((创设情景呈现问题5月8日星期五天气阴最近我特别容易发火，感觉脾气很暴躁

,自己想控制都控制不了。今天，我又跟晓

羽吵架了，还差点儿动了手。其

实

，我也知道晓羽肯定不是故意弄坏

我的笔的。但是，这个笔是我叔叔送给我，

让我上中学用的。(

《

术(亮亮的一篇日记创设情景呈现问题我今天就是带到学校让他们看看,谁知道他竟然把笔碰到地上了。虽

然晓羽当时就向我道歉了，可是我还

是忍不住冲到他面前，跟他吵了起来想想自己前天还跟小琴吵了起来,现在同学们都不愿意跟我一起玩了我真!口道一乍了亮亮的一篇日记创设情景呈现问题0是不对的，亮亮自己也知道自己的做法不对，但就是控制不住自己，好像愤怒把亮亮控制了一样。我也有过类似的经历，我的妈妈让我早起吃早

餐，我就是想睡懒觉，还冲妈妈发脾气，虽然我也

不知道不对，就是没有办法控制自己。(

分

术

(创设情景呈现问题燕你觉得亮亮的做法对吗?你有过类似的经历吗?思考亮亮因为自己的坏脾气很苦恼。这种

愤怒情绪如果得不到合理的宣泄和控制会

产生许多不好的影响。你知道有哪些消极影响吗?创设情景呈现问题首先，如果长期处于愤怒状态或者经常容易发火，会影响我们的健康。其次，有时“坏脾气”也会影响我们的人际关系。两个人在吵架时都是火冒三丈，在这种情况下，

“坏

脾气”的人很容易说出一些过火的话，也很容易做出

一些极端行为。最后，人们在气急败坏的时候，采取的行动、做出的决策常常也是不理智的。创设情景呈现问题

心灵港湾愤怒是一种正常情绪。控制愤怒不是让你不发火，不是压制愤怒。控制自己的愤怒实际上是了解潜藏

在你的愤怒背后的情绪和需求，让

表达愤怒真的有益于你的身心健康，

而且不会伤害到你自己和身边的人。创设情景呈现问题

心灵港湾(《

体

(如果我们对一件事情或者一个人忽然感到愤怒甚至可能会因此而失去控制时，可以选择马上离开，“眼不见，心不烦”。这种逃避的形式

可能会避免一场恶战。当我们无法逃离“现场”的时候，也不要急于发泄自己的愤怒，可以试着让自己重新看待这一事件。>

这两种方法都不起作用的情况下，我们可以采用以静制动的方式，反复告诉自己发怒没有任何好处，只能让情况更糟糕。也可以想象自己

嘴上贴了一个封条，尽量不要在愤怒时恶语伤人。(

(

分

《

体

(

(

心灵港湾创设情景呈现问题互动参与解决问题互动参与解决问题

活动一：心理情景剧·

请根据下面的剧情进行心理情景

剧表演，然后让表演者说说自己

的感受。·

其他同学一起讨论，王聪这一天

怎样做才能不这么“倒霉”?位互动参与解决问题

活动一：心理情景剧故事背景

：今天是星期一，王聪起床有点晚了，没有吃早饭就出门

了。早上，他就在公共汽车上跟人吵了起来，上午又被老师

训斥了一顿，整个下午他什么事情都懒得做，心情糟糕透了。放学他精疲力竭地回到家时，妈妈又抱怨他没有把自己

的房间收拾干净。王聪的这一天在吵架声中结束了，他觉得

自己这一天真倒霉。7

*1个你认为主人公怎么才能感觉到不倒霉呢?首先要明白所有的一切都是他自己的选择，他选择不吃早饭，跟人吵架，不做有意

义的事情，不收拾房间，所以才会有后续的

倒霉，如果我是他，我会把自己该做的事情

做好，得到鼓励和表扬，心情就会好起来。互动参与解决问题思考讨论(

(分

(术互动参与解决问题

活动二：情绪核查表自

请根据自己的经验填写下表。写出曾经历过的最让你生气的四件事情。对生气的程度进行评价(有点生气，相当生气，非常生气，气炸了),并写出你当时采取了什么行动，效果如何。(

(

(

体

众

体

(

(

(34互动参与解决问题

活动二：情绪核查表1不让玩游戏生气程度改进办法娃娃坏了暴打娃娃非常生气听歌平复行动序号效果事件情绪2与小组成员交流自己最愤怒的那件事，听一听小组成员的建议，找出最佳的办法。最生气的是爸爸把我最喜欢的乐高送给了亲

戚的小孩，还没有经过我的同意，于是我绝食、

不和爸妈说话，把我饿到胃病犯了，太难受了。小伙伴建议我和爸妈说清楚，表达自己需要被尊重的立场，并希望爸爸妈妈重新购买乐高补偿我，我觉得的这是个好方法。草

1

爪互动参与解决问题2思考讨论互动参与解决问题

活动三：空椅游戏游戏介绍：

如果我们遇到令自己感到愤怒的人，我们可以将一把

空椅子假想成引起自己情绪反应的人，然后自己坐到空椅子对面，尝

试着与空椅子所代表的人谈话，讲出对他的看法或观点。然后，马上换到另一把椅子上，扮演对方回答自己刚才提出的观

点或意见，同时，自己必须听完“对方”的解释后，才能坐到自己的

椅子上，从自己的角度思考“对方”的答案，并继续提出自己的观点。调

节

。(

(

众

《

(互动参与解决问题

活动三：空椅游戏□在不断的角色转换和自我辩论中，

我们可能就会慢慢理解和接纳对方了，

同时我们的情绪也得到了有效的调节。现在，就让我们试试这个方法吧，看看是否有效，再和同学说说自己的感

受。(

(

((众《互动参与解决问题思考讨论大家都已经试过这个方法了，请和全班分享一下你的和解事情，以及你的心情变化吧。我是对老师不选我当班长一事耿耿于怀，

后来使用了空椅游戏，我发现老师的选择是对

的，在情绪管理方面我不如乐乐，我会继续加

油的。自此，我的心结也打开了。不1.做深呼吸。

专注于感受气流从鼻子

进入肺，再呼出的过程。2.哭泣。尽情地哭泣、哭喊，把愤怒

情绪尽可能发泄出来。3.认清怒意。了解导致愤怒的原因和

事件起因。草

n处理愤怒情绪小妙招互动参与解决问题4.倒数十秒。

这十秒仅仅专注于倒数本

身

。5.表达。

以不攻击对方的方式将不满

表达出来。6.倾听。认真倾听他人的劝慰、劝说，

或者意见与建议。(

术处理愤怒情绪小妙招互动参与解决问题7.宽容。退一步海阔天空，宽容自己，

也宽容令你愤怒的人或事件。8.放松。把注意力集中在你身体感受到

愤怒的部位。比如，如果你发现自己咬

牙切齿了，那你就专注于牙齿和下颚的

感受，让自己放松。(

(

分

(

术

X处理愤怒情绪小妙招互动参与解决问题总结升华课后拓展的愤怒，但是不要伤害和妨碍别人哦!如果还解决不了问题，那就请你的心理辅导老师帮忙吧，相信老师一定会有办法的!术

(

分