孕期营养知识

孕期营养

第一节孕期营养的科学方法

怀孕后补充适量的钙、铁、维生素对妈妈和胎儿都有好处。

众所周知，怀孕后补充适量的钙、铁、维生素对妈妈和胎儿都有好处。但是，补充营养的时

候要用科学方法，看看下面的专家意见吧。

标准一：合适的钙元素含量；

标准二：含有适量维生素D:维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和

减少肾脏钙的排出.维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下.如果孕妇维生素D充

足则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。牛奶及

孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右，牛奶钙及孕妇奶粉大约在

30%左右

铁的补充

世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充。可通过食物补充:

动物血制品、动物肝、也可服用药物铁剂。

维牛素的补充

维生素补的越多越好吗?不是，叶酸每日补充0.4-lmg,维生素A每日补充1000IU,

维生素D400IU,即适当日光照射即可。

孕妇体内叶酸缺乏是导致神经管畸形的一个重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补

充叶酸除了可有效降低胎儿发生流产的风险，还可大大降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形

发生的危险性。因此，它是重要的出生缺陷一级预防措施。我们从富含叶酸的食物（如绿色解、

新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等）摄取量大约为0.18mg,而孕妇则需

美国公共卫生署在年提出，所有具有生育能力的育龄妇女，应在怀孕前

0.66mgo1992

至少

1个月到孕后3个月内补充0.4mg的叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀

孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议，建议所有新婚或准备怀孕的妇女，每天服用

0.4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。

总之，孕期首先要做的就是均衡饮食，各种杂粮米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鲜越好,

不可缺少，多吃新鲜的鱼、网蛋尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等;海带、黑木耳中含铁量高可

以多吃;烟、酒及浓咖啡对身体有害,应该尽量

因此，准妈妈一定要摄取均衡的营养，并维持适当的体重以确保自己和宝宝的健康。愿准

妈妈们做好充分准备，生一个健康可爱的小宝宝！

最佳孕期防吐食物

营养瘠认为榴薪口士后含有多畸牛素,对孕!FW为合适.最佳^台蔬菜------频含有丰富

的时酸每100克的叶酸含量高达350微克名列之首。口谶展枷用何户因L

螺端给裂、月酿水龙崎懈辍端乡之害。m专家用的孕熟的两个月内应维菠

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根殿后在窗哥目同的翻下耨光繇般妇匕坏饮天维那世14毫克此外,第含

的濠也较丰富故常怩繇可防贫血

最佳孕期零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、

西瓜子、南瓜子等。最佳酸味食品孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。

不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之

嫌，故孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇

宜食之。

最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国

产科医生称它为“最佳分娩食品”。巧克力营养丰富，热量多，且能在短时间内被人体吸收,

并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无

疑是雪中送炭。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

第二节十种“食物陷阱"影响胎儿

孕期的合理饮食对胎儿的健康发育和成长具有非常大的影响。所以，在孕期的妇女一定

要合理搭配好饮食，千万不要掉进“食物陷阱"，下面小编就和你一起探讨一下。

孕妇吃有些食物可能会对胎儿健康或自己带来不利影响，严重则会导致胎儿流产。因此有些食物孕妇一定要忌

口，以下10种“食物陷阱”会影响害胎儿健康,孕妈咪们千万不能

碰。

陷阱一：罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管

这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值

并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

陷阱二：巧克力和山楂

过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养

却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可

使子宫收缩，导致流产的可能故要少吃。

陷阱三：猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添

加了过多的催肥剂，其中维生素a含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪

肝，大量的维生素a便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

陷阱四：久存的土豆

土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎常

发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇

还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

陷阱五：热性作料

小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等热性作料，容易消耗肠道水分，使胃肠分泌

减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内

的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果“

摇篮特聘专家沈文在访谈中说：怀孕了，一个人吃两个人的饭。激素的调节使生理上发生很大变化，对营

养物质的需要量比孕前有很大增加，食欲剧增。一方面我们要警惕营养过

剩，一方面也要有足够的营养，保证胎儿的牛长发育。陷阱六：味精

味精的主要成分是谷氨酸的血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗

大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

陷阱七：油条

炸油条时加入的明研是铝化合物，孕妇如常吃油条，体内积蓄的铝量会相当惊人。铝可通过

胎盘侵入胎儿大脑，使大脑发育障碍，从而增加痴呆儿的发生几率。

陷阱八：甲鱼

虽然它具有滋阴益肾的功效但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有

一定邺台之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

陷阱九：意米

慧米是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，慧仁对子宫平滑肌有兴奋作

用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

陷阱十：马齿药

它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿黄汁对于子宫有明显的兴奋

作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

第三节孕期多吃坚果孩子聪明

不管对于准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

孕妇吃什么对宝宝智力好?对于胎1廊说身体跟大®发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。

其中，坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十明1重要的氨基酸这峻基酸都g

构成脑神空田胞的主要成分因此不管对于准妈妈,还是对胎儿坚果都圈卜脑、益智的佳品。

孕妇吃核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体

抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇该平喘的作用。尤其是经历冬季的

准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

推荐食用方法：

核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和意仁、栗子等一起煮粥吃。推荐美

食：核桃蔬菜粥

原料：泡好M大米15克绿豆、朵।廨蝴萝卜各10克懒给1小匙香油1/2小匙芝麻

也午,高汤90班

做法：

1.大米磨细；绿豆煮熟，去皮磨碎。

2.将磨碎的绿豆和胡萝卜放点香油、芝麻盐煽炒，加入高汤和大米，煮熟后再将核桃粉放进

去熬煮一会。

孕妇吃花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

花生皮还有补血的功效。

推荐的食用方法：

与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。推荐

美食花生红枣粥

原料：花生米20粒，红枣5枚，大米30克，白糖适量做法：

1.将花生米洗净去皮，入锅加清水煮至六成熟时，再加入枣继续煮烂.将煮熟的红枣去皮核后和花生米一

同碾成泥备用。

2.将米淘洗干净放入锅中，加清水煮成稀粥。

3.熟后，混入纤枣花牛泥，并加白糖适量，搅拌均匀即可出锅。孕妇吃杏仁

杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。但是中医认为杏

仁有一定的毒性，不宜多食。

推荐食用方法：

一般来说，我们目前

能够买到的大部分是

袋装的杏仁，如果你

不喜欢吃，或者可以

尝试一下带杏仁的巧

克力。

推荐美食：杏仁蛋糕原料：

主料：杏仁300克

辅料：鸡蛋550克牛奶50克奶

油300克

调料：白砂糖400克朗姆酒12克做法：

1.将鸡蛋5个磕入锅内，放入糖、牛奶，煮温搅和，稍冷后加入溶化的奶油，用打蛋机充分

搅打，最后加入适量杏仁粉和朗姆酒，搅拌均匀，即成奶油膏;取剩余2个鸡蛋磕破在碗中，取

其蛋清，蛋黄留作他用。

2.将鲜蛋清和糖放入盆内搅打膨胀，放入适量杏仁粉，成糊后浇在铁盘上，烘烤成松软的薄

片约0.3厘米厚，切成正方形糕坯。

3.将每三片糕坯中央夹两层始油膏，每层厚约1厘米，糕面撒上剩余杏仁粉，稍加装饰，即

可食用。

孕妇吃瓜籽

我们经常可以看到的是葵胡、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘

寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到

降!氏胆固醇的作用。推荐食用方法：

大多是炒熟或煮熟了吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以

有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。

推荐美食：白果冬瓜子杏仁饮

原料：白果3个，冬瓜子15克，杏仁5克，冰糖适量0

做法：白果、冬瓜子、杏仁WZK懿后,去渣力叭冰糖调匀,1日3次每次1/」称。孕妇

是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%,

还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1.B2和氨基酸。

推荐食用方法：

夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力

和冰淇淋等的配料.

推荐美食：夏威夷果仁笋粒炒虾仁带子

原料：夏威夷果仁100克，冬笋粒、芦笋粒各100克，带子4个，鲜虾160克，红萝

卜半个，胡椒粉、盐、糖少许。

做法：

1.虾去头去壳，挑出黑线肠，红萝卜去皮，切粒。

2、带子、虾仁先用油略炒盛起。3、起油锅，放下冬笋粒、芦笋粒和红萝卜粒炒匀，加入

带子虾仁略炒，略加水稍场后放调味料，再加果仁炒匀即成。

孕妇吃松籽

含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的

皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作

用。

推荐食用方法:

生吃，或者做成美味的松仁玉米。推荐美食：松仁玉米

材料：

松好!二50克玉米粒200克青豆20克胡萝卜20克葱末1小匙色拉油2大匙,

麻油1小匙盐、味精适量水淀粉2小匙

做法：

1.松制二用水洗净，放在油锅里炸到颜色稍微金黄，备用c将

胡萝卜切成颗粒。

2.在原锅中放入油，热至6成的时候，放入玉米粒，翻炒一

下，再加入松仁和胡萝卜粒炒。

3.加入盐、味精、葱末，水淀粉勾灵，淋麻油装盘，即可。孕妇吃棒子

含有不饱?口脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1.B2、

烟酸，经常吃可以明目、健脑。

推荐食用方法：

如果不想单吃榛子，可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。推荐美食：榛子杞子粥

原料：榛子仁30克，枸杞15克，粳米30克，冰糖1小匙。做法：

1.先将榛子仁捣碎，然后与枸杞一同加水煮，去渣留汁。

2.坐锅点火，加入清水和去渣后的榛子、枸杞汁与粳米一同用小火熬成粥即可食用。

第四节孕期饮食的N种禁忌

逢年过节，朋友聚会，外出吃饭是难免的c不过，准妈妈的身体情况特殊，有一些食物禁

忌是要特别留意的。

逢年过节，朋友聚会，外出吃饭是难免的。不过，准妈妈的身体情况特殊，有一些食物禁忌

是要特别留意的。我们按照不同菜系，总结了一些需要注意的事项，帮助你轻松安全地外出

就餐。

同学聚会、朋友聊天，甚至是和客户沟通都有可能会去外面的餐馆。餐馆里的饮食虽然可

能比家里的饭菜香，但往往油脂和盐都会比较多。因此，专家建议一天只在外面吃一顿。即

使非去不可，准妈妈在选择的时候一定要仔细，什么东西能吃、什么东西不能吃一定要弄清

楚。在点菜的时候，要注意除了肉类食品外，应该点一些豆腐、青菜和水果色拉作为配餐，

保证营养均衡。

西餐的注意事项

第一道菜：避免吃生的鱼和海鲜，例如生鱼片或牡蛎等，应该选择烹调过的鱼和虾。主

菜：最好选择煮熟鱼和肉，牛排也要十分熟的，不能吃半生不熟的。有一些调料里也

有可能含有不适合准妈妈食用的成分，也一定要问清楚。

餐后甜点：蛋奶酥（一种松软蓬松的烤制点心，用蛋黄以及打稠的蛋白再加上其它各种不

同的配料制成，用作一道主菜或者加甜之后用作甜点心）、慕思可能含有生鸡蛋。提拉米

苏配料里有生的蛋白。自制的冰淇淋可能含有生鸡蛋，所以都要小心选择。奶油焦糖布丁

则是比较安全的。

饮料：如果一定要喝酒，可以选择喝一小杯葡萄酒。尽量避免选择含有咖啡因的饮料，如

果想喝咖啡，可以喝无咖啡因的。不过，对于准妈妈来说最好的选择是薄荷茶，对消化也很

有好处。

粤菜的注意事项

生猛海鲜：甲鱼、螃蟹味道鲜美，但具有较强的活血化瘀的功效，尤其是蟹爪、甲鱼壳，

如果在孕早期食用，很容易导致流产c应尽量不要食用C

海洋鱼类（尤其是大麻哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳏鱼）中Q-3脂肪酸的含量较丰富，对准妈

妈的情绪和孩子的神经发育都非常有好处，但海鱼体内有可能会含有汞，因此，一定不要

吃太多，适量即可。

川菜的注意事项

火锅：涮肉时一定要把肉放在开水里多涮一会儿。等到肉熟透了再吃。防止生肉里含有弓

形虫的幼虫，食用后受到感染。

辣:这是川菜最突出的特点。不过，单从食物本身的辣来讲，对准妈妈的身体是没有影响的。

需要担心的是，孕期，准妈妈很容易发生便秘，辣可能会加重便秘的程度。因此建议准妈

妈还是要少吃辣。

韩餐的注意事项

人参：中医认为准妈妈乱用人参可能会产生很严重的后果，如产生或加重妊娠呕吐、水肿和

高血压，也有可能会造成流产，因此，不要经常食用用人参作原料的汤和炖鸡等。

石锄撇：触的硝胖®"瞬哙力I不■+^63如果他艮酸吃5阔叛易两掘

厢巴翻熟。

日餐的注意事项

寿司和生鱼片：生鱼片和含有鱼子或生鱼片的寿司都要避免食用。另外，海鱼要定量摄入，

不能吃太多。

酱汤：汤本身对准妈妈身体是没有影响的，但酱汤一定要控制盐放入的量，不能太咸。旅游

在外的饮食注意事项

旅游是最容易导致不健康饮食的原因之一，然而，只要提前做好计划，在旅游的同时同样

可以做到健康饮食。

下面是两点可以保证健康饮食的小窍门：

1.不要错过用餐时间，按出卜充能量。

因为即使是短期旅行也容易耗尽体能，特别是在急匆匆赶时间的压力下以及拥挤的火车上。

2.最好带蟒果、干翦理果因为逑食物容而且保糜眠女嗥旅

行时间氏可以在头■殳夜里准备第二天的^餐或者带上一式用台、水果以及

如果火车或飞机比较闷热，还要注意不要脱水。

身边要随时备有水或水果汁尽量避免喝茶和咖啡，在飞机上不要饮酒。假期时的饮食注

意事项

在度假时，㈣面邮瞄松一下对准妈妈来说绝对是个好主意度假时如果需要乘飞机最好提前咨询甦

各个航空公司的账也有所不同大多数公司允许孕中期（4~6个月）的准妈女竦坐但是有些公司的限

定6盯36周对于科36周壮的？妇乘坐R啜求出具医生的确认题所以最明是前做好咨询准

备工作。下面琳前提供中饮食的〃建议:

一定要知道自己吃的是什么。如果你出国，语言能力又很有限，没办法了解清楚食物里

到底含有什么成分，最好还是小心谨慎一些，不要冒险。

从小货摊或者是菜市场买来的东西要格外小心，避免食用没有清洗过的水果和蔬菜。也

不要吃肉类的小吃，因为这些肉很可能都还是半生不熟的。

即使每天晚上你都吃得非常丰盛，第二天也不要不吃早餐或午餐，你和你肚子里的宝宝都

需要定期补充能量，况且在空腹的情况下游览也会感觉精神不济。你和你的宝宝都需要持

续的能量支持。

如果你饮食（尤其是早上早餐）有特别的要求或者喜好，最好随身带着，以免你的伴侣一大

清早就要跑遍当地商场或是菜市场为你寻找所需的食物。

小心不要脱水。保证每天至少喝6~8杯水或者是其它的饮品。你要了解当地的水质，

如果心存疑虑，最好喝瓶装水。记住苏打水容易导致烧心，尽量不要碰。Tips:孕期不宜多

吃冷炊

怀孕了，孕期反应、胃灼热经常会让准妈妈感觉不舒服，这时候，很多人都愿意吃些冷饮。

但是专家提醒准妈妈，不宜啥过多的冷饮。孕妇胃肠道对于冷饮的刺激非常敏感，太多的冷

饮有可能使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化

不良，甚至剧烈的腹痛，影响正常的饮食。因此，准妈妈一定要有节制地进食冷饮。

第五节对孕妈最有益的15种食物

对孕妈最有益的15种食物：

1.富含VC果蔬一预防先兆子痫

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百

名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液

中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕

期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

2.蜂蜜一促进睡眠并预防便秘

在天然食品中，大月齿神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂

蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇

每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

3.鱼类一避免胎儿脑发育不良

营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。

一些讲究专家对数万名孕妇进行调直发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎

儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现抬儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期

每周吃1次鱼还有助于降彳氐早

产的可能性。

4.黄豆芽一促进胎儿组织器官建造

胎儿的生长发育需要蛋白质它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成

长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体

内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，

所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

5.鸡蛋一促进胎儿的大脑发育

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的

胆碱被称为"记忆素"，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。

所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。除此之外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助

于产后提高母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但不是多多益善,

每天吃3-4个为宜，以免增加肝肾负担。

6.冬瓜和西瓜一帮助消除下肢水肿

怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过

休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬

瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减

轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多

余水分，帮助消除下肢水肿。

7.苹果一促进脑发育并预防胎儿畸形

苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于

胎儿后天的记忆力，因此苹果素有"益智果"之美称。孕妇缺锌会呈现多种与锌有关的异常，如胎儿体重

低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌

水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严重

后果。孕妇每天吃1-2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。

8.海带和碘盐——避免胎儿智能低下

怀孕3-5个月时胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素。如果孕妇缺碘就会使体内

的甲状腺素合成翦蟋响，使腌怀能获得必需的甲状腺素，导致®发育不良智商低下。出生

后即爵卜充足够的碘,也难以纠正先天造成的智力低R所以孕妇F要在孕期注耕柳除

了摄取碘盐以外,最好从食物中加以补充富碘食物，特别是缺碘地区。常见的食物以海带的含

碘量最丰富，是孕妇凝惧蹄腱食物。只要保证每周吃1-2次海带即可满足胎儿发育的需

要。

9.南瓜一防治妊娠水肿和高血压

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力,

还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、

粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促

进作用。

10.葵花子一降低流产的危险性

葵花子里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增