预防中暑小知识范文

预防中暑小知识范文

中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经

系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外,

工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因C

今天就来分享预防中暑小知识范文，请各位读者好好欣赏和借鉴。

预防中暑小知识范文（一）

1、出行躲避烈日。夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10

点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中

暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，

如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备

充足的水和饮料。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少

穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

2、别等口渴了才喝水。不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身

体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。

出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另

外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑

饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新

鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以

用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

3、保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，

消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得

到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是

22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意

不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

预防中暑小知识范文（二）

1、补充身体水分

大量出汗后，要及时补充水分。最理想的是根据气温的高低，每

天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出

汗而失去的盐分。

除了白开水，我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。而乳

制品即能补水，又能满足身体的营养之需，实在是个很不错的选择。

2、防晒降温

夏季出门，外出一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、

戴太阳镜，准备充足的水和饮料;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织

物，少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处,

解开衣领，降低体温。

3、预备药物

夏天如果经常在户外，中暑的可能性高，最好随身携带一些药物

以备应急。

4、充足睡眠

在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足

的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满,

精力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保证8小时睡眠，中午可以小睡一会。有研究显示，白

天唾觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避

开高温天气，并能及时补充体力。

夏季吃什么食物可以预防中暑？

1、喝汤。人出汗越多，不防可以喝一些消暑汤预防中暑，比如绿

豆汤、酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。

2、饮茶。温茶能降低皮肤温度1-2度，饮茶会让人感觉清凉舒适，

渴感全消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多

而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

3、水果。水果汁不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味甜汁液多，

绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁,

都有很好的清热解暑作用。獗猴桃含有大量的维生素C,有非常好的

清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

4、青菜。天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,

而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽

量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等都是不错的选择。

中暑了应如何处理呢？

据了解，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。首先

应该根据实际情况分清楚是哪一类中暑，然后再处理。

先兆中暑主要表现为头痛、头晕、多汗、四肢无力、注意力不集

中等症状。对于先兆中暑者，应及时把他（她）转移到阴凉通风处，并

补充水分，很快就能恢复。

轻症中暑者的体温往往在38℃以上，有头晕、口渴、大量出汗等

表现，或出现面色苍白、血压下降等状况。这时，首先应该将中暑者

转移到阴凉通风处，补充水分;其次，敞开中暑者的衣裤并用冷毛巾

敷额头，给其服用防暑药物，如及时处理，往往可在数小时内恢复。

预防中暑小知识范文（三）

夏季天气炎热，很容易引起中暑，这主要是因为人在高温环境中，

体温调节失去平衡，肌体热量过度积蓄，水盐代谢紊乱造成。该病通

常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气下，中暑后轻则出现多汗、头

昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等症状;严重的会出现昏厥或痉挛，威

胁生命。

1、喝水

大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是高温作业，一

定要保证充足的饮水。但切记，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴

已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至

2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的

盐分。

除了白开水，我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季

人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。而

乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需，实在是个很不错的选择。

最后，蔬果等想必也不用小编赘述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分

含量为80%至90%,补水能力是超强的。

2、降温

夏季出门，最好躲避上午10时至下午4时这个时间段，外出一定

要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，准备充足的水

和饮料;随身携带一些防暑降温药品，如十滴水、风油精等;衣服也尽

量选用棉、麻、丝类等织物，少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不

能及时散热，引起中暑。

外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风

之处，解开衣领，降低体温。

3、备药

夏天如果经常在外面，中暑的可能性高，最好随身携带以下药物

以备不时之需：西洋参制剂（胶囊或含片、切片），针对气阴虚弱体质，

即平常体虚乏力、口干咽干，有益气养阴功效灌香正气软胶囊、蕾

香正气滴丸等，针对胃肠不调体质，有和胃清暑化湿的功效;人丹、

十滴水，针对出现了中暑的先兆者，即在高温环境下出现头痛、头晕、

口渴、多汗、无力等症状。

此类药物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，

以防汞中毒;丹参片，针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症

者，有活血化瘀功效。

4、充足睡眠

在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足

的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息