普拉提考试试题及答案(题库版)

普拉提考试试题及答案(题库版)一、单项选择题（本大题共60小题，每小题1分，共60分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的）1.普拉提运动的创始人约瑟夫·普拉提最初将这套体系称为什么？A.控制学B.核心学C.瑜伽学D.伸展学2.在普拉提的六大原则中，“控制”原则主要强调什么？A.动作的速度要快B.漫无目的地自由移动C.对身体每一部分的完全掌控，避免其他部位代偿D.使用最大的力量完成动作3.普拉提呼吸模式中，最常使用的呼吸方式是？A.胸式呼吸B.完全呼吸C.肋间呼吸（后侧肋间呼吸）D.腹式呼吸4.“Powerhouse”（动力引擎）是指身体的核心区域，以下哪块肌肉不属于普拉提定义中的核心肌群？A.腹横肌B.腹直肌C.股四头肌D.盆底肌5.在垫上普拉提动作“百次拍击”中，手臂的拍击节奏通常是？A.吸气5拍，呼气5拍B.吸气1拍，呼气1拍C.吸气2拍，呼气2拍D.吸气10拍，呼气10拍6.处于“中立位”时，骨盆和脊柱的关系描述正确的是？A.耻骨联合和髂前上棘（ASIS）在同一水平面上B.耻骨联合高于髂前上棘C.髂前上棘高于耻骨联合D.腰椎完全平贴地面7.普拉提动作“滚动如球”主要锻炼脊柱的什么能力？A.脊柱伸展B.脊柱侧屈C.脊柱逐节屈曲和伸展D.脊柱旋转8.对于初学者或颈椎有问题的练习者，做“腹部系列”动作时，头颈部抬起的幅度应如何控制？A.尽量抬高，直到胸部碰到下巴B.保持头部完全不动贴地C.抬起至肩胛骨下角离地即可，视线看向肚脐方向D.随意抬起，只要腹部有感觉9.普拉提中的“先决条件”是指？A.练习前必须吃的食物B.完成高难度动作前必须掌握的基础动作或身体条件C.必须穿着的服装D.必须购买的器械10.在“单腿圈”动作中，腿部的运动轨迹通常描述为？A.正方形B.三角形C.圆形D.“8”字形11.普拉提强调“轴心化”或“中心化”，其核心目的是？A.让身体看起来更瘦B.所有动作都从核心发起，为肢体运动提供稳定支撑C.增加心肺耐力D.提高柔韧性12.动作“天鹅式”属于脊柱的什么运动？A.屈曲B.伸展C.侧屈D.旋转13.在普拉提垫上练习中，“脊柱伸展”动作主要强化哪部分肌肉？A.腹肌B.背伸肌群（竖脊肌）C.胸大肌D.三角肌14.“侧踢”系列动作主要针对臀部的哪块肌肉？A.臀大肌B.臀中肌C.阔筋膜张肌D.腘绳肌15.普拉提的“精准”原则要求练习者？A.动作幅度越大越好B.专注于每一个动作的细节、排列和轨迹C.重复次数越多越好D.必须闭眼练习16.下列哪项是普拉提练习中常见的“禁忌”或错误提示？A.肩胛骨上提B.肩胛骨下沉稳定C.肋骨下沉D.延伸脊柱17.“剪刀式”动作主要锻炼的核心区域是？A.腹直肌B.腹斜肌C.髂腰肌和腘绳肌D.背部肌肉18.在使用Reformer（核心床）进行“Footwork”时，弹簧的阻力通常设置为？A.最轻B.最重C.中等D.无需设置19.普拉提中的“呼吸”配合原则，通常在脊柱什么阶段呼气？A.伸展阶段B.屈曲阶段C.静止阶段D.放松阶段20.“引体向上”动作在普拉提中主要针对？A.胸部B.背部和手臂C.腿部D.腹部21.对于患有骨质疏松的客户，应避免哪些类型的动作？A.所有的垫上动作B.所有的器械动作C.脊柱过度屈曲和旋转的动作D.所有的拉伸动作22.普拉提动作“单腿拉伸”中，对伸直腿的要求是？A.尽量抬高，与地面垂直B.贴紧地面C.保持与髋同高，不左右晃动D.随意摆放23.“开瓶器”动作属于？A.脊柱旋转类B.脊柱伸展类C.脊柱侧屈类D.腿部练习24.普拉提的“流畅”原则是指？A.动作之间没有停顿，优雅连贯B.动作像水一样软C.必须配合音乐D.动作要快25.在“海豹式”动作中，除了脊柱的灵活性，还需要什么配合？A.手臂的推地B.腿部的拍打C.强烈的背部收缩D.保持身体僵硬26.下列哪块肌肉是维持脊柱稳定性的局部稳定肌？A.腹直肌B.竖脊肌C.多裂肌D.背阔肌27.普拉提练习中，保持“颈部自然延伸”意味着？A.下巴找胸口B.后脑勺找天花板，视线微向前下C.头部左右转动D.仰头看天花板28.“控制平衡”动作属于普拉提的哪个级别？A.初级B.中级C.高级D.康复级29.在普拉提解剖学中，髂前上棘（ASIS）是指？A.耻骨B.坐骨C.腹股沟韧带下方的骨突点D.尾骨30.动作“侧卧踢腿”主要锻炼臀部的？A.伸髋功能B.外展功能C.内收功能D.旋转功能31.普拉提强调“专注”，因为？A.大脑控制运动，意念引导肌肉B.防止无聊C.这是一个比赛D.为了节省体力32.在做“腿画圈”时，骨盆应保持？A.随腿部运动而摆动B.绝对稳定C.稍微抬起D.稍微后倾33.Reformer上的“长箱拉伸”主要锻炼？A.腿后侧柔韧性B.腹肌力量C.上肢力量D.胸部柔韧性34.普拉提中的“足部姿势”在站立类动作中很重要，通常要求？A.重心在脚跟B.重心在脚尖C.重心均匀分布在三个点上（大脚趾球、小脚趾球、脚跟）D.足弓塌陷35.“背撑式”动作主要强化？A.腹肌B.臀大肌和腘绳肌C.股四头肌D.腹斜肌36.下列哪个动作通常作为普拉提垫上练习的热身？A.卷腹抬起B.百次拍击C.呼吸练习D.天鹅式37.在普拉提中，“肋骨闭合”是指？A.肋骨向内向下收，防止胸廓过度打开B.肋骨向外打开C.肋骨不动D.肋骨向前突38.“单车式”动作主要模拟？A.骑自行车B.游泳C.跑步D.跳跃39.普拉提练习后，肌肉酸痛感通常属于？A.急性损伤B.延迟性肌肉酸痛（DOMS）C.神经痛D.痉挛40.“肩部稳定”在普拉提中主要指肩胛骨的什么运动？A.上提和前伸B.下沉和后缩下沉C.只有下沉D.只有后缩41.在做“侧屈”动作时，身体应向哪个方向移动？A.正前方B.正后方C.侧方D.斜前方42.普拉提对“膝盖”的保护原则通常要求膝盖伸直时？A.超伸锁死B.微屈，保持髌骨与脚尖方向一致C.向内扣D.向外撇43.“T型站立”是普拉提器械教学中的常用站姿，其特点是？A.双脚并拢B.双脚前后开立C.双脚平行，与髋同宽D.一脚在前，一脚在后呈T字型44.下列哪项不是普拉提的辅助小器械？A.魔力圈B.泡沫轴C.哑铃D.普拉提棒45.“眼镜蛇式”与“天鹅式”的主要区别在于？A.手臂位置不同B.腿部位置不同C.呼吸方式不同D.没有区别46.普拉提的“呼吸”有助于？A.增加腹内压以稳定脊柱B.减轻体重C.增加肺活量D.避免缺氧47.在“引体向前”动作中，双腿应保持？A.弯曲B.伸直并拢C.伸直分开D.一直一曲48.普拉提动作“回旋”属于？A.对角线交叉运动B.单一平面运动C.静态保持D.跳跃运动49.对于腰痛患者，普拉提练习的首要目标是？A.增加腰椎柔韧性B.增强腰椎稳定性C.强化竖脊肌D.增加腰部活动度50.“普拉提椅”主要用于？A.腿部力量训练B.上肢力量和平衡训练C.有氧训练D.放松拉伸51.在“千次踢”动作中，身体应保持的姿势是？A.“V”字悬空B.仰卧C.侧卧D.俯卧52.普拉提的“整合”原则是指？A.将身体各部分作为一个整体来协调运动B.混合多种运动方式C.结合饮食D.结合心理辅导53.“肩桥”动作中，骨盆应抬起到？A.肩、髋、膝成一直线B.肩、髋、膝成直角C.尽量高D.离地一点点即可54.下列哪项是普拉提“腹部系列”的常见顺序？A.单腿圈->单腿拉伸->双腿拉伸->单腿直腿拉伸->双腿直腿拉伸B.单腿拉伸->双腿拉伸->单腿直腿拉伸->双腿直腿拉伸->卷腹抬起C.百次拍击->卷腹抬起->滚动如球D.单腿圈->腿画圈->剪刀式55.普拉提练习中，如果出现颈部疼痛，通常原因是？A.腹肌力量不足，颈部代偿用力B.呼吸太快C.动作太慢D.喝水太少56.“侧卧抬腿”主要针对臀部的？A.臀大肌B.臀中肌和臀小肌C.股四头肌D.腰方肌57.普拉提强调“中立位”是为了？A.省力B.减少关节压力，维持最佳生物力学对线C.动作美观D.容易教学A.颈椎A.颈椎B.胸椎B.胸椎C.腰椎C.腰椎D.骶骨D.骶骨59.在“五点着地”站立中，这五点是指？A.双脚脚尖、双脚脚跟、头顶B.双脚大脚趾球、双脚小脚趾球、双脚脚跟C.双手、双膝、额头D.双手、双脚、尾骨60.普拉提垫上动作“侧弯”主要锻炼？A.腹斜肌和腰方肌B.腹直肌C.臀部肌肉D.胸部肌肉二、多项选择题（本大题共20小题，每小题2分，共40分。在每小题给出的四个选项中，有二至四项是符合题目要求的。多选、少选、错选均不得分）61.普拉提运动的六大原则包括哪些？A.呼吸B.专注C.控制D.流畅62.以下哪些属于普拉提的核心肌群？A.腹横肌B.多裂肌C.膈肌D.盆底肌63.普拉提练习中，常见的骨盆位置有？A.中立位B.后倾位C.前倾位D.外展位64.在进行“百次拍击”时，身体需要保持的要点有？A.肩胛骨稳定下沉B.腹部向内收紧C.腰部紧贴地面（保持脊柱中立或微后倾）D.眼睛看膝盖65.下列哪些动作属于普拉提垫上“脊柱伸展”系列？A.天鹅式B.游泳式C.双腿踢D.卷腹抬起66.普拉提的呼吸功能包括？A.为肌肉供氧B.辅助核心激活C.促进胸腔扩张D.调节动作节奏67.对于孕妇进行普拉提练习，需要注意的原则有？A.避免仰卧位过久（防止压迫下腔静脉）B.避免过度拉伸腹肌（防止腹直肌分离）C.避免脊柱扭转幅度过大D.避免跳跃动作68.以下哪些是普拉提器械？A.Reformer（核心床）B.Cadillac（凯迪拉克床）C.WundaChair（万能椅）D.Barrel（脊柱矫正器）69.动作“单腿圈”的锻炼效果包括？A.髋关节灵活性B.骨盆稳定性C.腘绳肌拉伸D.腹部控制70.普拉提练习中，错误的“颈部排列”可能导致？A.颈椎疼痛B.头晕C.呼吸不畅D.核心无法激活71.下列哪些情况适合练习普拉提？A.产后恢复B.慢性下背痛（需医生指导）C.运动康复D.老年人跌倒预防72.普拉提中的“想象法”常用于？A.帮助肌肉募集B.引导动作轨迹C.增加趣味性D.提高专注度73.动作“剪刀式”的进阶变化包括？A.抬高头部B.加大腿部开合幅度C.延长动作停留时间D.加速腿部动作74.以下哪些肌肉在“侧踢”动作中主动发力？A.臀大肌B.腘绳肌C.腹斜肌D.股四头肌75.普拉提练习中，“肩胛骨上提”通常发生在？A.算肩动作B.某些手臂上举动作的起始阶段C.长时间伏案工作导致的姿态问题D.所有的背部伸展动作76.“腿画圈”动作中，为了保持骨盆稳定，可以采用的提示有？A.想象骨盆上放了一杯水，不能洒出来B.收紧腹肌C.圈的幅度不要太大D.圈的速度要快77.下列哪些属于普拉提的“局部稳定肌”？A.腹横肌B.盆底肌C.多裂肌D.腹直肌78.动作“滚动如球”的常见错误有？A.滚动不流畅，卡在某一点B.双脚离地C.颈部过度紧张D.利用惯性猛地滚动79.普拉提与瑜伽的主要区别在于？A.普拉提更强调核心力量和精密控制，瑜伽更强调柔韧和身心合一B.普拉提有专门的器械，瑜伽主要是垫上C.普拉提呼吸多为肋间呼吸，瑜伽多为完全呼吸或腹式呼吸D.普拉提源于西方康复，瑜伽源于东方哲学80.在“开瓶器”动作中，身体需要具备的能力有？A.脊柱旋转能力B.核心抗旋转稳定性C.肩部灵活性D.腿部控制力三、判断题（本大题共30小题，每小题1分，共30分。请判断下列说法的正误，正确的选“A”，错误的选“B”）81.普拉提动作中，为了锻炼腹肌，应该尽量把肚子鼓起来。82.约瑟夫·普拉提最初是在集中营里发展这套体系的雏形。83.“中立位”是指身体在任何姿势下都保持不动。84.普拉提的呼吸原则要求必须用嘴呼气。85.“百次拍击”动作中，手臂应该像翅膀一样上下扇动，幅度很大。86.核心肌群只包括腹直肌和腹斜肌。87.普拉提练习中，疼痛是正常的，应该忍痛坚持。88.“滚动如球”动作不能用于有颈椎问题的人。89.普拉提强调“质量大于数量”。90.在做“腿部划圈”时，骨盆应该随着腿部一起晃动以增加幅度。91.Reformer（核心床）上的滑车运动阻力主要来自弹簧。92.“天鹅式”动作如果感觉腰部挤压，可以双手互抱手肘降低难度。93.普拉提可以完全替代药物治疗所有疾病。94.“侧卧系列”动作可以有效改善臀中肌无力导致的假胯宽。95.普拉提的“流畅”原则意味着动作之间可以随意连接。96.腹横肌的主要功能是维持腹内压和脊柱稳定，而非产生大幅度运动。97.做仰卧动作时，为了保护腰椎，必须始终将腰部紧贴地面。98.“引体向前”动作主要锻炼背伸肌群。99.普拉提练习前不需要热身。100.“剪刀式”动作要求双腿伸直上下交替。101.普拉提适合所有年龄段的人群练习。102.“肩桥”动作中，如果感觉大腿后侧紧，可以微屈膝盖。103.核心肌力弱是导致下背痛的常见原因之一。104.“五点着地”站立时，重心应均匀分布在双脚上。105.普拉提动作“T型站立”中的“T”是指手臂和腿部的形态。106.呼吸在普拉提中只是为了提供氧气。107.“控制平衡”动作要求背部形成C形曲线。108.普拉提的“精准”原则与解剖学知识无关。109.在做“侧踢”时，骨盆可以前后翻转。110.“海豹式”是“滚动如球”的进阶动作。四、填空题（本大题共20小题，每小题1分，共20分。请将正确答案填在横线上）111.普拉提创始人约瑟夫·普拉提称他的方法为“________”。112.普拉提的六大原则是：呼吸、专注、控制、中心化、________、流畅。113.普拉提的核心区域被称为“________”或“动力引擎”。114.在普拉提呼吸中，吸气时鼻孔吸气，气体充满________和后背部。115.骨盆中立位时，________和耻骨联合处于同一水平面。116.动作“百次拍击”通常以________个呼吸循环为一组。117.普拉提垫上练习中，________系列是检验核心控制的高级动作。118.“________”是指肩胛骨向脊柱方向靠拢并下沉。119.在做脊柱伸展动作时，应避免________，以保护腰椎。120.普拉提器械Reformer的中文名称是________。121.动作“单腿圈”中，腿部画圈的方向通常是________方向。122.“________”原则要求动作之间没有停顿，像水一样流动。123.核心肌群中的深层肌肉包括腹横肌、多裂肌和________。124.对于初学者，做“卷腹抬起”时，胸部抬起的幅度通常到________下角离地即可。125.“侧卧系列”主要锻炼臀部的________肌和臀小肌。126.普拉提练习中，保持________延伸，即头顶找天花板，可以保护颈椎。127.“________”动作是普拉提中经典的侧屈动作，需要极强的侧腹控制。128.在做“腿部划圈”时，骨盆应保持________，不随腿部晃动。129.普拉提的“整合”原则是将身体作为一个________来运动。130.“________”是一种辅助小器械，常用于增加腿部和手臂的阻力或辅助开合。五、简答题（本大题共10小题，每小题5分，共50分）131.请简述普拉提六大原则的内涵及其在练习中的重要性。132.请描述骨盆中立位、前倾位和后倾位的解剖学特征。133.请解释“肋间呼吸”在普拉提练习中的作用及操作方法。134.简述动作“百次拍击”的动作要领、常见错误及纠正方法。135.请列举普拉提核心肌群的主要构成肌肉，并说明其功能。136.对于患有慢性下背痛的客户，在普拉提教学中应注意哪些原则和禁忌？137.简述动作“滚动如球”的进阶与退阶变化分别是什么？138.请比较普拉提与瑜伽在呼吸方式、运动目的和练习形式上的主要区别。139.在普拉提教学中，如何运用“想象法”来帮助客户找到“肩胛骨下沉”的感觉？140.简述Reformer（核心床）上的“Footwork”动作对身体的益处。六、案例分析题（本大题共5小题，每小题10分，共50分）141.案例描述：客户A，女性，35岁，办公室职员，长期伏案工作。主诉：颈部僵硬，经常头痛，有轻微圆肩和驼背姿态（上交叉综合征），无急性损伤史。问题：(1)分析该客户身体姿态的主要问题及肌肉失衡情况。(2)设计三个针对性的普拉提垫上动作，并说明每个动作针对的问题。(3)在教学中应给予哪些关键提示以避免其颈部不适？142.案例描述：客户B，男性，50岁，业余跑步爱好者。主诉：近期左膝外侧在跑步后疼痛，医生诊断为髂胫束综合征（ITBS）。评估发现其臀中肌力量较弱，骨盆稳定性差。问题：(1)分析该客户受伤的生物力学原因。(2)推荐三个普拉提动作（垫上或器械）用于强化臀中肌和骨盆稳定。(3)解释这些动作如何帮助缓解髂胫束紧张。143.案例描述：客户C，女性，28岁，产后6个月，经过医生检查允许进行运动。主诉：腹直肌分离2指，核心无力，腰酸背痛。问题：(1)针对腹直肌分离，普拉提练习的首要目标是什么？(2)列举三个适合该客户的初期普拉提修复动作。(3)在指导该客户进行卷腹类动作时，应特别注意什么禁忌？144.案例描述：客户D，女性，65岁，退休人员。主诉：平衡能力下降，害怕跌倒，骨质疏松。希望通过运动改善身体状况。问题：(1)针对骨质疏松客户，普拉提练习中哪些动作类型是绝对禁忌的？(2)设计一套简单的、侧重平衡和腿部力量的普拉提动作序列（至少4个动作）。(3)解释为何这些动作适合老年人群。145.案例描述：客户E，男性，30岁，健身教练，体能很好。主诉：想通过普拉提提高核心控制力和脊柱灵活性，觉得垫上初级动作太简单。问题：(1)为该客户设计一个具有挑战性的普拉提垫上动作组合（至少4个高级动作）。(2)解释“控制平衡”动作的高难度点在哪里。(3)在教授高级动作时，如何确保其在追求难度时不丢失“控制”原则？七、计算题（本大题共5小题，每小题10分，共50分。请使用LaTex公式展示计算过程）146.某普拉提教练计划为一名体重60公斤的客户安排一节45分钟的普拉提核心床课程。假设该客户进行普拉提练习时的代谢当量（METs）平均值为4.0。请计算该客户在这节课中消耗的大约卡路里。（注：卡路里=METs×体重×时间(小时)）147.在进行普拉提体态评估时，测量客户的BMI指数。客户身高1.65米，体重58公斤。请计算该客户的BMI，并判断其体重范围（偏瘦、正常、超重、肥胖）。（注：BMI计算公式为BM148.某客户在进行康复训练时，需要计算其最大心率（MHR）以设定训练强度。该客户年龄45岁。请使用Karvonen公式计算其60%强度的目标心率。假设其静息心率（RHR）为70次/分。（注：MHR=220年龄；目标心率=((MHRRHR)×强度%)+RHR）149.在普拉提器械教学中，使用核心床进行腿部推拉练习。假设滑车弹簧产生的总阻力为100牛顿（N），客户的双腿与滑车平面的夹角为30度。请计算客户垂直方向上需要克服的分力是多少？（注：分力公式=F150.某普拉提工作室的矩形教室长10米，宽8米，高3米。为了保持良好的空气环境，每小时需要换气2次。请计算该教室每小时所需的空气总体积（立方米）。答案与解析一、单项选择题1.A2.C3.C4.C5.A6.A7.C8.C9.B10.C11.B12.B13.B14.B15.B16.A17.C18.B19.B20.B21.C22.C23.A24.A25.A26.C27.B28.C29.C30.B31.A32.B33.A34.C35.B36.C37.A38.A39.B40.B41.C42.B43.D44.C45.A46.A47.B48.A49.B50.B51.A52.A53.A54.A55.A56.B57.B58.B59.B60.A二、多项选择题61.ABCD62.ABCD63.ABC64.ABC65.ABC66.ABCD67.ABCD68.ABCD69.ABCD70.AB71.ABCD72.ABD73.ABC74.AB75.AC76.ABC77.ABC78.ACD79.ABCD80.ABCD三、判断题81.B82.A83.B84.A85.B86.B87.B88.A89.A90.B91.A92.A93.B94.A95.B96.A97.B98.A99.B100.A101.A102.A103.A104.A105.B106.B107.B108.B109.B110.A四、填空题111.Contrology112.精准113.Powerhouse114.肋骨两侧115.髂前上棘（ASIS）116.10117.超级手臂支撑118.沉降119.腰椎塌陷（或骨盆前倾）120.核心床121.顺时针和逆时针122.流畅123.盆底肌124.肩胛骨125.臀中126.颈椎127.侧弯128.稳定129.整体130.魔力圈五、简答题131.答案要点：(1)呼吸：通过特定的呼吸模式供血供氧，辅助核心激活。(2)专注：全神贯注于动作，意念引导肌肉。(3)控制：对身体每一部分的掌控，避免代偿和惯性。(4)中心化：所有动作从核心发起。(5)精准：注重动作细节、排列和轨迹。(6)流畅：动作优雅连贯，无停顿。重要性：这些原则共同构成了普拉提的精髓，确保练习的安全、高效和身心合一。132.答案要点：(1)中立位：耻骨联合和髂前上棘在同一水平面，腰椎有自然的生理曲度。(2)前倾位：髂前上棘向前向下，耻骨向后向上，腰椎曲度增大。(3)后倾位：髂前上棘向后向上，耻骨向前向下，腰椎变平或反弓。133.答案要点：作用：激活腹横肌和盆底肌，增加腹内压，稳定脊柱；避免胸腔过度起伏，保持肋骨闭合。方法：鼻吸气，感觉气体横向扩张至肋骨两侧和后背部，肩膀放松；嘴呼气，感觉肋骨向内向下收，肚脐向脊柱方向贴近。134.答案要点：要领：仰卧，屈膝90度，桌式腿；卷起头部至肩胛骨下角离地；手臂伸直离地约60度，快速上下小幅度拍击；配合5吸5呼的节奏；腹部始终保持收紧，腰部贴地。常见错误：腹部隆起，腰部离地；颈部过度紧张；手臂拍击幅度过大；呼吸节奏混乱。纠正：强调肋骨闭合，视线固定在膝盖上方；减小手臂幅度；提示腹肌向内收。135.答案要点：构成：腹横肌、腹内/外斜肌、腹直肌、竖脊肌、多裂肌、盆底肌、膈肌。功能：产生压力以维持腰椎和骨盆的稳定性；为四肢运动提供稳定的支点；保护脊柱；协助呼吸和排尿等功能。腹横肌和多裂肌主要负责局部稳定，其他肌肉负责运动和整体稳定。136.答案要点：原则：强调核心稳定性而非脊柱活动度；建立正确的呼吸模式；逐级进阶，避免过度负荷。禁忌：避免脊柱过度屈曲（如卷腹幅度过大）；避免脊柱过度旋转（如开瓶器）；避免单侧承重过大导致骨盆倾斜；避免产生疼痛的动作。137.答案要点：进阶：双手抱住脚踝，背部形成更深的C形曲线；增加滚动速度；滚动至站立平衡。退阶：双手放在大腿上辅助；背部不完全卷起，仅做骨盆后倾；在瑜伽球上辅助练习，减少重力影响。138.答案要点：呼吸：普拉提多用肋间呼吸（鼻吸嘴呼），强调胸廓横向扩张；瑜伽多用完全呼吸或乌加依呼吸，强调腹式或三段式呼吸。目的：普拉提侧重核心力量、脊柱排列和康复；瑜伽侧重柔韧性、平衡、冥想和身心合一。形式：普拉提有专门的器械（Reformer等），动作重复次数少而精；瑜伽主要是垫上，配合体式保持，流派众多。139.答案要点：提示语：“想象肩胛骨是一对滑冰的冰刀，向下滑向背部口袋的位置”；“想象手里握着沉重的石头，要把石头沉向地面”；“放松脖子，让耳朵远离肩膀”。通过这些想象，引导客户放松斜方肌上部，激活斜方肌下部和前锯肌，实现肩胛骨的后缩下沉。140.答案要点：益处：强化腿部力量（股四头肌、腘绳肌、臀部）；评估和调整骨盆和下肢排列；促进足部灵活性；作为热身活动唤醒核心；建立正确的足弓和膝盖对线。六、案例分析题141.答案要点：(1)问题：圆肩（胸椎后凸）、头前引。肌肉失衡：胸肌（胸大、小）紧张，上斜方肌、肩胛提肌紧张；背部肌群（菱形肌、中下斜方肌、颈深屈肌）无力。(2)动作：1.胸部抬起：强化背部伸肌，改善胸椎灵活性。2.天鹅式预备：强化背部，打开胸腔。3.“天使”动作（WallAngels）：靠墙站立，手臂上下滑动，纠正