我的情绪我做主

2022我的情绪我做主情绪基本类型PART01镜子活动情绪基本类型你现在的心情是惧害怕紧张心悸仓惶退避大惊失色手足无措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面无人色提心吊胆喜愉悦.欣喜.欢乐.开心.喜悦.满意.舒心.狂喜.心旷神怡.兴高采烈.手舞足蹈.欢欣鼓舞.满面春风.哀失望哀痛难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已怒愤怒气恼不满气愤恼羞成怒暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起情绪基本类型情绪对人影响PART02

老板骂了员工小王→小王很生气，回家跟妻子吵架；→妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”

的给了儿子一耳光；→儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了

它一脚；→猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为

了避让猫急忙转了方向盘；→却把旁边的一个小孩给撞到了。故事欣赏情绪对人影响--积极情绪作用01心情舒畅能防病治病,使人健康长寿。02精力充沛，思维活跃，效率高，智力发展。03人与人之间相处的更加融洽,和谐。010203降低人体的免疫力，容易致病！精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力发展,发挥失常。人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。情绪对人影响--消极情绪作用又没考好……心事一箩筐……与朋友吵架了……情绪对人影响主要分为倾诉型、摧残型、转移型等不同类型，具体的表现：不同的反应倾诉型：找朋友谈心，写日记摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡转移型：打球、跑步、唱歌情绪对人影响是什么在左右我们的情绪？遇到不好的事处于不好的环境他人对自己态度不好运气不佳、、、、、、真的是这样吗？

情绪小故事同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同

情绪ABC理论情绪反应的关键BA表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。AB2B1C2C1情绪ABC理论情绪ABC理论事件：离婚了事实（客观）想法（认知）感受（情绪）想法1离婚了这都是我的错，我的家人和朋友会怎么看我呢？难过，觉得自己颜面尽失，心生自卑，觉得自己不配有人爱想法2离婚了全是他的错，他是个自私自利的混蛋愤怒，心中充满仇恨情绪ABC理论事件A：同学跟你擦肩而过，你跟他打招呼他没有理你。想法B1:想法B2:想法B3:情绪C1:情绪C2:情绪C3:

练习：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。

事件：你的好友约你周末上午去逛街，但整个

上

午他都没有和你联络，给他（她）发消息也没有回复。想法1：情绪1：想法2：情绪2：想法3：情绪3：想法4：情绪4：事件：你的好友说周末会找你去逛街，但

整个周末他都没有和你联络。想法1：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌、生气 想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解 想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧。情绪4：担心 事件（A）:经过认真复习，考试成绩依然不理想甲同学的情绪（C）：愤怒。为什么老天总是和自己作对。乙同学的情绪（C）：失落。自己就是很笨，无论如何付出都难以

收获成果。丙同学的情绪（C）：窃喜。发现自己的学习方法和对知识的理解

有问题，抓紧向老师求助，以最快速度改变过来。甲同学的信念（B）：付出就应该得到收获，我努力学习了，就应该取得好成绩。乙同学的信念（B）：只有聪明的人才能玩转学习，取得成绩。丙同学的信念（B）：考试是检查学习漏洞的机会，检查出漏洞的考试就是有意义的考试。不合理的BPART03区分理性想法和非理性想法人无完人，总会有犯错误的时候我不容许自己犯错学生都应单纯，应远离功利和虚伪我真诚待同学，同学也必须真诚待我我必须和中学时代一样优秀别人应该按照自己的意愿行事任何事情的发展都应该和自己期待的一样，任何问题都应该得到合理的解释和自己接触的人都必须喜欢和赞成自己学生出现考试失利是很正常的事情010203绝对化要求过分概括化糟糕至极不合理信念类型---罪魁祸首B不合理信念我无法接受被人轻视我必须要考个好成绩我应该比别人做得好我的英语彻底失败了失恋让我无法忍受大家总是对我有成见合理信念我希望被别人喜欢我希望能考个好成绩我力争比别人做得好我这次英语考试失利失恋让我感到痛苦有几个人对我有成见ABC理论的应用嗨！今天太不顺了，天气下雨，交通堵塞上班迟到挨老板骂全勤奖泡汤了女朋友赌气我没有陪她逛街父母怨我不回家吃饭朋友怪我重色轻友……啊！今天太棒了，老天告诉我要发财了，我又通过了一次耐力考验我知道我为什么会迟到了老板又给我指导我买到一份总结报告再次证明她需要我他们关心我健康朋友们嫉妒我，哈哈！我知你心情

这儿有几张图片，请同学们仿照图片表演，我们找几位同学上台表演。活动结束后我们评选出最佳演员。摆脱不良情绪PART0401030402自我激励法转移注意法心理换位法合理宣泄法摆脱不良情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。①哭--适当的哭一场。②喊--痛快地喊一回。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。④动--进行适当的运动。合理宣泄法摆脱不良情绪转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意法自我激励法激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，而后者种下的是失败的种子。画画、游戏、打球下棋、听音乐、看电影···我一定会成功我一定要成功我一定能成功VSVS摆脱不良情绪心理换位所谓“心理换位”就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原因，不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。摆脱不良情绪案例分析:好学生的烦恼。

自从上了高中以后，我就没有了周末，几乎所有的周末都在做作业和看参考书中度过。其实我也不想这么过日子，只是学校的压力真的很重，同学之间都在“明争暗斗”。表面上，大家都喜欢玩，背地里每个人都在努力学习，生怕在学习上被别人超过或被落下，希望在班级里有一个更好的排名。

我觉得自己好累，多想回到无忧无虑的童年啊!有时扪心自问：“我快乐吗?”快乐是什么?自从进入高中以来，我感到的只有压力，我有多久没有感受到快乐了?快乐到底是什么东西?整天扑在学习上，时常告诫自己必须保持前三名的