2026春北师大版（2025）七年级下册心理健康第三单元 学习运动会《第五课 一心可否多用》教学课件

第五课一心可否多用学习运动会·注意力的秘密北师大版（2025）|七年级下册·心理健康我们身边的“一心多用”场景一一边写作业，一边戴着耳机听音乐。场景二一边听课，一边偷偷和同桌聊天。场景三一边吃饭，一边刷短视频。这样做，真的高效吗？你有没有过类似的经历？回想一下日常学习或生活中，是否遇到过这种让人困惑的场景？你觉得这样做，是节省了时间还是浪费了时间？从时间投入与产出的角度来客观衡量一下。结果往往是怎样的？是事半功倍，还是事倍功半？体验活动：一分钟挑战！今天，我们通过一个小游戏，来亲身体验一下

“一心多用”和“专注做事”的区别！Areyouready?Let'sGO!挑战规则A组：一心多用组任务：同时做两件事1.按顺序找出1-10的数字卡片。

2.大声朗读手中的文字卡片。考验时刻：注意力分散时，你的效率会变高还是变低？B组：专注组任务：只做一件事1.按顺序找出1-10的数字卡片。

（不需要朗读文字卡片）专注时刻：集中所有注意力，看看你能做得多快多准！挑战规则⏱️挑战计时挑战时间严格限制为1分钟。请所有挑战者在规定时间内，全力以赴完成任务。👀观察员任务请其他同学化身“小评委”，仔细观察两组挑战者的表现：✅完成速度快不快？

✅回答准确率高不高？

✅过程中的表情和状态如何？挑战结束！分享时刻“挑战结束！让我们来听听两组同学的真实感受。”提问·专注组“当你们全神贯注完成任务时，整体的感受是什么样的？”✨专注·轻松·顺利提问·一心多用组“同时做两件事，甚至三件事时，你们有什么体会？”😰紧张·分心·容易出错·顾此失彼揭示课题：一心可否多用？从刚才的挑战中，我们发现：专注做一件事，效率更高；

同时做两件事，不仅速度慢，还容易出错。这背后到底藏着什么秘密呢？

今天，我们就一起走进课本，揭开“一心多用”的面纱！走进课本生活中的“一心多用”时刻学习中，我们常常会遇到这样的情况：一边听老师讲课，一边低头记笔记，还想跟上同学的发言；一边写作业，一边听音乐，还时不时刷一下手机。我们总觉得这样能“高效利用时间”，可往往事与愿违——笔记记不全、作业出错多、知识点没掌握。到底一心可否多用？这背后藏着注意力的小秘密。你的“一心多用”故事课本中提到的这些场景，你们有没有经历过？当时的结果怎么样？笔记记全了吗？作业正确率高吗？知识点掌握了吗？注意力的秘密：有限的“水杯”“‘一心多用’的本质，其实是注意力的分配。我们的注意力就像一杯水，总量是有限的。”一心多用：分散注意力如果同时倒给两个杯子，每个杯子里的水就会变少。专心致志：汇聚注意力如果只倒给一个杯子，水就会很充足。可行的“一心多用”核心条件：一项活动需“自动化”如果想同时做两件事，前提是其中一件事是你非常熟练、无需刻意投入大量注意力，甚至已经形成“肌肉记忆”的。场景一：通勤路上

一边走路/坐地铁，一边听英语听力。

(走路是熟练动作，几乎不占用脑力)场景二：居家整理

一边整理书桌/叠衣服，一边听新闻播客。

(整理收纳是熟练动作，轻松完成)知识点二：不可行的“一心多用”⚠️为什么行不通？核心限制条件：当两种活动都需要大脑高度专注、深度思考或即时反应时，我们的注意力资源无法同时满足两件事的需求，一心多用只会导致顾此失彼。❌场景一一边写数学作业，一边背英语单词。两者都需要调动高强度的逻辑思维和语言记忆能力。❌场景二一边认真听课，一边和同学聊天。听课需要理解吸收知识，聊天需要实时回应，无法兼顾。火眼金睛辨一辨“请同学们判断一下，下面哪些是可行的‘一心多用’，哪些是不可行的？”一边跑步，一边听音乐✅可行？还是❎不可行？一边上网课，一边打游戏✅可行？还是❎不可行？一边炒菜，一边听菜谱✅可行？还是❎不可行？一边画画，一边思考数学题✅可行？还是❎不可行？分享时刻（一）聊聊“一心多用”的坑“请基础薄弱的同学，说说你身边最常见的

‘不可行的一心多用’场景。”💡比如，你见过同学或者自己有过哪些

事倍功半、越忙越乱的经历吗？分享时刻（二）“可行的一心多用”请基础较好的同学，说说你身边“可行的一心多用”场景，并说明理由。碎片时间利用你是如何巧妙地利用碎片时间的？小结：一心可否多用？可以，但要看情况！可行·平衡状态熟练活动+专注活动当一项任务已形成肌肉记忆，无需占用大量脑力资源时，

完全可以与另一项需要高度专注的任务并行处理。不可行·冲突状态专注活动+专注活动两个都需要抢占大脑“认知带宽”的任务会相互干扰，

导致效率低下，甚至可能出现严重错误。案例分析：生活中的“一心多用”“理论我们都懂了，现在让我们来看两个真实的案例，看看他们做得对不对。”案例分析：小明的故事人物档案主人公：小明(小学五年级学生)分心时刻写数学作业时，一边听流行音乐，还时不时拿起手机刷视频，一心多用。糟糕结果30分钟的作业耗时1小时，错题百出，连老师讲过的知识点也没掌握。案例分析：小红的故事主人公：小红一名善于利用碎片时间的初中生⏳她的行动在整理书包的过程中，同步播放英语课文录音。她没有浪费这几分钟的“边角料”时间，而是选择让耳朵“动起来”。✨最终成效书包整理得井然有序，同时也将课文内容听得滚瓜烂熟。不仅完成了生活琐事，还兼顾了学习，实现了“一举两得”的高效。小组讨论：问题一请同学们以4人为一组，讨论第一个问题：问题一案例一中的小明，属于可行还是不可行的“一心多用”？

为什么？小组讨论：问题二第二个问题：问题二案例二中的小红，为什么能做到高效的“一心多用”？小组讨论：问题三第三个问题：结合这两个案例和自己的经历，说说我们应该怎样合理分配注意力？💡提示：试着从“区分主次”、“时间管理”、“排除干扰”等角度思考。分享智慧的火花“时间到！请小组代表分享你们的讨论结果”✨在这里记录小组代表的精彩发言要点...✨核心区别在哪里？“大家都找对了核心区别！”小明·多线并行(高难度)📝行为：写数学作业+听音乐+刷手机🧠专注度：每一件事都需要高度集中精神💥结果：效率极低，错误百出小红·组合得当(高效率)🎒行为：整理书包(动手)+听英语(输入)🧘专注度：熟练的机械活动+适度专注的听力🌟结果：效率拉满，事半功倍方法一：场景区分法核心步骤先快速判断你计划同时进行的几件事，是否都需要高度的注意力集中和逻辑思考。黄金原则坚决避免同时做两件都需要高度专注的事，否则只会事倍功半。“一心二用”不可取方法二：优先级排序法STEP01·核心步骤当面临多项任务不知从何下手时，请先识别出最需要集中注意力的那件事，把它作为第一优先级。PRINCIPLE·行动原则坚持“做完一件，再做下一件”的原则。

（例如：先专心写完作业，再听音乐放松）方法三：专注训练法STEP01·设定时限平时做题、看书时，有意识地为自己设定一个具体的时间。比如：“我要在30分钟内完成这篇阅读理解”。STEP02·心无旁骛在设定的时间内，只专注于做一件事，不做任何无关的事情。坚持下去，你的专注力就会像肌肉一样，越练越强。学以致用：同桌交流课堂小挑战请同学们运用刚刚学到的“场景区分法”，回忆并分析自己生活中一个典型的“一心多用”行为。思考一下：它到底是“可行”还是“不可行”？

背后的原因是什么呢？⏰1分钟时间，和你的同桌互相交流！巩固提升：专注闯关！“理论学习和讨论结束了，现在让我们进入实战训练，挑战自己的专注力！”立即开始挑战基础层：舒尔特方格训练📝训练任务按1-25的顺序，用手指依次指出数字的位置，同时大声将数字诵读出来。🎯训练目标记录完成所用的总时间。

记住：用时越短，代表你的专注度越高！提高层：“一边说颜色一边判断”01任务目标请集中注意力，快速大声地说出屏幕上字的颜色。⚠️注意：不要读字的读音，而是读它的颜色哦！02特殊规则当你发现字的意思，和字本身的颜色一模一样时：比出爱心❤️示意（例如：绿色的“绿”字）03举个栗子红→说“蓝色”黄→说“绿色”蓝→说“蓝色”+❤️拓展层：制定“15分钟专注计划”核心任务结合你今天的学习任务，独立制定一份具体的“15分钟专注计划”。专注要求计划必须明确具体的任务，在这15分钟内全神贯注，不做任何与学习无关的事情。互相监督找一位同桌或身边的同学作为你的“专注监督员”，共同执行并互相检查。📝我的15分钟专注计划🎯任务目标：__________________________________________⏳设定时间：15分钟（倒计时进行）🤝监督人：____________________________________________专注时刻“请同学们根据自己的情况，选择适合自己的训练任务，现在开始！”训练时间5分钟分享与总结“训练结束！请几位同学分享一下自己的训练结果和感受？”🎤课堂分享记录区在此处记录同学们的分享内容、心得体会或有趣的发现...例如：“我觉得这个训练虽然难，但很有趣...”/“我发现我在过程中很难集中注意力...”✨大胆表达，每一种感受都值得被听见✨专注，是可以练出来的！“大家表现得都很好！”其实专注并不是天生的，只要我们坚持练习，每天进步一点点，就能慢慢提高自己的注意力。课堂小结：今日收获今天我们一起学习了《一心可否多用》，大家对注意力有了全新的认识，一起来回顾一下吧：01.核心本质“一心多用”其实就是注意力的分配。而我们的大脑处理信息的能力是有限的，注意力就像一个杯子，容量是固定的。02.场景辨析不是所有一心多用都不可行。我们要学会区分任务的性质：简单机械的动作可并行，需要深度思考的任务最好专注。🧠注意力法则容量有限不要“硬塞”区分场景应用“保护注意力，做大脑的主人”课堂小结：核心方法我们还掌握了三种实用的注意力管理方法：01.场景区分法为注意力划定清晰边界，

区分学习、娱乐与休息场景，

减少场景切换损耗。02.优先级排序法善用四象限法则，

对每日任务做轻重缓急分类，

优先攻克高价值事项。03.专注训练法尝试番茄工作法等技巧，

通过“专注-休息”交替训练，

逐步提升抗干扰能力。专注：做高效的学习者娱乐与诱惑游戏、短视频等，容易分散注意力，需适度远离。深度专注面对复杂的知识与难题，唯有沉浸其中，才能攻克。碎片化信息即时消息、弹窗等，打断思路，需建立“免打扰”。“一心并非不可多用，但要分清场景——简单、熟练的活动可适度搭配，复杂、需要深度专注的活动，唯