2026春初中心理健康北师大版（2025）七年级下册第三单元 学习运动会《第六课 学习微习惯》教学课件

第六课学习微习惯北师大版（2025）初中心理健康七年级下册·第三单元“学习运动会”主讲人：[教师姓名]2026年春课程目录CONTENTS01情境激趣

引出主题（导入新课）02解读课本

明确内涵（新知讲解）03小组合作

设计计划（互动体验）04破解难题

学会坚持（方法指导）05回顾总结

课后实践（课堂小结与作业）情境激趣，引出主题你是否也曾立下雄心壮志？你是否也曾因难以坚持而放弃？今天，让我们一起找到坚持的秘诀！思考一下“同学们，大家好！在开始今天的课程之前，老师想问问大家一个问题，请大家认真思考。请问大家有没有过这样的经历：开学初，给自己定下‘每天背50个单词、每天做10道练习题’的学习目标，结果坚持了1-2天，就因为觉得太难、太费时间，放弃了？勇敢分享你的经历不用害羞真实表达就好！积极举手老师会请你发言分享故事你不是一个人原来大家都一样！“开学立志型”目标宏大，三天热度。

满腔热血立flag，没几天就抛之脑后。“拖延逃避型”明日复明日，万事成蹉跎。

总觉得时间还早，最后期限前才手忙脚乱。“压力山大型”目标太高，望而却步。

理想很丰满，现实太骨感，觉得自己永远做不到。其实不是我们不够努力，也不是我们没有毅力，

而是我们把目标定得太大，启动起来太困难了。今天的主角——学习微习惯如何通过“微小的行动”

养成良好的学习习惯？如何解决我们

“坚持不下来”的难题？让我们一起走进今天的课程——《学习微习惯》！第二部分：解读课本，明确内涵什么是学习微习惯？它有什么神奇的魔力？让我们从课本中寻找答案。齐读课本，感受内涵“学习就像一场漫长的运动会，不需要一开始就冲刺，微小的习惯就像每一步稳健的步伐，日积月累，就能抵达终点。”所谓学习微习惯，就是将宏大的学习目标，拆解成一个个微小、易执行、无压力的具体行动，每天坚持，逐步形成自动化的学习行为。比如，每天背2个英语单词、每天整理1次错题、每天预习10分钟新课……微习惯的核心：“降低启动难度，用小行动积累大改变”什么是学习微习惯？❌不是“大目标”不是“每天背50个单词”这种让人望而生畏的宏大计划。

大目标往往伴随巨大的心理压力，很容易因为一次中断而彻底放弃。✅而是“小行动”是“每天背2个单词”这种踮踮脚就能完成的小任务。

低门槛、零难度，能轻松开启行动，在不知不觉中积累成就感。✨核心特征●微小Tiny：小到不可能失败●易执行Easy：无需意志力启动●无压力Relaxed：轻松享受过程微习惯的三大特点01微小小到不可思议，

小到你无法拒绝。02易执行2分钟内就能完成，

几乎不消耗意志力。03无压力完成它不会让你感到疲惫，

反而带来轻松感。微习惯的核心魔力降低启动难度，用小行动积累大改变为什么以前坚持不下来？启动难度太大！一想到每天要背50个单词、跑5公里，大脑就本能地感到抗拒，迟迟迈不出第一步。为什么微习惯能坚持？启动难度极低！每天只背2个单词、做1个俯卧撑，门槛低到几乎没有理由拒绝。一旦开始，就很难停下。课本上的例子每天背2个英语单词积少成多，词汇量在不知不觉中提升每天整理1次错题查漏补缺，把薄弱知识点一个个攻克每天预习10分钟新课提前熟悉，让课堂上的听讲更轻松高效这些看似微不足道的小行动，长期坚持，就能带来巨大的改变。开动脑筋，你还能想到哪些？“请大家思考一下，结合我们的学习生活，除了课本上提到的微习惯，还有哪些属于学习微习惯？请大家举手发言，每人说一个，不能重复。”金点子01______________________

______________________金点子02______________________

______________________金点子03______________________

______________________同学们的金点子01每天预习5分钟新课02每天整理1次书桌03每天问老师1个不懂的问题04每天阅读1页课外书更多精彩的微习惯护眼微习惯每天坚持做1分钟的眼保健操，给眼睛做个放松SPA。复习小妙招每天用5分钟复习当天的知识点，温故知新，夯实基础。积累优美句子每天写3个优美的句子，积少成多，丰富你的写作素材库。大声朗读每天坚持大声朗读课文5分钟，培养语感，增强自信。适合自己的，才是最好的基础薄弱·循序渐进每天坚持1个最简单的微习惯例如：“每天按时完成1项作业”中等水平·尝试组合可以尝试2个微习惯搭配进行例如：“每天背2个单词+整理1次错题”学有余力·适度挑战可以适当增加微习惯的数量注意：不贪多，确保每个习惯都能坚持知识回顾学习微习惯定义微小的、易执行的、

无压力的学习行动。核心降低启动难度，

用小行动积累大改变。关键找到适合自己的

微习惯。第三部分：小组合作，设计计划理论学习结束，

现在是实践时间！让我们动手设计

属于自己的微习惯计划。我们的任务01交流分享小组内分享自己的学习困扰和想养成的微习惯。通过交流，发现大家共同的问题，互相启发。02设计计划每人设计1份个性化的微习惯计划，要具体明确三个要素：做什么、怎么做、什么时候做。强强联合，互帮互助合理分组，规模适中全班分成8-10个小组，

每组4-5人，方便沟通协作。强弱搭配，共同进步采用“强弱搭配”方式，

优势互补，便于相互交流与帮助。温暖有爱的大家庭小组不仅是学习单位，

更是一个互相支持、温暖的团队！热烈讨论中...认真倾听放下评判，用心去听

认真倾听小组同学的分享积极表达不要害羞，大胆开口

积极表达自己的想法和困扰出谋划策群策群力，集思广益

共同为设计一个好计划出谋划策老师是你们的坚强后盾“大家认真交流，有不懂的可以问老师；基础薄弱的同学，不用着急，先听听小组里其他同学的想法；学有余力的同学，可以帮助小组里基础薄弱的同学，一起设计合理的计划。”个性化指导基础薄弱·夯实根基引导设计简单、易执行的微习惯例如：“每天按时交作业”，从坚持小事做起，逐步建立学习信心。中等水平·查漏补缺引导设计贴合学习痛点的微习惯例如：“每天整理1次错题”，针对性攻克薄弱环节，实现稳步提升。学有余力·拓展提升引导设计有一定挑战性的微习惯例如：“每天做1道拓展题”，跳出舒适区，锻炼高阶思维能力。展示我们的成果！每组邀请1名代表

上台展示自信一点，这是属于你们小组的高光时刻！分享你们组的

微习惯计划大声说出你们的想法，让更多人听到！说说你们

为什么这样设计背后的思考与巧思，也是分享的重要部分哦。优秀计划展示微习惯每天晚上8点，背2个英语单词。目标清晰、时间明确，将大目标拆解为极小的、无负担的行动，更容易坚持下去。执行做法1.使用课本单词表进行背诵。

2.背诵完成后，在纸上默写一遍。拒绝“假努力”，通过“背+写”双重感官刺激，确保学习效果真实有效。设计理由•晚间记忆状态佳，效率更高

•数量少无压力，容易启动

•手写加深肌肉与大脑记忆充分结合人体生物钟与记忆科学原理，从“可行性”和“有效性”两方面进行考量。简单而有效的计划微习惯每天读1页课本，把阅读变成一件轻松无负担的小事。执行做法早上到校后，利用课间的碎片时间完成阅读，不给自己拖延的借口。设计初衷用极低门槛的目标培养坚持的惯性，建立自信，逐步养成每日阅读的好习惯。老师的鼓励计划超具体！“第一组的计划设计得非常具体，明确了时间和做法，很容易执行！”简单最有效！“这位同学设计的‘每天读1页课本’，虽然简单，但非常适合自己，只要坚持，一定会有收获！”行动是关键！“大家的计划都很有针对性，希望大家能说到做到！”行动起来，就是成功的开始掌握微习惯设计通过小组头脑风暴与合作，我们共同探讨并掌握了设计个性化微习惯的方法。行动胜过完美计划不必尽善尽美，最重要的是：我们已经下定决心，勇敢地迈出了第一步！为勇敢者喝彩让我们一起，为每一个敢于尝试、不拖延的同学鼓掌！下一个挑战：如何坚持？设计好计划只是第一步。更重要的是，如何日复一日地坚持下去？接下来，老师将分享几个坚持微习惯的小妙招！第四部分：破解难题，学会坚持“我设计了计划，但坚持了几天就放弃了。”别担心，坚持微习惯的三大法宝来了！为什么坚持这么难？忘记做？生活太忙碌，日程被打乱

计划总是被各种琐事打断不想做？缺乏内在动力，只想躺平

提不起精神，感觉身心俱疲觉得没效果？短期看不到明显的正向反馈

感觉付出没有回报，容易放弃这些都是坚持路上的“小怪兽”，我们要学会打败它们！方法一：固定时间，形成规律怎么做？把微习惯安排在固定的时间，例如每天早上起床后、课间十分钟，或者晚上写完作业后的十分钟。有什么效果？固定的时间做固定的事，大脑会慢慢形成条件反射，不需要意志力和刻意提醒，身体会自动启动。举个栗子每天课间休息10分钟，不着急去玩，先抽出2分钟快速整理一道错题或笔记，长期坚持收获巨大。方法二：及时反馈，自我激励怎么做？每天完成微习惯后，不要忘记给自己一个及时的、小小的奖励。奖励什么？画一个大大的“√”

对镜子里的自己说“我真棒”

吃一颗甜甜的小糖果效果？让大脑感受到强烈的成就感和快乐，形成正向循环，让你更有动力坚持下去。方法三：同伴监督，相互鼓励怎么做？和小组里的同学结成

“微习惯伙伴”，一起行动！做什么？每天相互提醒、互相监督

及时分享任务的完成情况效果？一个人走得快，

一群人走得远！你可能遇到的困难？🤔大家一起头脑风暴一下！在坚持微习惯的过程中，你可能会遇到哪些困难？

比如“忘记做”、“不想做”……请大家举手说说，我们一起想办法解决！忘记做了生活琐事太多，一转身就忘就是不想做没心情、没动力，只想躺平集体智慧，解决难题忘记做？试试设置手机闹钟提醒，

或者找个好朋友互相监督，

让同桌每天提醒你。不想做？哪怕只完成一半也比放弃好！

不要追求完美，关键是不中断，

做一点也是赢！没效果？坚持一段时间再看！

微小的改变需要积累，

时间会给你答案。坚持微习惯的三大法宝01固定时间，形成规律把微习惯锚定在每天固定的时间段，

比如早上起床后或晚上睡前，

让身体和大脑形成肌肉记忆。02及时反馈，自我激励每完成一次微习惯，就给自己一个奖励，

哪怕只是在日历上打个勾。

正向反馈让大脑记住快乐，更愿坚持。03同伴监督，相互鼓励找志同道合的朋友一起打卡，

互相监督进度。当你想放弃时，

同伴的鼓励就是最好的助推器。第五部分：回顾总结，课后实践课程即将结束让我们一起回顾今天的收获知识需要实践让我们将所学应用到生活中今天，你学到了什么？💡课堂回顾时刻“同学们，今天我们学习了《学习微习惯》，大家一起回顾一下，我们今天学到了什么？

请大家举手发言，说说你的收获。”🙋快来分享你的想法吧！总结与寄语什么是学习微习惯？核心是“小行动、大改变”。不要小看每一个微小的举动，它是我们改变的开始。掌握关键技能我们学会了如何科学地设计专属的微习惯计划，并掌握了坚持它的3个小方法，让坚持变得更轻松。老师的寄语学习没有捷径，良好的学习习惯，是从一个个微小的行动开始的。每天坚持一点点，日积月累，就会有巨大的进步！课后实践，巩固提升基础层（全体必做）养成习惯的第一步坚持完成1天的微习惯挑战，并认真填写《微习惯完成记录表》，记录你的感受与收获。提高层（进阶挑战·选做）建立微小的正向循环优化你的行动计划，尝试增加1个新的微习惯，并连续坚持3天，感受习惯叠加的力量。拓展层（终极目标·选做）打造专属的习惯系统发挥创意制作专属的“微习惯打卡卡”，为自己建立一份完整的一周习惯日历，并坚持7天不间断打卡。从今天开始，做微小