体适能课电子教案

第1次课

教师：项目：周次：时间：年月日一月日

1.解该学期的安排、教学进度、上课的基本L使学生了解本学期的教学内容、教学安

教

教要求、考试标准排，以及上课的基本要求。

学.使学生体能得到恢复，能适应该学期体

学2.体能恢复训练2

任

育课的学习要求或更高的要求，增强学

内3.太极拳的基本动作：手型、步型、手法、

务

容步法：生的体质。

3.使学生初步了解太极拳的基本动作，为

4,二十四式简化太极拳起势

以后的课打好基础。

部时备

内容组织教法

分间注

1.体育委员集合、整队、清点人数、报

考勤。

开0000000

2.讲述这次课的投课内容。0000000

始15

3.提出这次课应该注意的问题（包括安0030000

分00.00000

全）要求：队伍整齐、

部钟

安静；学生精力集中，认真听教师讲述

分这课的教学内容，以及应该注意的问题.

强

一绕田径场跑两圈度

0♦。。O♦♦

小

要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢

加大，提高内脏适应能力。

二徒手体操：准备活动要求：

1.扩胸运动4*8拍1手臂与肩平，后振幅度由小到大，动作

规范，肘关节在直臂时要伸直，不能屈

准

督

备182.振臂运动4*8拍2手臂伸直向后振,收复挺胸,动作规范

分两挂换

部

钟3两手抱头，肘关节外展，腰以上的身体

向左右转动，以身体纵轴转动

分3.体转运动4*8柏

4上举手臂伸直异侧前上方和体侧振动运

动（手臂带动上体）异侧手臂向后下放

运动

4.体侧运动4*8拍

5腹.臂运动4*8拍5两膝伸直与肩宽，手臂上举伸直向后提

在向前往下振动（要牵拉腹部的肌肉）

6前腿屈膝大腿与地面平行，后

6弓步压腿运动4*8拍

部时备

内容组织教法

分间注

7.侧压腿运动4*8拍脚尖触地，上体收复挺胸，正对前方向

下振动，要有弹性一

8.被压腿向侧伸直，上体收复挺胸正对118.com

8.转脆运动4*8拍前方，重心在两脚之间预览与源文档一事下级耶就K印

9.两腿横跨两肩宽，直膝，•脚跟触地，

・脚尖触地，转骸的两脚相互的交换触

9膝绕环运动4*8拍地部位(及脚跟与脚尖的交换)上体正

对前方，腰以下的绕身体纵轴转动

10.踝、腕运匆4*8拍1()半屈膝，两手扶膝，做绕膝运动手腕、

踝关节绕环充分活动开

一、体能恢复组织教法：行师讲解：专生练习

1、接力跑练习---分为两组或二组（人数000()rT000()

…J-

多少来定）40M电离，跑到对方击掌，对

方在跑过来击掌，这样类推，跑完为止，uvuup-予UUUU

输的队做俯卧撑（20个）40、

要求：跑到对方fl〒掌，对■方在跑过来击

掌，跑完的在排耳引站好。

2,折返跑练习一一分为两组，第一位跑到组织教法:教师可件解;学生练习

第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第组织与要求：

二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根.」」J

线摸地跑回击掌，第二位同学接着跑出。

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分

部钟

要求：第一位跑到第一根线摸地，跑回

分起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回

摸地,再跑出摸第二根线摸地跑回击掌。

3变速跑——第一组直道快，弯道慢：第二组织教法：教师讲解：学生练习

组直道慢，弯道快。组织与要求：

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要求：第一组直道快，穹道慢：第

二组直道慢，弯道快。

部

时备

分

内容组织教法注

间

部备

分时注

容

内

教法

组织

间

拳起势

化太极

学习简

三、

同上。

组织：

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两脚

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两脚

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1、身

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，两

下垂

自然

；两臂

向前

，脚尖

肩同宽

平看。

眼向前

侧，

大腿外

手放在

举

臂前

2、两

基

分

本

高与

两手

举，

前平

慢向

臂慢

2.两

部

钟

。

向下

手心

宽，

与肩同

肩平，

眼