驱散烦恼·点亮阳光-小学高年级情绪管理心理健康主题班会教案

驱散烦恼·点亮阳光——小学高年级情绪管理心理健康主题班会教案

一、教学背景随着社会竞争加剧、学业压力增大以及网络环境日趋复杂，我国青少年的心理健康问题日益凸显。最新研究数据显示，中国儿童和青少年群体的精神疾病整体患病率接近19.3%，青少年心理健康问题已从个体困境演变为不容忽视的社会问题-9。《2025中国精神心理健康蓝皮书》进一步指出，我国高中生抑郁检出率高达40%，初中生为30%，就连小学生也达到10%，心理问题呈现显著的“年级跳级”趋势和低龄化趋势-9-。首次确诊情绪障碍患者的平均年龄已降至13.4岁，这意味着小学阶段正处于心理问题干预的关键窗口期-9。在此背景下，教育部于2026年2月印发《关于全面推进健康学校建设的指导意见》，明确提出将“深化心理健康教育”列为健康学校建设的重点任务，要求加快构建学校全员育心工作体系，培养青少年乐观向上的积极心理品质，增强心理韧性-1-4。同时，教育部办公厅印发的《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》强调，必须全面落实生命安全与健康教育进中小学课程教材指南，每月至少开展一次综合性教育实践活动，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力-。这些政策为小学阶段开展情绪管理主题班会提供了明确的方向指引和充分的理论依据。【非常重要】小学高年级学生（四年级至六年级）正处于身心快速发展的关键时期。这一阶段学生的独立意识和自我意识日益增强，渴望摆脱父母的过度监护，同伴关系逐渐成为社会支持的核心来源。然而，面对学业竞争加剧、人际关系复杂化以及青春期早期生理与心理的剧烈变化，许多学生在情绪识别、表达和调节方面缺乏系统的方法支持。“知心调查”联合“七彩假期”发布的“当代中国孩子成长烦恼调查”揭示，38.8%的孩子常为同学关系感到烦恼，28.2%的孩子感觉很难交到真心的朋友，20.1%的孩子常为亲子关系感到烦恼-9。若负面情绪得不到及时疏导，极易引发焦虑、抑郁等内化性心理问题，甚至发展为严重心理障碍。二、课时安排【基础】本课设计为1课时（40分钟），作为“情绪管理”系列主题班会的起始课。后续可拓展“与压力共舞”“积极心理品质培育”“情绪调节工具箱”等系列课程，形成系统化的心理健康教育课程群。三、教学目标（一）知识与认知目标【核心素养：心理健康素养】理解情绪的基本分类（喜、怒、哀、惧、厌等），能够准确识别和命名自己与他人的情绪状态。

掌握情绪ABC理论的核心内涵，理解“引发情绪困扰的真正原因并非事件本身，而是个体对事件的认知与评价”这一核心观点-。

了解情绪调节的科学原理，认识正念冥想、认知重评、运动调节、音乐调节等经科学验证的情绪调节策略。

（二）能力与技能目标【核心素养：自主发展、社会参与】培养情绪的觉察能力和识别能力，能够运用情绪词汇准确描述主观体验。

初步掌握认知重评技能，能够从不同角度审视和解读情绪事件，寻找理性的替代认知。

学会运用深呼吸放松法、积极自我暗示、STOP情绪刹车法等实用方法进行情绪调节-。

（三）情感态度与价值观目标【核心素养：健全人格、责任担当】形成对情绪的接纳态度——理解负面情绪是正常的心理现象，无需为此感到羞耻或自责。

培养积极向上的情绪管理意识，树立“做情绪的主人而非奴隶”的自我效能感。

增强主动求助的意识，学会在情绪困扰时主动向老师、家长、朋友或专业机构寻求支持。

四、教学重难点【重要】教学重点：情绪ABC理论的理解与运用——引导学生识别事件与认知之间的区别，理解认知在情绪产生中的核心作用，掌握从不同角度解读情绪事件的方法。【难点】教学难点：认知重评技能的迁移与内化。学生容易停留在对理论的浅层理解层面，难以在实际生活情境中自动调用认知重评策略。需要通过情境模拟、角色扮演、小组讨论等多种形式，增强策略在不同情境中的可操作性和自动化水平。五、教学方法与手段情境教学法：创设考试失利、与朋友闹矛盾、被父母批评等贴近学生生活的典型情境，让学生在代入体验中自然进入学习状态。

体验式学习法：通过情绪小剧场、舒尔特方格放松体验、正念呼吸练习等活动，让学生在亲身参与中练习情绪调节技能。

合作探究法：组织小组合作完成案例分析任务，在讨论与分享中碰撞思维、深化认知。

信息技术赋能：适当引入AI情绪识别技术演示片段，向学生展示智能心理筛查系统如何通过面部识别、语音分析等手段进行情绪状态智能研判，拓宽学生对情绪管理现代应用的认识-53。

视听教学法：运用短视频、动画片段等多媒体资源辅助教学，增强教学的直观性和吸引力。

六、教学准备教师准备：制作情绪识别卡片（含情绪词汇和表情图示）。

设计“ABC情绪探秘”任务单和“认知重评闯关”情境卡。

准备情绪小剧场角色头饰和情境描述纸条。

预留3—5名学生分享“带来烦恼的事件”的安全签到提醒。

准备“烦恼说再见”承诺书模板。

准备两个短视频素材：情绪认知科普短片（1—2分钟）和“心晴小杜”AI情绪伙伴介绍片段（30秒）。

学生准备：提前预习情绪识别的相关知识，完成“我的情绪日记”课前小任务（记录最近一次情绪波动事件）。

准备一个信封——写下“不敢告诉别人的烦恼”（教师事先声明全程保密，自愿原则，允许不署名提交）。

自带彩笔一套，用于后续拓展延伸环节的“情绪笔记本”设计。

七、教学过程（一）游戏导入——破冰热身（3分钟）【基础】组织“情绪猜猜猜”互动游戏。教师逐一展示含有积极和消极情绪的成语卡片（如“喜出望外”“怒火中烧”“忐忑不安”“喜极而泣”“垂头丧气”等），邀请学生上台用面部表情和肢体动作进行无声表演，台下的同学猜成语。

游戏结束后，教师提问引导：“刚才大家看到了哪些情绪？你们觉得什么样的情绪容易表达，什么样的情绪不容易看出来？如果自己的烦恼无处倾诉，一个人憋着会怎样？”

首行缩进两个空格教师小结：“喜、怒、哀、惧、厌，这些都是我们每个人都有的基本情绪。情绪没有好坏，但能否正确识别和合理调节情绪，决定着我们每天的心情和生活的质量。”

（二）视频启发——探秘情绪A-B-C（10分钟）【核心素养：科学精神、批判性思维】播放情绪认知科普短视频（建议内容：用卡通动画形式演示面对同一件事——迟到、被老师批评、考试没考好——不同学生对事件的看法不同，产生的情绪反应也截然不同）。视频播放时长控制在1分半钟以内，声音清晰、内容聚焦。

视频播放后，教师抛出三个层层递进的问题链：

问题一（描述层）：“视频里提到了哪几个情境？”

问题二（分析层）：“为什么同一个情境里，不同的人反应完全不同？”

问题三（归纳层）：“请用自己的话概括——决定我们情绪的关键因素到底是什么？”

【高频考点】引出并精讲情绪ABC理论。教师通过板书或PPT呈现以下框架结构：

Ａ（Activatingevent）诱发事件→Ｂ（Belief）个人信念／认知评价→Ｃ（Consequence）情绪与行为结果教师用生活语言进行核心诠释：“真正影响我们情绪的，不是发生的那件事本身，而是我们看待这件事的方式——也就是我们的想法和认知。同样是被老师点名回答问题，如果你觉得‘老师故意为难我’，你可能会感到愤怒和委屈；但如果你觉得‘老师想锻炼我’，你可能会感到被信任和重视。这就是ABC理论所揭示的‘事件—认知—情绪’内在关联-25。”【重要】以“考试失利”为典型生活案例开展逐层分析：

事件A：小明数学考了75分。

信念B1：正面评价型——“75分说明我还有进步的空间，找到失分原因下次就能赶上去。”

信念B2：负面评价型——“我怎么这么差，同学肯定看不起我了，爸妈也要骂我了。”

结果C1（基于B1）：积极、有动力、愿意制定改进计划。

结果C2（基于B2）：沮丧、自我怀疑、失去学习动力。

教师引导学生共同讨论后得出结论：改变了对事情的看法，情绪也就随之改变。所以情绪是能管理的，关键在于学会调整认知。【跨学科链接：美术与心理健康】在精讲ABC理论后，教师引导学生拿起彩笔，在任务单上圈出个人情绪“光谱”图中自己此刻的情绪占位，用图形和颜色符号识别此刻的感受，将抽象的情绪概念用视觉语言具体化，深化学生对情绪觉察的认识。

（三）沉浸体验——情绪小剧场（12分钟）【重要】组织小组合作完成“情绪小剧场”实践活动。将全班学生分为5—6个小组，每个小组从以下典型情境中随机抽取一个进行角色扮演：

情境一：考试压力——期末考试前一周，压力大得睡不好觉。

情境二：朋友矛盾——好朋友无意中说了伤害自己的话，心里很难受但又不敢告诉对方。

情境三：亲子冲突——因为玩手机被父母批评，还被取消了一周的娱乐时间。

情境四：自我否定——觉得自己不如拿奖的同学，产生了很强的嫉妒心和自卑感。

情境五：课堂紧张——被点名发言时大脑一片空白，感觉自己丢了面子。

小组合作分三步推进：

第一步：事件还原。小组合作展示情境内发生了什么，着重刻画情绪波动的细节变化。

第二步：ABC分析。小组成员共同完成ABC分析表，填写A（什么事件）、B（你当时的想法是什么）、C（产生了怎样的情绪和行为）。

第三步：认知重构。在小组讨论中找到可以替代原有负面想法的积极信念，从而“改变C”。

小组表演结束后，教师引导全班共同讨论，进一步追问：“刚刚这个情境里，有没有不同的B可以带来不同的C？你们有没有经历过类似的场景？当时是怎么处理的？”

教师在学生分享环节中注意捕捉亮点，对有创意的解决办法及时给予肯定和鼓励，并引导全班做简要记录和点评。

【基础】在情绪小剧场的基础上，教师适时引入“情绪降温三方法”教学：

方法一：深呼吸放松法。带领全班用“4—7—8呼吸法”进行一次集体练习（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），让学生亲身感受放松对情绪平复的直接帮助。

方法二：积极自我暗示法。引导学生学习使用“我可以处理好的”“每个人都有情绪波动的时候”“冷静30秒再说话”等内在语言来调节情绪。

方法三：STOP情绪刹车法。介绍S—Stop停步、T—Takeabreath深呼吸、O—Observe觉察、P—Proceed继续的四个步骤，帮助学生在情绪激动时快速刹车、理性回应-。

（四）认知重构——我看事情的角度（8分钟）【核心素养：健全人格、自觉自律】引导学生共同参与“脑筋急转弯——烦恼大反转”环节。教师出示以下三组典型情境，要求学生尝试寻找“从另一个角度看事件”的积极解读方式：

情境一：演讲比赛没有被选上，觉得很丢人。

情境二：和最好的朋友因为一件小事闹翻了，感觉友谊结束了。

情境三：体育课分组时被最后一个选走，觉得同学们都不喜欢自己。

教师在每个情境中，引导学生从至少三个以上的维度（自我成长维度、人际关系维度、未来展望维度）重新审视事件，并邀请代表分享转变后的体验。

【拓展延伸：AI方向融合】结合当前“AI+心理健康”的前沿探索向学生做简要介绍。以杜甫小学师生自主开发的“心晴小杜”AI情绪伙伴为例，该机器人能识别上百种情绪场景，从考试焦虑到朋友矛盾都能给出温柔回应，上线一个月已接待近千次“心灵对话”-55。教师对AI情绪伙伴做简明讲解：AI情绪识别和辅助系统可以帮助人类更早期地觉察自己的情绪，但不能替代人与人之间真实的倾听与陪伴。它是一把有益的“钥匙”，帮助我们找到情绪的出口，但打开内心世界大门的是自己的主动认知调整。

首行缩进两个空格组织学生开展“换个角度说说看”的总结分享。每位学生在任务单“认知重构卡”上写下一个曾让自己烦恼的事件及其负面想法，然后在右侧栏写出两个以上的积极替代想法。通过匿名分享，鼓励学生之间相互支持、共同成长。

（五）承诺实践——与烦恼说再见（7分钟）【重要】请全体同学起立，教师带领全班进行“情绪管理安全公约”集体静默一分钟——意味着将今天所学的内容带入到未来的真实生活中去。

引导学生完成“烦恼说再见”承诺书。承诺书包含三个具象的行为承诺：

承诺一：主动觉察。每天花1—2分钟关注自己的情绪，尝试用一个情绪词汇准确描述当下的感受。

承诺二：积极调整。当遇到烦恼时，先深呼吸10秒，试着从另一个角度看待事情，再决定如何行动。

承诺三：学会求助。遇到自己无法解决的烦恼时，主动找信任的人（老师、家人、好朋友或心理辅导老师）倾诉与商量，不独自承担。

在承诺书背面，学生可以用文字或图画描绘“我与烦恼说再见以后的新生活场景”。

首行缩进两个空格教师对本节班会课进行简短回顾与深情寄语：“情绪是我们每个人最真实的内心语言。烦恼并不可怕，可怕的是不敢面对、不会调节、不去求助。记住ABC理论给我们的启示——你的情绪由你做主，你的想法决定了你的感受。从今天开始，调整认知、管理情绪、拥抱阳光，迈出做情绪主人的第一步。”

八、板书设计主板书设计（15分钟呈现逐步生成）板书标题：驱散烦恼·点亮阳光——“情绪ABC训练营”第一阶段（视频思考阶段）：情绪A-B-C公式第一阶段板书内容：情绪不是由事件直接引起的，而是由我们对事情的看法（认知）决定的。第二阶段（讲授阶段）：A（事件）→B（看法／想法）→C（情绪与行为结果）第三阶段（小组讨论阶段）：【高亮标注用红色粉笔】如果我改变了看法，结果会有什么不同？左侧列板书：原看法（负面情绪引发），右侧列板书：新看法（积极体验促进）第四阶段（总结阶段）：三个超实用的情绪降温小工具：✓深呼吸放松法✓积极自我暗示法✓STOP情绪刹车法九、作业布置【基础】基础巩固型任务：完成“情绪日记”一周追踪记录。每天记录一次情绪波动事件，用ABC理论格式在表格中填入触发事件（A）、当时的想法（B）、情绪与行为（C），并尝试写下一种替代想法。下周五上交检查并进行优秀的日记分享交流。

【拓展延伸】拓展研究型任务（二选一）：

选项一：运用学校网络资源，搜集并了解关于“认知行为疗法（CBT）”与情绪管理关系的科普介绍，在下一节班会课做2—3分钟的微型分享。

选项二：尝试为“情绪ABC”编写一首简单的口诀或童谣，方便记忆和在生活中活用，鼓励创新表达形式（也可小组合作完成）。

【跨学科链接：语文与心理健康】跨学科主题学习任务：结合语文课本中“我的心爱之物”“那一刻，我长大了”等读写单元，用生动细腻的语言描绘一次通过认知调整成功化解烦恼的真实经历作文（300—500字），将本节班会所学与语文表达能力训练有机融合，深化学生对情绪管理的感性认知和理性思辨。

鼓励学生将“烦恼说再见”承诺书带回家和父母一起分享，增进亲子沟通，推动家校协同情绪教育。

十、教学评价设计（一）过程性评价：课堂参与度评价：观察学生在“情绪猜猜猜游戏”“ABC分析小组讨论”“认知重构分享”等环节中的参与状态、互动质量和投入程度。

ABC分析能力评价：通过学生在小组合作任务单上完成的ABC分析表的逻辑清晰度和认知重评的合理性进行质性评价。

认知演示评价：观察学生在情绪小剧场角色扮演中的代入感，以及能否运用ABC理论对情境进行深度分析和认知转化。

（二）终结性评价（课后作业）：【核心素养：自主发展】情绪日记的完成质量——能否在自然生活场景中自觉运用ABC理论进行情绪事件的分析与认知调整。

（三）自我评价与同伴评价：在认知重构卡分享环节，采用匿名同伴交流的方式，同学之间互相“点赞”认为最有创意的认知调整方法或最打动人的态度转变事例。

设计配套“课后自助打卡表”，在接下来一周内鼓励学生当产生了积极认知调整或成功使用了情绪管理方法时，在表中做一个小标记。教师在周末统一回收后进行个性面对面的反馈与鼓励。

（四）教学评一致性落实设计：本教案严格体现“教学评一致性”的核心课改理念。具体操作：在课前三环节（目标设计、评价任务设计、学习活动设计）、课中三环节（目标呈现在每个教学阶段、过程观察即时记录分享痕迹、小组自评与互评互补）、课后一环节（作业多元且实现跨学科综合）实现目标—教学—评价的闭环对应。每一阶段内都兼顾了核心素养各维度的实时检测与课后反馈，确保教学效果实实在在落实到每一个学生身上。十一、教学资源推荐（一）教学课件与视频资源情绪ABC理论微课短视频资源（建议从公共教育资源库中筛选不超过3分钟的优质微课）。

正念呼吸指导音频（3—5分钟，可从中小学心理健康教育资源平台或校内心理辅导室获取）。

“情绪猜猜猜”成语卡片（可手工制作或印刷卡片，含情绪成语的中文释义和简易画面）。

（二）学生任务单与工具ABC情绪探秘任务单（含ABC框架模板、认知重构区域、情绪词汇库）。

认知重构卡（含烦恼情境描述区和积极替代看法填写区）。

“烦恼说再见”承诺书双面印刷模板。

课后自助打卡表（一周七天，每天记录积极情绪管理行为）。

（三）教师参考书籍与论文教育部《中小学心理健康教育指导纲要》（2012年修订，2025年日常修订版核心原则延续适用）。

首都师范大学心理学院科研团队发表于《教育家》杂志的关于情绪调节策略的文章，包含从脑科学角度归纳的四类经科学验证的情绪调节策略，即：正念冥想增强前额叶调控，运动促进神经化学释放，音乐舒缓情绪，认知重评调整解读-。

积极心理学领域关于学校情绪干预前沿研究的相关论著。

中学高级教师、班主任指导心理健康教