健脑操26式教学资料

健脂韩影K

健脑操是一系列简单而有趣的运动。

为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。脑

干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。

在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以

处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。

不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难”.帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。

专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习

过程中不主动参与。不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动；有些学员则是太专注、

太努力。帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。

守中是跨越上下身体中线的能力，有协调上下脑的功能。所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；

在上的脑指大脑，司职抽象思维。缺乏感觉和意义感，就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐

惧、斗争脱险反应，或无法感觉或表达情绪。那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收

和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。

一以上内容均节选自《健脑操26式》

本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.

一：中线运动

就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。它协助学员增强上下身体的协调，不论是在大肌肉还

是在小肌肉运动的技巧上。

1.交叉爬行CrossCrawl

这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半

球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。

练习：

立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。站直后，弯腰，左肘轻触右膝，头

部和胸部顺势转向右。如此交替动作.

提示：©喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对"交叉爬行”作出反应.

©要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。

激活脑部以便……

☆跨越视觉、听觉、运动觉、触觉的中线。

☆进行左右来回的眼球运动。

☆增进双眼视觉能力。

2.卧8Lazy8s

眼睛追视拇指走“卧8”或无限符号的轨迹，可以让人顺畅地跨越视觉中线，从而激活左右眼和整合左右视

野。8是横卧的8,有一个固定的中点和左右两个区域，由一条连续线连接起来。

练习：a、拇指在鼻梁正前方约45厘米，眼望拇指.

b、拇指沿逆时针方向在左边画圆，眼仝时间追视拇指。

C、切记，每当拇指跨过“卧8”的中点，都是斜向上穿越的，才是正确的方向。

d、完成左边画圆后，拇指回归至鼻梁正前方。

e、拇指沿顺时针方向在右边画圆，双眼全时间追视拇指。

f、拇指在鼻梁正前方回入左边的图形，开展新一个循环。

提示：©学员站立，水平向前方望着一点，便是“卧8”的中点。

©学员可先用左手，以即时激活右脑。

©眼睛跟着“卧8”的轨迹移动，头部微转，颈部保持松弛.

©建议每只手重复三遍。

激活脑部以便……

☆跨越视觉中线，增进两侧脑半球的整合。

☆加强双眼和周围视觉。

☆增强眼肌（特别是左右来回扫视）的协调.

3.对称涂鸦DoubleDoodIe

“对称涂鸦”是同时牵涉两侧的绘图活动，在中场进行，以建立与身体相对的空间感和方向感。“对称涂鸦”

最好是由手臂和肩膀的大肌肉来体验。

练习：

初试者或小孩可用大纸张做，纯熟后可在普通页面上做。可任意画一些规则或不规则的图形，有意思或没意

思的图形，实物或抽象的图形。留言哪只手在带领，哪只手在跟随。

激活脑部以便……

☆手脚能在不同视野中协调.

☆跨越运动觉中线。

☆提高空间的醒觉性和视觉的辨识力。

4.字母8Alphabet8s

5.象8TheElephant

“象8”运动激活我们的内耳，有助平衡，同时整合双耳聆听的脑功能。它又能纾解颈部肌肉；颈肌常对声音

和默读时嘴唇的过度运动，产生紧张的.

提示:

©在开始前，指示学员在哪儿画“卧8”。从周围环境中拈来配村的图形，将8字形的中点和边际界定（例

如黑板的中间线）。

©学员双膝轻松地微屈，面向“卧8”的中点°

。运动前后，测试学员头部转动的难易程度。

。学员双眼张开，幻想投射“卧8”在远方一个平面上，身体中线正对“卧8”中点，身体不得扭转。

。头“黏”着肩（可以在头肩之间轻轻夹一张纸不放，有助掌握这个技巧）。

©学员以自己的手瞄向远处（如果双眼做得正确，手会出现重影或显得模糊不清）.

练习：

a、膝微屈，侧头抬肩至轻触，单臂水平指向正前方，就是“卧8”的中点。另一手臂的位置不重要，松垂

或扶着肚脐皆可。

b、眼望手臂指向的远方一点。头不动、肩不移，只以的廊带动躯干，在远方画“困・8”.

C.所以眼的焦点在远方的“卧8”上，指头看来应该是模糊或是重影的.

d、在左边逆时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，姿势亦跟起始点时的一样。

e、不要窒碍流动，顺势跨入右边，顺时针方向画圆.

f、在右边顺时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，为一个循环。做多个循环，然后换臂重复程序。注意

双膝全时间微屈.

激活脑部以便……

☆跨越听觉中线（包括专注、辩认、认知、辨别和记忆的技巧）。

☆聆听自己讲话的声音。

☆进行短期和长期记忆。

☆提升默念和思考的能力.

☆整合视觉、听觉和全身运动。

☆促进景深认知和双眼配合的能力。

6.转■头旋颈NeckRolls

当不能跨越视觉中线，或不能在中场工作时，颈部便产生紧张。“转头旋颈”可以松弛颈部，解除上

述紧张.如果在阅读和书写前做转头旋颈，可以刺激双眼和双耳同时发挥视听作用。请只在前方180°内旋转

头颈部，不鼓励向后完成一整圈360°的旋转。

提示：

。学员将头慢慢从一边旋往另一边，仿佛是一个重球一样，同时进行深呼吸。

。当头部移到尽处时，下巴不得超越任何一边的锁骨。

。注意在旋动过程中出现的紧张点或僵硬点。停在该点上，深呼吸，直到松开为止。

©旋动头部时，想象它是向外伸展，而非掉下来。

©先闭着眼睛做，然后睁开眼睛做。

练习：

a、颈部挺直，头转在一侧的尽处，以锁骨为界，以无痛为限，不可勉强。

b、缓慢垂头，下巴在胸前画弧。不要用颈前肌肉拉扯头部向下，而是利用头部本身的重量，缓慢伸展颈后

肌肉，让头自然往下去。

C.头转到左右中线，就是弧的最低点。后颈肌肉完全放松后，下巴应该尚差少许便能触及胸骨。

d、不要窒碍流动，继续转头向上，转向另一侧肩膀。

e、头转到另一侧的尽处，颈部恢复梃直，下巴不超越锁骨.以同样程序转头回去，为一个循环.多做几个循

环。

激活脑部以便

☆噌强双眼视觉及在中场读写的能力.

☆聚意于中。

☆感到踏实。

☆松弛中枢神经系统。

7、摇臀摆腿TheRocker

“摇臀摆腿”按摩胭绳肌群和臀部，舒解下背部和脓骨，激活因久坐（在椅子或交通工具内）而迟钝了的鹿

部神经。当脉骨可以自由移动时，在中枢神经系统另一端的脑部也就可以激活。脊骨内的脑脊液循环被激活，

身体也工作得更有效率.

提示：

。为了保护尾骨，学员必须在有软垫的表面上做“摇臀摆腿”.

©教导学员以手或前臂做支撑。

⑥鼓励学员以小圈摇动，光松弛一边胸部的紧张，再做另一边.

练习：

上身后倾，以手或肘支撑。双腿合拢，屈膝足部离地。以臀部一侧肉最厚的地方着的，另一侧在空中画圆，

顺、逆时针方向都做。换侧再做。换侧时，注意勿将全身的力量聚在微骨和尾骨上，应先把臀部轻轻离地提

起，再换过另一边。

激活脑部以便……

☆达到聚意于中及在中场工作的能力。

☆发挥阂读技巧。

☆发挥左右扫视的视觉技巧。

☆发挥注意和理解的技巧。

8、腹式呼吸BellyBreathing

“腹式呼吸”提醒学员，在专注于脑部或身体活动时要呼吸，而非屏气。呼吸应从前后、左右、上下全方位

地扩张整个胸廓，而且扩张运动应包括腹部。呼吸如果表浅，只提升了肋骨，供应到脑部的氧气就有限。呼

吸如果正确，就有丰富的氧气供应给更高层次的脑功能。

提示：

©学员先以鼻子深吸一口气，再嘟起嘴唇分段吐出长气（可以想象是要保持一片羽毛漂浮在空中），以清

除肺中废气.之后，呼气同样是通过鼻子.

。手扶下腹，吸气时随腹撑出，呼气时随腹收入。

。吸气时数到三，凝气时数到三，呼出时数到三，再凝气数到三。重复程序。也可以用交叉的节奏，吸气

时数到二，呼气时数到四，中间不凝气。

。理想的、有节奏的呼吸是自然的。不过必要时可以借助音乐节奏，不需数数。

⑥在做举、踢或推得活动时，记得使力时吐气.

练习：

无论坐立卧，呼气时小腹向内上收入，吸气时小腹向外下突出.

激活脑部以便……

☆跨越中线。

☆达到聚意于中和感到踏实。

☆松弛中枢神经系统.

☆激活颅骨运动的节奏.

9、交叉起坐CrossCrawlSit-ups

“交叉起坐”强化腹肌，放松下背，并激活左右脑半球的整合。它帮助发育核心姿势肌的协调，以及身体中

线的组织感。

提示：

©学员在有垫的表面上做“交叉起坐”，以保护尾骨。

©学员仰卧做此运动。双膝和头部凌空招起，双手放在后枕作支撑.如因此而过分将头拉向身前者，则改

以手指困耳。

。轮流以一只手肘碰触对侧的膝盖，不断交替动作，就像在骑自行车；颈项保持松弛，呼吸有节奏。

©学员想象一个交叉连接髓部和肩膀，以加强对腹肌的醒觉性。

©在做举、踢或推得活动时，记得使力时吐气。

©五指成爪，圈于双耳，避免手将头部过分拉前，伤及后颈。

练习：

卧下，双腿凌空举起，全时间与地面成大于45。角。头肩全时间离地，双手扣于后枕或圈着双耳.交替以左肘

轻触右膝和右肘轻触左膝，感觉腹部收紧.如果腹肌颤动，表示不胜负荷，可将双腿与地面的角度加大.

激活脑部以便……

☆左右整合。

☆达到聚意于中和感到踏实.

☆提升核心姿势肌的醒觉性。

10、展脊提神TheEnergizer

学员舒适地坐在椅子上，额头触及桌面，双手齐肩平放在桌上，手指稍稍向内。吸气时，感觉呼吸像一股能

量之泉沿中线上涌，先抬起额头，然后颈项，最后是背。膈肌和胸膛保持打开，双肩保持松弛。放下和招

起的过程一样重要：把头下垂到胸前，再把额头放低到桌上。这个头部的前后运动可以促进额叶的循环，促

进理解和理性思考。

练习：

a、直腰端坐，感觉重心垂直投向两块坐骨之间的中点。

b、以头部带动整个动作。先垂头至尽，感觉颈椎舒展。注意以颈骨成弧为最好，不可垂头太过而颈骨成角。

C.垂头尽而弯胸椎，感觉胸椎及以上的舒展.注意腰舐仍然与地面成一垂直线。

d、弯胸椎尽而弯腰，感觉腰椎及以上的舒展.注意脓部仍然与地面成一垂直线。

e、到达弯曲腰椎的最低点，然后旋动概关节，使上身钻向前，感觉整条脊骨舒展伸长。

f、上身钻前至尽，然后抬头至颈骨成弧，不必抬头太过，至颈骨成角。

g、抬头尽而后挺胸，挺胸尽而后直腰，回复端坐姿势.此乃一个循环。做多个循环.

提示：

⑥伸展双肩并放松。

⑥记得吸气时幻想能量从尾骨进入身体。

⑥体会呼吸（而非肌肉）作为力量之源。

©重复本运动三次，注意每一次过程怎样变得更容易。

激活脑部以便……

☆能跨越中线.

☆放松中枢神经系统。

11.想象交叉ThinkofanX

交叉是一种脑组织模式，功能在于跨越两侧中线。理想的状况是，在幼儿期内便完成一系列同侧和对侧的发

育步麻，让左脑半球能够指挥右边身休，右脑半球能够指挥左边身体U整个脑部通过运动身体而学习如何合

作，让两侧脑半球都能接通到“接收”和“表达”这两种信息处理程序。交叉也是“卧8”的提示，激活了左

右脑半球以促成身体的运动和松弛，也激活双眼做双眼视觉操作.

提示：

©学员可以通过“想象交叉”提醒自己，无论面对任何情况，都以最佳的全脑操作模式做出反应。

©可以在适当的地方贴上交叉让学员看到，学员做“交叉爬行”或其他健脑操活动越多，交叉便越能够成为

有效而自动的提醒。

练习:

想象一个外在的交叉，任何颜色、大小、形状、花纹、质地、材料都可以，甚至是活动的、有生命的、发声

的、有气味的。任意让您的想像力带领就可以。

激活脑部以便....

☆进行双眼视觉操作。

☆进行双耳听觉操作。

☆全身协调。

☆视力聚焦。

二：伸展运动

1.猫头鹰TheOwl

猫头鹰头大，眼大，羽毛软，飞起来悄无声息，可以同时转动头和眼，有极广阔的视野，因为它的头可以转

动超过1809o它也是有雷达般的听力。“猫头磨”运动正式处理这些视、听和转头的技巧。它松弛了由压力

产生的肩颈紧张，尤其在手捧重书，或协调双眼作阅读，或其他近距离操作时引致的紧张。读书时喃喃自语,

久而久之造成的颈部僵硬，也可以得到舒解。“猫头鹰”让颈肩肌肉得到伸展，恢复自然运动幅度和增加脑

部的血液供应，以增进专注、集中和记忆的技巧.

提示：

©学员捏压一边肩膀，松弛由听、说或思考所引起的颈肌紧张。

。移动头部横越中场，左右来回移动，保持下巴在同一水平.

©在每一个伸展头颈的动作中吐气，就是头在左侧尽处、右侧尽处和垂下尽处时吐气，以松弛后颈肌肉。

捏压着另一边肩膀重复做“猫头典”。

©每一次伸展后，将头转到另一侧更远的聆听体位。

练习：

挺直颈背，头部水平摆放，一手捏压对侧近颈处的肩肌，同时头部左右水平旋动，起点和终点在两侧肩膀，

最多180的距离，注意下巴全时间在同一水平平面旋动。旋向手掌时吸气，头旋尽而吸气尽，然后呼气，同时

旋回，作“呜”“呜”之声。做多个循环后，换手捏压对侧肩肌，依照同样程序再做多个循环.

激活脑部以便……

☆跨越听觉中线（听觉的注意力、认知和记忆）。

☆倾听自己的声音。

☆运用短期和长期的记忆。

☆运用思考和在心中说话的能力U

☆促进眼球活动，做到有效地速读。

☆促成视觉、听觉与全身运动的整合。

2.展臂松肩ArmActivation

“展臂松肩”是等长收缩的自助活动，伸展上胸和肩的肌肉。大肌肉运动与小肌肉运动的控制，就在这区域

开始。如果这些肌肉因紧张而收短，有关书写和使用工具的活动就会受阻。

提示：

©学员体会两臂轻垂两侧。

。学员伸展一条手臂，保持头部轻松。在活动另一条手臂前，比较两臂的长度、松弛度和弹性。

。以四个体位伸展手臂：离开头部，前方，后方，靠近耳朵。

©学员可以感觉到，做“展臂松肩”的影响扩散到胸廓。

。在伸展时呼气，呼气时数八下或更多.

©学员可能感觉到越来越轻松、协调和有活力，因为压力解除了.

©结束动作时，旋转或甩动肩膀，察觉松弛的感觉。

练习：

坐或站，挺直头颈背，单臂举起另一只手掌抵在肘以F,前、后、内、外侧任何一侧均可。吸气尽后，缓慢

呼气至尽（最好超过七秒），同时掌臂以等力互推，故此掌臂处于胶着状态，位置没有改变。稍稍放松一下后，

掌抵余下三侧的任何一侧，依同样程序再做。四侧都完成后，活动一下举臂的一侧肩膀。举另一臂依同样程

序再做。

激活脑部以便……

☆说话能更准确地表达意思，和更能发挥语言能力.

☆放松膈肌及加深呼吸。

☆手眼协调及操控工具。

3.屈足舒腱TheFootfIex

“屈足舒腱”和“压腿松筋”一样，是运动再教育的过程，恢复足部和小腿肌腱的自然长度。肌腱缩短是一

种脑反射（护腱反射）的结果，使人踌躇或退缩，来保护个人免遭危险。这项运动，让小腿肌腱保持正常的

长度，也解除了退缩的反射。

提示：

©小腿搁在对侧膝盖上，手指尖放在小腿肌肉的头尾两端。学员可想象从膝后到足踝的肌腱和肌肉，就像

一条条的黏土。感觉这些条状黏土的起点和附点然后找出绷紧的地方，把它们轻轻拉开，直到感觉它们“松

软得像快要溶化”为止.

⑥在拉着这些紧张点时，慢慢地、有条理地尽量屈伸足踝关节；脚趾指向膝部为屈，指向反方向为伸。另

一边的小腿和脚掌也做同样程序。

练习：

坐着，一腿搁在膝上，手执小腿后侧肌肉两端的肌腱。吸气，松开手指，同时跖屈（足趾指向膝盖的反方向）.

吸气尽后，缓慢呼气，手指稍为钳着小腿后侧肌腱，向外轻拉，同时背屈（足趾指向膝盖方向）至尽，足部停

留在这个位置最好超过七秒，让小腿后侧肌肉有足够时间得到放松……

激活脑部以便

☆整合前后脑。

☆说话能更准确地表达意思，和更能发挥语言能力。

4.压腿松筋TheCalfPump

“屈足舒腱”和“压腿松筋”一样，是运动再教育的过程，以恢复足部和小腿肌腱的自然长度。在危险出现

时，这些肌腱收缩以准备逃跑。压下脚后跟，伸展小腿肌腱，就可以解除恐惧的反射，肌皮也可以回复到正

常的状况。

提示：

©学员双手搭在墙或椅背上，以支撑身体。一条腿伸向后，身体前倾，前腿屈膝，后腿和背部成一直线.

©开始时，后腿足跟离地，重心在前脚。随后，重心后移，使后腿足跟着地。

。使后腿足跟压向地面时呼气，放松时吸气。重复最少三次.

练习：

站着，脚掌平行，一腿拉后，足跟离地。吸气尽后，缓慢呼气，屈前膝，上身前倾，与后腿成一直线，该直

线与地面约成65&角，同时后腿是跟着地.继续呼气至尽，为此最好超过七秒。回复站直姿势，后腿是跟离

地，同时吸气。此为一个循环，做数个循环。换腿后，依同样程序再做。

激活脑部以便……

☆整合前后脑。

☆说话能更准确地表达意思，和更能发挥语言能力。

5.重力滑掌TheGravityGlider

“重力滑掌”是运动再教育的活动，能恢复胭绳肌群，髓和骨盆区的完整性。这运动是以身体平衡和重力来

消除髓和骨盆的紧张，让学员重拾舒适的立姿和坐姿。学员先铲服地坐着，足踝交叉，身体和手臂向前伸展。

提示：

©学员把上身向前弯，然后让重力将身体继续拉下去.他会感觉到上半身是流动的，与固定的髓部和腿部

截然不同。将胸廓前伸的动作，是可使腿和背肌伸展及放松的。

©学员的双手尽量向前伸展，头Y垂，任由手臂沿腿下滑，以及向所有能触及的地方伸展出去.上身和手臂

向下向前时呼气,抬起时吸气。

。重复以上动作三次，双足位置交叉互换，再重复以上动作。

练习：

a、直腰端坐，屈膝，足相叠，双手放在大腿上，吸气至尽.

b、以头部本身重量带动整个动作.先垂头至尽，两臂前伸，同时沿途呼气，感觉身体额舒展。注意以颈骨

成弧为最好，不可垂头太过而颈骨成角。另外，胸腰版仍与地面成一垂直线。腰部不能负荷两臂前伸的重量

者，可双掌沿腿下滑。

C.垂头尽而弯胸椎，同时沿途呼气，感觉脊骨的舒展。注意腰版仍与地面成一垂直线.

d、弯胸椎尽而弯腰，同时沿途呼气，感觉脊骨的舒展。注意肽部仍然与地面成一垂直线.

e、到达弯腰的最低点，然后旋动髓关节，使上身尽量向下探，同时沿途呼气：但不要勉强，以无痛为原

则。感觉整条脊骨舒展伸长，并注意让头松垂.留在最低点至呼气尽。

f、继续感觉整条脊骨舒展伸长。先旋动鹿关节，后直腰，使上身卷上来，同时沿途吸气

g、直腰而后挺胸，同时沿途吸气.注意头部保持松垂。

h、挺胸尽而后抬头，回复端坐姿势而吸气尽。此乃一个循环。再做数个循环后，双足位置互换，再做数个循

环。双臂除了向趾尖伸展外，可加入轮流向足部两旁伸展，以增强效果。

激活脑部以便……

☆产生平衡感和协调感。

☆达到聚意于中和感到踏实。

☆增强视觉注意力（前后脑整合）。

☆改善呼吸及增加能量。

6.弓步固基TheGrounder

“弓步国基”是一种可以松弛落腰肌的伸展运动。这些肌肉会在久坐或骨盆区受压后，出现绷紧的反应，使

人的活动能力和弹性受到限制。这些在瓶部出现的抑制，会使版骨僵直、呼吸短促及妨碍颅骨运动。器腰肌

是人体中最重要的肌肉之一，起着稳定身体与保持重心的作用，所以是人体运动的基础。它们的弹性，对于

整个身体的平衡协调和重心的掌握，都〒分重要，起着稳固基础的作用。

提示：

©学员的两腿之间，约有一条腿的距离。可将之调节，以控制伸展的幅度.

。两足指向成909角。

©屈腿的足跟，正对直腿的足弓内侧正中.

。屈曲的膝盖在同侧的足部上空，以直线滑动，但不得超过足弓.

。身躯与骨盆垂直于地面，向正前方；头部、弯曲的膝盖及同侧的足部则指向一侧。

。位于直腿的内侧、邻近耻骨的肌肉得到伸展。

练习：

站着，成弓步，双腿直，面向前趾所指方向，胸向后趾所指方向。双肩放松，双手叉腰，吸气至尽.缓慢呼气,

脊骨全时间保持与地面成902角，后腿全时间保持伸直，同时屈前膝，至前足弓正上方而止，无论如何不

要超过前趾尖的垂直线。停在这里，继续呼气，为时最好超过七秒。这时如果觉得后大腿内侧肌肉太过拉扯，

可缩短双足距离；没有拉扯感的，可放长双足距离。呼气尽而缓慢回复双腿伸直姿势，沿途吸气。此为一个

循环，做数个循环。换腿后，依同样程序再做。

激活脑部以便……

☆跨越身体的前后中线。

☆达到聚意于中和感到踏实.

☆组织。

☆增强呼吸。

☆提高对空间的醒觉性。

☆放松全身。

☆放松视觉。

三：能量运动与深化运动

1.喝水Water

水是极佳的导电体。人体的三分之二（约百分之七十）由水构成。脑和中枢神经系统的所有电和生化反应，都

取决于脑和感觉器官间由水形成的导电性能。正如雨水落在地上，频密而小量的水，最能为身体所吸收。

提示：

。心理和环境的压力，会消耗身体的水分，导致细胞脱水。

。水对正常的淋巴功能很重要（细胞的供养与消除废物，有赖于淋巴的流动）。

©其他饮料会被身体当做食物处理，因此不能代替水的功能。

©室温的水最容易被吸收.

©餐前的20分钟内，或餐后一小时内喝过多的水，可能会稀释胃液.

。自然含水的食物，如水果和蔬菜，可以润滑肠道等系统.这种清洁作用，可增加肠壁吸收水分的能力.

©经人工处理的包装食.物多不含水分，就如含而啡因的饮品般，使身体脱水U

©使用电子器材（如计算机、电视），会使身体脱水。

©决定身体每天喝水量的传统方法，是每公斤的体重每天喝21克的水（或每3英镑的体重，每天喝1盎司

的水），有压力时则加倍。

以体重计算身体所需的水分：

体重（公斤计）X21克=以克计的喝水量

以克计的喝水量+225克=每天喝多少杯水

例：65（公斤）X21克=1365克

1365克+225克=每天约喝6杯水

因此，65公斤的人，每天大约需要喝6杯水

©除非你是医生，否则向他人提供喝水量的处方，可能是非法的。只要有足够资料，学员可以自己决定喝

水量.

激活脑部以便……

☆进行有效的脑部和神经系统的电与生化作用。

☆进行有效信息提存。

2.脑开关BrainButtons

“脑开关”（锁骨一下，胸骨两边的软组织）的做法，是一手轻按着肚脐，另一只手深揉”脑开关”的位置。

提示:

©学员需刺激“脑开关”的位置20—30秒，或直至酸痛消除为止。

©开始按时，可能感到酸痛，痛感会在数天到一星期内消退，之后可能只需轻按这两点，就能激活它.

©学员可以换手做，以激活两侧脑半球。

练习：

坐或站，一手轻按肚脐，另一手深揉锁骨以下3〜5厘米（视操作或者高度）、胸骨两侧的软组织（不在骨上），

约20~30秒后，双手位置互换，再深揉20~30秒。

激活脑部以便……

☆把信息从右侧脑半球传达到左边身体，及从左侧脑半球传达到右边身体。

☆吸收更多的氧气。

☆刺激颈动脉，促进更多血液供应脑部.

☆增强电磁能的流动。

3.她开关EarthButtons

做这个动作时，双手都放在身前的左右中线上，便把注意力重新凝聚到这个中心的参考点上，这对于决定周

围物体在空间里的相对位置，是很重要的。当学员能够以自己的身体做视野的坐标时，他的眼、手和全身，就

能更加协调。将一只手的两根手指放在下唇下方，再把另一只手的手指放在耻骨上方（肚脐下约15厘米）。

体脸上下半身的连接，使它们更协调，让身体更稳定。

提示：

。可持续按着30秒或以上（约4〜6个呼吸循环）。

©学员应做深而慢的呼吸，体验放松的感觉。

©对公然触摸耻骨觉得不自然的人，可把掌心按在肚脐上，手指顺中线指向地面。

练习：

坐或站，一手指尖轻按于下唇中点以下的地方，另一手指尖轻按于耻骨，超过30秒后，双手位置互换，再轻

按超过30秒.

激活脑部以便……

☆能在中场工作。

☆达到聚意于中.

☆感到踏实（向下看以练习近距离视觉技巧）.

4.平衡开关BaIanceButtons

“平衡开关”为上下、左右和前后三个范畴提供了一个快速的调和办法。它恢复枕骨和内耳范围的平衡，有

助全身回复正常的状态。学员手按“平衡开关”，位置就在头骨底部和颈间的凹陷处（约距离身体后中线两

侧各约四厘米的位置），即是在乳突后方.

提示：

©学员一只手按着一边的''平衡开关"，另一只手按着肚脐，约30秒，然后换手按另一边的“平衡开关

收起下颔，头部保持平衡。

。用两根或更多根手指，确保能够按着该点。

©有些人在按着按摩它们时，会感到轻微搏动.

练习：

坐或站，一手指尖轻按于耳后，另一手轻按肚脐，超过30秒后，双手位置互换，再轻按超过30秒。注意颈肩

背挺直，头部垂直摆放，不抬不垂。

激活脑部以便……

☆刺激内耳半规管和网状激活系统，以提高警觉和专注力.

☆赠强作出决策、集中注意力和联想思考的能力。

☆垠球于改变瞩目点时，顺利改变焦距。

☆赠进本体感受能力，以保持平衡.

☆让腭骨和颅骨放松地运动.

5.天开关SpaceButtons

双手放在身体中线------只在前中线的上唇以上，另一只在后中线的尾骨.在某些情况下，有些人会觉得放

在后中线上的任何其他地方会更舒服些。

提示：

©呼吸时，学员意想能量从脊骨末端向上流动，体验放松的感觉。

。轻按上述各点30秒或以上（4〜6个呼吸循环）。

⑥换手做，以激活脑的两边.

练习：

坐或站，一手食中二指，按揉上唇中点的上方（就是人中），另一手指尖轻按尾骨……

激活脑部以便……

☆可以在中场工作。

☆达到聚意于中和感到踏实.

☆松弛中枢神经系统。

☆感觉视野的深度及周边境况，

☆更稳定地进行视线接触。

☆做近距离至远距离的眺望.

6.能量哈欠TheEnergyYawn

打哈欠是一种自然地呼吸反射，可刺激脑部的血液循环和激活全身.打呵欠时，最好能掩住嘴巴，不过要避

免窒碍呼吸，舌则可造成腭骨的紧张。在健脑操里，打哈欠是一种有礼貌的行为！在按压腭部紧张的部位时打

哈欠，有助于平衡颅骨和放松头部与腭部的紧张。

提示：

©假装打哈欠时紧闭眼睛，同时按摩上下后臼齿的范围。上臼齿附近的肌肉，作用是把嘴张开；下臼齿

附近的肌肉，则把嘴关闭。

©按摩这些肌肉时，发出深沉而轻松地哈欠声。

。重复以上动作3-6次。

练习：

闭目，双手按揉在腮帮（咬肌）上，同时做打哈欠状，发出深沉的哈欠声.最少做3〜6次，最好直至真的打

出哈欠来。

激活脑部以便……

☆增强感官认知，又提升眼球肌肉和发声肌、咀嚼肌的运动功能。

☆增强氧化作用，使操作更有效和轻松.

☆增进视觉的注意力和认知能力。

☆脸部肌肉更放松地运动。

☆促进语言沟通和表达能力。

7、翻揉耳廓TheThinkingCap

这运动可使学员专注于听觉，也能缓和颅骨的压力。用拇指和食指轻轻地将耳朵拉后并翻开。从耳朵上方开

始，慢慢沿着耳朵的边缘向下按摩，直到耳垂。