燃烧吧我的意志力！-2026-2027学年高一上学期心理健康团辅

欢迎您参加本次心理健康团辅！参与

感受

体验

收获第一部分准备与热身划分小组

订立契约分组规则:

全体同学按照1-2-3-4的次序依次报数。所有报“1”的同学组成第一组，报“2”的同学组成第二组，其他依次类推。每个小组的成员围坐在指定区域。推选组长规则:每个小组填写本组成员名单。推选一名学生为组长，指导老师明确组长职责，组长在指导老师的带领下进行组长就职仪式，宣读就职誓言。组长职责：带领本小组成员按照活动要求和既定目标完成活动。协调小组人员分工，处理小组内部的矛盾和冲突，维护小组的和谐与稳定。激发小组成员的积极性和创造力，鼓励他们克服困难，勇于尝试、敢于创新。向组员传达信息，向指导老师反馈意见。以身作则，成为小组成员的榜样和示范。组长誓词：我，作为小组组长，在此宣誓：全力以赴，引领团队达成目标；公平分工，发挥每人潜能；协调关系，营造小组和谐氛围；激发创新，共同克服困难；保持沟通，确保信息畅通；以身作则，树立良好榜样。宣誓人：团体契约准时出席：请每次准时参加，因故缺席需提前告知。积极参与：勇于表达，积极参与各环节。尊重他人：尊重意见，保护隐私，避免攻击。保密原则：内容保密，未经同意不外传。遵守纪律：专注活动，不做无关事（如写作业，吃零食等）。开放态度：接纳新事物，积极挑战。

主动反馈：如果有建议，主动和老师反馈沟通。热身游戏：大风吹规则:教师说口令“大风吹”。其余参与者齐声问：“吹什么？”教师回答一个特征或条件，如“吹所有穿牛仔裤的人”，则符合特征或条件的人需要站起来，其他人不符合条件的人继续坐下。大风吹本来决定写作业，却忍不住去玩手机或做其他事的人计划早睡早起，却熬夜到两点的人，早上起不来的人明知道发脾气不对，却忍不住乱发脾气的人计划了攒钱，却忍不住把钱花掉的人想一想：这些行为与哪种心理品质有关？写作业拖延、熬夜玩手机、忍不住发脾气、乱花钱等行为，是意志力薄弱和缺乏的表现。中学生心理健康主题团辅我的意志力！燃烧吧！第二部分初识意志力意志力到底是什么？视频：死亡爬行讨论与分享在视频中，主人公面对看似不可能完成的挑战时，是如何通过意志力来推动自己继续前进的？在生活中，你是否有过需要依靠意志力来坚持做某件事的经历？比如坚持锻炼、解决学习困难，或克制诱惑等生活中的意志力意志力个体在面对挑战、困难或诱惑时，能够自觉地确定目标，并根据目标来支配、调节自己的行动，以克服各种困难，最终实现目的的心理过程。意志力脑区前额叶，是跟意志力相关的脑区。前额叶左侧——“我要做”。它让你处理枯燥、充满压力的工作。前额叶右侧——“我不要”。能够克制自己的行为和一时冲动。前额皮质中下侧——“我想要”。它会激发你的目标和欲望，决定你想要什么。第三部分揭秘意志力意志力有哪些真相？胡萝卜实验大学生被试禁食若干小时一组可以吃蛋糕一组只能吃萝卜解超级难的几何题目（实际无解）哪一组坚持的更久？活动任务一小组成员一起讨论，按要求共同完成学习单上“实验探究：胡萝卜实验”部分的任务。意志力探究通过这个实验，你可以得出哪些关于意志力的结论？

两组对比有>50%的区别，表明萝卜组的学生在抵抗巧克力饼干诱惑的过程中消耗了大量的意志力，导致在后续任务中的表现受到影响。意志力真相真相一：意志力是有限的心理资源，就像一块肌肉一样，越用越会感到疲劳，如果剩余的力量不足，就不能完成其它活动。意志力真相真相二：意志力全来于同一个储库，我们只有一种意志力，所有的活动都要消耗同一种意志力。学习管理饮食管理情绪管理品德修养身体管理意志力启示你会把大部分意志力优先分配在哪些事件上呢？这样分配的原因和好处是什么？活动任务二小组成员一起讨论，按要求共同完成学习单上“各抒己见：意志力分配“部分的任务。意志力分配将大部分意志力优先分配在第一象限和第二象限的事件上。自我适配根据个人情况和目标，以及对事件紧急、重要程度的判断来调整。健身&理财实验健身组：坚持健身8周理财组：坚持理财4个月身材得到改变，抽烟，饮酒，垃圾食品等都减少财物状况好转，平均抽烟量、喝酒次数、咖啡量都下降了通过这两个实验，你可以得出哪些关于意志力的结论？意志力真相真相三：每当人们在生活的某一方面加强了意志力，那这种意志力的加强就会传播到其它生活方面。【意志力“溢出”效应】真相四：意志力可以像锻炼一块肌肉一样被锻炼，从而得到力量的提升。案例展示中学生小林，晚上熬夜而导致第二天早上匆匆忙忙，来不及吃早饭，学习效率低。为了改变这一状况，小林决定参加一个由班级组织的“意志力挑战赛”，挑战内容是连续30天每天早上6点起床，并进行至少15分钟的晨读。意志力推演小林的意志力挑战成功后，将如何影响到他生活的其他方面，比如上午的学习效率、饮食习惯和情绪状态？小林可能会遇到哪些困难（如赖床、早起后困倦等），他如何做，以确保自己能够坚持完成挑战？活动任务三小组成员一起讨论，按要求共同完成学习单上“出谋划策：小林如何做？“部分的任务。第四部分提升意志力通过训练提升意志力运动改变大脑运动能提升自控制力；改善情绪状态，缓解压力，焦虑；增强自信心。运动能够提升个体的意志力水平强大的意志力能够推动人们更加积极地参与运动运动和意志力的关系身体控制训练闭眼单脚站立30秒抬起一只脚，使身体重心完全转移到另一只脚上。轻轻闭上眼睛，保持平稳呼吸，不要憋气。以这个状态保持30秒。身体控制训练马步半蹲30秒姿势正确，下蹲的深度应适中，以大腿感觉酸酸为适宜的角度。保持自然呼吸。坚持以上姿势30秒。身体控制训练平板支撑1分钟身体应保持稳定，不要出现摇晃或抖动。根据个人习惯选择脚尖点地或离开地面。保持自然呼吸，不要憋气。按照正确姿势保持1分钟。呼吸控制训练像嗅花朵的香气一样吸气，像吹灭生日蜡烛一样呼气；想象自己吸入蓝色的天空，呼出灰色的天空；手臂交叉放在胸前，吸气时举起手臂，呼气时放下手臂；想象自己的肚子是一个气球，吸气让气球变大，呼气让气球变小。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，即每次呼吸用10-15秒时间，这种慢呼吸能激活大脑的前额皮质。通过激活前额皮质，慢呼吸有助于提升自控力和意志力，使人在面对诱惑或挑战时能够保持冷静和克制。行为分析训练以一天为时间线，回忆日常行为按照一天的时间顺序，写下这些行为消磨意志，阻碍意志力养成的行为有助于意志力提升的行为分类两种行为。并分析不同行为对意志力提升的影响及其程度（1~5）活动任务四写下这些行为闹钟响后赖床10分钟边吃早餐边听英语听力骑车上学边骑车边听耳机上课时认真听讲偶尔做笔记遇到难题时容易分心或放弃午休和同学一起聊天或玩游戏偶尔复习上午学习内容放学先玩会儿游戏或看电视，然后写作业晚上花一些时间复习当天所学搜索下爱豆最新消息，拖很久才洗漱，睡觉以上为小明同学一天的主要行为方式，请你分析哪些阻碍自制力养成，哪些有助于意志力的提升？你有什么改进建议？第五部分实践意志力在实践中培养自己的意志力神奇的行动公式小行动大改变意志力小行动请你认真思考，你想