2026年秋季开学幼儿园良好作息培育第一课

2026年秋季开学幼儿园良好作息培育第一课收心·作息·自理·成长2026年秋季学期课程导览01快乐收心大作战假期模式切换，轻松回归作息节奏02一日作息小达人认识幼儿园一日流程，建立时间秩序感03我是自理小能手掌握穿衣进餐午睡等关键环节技能04家园同步共成长家园协同巩固习惯，开启新学期好开端01快乐收心大作战小闹钟叮铃铃，新学期开始啦！从假期自由模式切换到幼儿园规律作息，一起快乐收心！暑假趣事分享——假期里最开心的事暑假趣事分享假期里最开心的事每一个快乐的故事，都是新学期最美的开端！去哪玩海边公园游乐场学什么学会拍皮球自己刷牙洗脸想念谁滑滑梯小菜园老师和好朋友带回来画"假期趣事图"和老师分享轮流说一说和爸爸妈妈一起画一张"假期趣事图"，今天带回来和老师分享，竖起小耳朵轮流说一说！假期作息小调查——谁的作息最规律做得好的小朋友给自己竖个大拇指

👍需要调整的也别着急，我们一起慢慢来！不管现在是"作息小达人"还是"赖床小懒虫"，新学期我们都从今天开始改变！起床时间太阳公公出来就醒了，还是赖床到中午？午睡习惯按时睡午觉，还是玩着玩着忘了困？进餐规律三顿饭按时吃，还是零食多、正餐没胃口？晚间入睡听完故事就睡了，还是翻来覆去不肯睡？小闹钟好朋友——认识作息时间小闹钟"叮铃铃"，是在说："该起床啦！该吃饭啦！该睡觉啦！"早晨·小鸟唱歌闹钟声像小鸟唱歌，唤醒新的一天中午·风铃轻响闹钟声像轻轻的风铃，提醒午餐时光晚上·摇篮曲柔闹钟声像妈妈的摇篮曲，伴我安静入睡和闹钟做个约定听到声音不赖床、不拖延，做一个守时的好宝宝规律作息的小朋友身体棒、长高高、精神好，每天都是元气满满的一天！小闹钟不是来管我们的，是来帮助我们的——它让我们成为时间的小主人！收心三步法——慢慢靠近幼儿园节奏早上早起10分钟每天提前

10-15分钟

叫醒，让身体慢慢适应白天多运动上午下午户外跑跑跳跳，白天放电充分，晚上自然睡得香晚上早点上床固定睡前流程：洗澡→换睡衣→读绘本→关灯睡觉慢慢来，比较快——给身体一点时间，它会回报你一个好作息！02一日作息小达人太阳公公起得早，幼儿园里真热闹！认识晨间入园到快乐离园的一日作息流程，做时间的小主人！幼儿园一日作息总览规律的幼儿园一日生活，让小朋友健康成长、快乐学习时间段主要活动温馨提示7:30-8:00快乐入园、晨检主动和老师问好，自己放好小书包8:00-8:30营养早餐不挑食、安静进餐、自己扶碗握勺8:30-9:10早操与户外活动跟着音乐做操，和小伙伴一起玩游戏9:10-9:40集体教学活动听故事、学儿歌、做手工，小眼睛看老师9:40-10:30区域游戏活动建构区搭积木、美工区画画、阅读区看绘本10:30-11:00上午点心时间喝牛奶吃水果，补充能量学习棒11:00-11:40户外探索活动观察小植物、玩沙玩水，亲近大自然11:40-12:10营养午餐细嚼慢咽不浪费，争做"光盘小达人"12:10-12:30餐后散步慢慢走、说悄悄话，帮助食物消化12:30-14:30甜蜜午睡安静入睡、盖好小被子，充电两小时14:30-15:00起床整理、午点自己穿衣叠被，吃点心补充体力15:00-16:30下午游戏活动角色扮演、音乐律动、体育游戏尽情玩16:30-17:00整理离园收拾小书包，和老师挥手说再见快乐入园·营养三餐·甜蜜午睡·开心离园晨间快乐入园——一天的美好开始每一个早晨的阳光里，都藏着成长的秘密——从快乐入园开始！7:30快乐入园和爸爸妈妈手牵手走进来，大声说"老师早上好"晨检时刻晨检时刻张开小嘴巴"啊——"，伸出小手给保健老师看一看，健康宝宝有奖励贴纸自主整理自主整理自己把书包放进小柜子，换上室内鞋，做能干的小主人自由探索自由探索先到的宝贝可以选择喜欢的区域，搭积木、看绘本都可以情绪锚定情绪锚定老师说：早晨入园开开心心，一整天都会有好心情！老师说：早晨入园开开心心，一整天都会有好心情！上午活力时光——学习游戏两不误上午活力时光——学习游戏两不误时段做什么小秘密早操伸展像小鸟、弯腰像小树、跳跃像小兔身体棒棒不生病教学听故事、学儿歌，坐好认真听约

15

分钟刚好学新本领游戏搭城堡、画彩虹、翻绘本——自由选听到儿歌就收玩具，材料送回家点心温牛奶、小水果补充能量继续玩上午是幼儿

精力最充沛、学习效率最高

的时段午餐与餐后散步——细嚼慢咽身体好进餐环节：好好吃饭的学问饭前洗手七步洗手法赶跑细菌细嚼慢咽嚼够20下再咽营养搭配有鱼有肉有青菜不挑食争做"光盘小达人"收拾碗勺擦嘴讲卫生餐后散步：帮助消化心情好排成小火车跟着老师慢慢走念儿歌观察自然看小花小草小蚂蚁帮助消化为午睡做准备好好吃饭、慢慢散步，小肚皮舒服了，才能睡个美美的午觉！甜蜜午睡——充足睡眠长高高老师会轻轻巡视，帮你盖好踢掉的被子。一觉醒来，又是活力满满的小太阳！午睡是长高高的秘密武器，乖乖睡觉的小朋友最聪明！01安静如厕先上厕所小便，避免睡觉时想尿尿02脱衣叠放脱下外套鞋子，整齐放在小椅子上03盖好被子轻轻躺下，被子盖到肩膀，不蒙头04闭上眼睛听轻柔音乐，安安静静不说话睡眠数据3-6岁

每天需

11-13小时

睡眠午睡占关键的

2小时睡眠时

生长激素

分泌最旺盛成长好处大脑休息，下午有精神玩游戏身体生长，个子长得快睡饱了就是活力满满的小太阳下午欢乐时光——快乐的一天结束啦起床整理听到起床音乐慢慢睁开眼睛，伸一个大大的懒腰自己穿好衣服和鞋子，中大班小朋友尝试自己叠被子排队如厕、洗手、喝水，把自己收拾得整整齐齐下午点心与活动吃几块小面包、喝杯酸奶，给身体补充下午的能量户外体育游戏、音乐律动、手工绘画、故事分享，活动丰富多彩和小伙伴一起在操场上奔跑、在建构区搭建快乐离园整理小书包和水杯，检查自己的物品有没有带齐和老师击掌告别，和小伙伴挥手说"明天见"迫不及待分享今天在幼儿园的趣事03我是自理小能手自己的事情自己做，我是最棒的小能手！穿衣、进餐、午睡、整理，一步一步学会照顾自己！晨间穿衣——我会自己穿衣服自己穿衣服，自信第一步！小脑袋，钻山洞套头衫从领口穿过，两只小手伸出来，左边一下右边一下小扣子，找朋友扣纽扣上下对齐，一颗一颗往上扣，不着急来不慌张小鞋子，分左右鞋头朝前摆摆好，左脚右脚不搞错家长小贴士选择宽松舒适衣物避免过多纽扣和拉链提前放床边减少早晨匆忙预留充足时间不催促不代劳及时表扬每学会新动作就肯定别小看穿衣这件小事——每扣好一颗扣子，孩子的自信就多长一分！快乐进餐——不挑食的好宝宝为什么要好好吃饭？米饭面条加满油，小汽车才能跑得快鱼肉鸡蛋长力气，青菜水果不生病五颜六色最健康，每种营养不一样趣味引导小妙招好听的名字西兰花叫"天空星星"，胡萝卜叫"小兔子最爱"分餐盘摆盘红的绿的黄得像一幅画比赛吃蔬菜看谁先吃完"小树"和"小花"自主进餐我能行扶碗拿勺一手扶碗一手拿勺，小嘴巴凑近不洒饭细嚼慢咽嚼够20下，不边吃边玩吃饱告知不强迫吃完——也不浪费餐桌礼仪——文明进餐好习惯小餐桌，大学问——文明进餐我最棒！餐前准备主动帮忙摆碗筷、铺餐垫，让小手参与劳动饭前必须洗手，用七步洗手法认真洗干净三要安静进餐——嘴巴里有食物时不说话、不哈哈大笑专心吃饭——不玩玩具、不看电视、不跑来跑去用好餐具——小勺子拿稳、小碗扶好、不掉饭菜三不要不要嘴里含着饭说话——会呛到很危险不要用手抓饭菜——勺子才是吃饭的好帮手不要浪费食物——吃多少盛多少，盘子里不留剩饭轻放餐具把小碗和小勺轻轻放进餐盘里，不发出很响的声音擦净整理用小毛巾擦干净嘴和手，大班小朋友可以帮忙收拾桌面午睡法宝——安安静静入梦乡午睡困难的核心：缺乏安全感，而不是不想睡为什么睡不着？舍不得停下玩—手里还拿着积木，心里还想着滑滑梯换了环境不习惯—幼儿园的小床和家里的不一样身体还不够累—上午活动量不够，精力没释放完小法宝来帮忙法宝一：睡前仪式—上厕所→脱衣躺下→听睡前故事→关灯闭眼，每天流程一模一样法宝二：安静陪伴—老师轻轻拍拍背、小声哼摇篮曲，感到安全温暖法宝三：安抚小物—抱着从家里带来的小玩偶或小毛巾入睡法宝四：上午放电户外活动跑跑跳跳，把精力释放掉，中午自然睡得香睡不着也不怕！安静躺着也是休息，不打扰旁边的小伙伴就好！VS玩具回家——我会整理小物品🏠

玩具回家，小主人最棒！为什么要让玩具"回家"？每个玩具都有自己的"家"积木住建构区、绘本住书架、彩笔住笔筒玩具乱扔容易丢下次想玩找不到，还会被踩坏自己玩的玩具自己收是能干小主人的表现整理三步曲01分分类把积木、汽车、娃娃各放一起02装进筐轻轻放进对应收纳筐，不扔不摔03放回位筐放回架子固定位置，和原来一模一样建构区积木分类放回原筐，大的在下小的在上美工区彩笔盖好盖子放回笔筒，碎纸屑扔进垃圾桶阅读区绘本封面朝外放回书架，不折角不卷边角色扮演区小衣服挂好，小碗小勺摆放整齐卫生好习惯——七步洗手法五个必须洗手的关键时刻饭前便后细菌不会进嘴巴户外活动泥土细菌一起冲走玩完玩具小伙伴摸过的也要干净咳嗽喷嚏捂住口鼻的小手要洗摸过动物爱护动物也要爱护自己七步洗手法——念着儿歌洗手手1搓手心"两只小手搓一搓，手心发热真暖和"2搓手背"手背也要搓一搓，细菌通通赶出去"3搓指缝"十指交叉搓一搓，指缝里面不放过"4搓指背"弯弯手指搓指背，每个关节都干净"5搓拇指"大拇哥转一转，左边右边都洗到"6搓指尖"手指尖上搓一搓，指甲缝里别忘记"7搓手腕"手腕也要洗干净，冲水擦干香喷喷"健康饮水——多喝白开水身体棒白开水是最好的饮料——没有糖、没有色素，比果汁汽水都健康水是小身体的四大本领"清洁工"把身体里的废物冲出体外"小润滑剂"让关节灵活，跑跑跳跳更轻松"温度调节器"热天出汗多，喝水帮身体降温"健康守护者"没有添加，比果汁汽水都健康饮水好习惯五步养成01听到提醒就行动"小水杯时间"到，主动去找老师02用自己的专属杯每次接大半杯，水温约40度不烫嘴03每天喝够量达到800-1000毫升，大约4-5杯04口渴主动说运动后出汗多，及时补充水分05吃饭少喝水不然小肚皮装不下饭菜啦户外活动——阳光下的快乐时光白天多运动身体累了→中午自然想午睡→晚上也睡得早阳光合成维生素D钙吸收更好→骨骼强壮长高高跑跳释放精力心情愉快不烦躁→吃饭香、入睡快推荐活动运动类拍皮球、扔沙包、骑小车、钻山洞自然类观察蚂蚁搬家、收集落叶、给小植物浇水游戏类老鹰捉小鸡、丢手绢、吹泡泡阳光下跑一跑、跳一跳，把"电量"用光，晚上躺下就能睡着！04家园同步共成长幼儿园和家里一个样，好习惯天天在成长！家园携手同步作息，让好习惯从幼儿园延续到家庭！幼儿园和家里一个样——作息一致最重要作息同步，习惯同频，成长同轨幼儿园与家庭作息对比为什么作息要"一个样"？生物钟稳定12点午睡vs2点午睡，小身体会糊涂习惯自动化反复重复，形成"自动模式"效果不打折不一致会让效果减半周期缩短调整周期拉长一倍21天习惯养成——坚持就能看到变化天数早起7:30前按时午睡21:00前入睡自己穿衣不挑食第1周□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□第2周□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□第3周□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□01刻意期第1-7天孩子状态：不适应，需反复提醒家长关键：耐心02适应期第8-14天孩子状态：身体接受新节奏，抵触减少家长关键：鼓励03稳定期第15-21天孩子状态：作息自然化，无需催促家长关键：巩固奖励每周全部打卡完成，奖励孩子小星星或亲子特别时光提醒偶尔中断不要紧，第二天继续——不追求完美，只追求进步家长以身作则——孩子最好的榜样孩子是家长的一面镜子家长这样做熬夜刷手机吃饭挑食不爱吃青菜按时关灯上床饭前认真洗手、饭后整理桌面孩子跟着学觉得"不睡才是正常的"，跟着晚睡摇头说"我不吃这个"，学会拒绝自然跟随，觉得"到时间就该睡了"跟着模仿，逐渐成为习惯四个示范方向睡前远离电子设备睡前1小时全家放下手机，用绘本阅读和轻声聊天替代屏幕时间规律三餐示范和孩子一起按时吃饭，不边看手机边吃饭，展示细嚼慢咽整理示范家长先把自己的物品摆放整齐，再引导孩子收纳玩具情绪平和早晨不催促不吼叫，用微笑和拥抱开启孩子的一天教育不是说给孩子听，而是做给孩子看——你的每一个习惯，都在悄悄塑造孩子！VS睡前仪式——温馨的亲子时光固定的睡前仪式，是孩子最好的"瞌睡虫"召唤术19:30告别屏幕关掉电视、收起手机平板，蓝光会赶走瞌睡虫19:45温水洗漱水温不宜太高，刷牙时一起唱刷牙歌，把洗漱变成亲子游戏20:00换好睡衣穿上舒服睡衣，备好次日衣物，让孩子自己选明天穿什么，增加掌控感20:10阅读抚触选一本安静晚安绘本，用温柔声音慢慢读，或轻轻按摩后背、小脚，让身体彻底放松20:30关灯晚安拉上窗帘、只留小夜灯，轻声说"晚安，明天见"，坚持一周，进入流程就会自动产生睡意晨间叫醒——温柔的起床方式错误方式，请避免惊吓式大声喊"快起床要迟到了"，孩子从睡梦中惊醒，起床气爆发受凉式一把掀开被子，身体瞬间受凉，又惊又冷哭闹不止逆反式反复催促唠叨，越催越慢，孩子产生抵触心理五种温柔叫醒法光线唤醒提前5分钟拉开窗帘，自然光慢慢照入音乐唤醒播放孩子喜欢的儿歌，声音由小