大学心理基础教程 5

大学生学习心理问题新编大学生心理健康教程第四章01学习与大学学习“学习”一词最早出现语《论语》中的“学而时习之，不亦说乎”。学就是动脑，习就是动手，学习就是大脑和手脚的共同使用，是理论与实践的结合。学习与大学学习一、学习的内涵学习仅仅是一个提高自己过程。正如人们常说的“学以致用”，学习就是为了将来的发展。因此头脑清醒的人，学习会有的放矢，目标非常明确。而头脑糊涂的人，学习则无的放矢，忙于应付，非常被动。接触新事物，只要抓住了机会，调整好心态，在哪里都可以学习到有价值的东西。学习是为了什么，怎样才能学以致用，是每个人都需要思考的问题。学习与大学学习在大学阶段，学习仍是大学生生活的主要任务。尽管在高中阶段，相当一部分学生尚没有规划职业生涯的意识，更多是一种随大流似的使命——埋头苦学。学习目的不同中学阶段的学习内容精、课程少。在中学阶段一般只学习十门左右的课程，而且主要讲授一般性的基础知识。学习内容不同学习与大学学习二、大学学习与中学学习的不同高中时代，学习主要是课堂学习，通过作业、考试、辅导的形式以掌握相应的知识，“足不出校”就能应对高考。学习途径不同在学习方法上，中学时期，老师教学生是“手拉手”领着教，老师安排得详细周到，不少同学养成了依赖老师、只会记忆和背诵的习惯。学习方法不同在中学阶段，教学评价方法单一，以笔试为主，造成了学生上课抄笔记，考前背笔记，考后扔笔记的现象。考试和评价方式不同学习与大学学习自主性主要表现在以下几个方面：（1）自觉性；（2）选择性；（3）能动性。学习与大学学习三、大学生学习的特点及策略学习途径的多样性进入大学后，大学生普遍感到知识浩如烟海，各类活动繁多，为个人的发展提供了广阔的天地。学习内容的专业性在校大学生是按国家需要培养的高级专门人才，从一入学就有一个专业定向问题。学习目的的探索性探索性是指大学生在学习过程中对书本结论之外新观点的寻求和钻研。爱因斯坦曾强调：教育必须重视培养学生具备会思考、探索问题的本领。“”学习与大学学习下面介绍几种常用而有效的学习策略。MURDER策略：MURDER是六种策略的英文单词首字母的缩写，由丹瑟洛于1985年提出。复习策略：复习策略解决如何对所学内容进行适当重复学习的问题，主要用于信息的长时记忆与保持。学习与大学学习（1）复习时间应该注意及时复习和系统复习。（2）复习次数一般而言，过度学习的程度达到150%时效果较好。（3）复习方法要注意选择有效的复习方法。学习与大学学习4）背诵（recite）。SQ3R法：5）复习（review）。1）浏览（survey）。2）提问（question）。3）阅读（read）。学习与大学学习PQ4R法是一个有效帮助学生理解和记忆的学习方法。PQ4R分别代表预览（preview）、提问（question）、阅读（read）、反思（reflect）、背诵（recite）和复习（review）。PQ4R程序的进行可使学生集中注意力，有意义地组织信息、使用其他有效的策略，如产生疑问、精细加工、过一段时间后复习等。PQ4R法学习与大学学习01020304树立自主学习的理念。树立全面学习的理念。树立创新学习的理念。树立终身学习的理念。学习与大学学习四、适应大学学习的方法02学习目标的缺失与调适一、学习目标的缺失美国的戴维•坎贝尔说过：“目标之所以有用，是因为它能帮助我们从现在走向未来。”学习目标是学习活动的出发点和归宿，明确学习目标是大学生学习的战略前提，是提高学习积极性、自学性和效率的关键。学习目标的缺失与调适二学习目标的规划4.拟订方案。参照以下几个步骤，循序渐进展开：5.执行方案。1.树立目标规划的意识。2.认识自我。3.设定一个切实可行的目标。学习目标的缺失与调适二、学习目标的规划（1）为自己设置完成期限，并建立奖励机制，鼓励自己完成任务。（2）执行单一任务，避免多任务并行。（3）将自己最感兴趣的事留到最后。（4）计划的修订与调整。（5）目标的检查。学习目标的缺失与调适03学习动机的不当与调适学习动机的培养从学习动机的性质来分，可分为外部学习动机和内部学习动机。前者由外在诱因，诸如社会的要求、考试的压力、父母的奖励、教师的赞许、伙伴的认可、评优秀学生、获得荣誉称号和奖学金、求得理想的职业、追求令人向往和称羡的社会地位等激发起来的，表现为心理上的压力和吸引力。一、学习动机不足的调适学习动机的不当与调适心理学中的“耶克斯-多德森定律”揭示了学习动机与学习效率的关系，如图4-1所示。学习动机的不当与调适1.远大的理想和抱负，会使学习具有稳定和持久的动力。2.减少与学习无关的活动，并将这些活动作为“强化物”。3.掌握学习方法，提高学习效率，增强学习动机。学习动机的不当与调适在学习过程中还要把握：（1）完善知识结构。（2）要讲究读书的方法和艺术。学习动机的不当与调适（1）大学生应当居安思危，学会自我竞争，以“昨天的我”为标准，向“明天的我”发起挑战，不断超越自我。（2）班杜拉的社会学习理论指出，人类的大多数行为是通过榜样作用习得的，通过观察榜样的行为可以习得从事新行为的观念。（3）加强与同学间的讨论、交流，发动他们督促自己的学习，从他们的反馈中获得自信，增强学习动力。学习动机的不当与调适010203041.建立正确的认识模式。2.设置合理的学习目标。3.进行恰当的自我评价。4.以宽容的心态对待自己。学习动机的不当与调适二、学习动机过强的调适04压力的产生与调试一、正确认识压力什么是压力压力是指当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。压力的主要特征是不可控性。当个人不知道接下来会发生什么或个人控制感很小时，心理上会有压力。如很多学生不知道如何才能快速学好英语，面临四级考试，由于把握性不大所以会惴惴不安，压力很大。压力的产生与调试压力反应的阶段理论：压力反应如图4-2所示。压力的产生与调试压力与绩效的关系如图4-3所示。压力的产生与调试（1）各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。（2）动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。即压力过小或过大，都不能产生高效率。（3）目标太低或太高都不利于目标的实现，只有当制定的目标能够在经过一定的努力可以实现的时候，才能最大程度地激发积极性，所谓“跳一跳，够得到”。压力的产生与调试大学生的压力源有研究显示大学生的心理压力源主要来自学习和个人方面的压力。主要的学习压力源有：考试、竞争、时间、教师、课堂环境和就业等；主要的个人压力源有：亲密关系、父母关系、经济问题、人际关系、居住条件和外表等。二、大学生的压力源及对策分析压力的产生与调试4.人际交往的压力应对；大学生对不同压力源的应对：5.个人前途与就业压力应对。1.校园适应的压力应对；2.自我评价的冲突和压力应对；3.同辈竞争的压力应对；压力的产生与调试05挫折的承受和调试人的一生会遭遇大大小小很多挫折，按照引起挫折的情境、个体的主观认知以及挫折的实际程度不同，可分为以下几种类型：需要挫折指个体的需要因某种原因无法实现而产生的挫折。如报考公务员没有成功、求爱失败等；丧失挫折指个体丧失了自己原本拥有的东西时产生的挫折。需要挫折、丧失挫折实际挫折时产生挫折的情境是客观存在的，并为个体主观所感知；想象挫折是指客观环境并不具备产生挫折的现实条件，而是个体主管认定此种情境将会有挫折出现。实际挫折和想象挫折挫折的承受和调试一、挫折的类型和其积极意义挫折的积极意义孟子说：“天将降大任与斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”哲学家黑格尔说过：在人成长的道路上，如果你不懂得某个道理，生活就会安排一次挫折，让你学习；如果你还不明白，生活就再安排一次，直到你明白为止。在你成功之前，上帝经常会悄悄地告诉你，为什么你还没有成功，你应该怎么办。但是上帝不会直接告诉你，他会派一个使者告诉你，这个使者就是“挫折”。挫折的承受和调试01020304挫折的原始性反应：、攻击。2、退化。3、幻想。挫折的承受和调试二、挫折反应挫折的个性反应：1.习得性无助。2.越挫越勇。挫折的承受和调试适应一般要经历环境与自我评估、态度改变和行为选择等三个环节：1．环境评估和自我评估。2．态度改变。3．行为选择。挫折的承受和调试提高自身承受能力人承受挫折的能力是可以学习和锻炼的。提升解决问题的能力问题解决的努力对于那些可控制的应激源通常是有效的——即消减压力源。改变对压力的认知有一期TED演讲，内容为压力对人的影响，当个体认为压力对人是有害的，那么压力确实会伤害个体的身体健康；而如果个体认为压力是无害的，那么就不会带来任何健康的威胁。“”挫折的承受和调试三、培养挫折承受力心理压力管理的成败在于“下决心”如何来应对：此话的意思是当压力出现时，需要拿出勇气果断决定该如何应对。情绪宣泄——放松身心：情绪的及时宣泄。通过说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等等方式把情绪合理表达出来。建立社会支持系统：社会支持是应对压力的重要资源，也是有效的减压方式，是他人提供的一种资源。挫折的承受和调试06考试的焦虑与调试考试焦虑通常表现在以下方面：躯体表现。情绪表现。认知表现。行为表现。考试的焦虑与调试一、考试焦虑的表现当把考试的目标定位得过高而又自感任务难度大无法完成时，焦虑的情绪会被立马调动起来。调整学习目标，降低期望值心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。积极的心理暗示对于一些消极观念根深蒂固的学生，可尝试通过自信训练减少考试焦虑。自信训练考试的焦虑与调试二、考试焦虑的心理调适07大学生健康学习心理的培育树立良好的学习观作为国家技术型人才的生力军，高职学生在日常学习中，要树立良好的学习观。激发学习动机学习动机是学生学习的动力系统，学习动机的激发需要学生从自身实际情况出发。科学的时间管理科学的时间管理需要高职学生统筹安排，科学管理，并分清自己要做事情的轻重缓急，提前做好规划；对于自己的学习和生活，高职学生需要做好年计划、月