2026 年秋季开学大学军训立正稍息动作要领讲解课件

2026年秋季大学军训——立正稍息动作要领讲解依据《中国人民解放军队列条令》（2025版）·标准动作·科学训练2026年9月课程导览01队列根基军训意义与队列条令权威解读02立正精讲从脚到头逐项拆解标准动作03稍息精讲出脚重心与转换要领详解04纠错实训高频错误诊断与科学纠正方法05训练考核训练技巧、考核标准与纪律要求01队列根基队列是军人作风的第一面镜子从军训意义到条令权威，建立立正稍息学习的认知基础军训是大学第一堂必修课军训不止于吃苦，更是重塑自我、融入集体、厚植家国情怀的成长修行熔炼集体意识一人出错、全员重来，深刻理解个人与集体密不可分的关系团结协作责任担当锤炼自律意志烈日下的军姿、严苛的作息安排，改掉拖延懒散的坏习惯吃苦耐劳坚持不懈厚植家国情怀走出舒适区，感受军人严谨作风与奉献精神强国有我不负韶华为大学成长奠基规律训练提升身体素质，紧凑有序的生活节奏培养科学规划时间的能力科学规划持续精进队列训练是军训的核心基石队列训练是军训的核心基石，是锤炼纪律意识最直观的方式核心训练内容站军姿两脚跟并拢、脚尖分开约60度，两腿挺直、膝盖后压，上体正直、双肩微张，全程挺拔端正停止间动作立正、稍息、左右转、向后转、跨立、蹲下与起立行进间动作齐步走、正步走、跑步走及立定、变向训练出门看队列，进门看内务—训练价值队列是军人作风的第一面镜子—训练价值2026年军训整体安排与组织建制9月1日-9日准备阶段物资筹备、场地维护、人员培训、动员大会9月10日-24日训练阶段队列训练、技能训练、国防教育、综合演练9月25日总结阶段军训成果汇报、会操评比、总结表彰组织建制军训团学校与承训部队共同成立，设团长、政委各一名三级编组按营、连、排三级编组，每排约80人人员配置营长由教官担任，教导员由学院副书记担任；连长由教官担任，指导员由辅导员担任每日作息时段时间早操6:20-7:00上午操课8:00-11:30下午操课14:30-17:30晚间活动19:00-21:00就寝22:00队列条令是动作标准的唯一依据以条令原文为纲，做到动作标准、令行禁止基础动作立正与稍息是所有队列动作的起点学习要求必须以条令原文为纲，做到动作标准、令行禁止条令名称《中国人民解放军队列条令》施行日期2025年4月1日发布文号军令〔2025〕20号适用范围军人、单位及参战参训预备役人员核心要求强化号令意识，培养良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的纪律和协调一致的动作队列纪律五项要求纪律是保证训练效果和安全的前提坚决执行命令令行禁止，口令到即反应，不迟疑、不打折扣姿态端正，军容严整精神振作，着装整齐，帽徽标志规范齐全按规定位置列队集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致保持队列整齐出列入列须报告经允许，不得擅自离队严格遵守作息时间不迟到早退，午休安静，晚间立即返宿，严禁私自外出纪律是队列训练的灵魂，没有严格的纪律就没有整齐的队列02立正精讲三挺三收一平一正从脚到头逐项拆解，掌握立正的标准姿态与内在发力立正：军人的基本姿势立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础适用场合宣誓、接受命令进见首长和向首长报告、回答首长问话升降国旗、迎送军旗奏唱国歌和军歌核心口诀"三挺三收一平一正"三挺挺腿、挺胸、挺颈三收收小腹、收臀部、收下颌一平两肩平一正头正口令：立正立正脚部与腿部要领脚部是立正的根基，脚不稳则全身不稳脚部要领靠拢并齐两脚跟不得有缝隙60度两脚尖向外分开约60度，形成稳固站立基础均匀分布体重均匀分布于两脚掌和脚跟，保持身体稳定腿部要领挺直两腿挺直，膝盖后压，保持肌肉紧张绷劲与合劲两膝向后绷劲，两腿向内合劲，使裆部夹紧注意膝关节不要锁死，避免长时间站立不适立正躯干与肩臂要领三挺三收一平一正躯干要领上体正直，微向前倾重心落于两脚之间小腹微收，自然挺胸腰杆挺直两肩要平，稍向后张背部肌肉轻微紧绷避免常见错误挺肚子、蹶臀、含胸驼背肩臂与手部要领两臂下垂自然伸直不耸肩、不外张手指并拢自然微曲拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝手掌向内，四指自然微屈避免常见错误两臂弯曲外张、手腕不直、弓手背避免挺肚子、蹶臀部、含胸驼背、耸肩、外张、弓手背等常见错误立正头颈与视线要领头部姿势直接影响整体形象，正确的头部姿势展现出军人的精神面貌和纪律性头颈要领头要正，颈要直口要闭，下颌微收头部正直不前倾也不后仰，保持自然端正颈部挺直脖颈紧贴衣领，保持颈部的硬劲头向上的顶劲使整个人有向上拔起的感觉视线要求两眼向前平视目光坚定有神眼睛自然睁大精力集中，眼皮微向上挑注视正前方，做到目不斜视少眨眼参加阅兵时下颌上仰约15度正确的头部姿势展现出军人的精神面貌和纪律性立正整体发力感：八股劲要诀立正不是僵硬的站立，而是全身协调发力的动态平衡下肢四股劲蹬劲两脚稳稳抓地绷劲膝盖后压，腿挺直合劲裆部夹紧，不留缝隙收劲收腹提臀，形成向上的合力上身四股劲张劲肩胛骨微收，胸部自然挺出贴劲手指贴紧裤缝，不松不翘硬劲脖颈挺直，紧贴衣领顶劲头向上顶，拉长脊柱八股劲合而为一，方能站出军人的精气神立正动作口令与练习步骤训练原则：由简到繁、循序渐进手型练习口令：手型练习，一，二要领：手型不变，平行前举与肩同宽；听到"二"后放下目的：四指微屈，拇指尖贴食指第二节静站练习口令：立正要领：标准姿势站立，保持不变标准：半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼方式：先靠墙依托，再过渡到无依托与眼功训练辅助训练夹、别、靠、顶四字强化法夹：纸片练腿紧靠：墙体会正直顶：帽子纠正头正半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼03稍息精讲一准两快两不变掌握稍息的出脚要领与重心分配，实现立正与稍息的流畅转换稍息：立正基础上的短暂放松稍息是立正姿势下的短暂放松动作，用于队列中短暂休息，保持整体队形整齐。口令：稍息核心原则：稍息仅为下肢动作，上身应纹丝不动一准出脚方向准两快出脚动作快收脚动作快两不变上体姿势保持不变注意力不变稍息不是松懈，而是蓄势待发的短暂调整稍息出脚与重心要领出脚要领三分之二伸出距离约全脚正前方出脚脚腕稍用力，脚跟稍抬起自然伸直膝盖保持适当紧张度，不要锁死干净利落方向正、距离准常见错误：方向偏斜、距离过大或不足、弯腿弓膝盖重心分配右脚重心主体落于自然流畅重心转移不可突然倾倒不得上窜收脚时上体保持立正姿势连贯稳定立正与稍息转换姿态连贯常见错误：出脚时上体后仰、收脚时身体上窜稍息换脚规则与动作要求自行换脚·上体正直·动作轻缓换脚规则自行换脚稍息过久，可自行换脚先提胯换脚前先提胯稳定重心，再轻抬左脚换至右脚旁动作轻缓换脚时动作要轻缓，不得有明显晃动上体正直上体始终保持正直，不得随换脚动作而扭动或放松动作要求迅速准确左脚伸出动作要迅速、准确，上体姿态不变重心自然重心转移自然，两腿不得弯曲幅度最小换脚动作不得影响队列秩序，幅度控制在最小范围精神专注精神保持专注，随时准备听到口令立即恢复立正转换动作要迅速而流畅，避免迟疑或不协调稍息与立正转换训练方法由分解练习到综合应用，逐步形成肌肉记忆与条件反射形成流畅、迅速、稳定的动作转换划线练习地面划线：距右脚跟约一脚半长度，方向正反复练习：确保方向正，距离准胶带标记：帮助形成肌肉记忆口令交替练习快速响应：连续口令，学员快速转换重点检查：出脚收脚迅速，上体稳定，重心自然加快节奏：提升反应速度与动作流畅度实战模拟场景演练：结合队列行进、集合点名检验稳定性：上体稳定，动作协调04纠错实训发现一处，纠正一处，固化一处精准诊断常见错误，用科学方法逐一纠正，形成肌肉记忆立正常见错误诊断概览"纠正前提是准确诊断，对照镜子或战友互相检查是发现问题的有效方法"脚部：核心问题脚跟未靠拢脚尖分角≠60°方向不正纠正前提：对照镜子或战友互相检查腿部：核心问题腿挺不直膝盖弯曲裆部夹不紧纠正前提：对照镜子或战友互相检查躯干：核心问题挺肚/蹶臀上体后仰或含胸驼背两肩不平纠正前提：对照镜子或战友互相检查手部：核心问题手腕不直、弓手背手型错误未贴紧身体前后露缝两臂弯曲或外张纠正前提：对照镜子或战友互相检查头部：核心问题头歪颈不直下颌未微收纠正前提：对照镜子或战友互相检查眼神：核心问题精神不振两眼无神眨眼频繁不能平视纠正前提：对照镜子或战友互相检查整体：核心问题上体不正重心不稳不能长时间保持稳定纠正前提：对照镜子或战友互相检查立正脚部与腿部错误纠正脚部错误及纠正错误表现：两脚跟未靠拢并齐，脚尖分角大于或小于60度，方向不正01地面划60度角标线，用量角器辅助测量，反复练习摆放位置02两肩线与两脚尖连线平行，衣扣线与连线中点对齐03量角器纠正：脚跟靠拢并齐，两脚分开60度腿部错误及纠正错误表现：两腿挺不直，膝盖弯曲，裆部夹不紧01两膝后压里合，臀部上提夹紧裆部，保持力量不变02夹纸片：两膝间夹纸，要求纸不掉落03背包绳捆绑：捆绑膝盖上方，辅助纠正缝隙过大立正躯干与肩臂错误纠正躯干错误及纠正错误表现挺肚子、蹶臀部、含胸驼背、上体后仰、两肩不平纠正方法01收腹提臀小腹向后上收，臀部向前上提，形成向上的合力02沉肩挺胸两肩自然下沉稍向后张，保留部分气息使胸部自然挺出03十字架辅助身体不正直时，背负十字架，后脑勺贴横壁、两肩贴顶端角04哑铃纠正两肩不平时，手提哑铃下坠进行纠正手部与手臂错误及纠正错误表现手腕不直、弓手背、手型不对、未贴紧身体、前后露缝、两臂弯曲或外张纠正方法01夹纸板训练手掌下方、中指前方、拇指后方有缝隙时，夹硬纸板辅助02标准手型四指自然微屈，拇指尖贴食指第二节，中指贴于裤缝，两臂自然下垂立正头颈与视线错误纠正头颈错误及纠正纠正方法01顶帽子法帽子不掉说明头正02颈部上顶正直向上顶，非后靠；下颌微向后收03硬纸板辅助脖颈后挺紧贴衣领，感知挺颈力度错误表现头歪、颈不直、下颌未微收视线错误及纠正纠正方法01睁大平视眼皮微向上挑，黑眼珠居中02目不斜视注视正前方固定目标，减少眨眼03达标训练逐步达到

20秒

不眨眼标准错误表现精神不振、眨眼频繁、眼睛未平视稍息常见错误诊断概览稍息的核心难点在于"上体保持立正姿势不变"，所有纠正都应围绕这一原则展开五大典型错误01出脚方向错误方向不正，未顺脚尖方向伸出02出脚距离错误距离过大或不够，与标准全脚三分之二有明显偏差03腿部错误出脚时弯腿、弓膝盖，两腿未自然伸直04重心错误重心未移向右脚，出脚时上体后仰，收脚时身体上窜05速度错误出脚、收脚不迅速，动作迟疑拖沓稍息出脚方向与距离纠正出脚方向与距离，两大核心纠错要点方向纠正错误表现：出脚方向不正，未顺脚尖方向伸出划线练习地上画线，明确脚尖方向，反复练习正向前出脚腕稍用力，脚跟稍抬起，向正前方出脚直线轨迹强调出脚方向与脚尖方向一致，形成直线轨迹距离纠正错误表现：出脚距离过大或不够，不足全脚三分之二标记终点地面用胶带标记终点，距右脚跟约一脚半长度掌握长度感反复练习掌握全脚三分之二的长度感划线一致结合地上划线练习，确保每次出脚距离一致稍息腿部和重心错误纠正错误表现出脚时弯腿、弓膝盖，两腿未自然伸直脚腕稍用力，脚跟稍抬起保持腿部伸直膝关节不要锁死保持适当紧张度动作干净利落一步到位，避免拖泥带水错误表现身体重心未移向右脚，出脚时上体后仰，收脚时身体上窜上体保持立正姿势稍息仅为下肢动作出脚迅速果断重心自然转移至右脚收脚时身体不得上窜保持上体稳定换脚前先提胯稳定重心再轻抬左脚换至右脚旁上体保持立正，稍息仅为下肢动作05训练考核半小时不动，一小时不倒掌握科学训练方法，明确考核标准，以过硬作风迎接检阅科学训练四步法"由简到繁·循序渐进·精讲多练·注重实效"第一步：分解练习将立正稍息分解为站立、脚跟并拢、手臂下垂等小步骤，逐一练习先单独练习脚的站法、手的位置，再进行整体合成初期采用"一"为准备、"二"为动作的口令反复练习第二步：静站强化以"立正"口令进行长时间静站，目标达到半小时不动，一小时不倒先进行有依托静站（靠墙站立），体会四点贴墙的正直感再过渡到无依托静站，达到20秒内不眨眼的眼功标准第三步：辅助矫正采用"夹、别、靠、顶"四字法强化正确姿势夹纸片练腿紧，硬纸板练手型，靠墙站练正直，顶帽子练头正，背负十字架练躯干第四步：实战模拟结合队列行进、集合点名等场景进行立正稍息转换演练在队列环境中检验动作准确性与流畅性，增强自然度辅助矫正工具与方法详解8种辅助工具6类高频错误系统分组按纠正部位辅助矫正工具与方法一览纠正部位工具/方法适用错误使用方法脚部60度角标线脚尖分角不准地面画60度角标线，用量角器辅助，反复练习摆放脚部划线标记稍息出脚不准胶带标记出脚终点，反复练习距离感膝部背包绳两膝缝隙过大捆绑膝盖上方位置，辅助两膝内合并拢手部硬纸板/卡片手型有缝隙手掌下方、中指前方、拇指部位后方夹纸板，形成正确手型躯干十字架身体不正直背负十字架，后脑勺与两肩分别紧贴横壁和顶端角躯干靠墙站立上体不正脚跟、臀部、背部、后脑勺四点贴墙，体会正直感头部顶帽子头不正头顶放帽子，保持不掉，纠正头歪肩部哑铃下坠两肩不平手提哑铃下坠，纠正肩部不平视频反馈与互助纠错法自己看不到自己的错误，战友的眼睛是最好的镜子视频反馈法客观直观，细节可反复回看战友互助纠错法即时反馈，培养团队意识视频反馈法录制训练视频，反复观看分析对照标准动作要领，定位自身不足改进调整，针对性修正动作对比定期录制，追踪进步轨迹优点：客观直观，细节可反复回看战友互助纠错法分组两人结对，互相观察检查排查对照错误清单逐一筛查提醒发现错误即时反馈纠正优点：即时反馈，培养团队意识检查要点脚跟并拢脚尖分角手型正确上体正直下颌微收队列考核标准与评分体系8.5-10分优秀动作精准美观，协调连贯7-8.4分良好动作规范，要领正确6-6.9分及格动作较规范，无明显错情0-5.9分不及格动作不规范，错误频发立正稍息评定要点军人气质表情自然，两眼向前平视三挺三正挺胸、挺腿、挺颈；头正、颈正、身体正手型与腿姿手型准确，两臂自然下垂，脚跟并拢，两腿挺直，两脚分开约60度稍息要领上体稳，出收脚快，方向正，距离准2026年军训考核维度与内容军事技能考核队列动作立正、稍息、跨立、停止间转法、行进与立定内务整理被子叠放整齐，床单平整，物