七年级体育《耐久跑》教学设计

七年级体育《耐久跑》教学设计教学课题课时1备课时间2025年10月授课时间2025年10月教学内容分析1.本节课的主要教学内容：耐久跑的基本技术动作、呼吸节奏调整及耐力训练方法。

2.教学内容与学生已有知识的联系：与本学期《田径》教材中的耐久跑部分相关联，学生已掌握一定的耐久跑基础知识，如跑步姿势、步伐等，本节课将在此基础上深入讲解呼吸节奏和耐力训练，提高学生的耐久跑能力。核心素养目标1.培养学生坚强的意志品质，增强克服困难的信心。

2.提升学生的运动技能，提高耐力跑的表现力。

3.增强学生的健康意识，形成科学的运动习惯。教学难点与重点1.教学重点：

-核心内容：掌握正确的耐久跑技术动作，包括跑步姿势、步伐、摆臂等。

-详细举例：教师示范并强调脚着地、膝关节微屈、身体重心前移等技术细节，让学生在练习中反复体会和模仿。

2.教学难点：

-难点内容：呼吸节奏的调整和耐力训练。

-详细举例：难点一，呼吸节奏的调整，学生可能难以掌握均匀的呼吸频率和深度，教师可以通过实际跑步练习，引导学生注意呼吸与步伐的配合，如采用“两步一吸，两步一呼”的方法。难点二，耐力训练，学生可能难以持续高强度的耐久跑，教师可以设计逐步增加距离和强度的练习，如“间歇跑”训练，帮助学生逐步提高耐力。教学资源-软硬件资源：田径场地、跑道、秒表、音响设备

-课程平台：学校体育教学管理系统

-信息化资源：耐久跑技术动作视频、呼吸节奏调整指导音频

-教学手段：教师示范、分组练习、游戏教学、竞赛教学教学流程基本内容1.导入新课（用时5分钟）

-教师带领学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，让学生充分活动身体，为耐久跑学习做好准备。

-教师简要介绍耐久跑的意义和重要性，激发学生的学习兴趣。

-提问：同学们，你们知道耐久跑是什么吗？它有哪些好处？

2.新课讲授（用时10分钟）

-第一条：讲解耐久跑的基本技术动作。

-教师示范正确的跑步姿势，强调脚着地、膝关节微屈、身体重心前移等技术细节。

-学生跟随教师一起练习，教师个别指导。

-第二条：讲解呼吸节奏的调整。

-教师介绍“两步一吸，两步一呼”的呼吸方法，并让学生跟随音乐节奏练习。

-学生分组练习，教师巡回指导。

-第三条：讲解耐力训练的方法。

-教师介绍“间歇跑”训练，让学生了解如何通过增加距离和强度来提高耐力。

-学生分组进行间歇跑练习，教师观察并指导。

3.实践活动（用时20分钟）

-第一条：分组练习耐久跑技术动作。

-学生分组，每组进行耐久跑技术动作的练习，教师巡回指导。

-第二条：进行呼吸节奏调整的练习。

-学生跟随音乐节奏进行呼吸练习，教师观察并指导。

-第三条：进行耐力训练的间歇跑练习。

-学生分组进行间歇跑练习，教师观察并指导。

4.学生小组讨论（用时10分钟）

-第一方面：讨论耐久跑技术动作的关键点。

-学生讨论并回答：如何保持正确的跑步姿势？如何调整脚着地、膝关节微屈、身体重心前移等技术细节？

-第二方面：讨论呼吸节奏调整的方法。

-学生讨论并回答：如何通过“两步一吸，两步一呼”的方法调整呼吸节奏？

-第三方面：讨论耐力训练的方法。

-学生讨论并回答：如何通过间歇跑训练提高耐力？

5.总结回顾（用时5分钟）

-教师引导学生回顾本节课所学内容，包括耐久跑的基本技术动作、呼吸节奏调整和耐力训练方法。

-教师强调本节课的重点和难点，并鼓励学生在课后继续练习，提高耐久跑能力。

-教师进行简要总结，并对学生的表现给予肯定和鼓励。

总用时：45分钟教学资源拓展1.拓展资源：

-耐久跑的历史与发展：介绍耐久跑的起源、发展历程以及在不同国家和地区的影响，让学生了解耐久跑的文化背景。

-耐久跑的医学研究：介绍耐久跑对心脏、肺功能等方面的益处，以及如何通过科学的训练方法来预防运动伤害。

-耐久跑的竞技比赛：介绍国内外重要的耐久跑赛事，如马拉松、半程马拉松等，让学生了解耐久跑的竞技水平。

2.拓展建议：

-阅读相关书籍：《跑步革命》、《马拉松精神》等，让学生在阅读中学习耐久跑的知识和技巧。

-观看教学视频：推荐耐久跑技术动作和呼吸节奏调整的教学视频，帮助学生直观学习。

-参加户外活动：组织学生参加户外跑步活动，如校园跑、公园跑等，让学生在实际中感受耐久跑的魅力。

-加入跑步俱乐部：鼓励学生加入学校的跑步俱乐部，与志同道合的同学一起训练和交流。

-制定个人训练计划：指导学生根据自己的身体状况和目标，制定合理的耐久跑训练计划，并定期调整。

-学习营养知识：了解跑步时的营养补充，如碳水化合物、蛋白质、维生素等，确保学生在运动过程中的能量供应。

-关注跑步装备：介绍合适的跑步鞋、服装等装备，帮助学生提高运动效果和安全性。

-参观体育场馆：组织学生参观田径场馆，了解专业的跑道、计时设备等，增强学生的实践体验。

-学习心理调适：介绍跑步过程中的心理调适方法，如心理暗示、目标设定等，帮助学生克服心理障碍。板书设计①耐久跑技术动作要点

-正确跑步姿势：脚着地、膝关节微屈、身体重心前移

-跑步步伐：前脚掌着地、快速摆动、轻盈落地

-摆臂动作：自然摆动、幅度适中、协调一致

②呼吸节奏调整方法

-呼吸方式：两步一吸，两步一呼

-呼吸频率：均匀、深长

-呼吸深度：适度、平稳

③耐力训练方法

-间歇跑：逐渐增加距离和强度

-持续跑：长时间保持中等强度

-调整休息：合理分配运动与休息时间

④耐久跑训练注意事项

-热身活动：充分活动身体，预防运动伤害

-水分补充：运动过程中适时补水

-饮食搭配：保证营养供应，增强体力教学反思与总结今天的耐久跑课程，我觉得整体来说还是挺顺利的。首先，我发现学生们对于耐久跑的基本技术动作掌握得还不错，他们能够模仿并逐渐形成自己的正确姿势。在呼吸节奏调整上，学生们一开始可能有些困难，但通过反复练习，大部分学生能够找到适合自己的呼吸方法。

在教学过程中，我特别强调了呼吸与步伐的配合，因为这是耐久跑中非常重要的一个环节。我看到了学生们在练习时的进步，他们能够更好地控制自己的呼吸，这对于提高耐力非常有帮助。

不过，我也发现了一些问题。比如，部分学生在耐力训练时，耐力不足，这可能是由于平时训练不够或者运动基础薄弱。针对这个问题，我建议在接下来的课程中，我们可以适当增加耐力训练的强度，同时也要关注学生的个体差异，给予个性化的指导。

在实践活动环节，我发现学生们在小组讨论时，能够积极地提出问题并尝试解决问题，这是很好的学习态度。但是，我也注意到有些学生在讨论时比较沉默，这可能是因为他们对自己的能力没有足够的信心。因此，我会在今后的教学中，更多地鼓励学生表达自己的观点，增强他们的自信心。

对于今后的教学，我会继续关注学生的个体差异，因材施教。同时，我也会尝试更多的教学方法，比如利用多媒体资源，让学生在更直观的环境中学习。总之，我会不断反思和总结，以提高自己的教学水平，让学生们在体育课上收获更多。课堂小结，当堂检测今天我们学习了耐久跑的相关知识，包括正确的跑步姿势、呼吸节奏的调整以及耐力训练的方法。现在，让我们来做一个简短的课堂小结。

首先，我们回顾一下耐久跑的基本技术动作：脚着地要轻盈，膝关节微屈，身体重心前移，步伐要稳定，摆臂动作要自然。这些技术动作对于提高耐久跑的表现力至关重要。

最后，我们讨论了耐力训练的方法，包括间歇跑和持续跑，以及如何合理分配运动与休息时间。

现在，进行当堂检测，请同学们回答以下问题：

1.请简述耐久跑的基本技术动作要点。

2.“两步一吸，两步一呼”的呼吸方法有哪些好处？

3.间歇跑和持续跑在耐力训练中各有什么作用？

希望大家能够通过今天的课堂学习，掌握耐久跑的基本技能，并在今后的锻炼中不断实践和改进。记住，持之以恒的训练是提高耐力的关键。希望每位同学都能在耐久跑的道路上不断前进，享受运动的乐趣！课后作业1.作业内容：请描述你在耐久跑练习中遇到的一个技术难题，并尝试分析造成这个难题的原因，以及你打算如何解决它。

答案示例：我在练习耐久跑时，发现自己的呼吸节奏总是不稳定，导致跑步时感到呼吸困难。我认为这可能是因为我在跑步时过于紧张，呼吸不均匀。为了解决这个问题，我计划在跑步前进行深呼吸练习，并在跑步时注意调整呼吸频率，保持呼吸与步伐的协调。

2.作业内容：设计一个简单的耐力训练计划，包括间歇跑和持续跑的训练内容，并说明每个部分的训练目标。

答案示例：耐力训练计划

-间歇跑：进行3组，每组500米，每组间休息2分钟。目标是提高心肺功能和耐力。

-持续跑：进行2次，每次30分钟，目标是在这个时间内尽量保持稳定的速度。

3.作业内容：记录一次你进行的耐久跑练习，包括跑步的距离、时间和感受，并分析你在这次练习中的表现。

答案示例：耐久跑练习记录

-距离：5公里

-时间：45分钟

-感受：在跑步过程中，我发现自己呼吸均匀，步伐稳定，但后半程感到腿部有些疲劳。

4.作业内容：阅读一篇关于耐久跑营养补充的文章，总结文章中提到的营养要点，并说明如何在跑步前、中、后进行合理的营养补充。

答案示例：