《我的“能量补给清单”》主题班会课件

作为一名小学班主任，我深知自己的职责不仅是管理好班级，更是用爱与智慧点亮学生的心灵，助力他们茁壮成长。班主任：

日期：

2026年秋季第18周主题班会我的“能量补给清单”你觉得每天放学后最累的时候，你会做什么来‘充电’？

同学们，如果我们的身体像手机一样有电量显示，你现在还剩多少电？100%？50%？还是快要关机了？请几位学生用手势比划自己的“电量”，并简单说说为什么是这个数字。刷手机一、导入：你的“电量”还剩多少？打游戏睡觉运动一、导入：你的“电量”还剩多少？

“每个人都会累，累了就要‘充电’。但同样是充电，有的方式充完电让你精神百倍，有的方式却让你更累、更空虚。今天我们就来盘点一下——哪些才是真正能让你恢复精力的‘能量补给’？”二、辨析：真假充电大揭秘

做的时候很爽，停下来之后反而更累、更空虚、更焦虑。比如：刷短视频停不下来、打游戏打到头晕、吃垃圾食品。这叫“透支式充电”——用完今天的精力，还借了明天的。虚假充电

做完之后感到平静、充实、有力量，身心都得到了真正的休息。比如：运动出汗、安静阅读、和朋友聊聊天、出去走走。这叫“补给式充电”——做完之后，电量真的涨上去了。有效充电二、辨析：真假充电大揭秘“充电”场景：学生判断是“有效充电”还是“虚假充电”，并举手表态。打半小时篮球刷一小时短视频睡个午觉打游戏赢了很开心画了一幅画吃了一堆零食一个人发呆看天空和朋友一起做手工打游戏赢了很开心——但放下手机后呢？是不是还想再来一局？如果停不下来，那就是虚假充电。二、辨析：真假充电大揭秘“充电”场景：学生判断是“有效充电”还是“虚假充电”，并举手表态。

判断一个充电方式好不好，有一个简单的标准——做完之后，你是更清醒了，还是更想躺着？是更有劲了，还是更不想动了？记住这个标准，以后你就能自己分辨了。三、盘点：我的“能量补给清单”

每个人的‘充电方式’都不一样。有的人跑步能充电，有的人画画能充电，有的人和猫玩一会儿就能充电。关键是要找到你自己的那几种。现在，我们来给自己做一张专属的‘能量补给清单’。发放卡片，学生从以下几个维度回忆自己的“真充电”方式，并写在卡片上：动起来：跑步、跳绳、打球、跳舞、散步……静下来：看书、听音乐、画画、写字、拼图……走出去：逛公园、看风景、遛狗、晒太阳……和人在一起：和家人聊天、和朋友玩耍、抱抱宠物……和自己在一起：写日记、发呆、深呼吸、做手工……三、盘点：我的“能量补给清单”学生填写：每人至少写出5项不依赖手机的健康补给方式。分享交流：邀请4-5位学生展示自己的清单“你小时候最喜欢做什么？有没有一件事让你一做就忘了时间？”四、行动：本周“能量补给计划”请学生从自己的清单中选出3项，作为本周的“能量补给计划”，写在卡片背面。格式如下：本周我要做的3件充电小事：周二放学后，去操场跑两圈。周三晚上，读完那本还没看完的书。周六下午，和爸爸一起去公园散步。同伴监督：同桌互相交换卡片，互相承诺：“这周我会提醒你做这三件事，你也要提醒我。”“一个人做容易放弃，两个人互相监督，成功率翻倍。”四、行动：本周“能量补给计划”

真正的休息，不是什么都不做，而是做那些让你重新充满力量的事。从今天开始，当你觉得累了、烦了、没劲了，别第一时间摸手机——看看你的清单，选一件去做。你会发现，手机之外的充电方式，其实更有用。五、升华：为什么我们需要“非手机”的能量？你觉得谁的状态更好？为什么？小明放学回家觉得累，拿起手机刷短视频，刷了一个小时，眼睛酸了、脖子疼了，作业还没写，心情反而更烦躁了。小红放学回家觉得累，拿出清单看了一眼，选了“下楼跳绳十分钟”，跳完出了一身汗，洗把脸，精神好了很多，写作业效率也高了。场景一场景二五、升华：为什么我们需要“非手机”的能量？

“手机确实能给我们短暂的快乐，但它不是真正的能量来源。真正的能量来自你的身体动起来、你的心静下来、你和真实的世界连接起来。手机里的世界再精彩，也不能替你过好现实中的每一天。学会在没有手机的时候也能让自己开心、放松、恢复精力——这才是真正的本事。”六、延伸与承诺“能量补给公约”感到累的时候，先看清单，不第一时间摸手机。每周至少完成3次“非手机”能量补给。和同桌互相提醒，互相鼓励。如果发现某件事做完反而更累，就换一种方式试试。课后任务

本周内按计划完成至少3次“能量补给”，每次完成后在卡片上打个勾。下周一班会分享：哪一次充电效果最好？哪一次最难坚持？三、家校携手，共筑学生成长桥梁你们的身体和心灵，就像一