2026年秋季小学心理课 认识自我接纳自我

认识自我接纳自我发现·理解·接纳·成长授课教师心理老师授课时间2026年秋季学期课程导览01我是谁从外部特征到内在特质，开启自我觉察之旅02独一无二的我发现个人优势，看见自己的独特光芒03不完美也没关系正视缺点，学会与不完美温柔相处04我喜欢我自己建立积极自我认同，从心底接纳自己05更好的我设定成长目标，带着自信向前走CHAPTER我是谁认识自己，是成长的第一步从镜子里的我到心里的我，一起踏上自我发现之旅01镜子里的我有哪些特征每个人照镜子时，看到的都是独一无二的自己头发是直的还是卷的？眼睛是大还是小？笑容与身高笑容有什么特点？在班级里算高还是矮？动手试一试在纸上画出自己的样子，标注出你最满意的三个外貌特征认识自己，从认真端详镜子里的那个人开始我喜欢做什么事情下课后，你最喜欢做什么？是安静地看书，还是和同学一起奔跑？喜欢画画、做手工你可能富有创造力和耐心喜欢运动、户外活动你可能充满活力和挑战精神喜欢阅读、讲故事你可能拥有丰富的想象力和表达欲想一想：你最喜欢的三件事是什么？它们告诉了你关于自己的什么信息？我的情绪小怪兽每个人心里都住着一只情绪小怪兽，它有时开心，有时生气，有时难过给情绪命名学会给情绪命名，是管理情绪的第一步生气害怕委屈兴奋紧张觉察情绪开心时，是什么让你开心？难过时，又是什么原因？了解情绪规律情绪来来去去，但你始终是那个独特的自己记录情绪试着记录一周情绪日记01每天画一个表情02写下发生了什么能说出自己感受的人，已经走在了认识自己的路上我与别人的不同之处相同相同让你们成为朋友，不同让你们各自闪闪发光最喜欢的科目各不相同课间喜欢做的事因人而异遇到困难的反应有的勇敢最擅长的事情各有千秋不同最喜欢的科目因人而异课间喜欢做的事各不相同遇到困难的反应有的谨慎最擅长的事情各有优势正是这些不同，让我们的班级像一个五彩缤纷的花园认识自己的不同，不是要比较谁更好，而是要看见自己的独特价值我的自画像总结这些拼在一起，就是一幅属于你的

自画像但这幅画还远远没有完成，随着你不断成长，它会越来越丰富请记住：认识自己不是一次考试，而是一段

一生的旅程经过这一章的学习，你已经从

四个维度

认识了自己外貌特征你长什么样兴趣偏好你喜欢做什么情绪特点你如何感受世界独特之处你与他人有什么不同此刻的你，已经比五分钟前更了解自己了CHAPTER独一无二的我世界上没有两片相同的树叶，也没有第二个你发现你的闪光点，看见独一无二的自己02每个人都有隐藏的优势你知道吗？每个人身上都藏着很多优势，只是有时候你自己还没发现善良你愿意帮助同学，这就是了不起的优势幽默你能把大家逗笑，让班级充满欢乐细心你能发现别人注意不到的小细节勇敢你敢于在课堂上举手发言坚持你遇到难题不轻易放弃想一想：上面这些优势中，你拥有哪些？把它们写下来也许你觉得自己很普通，但你一定有别人没有的闪光点发现我的特长清单你的特长不一定惊天动地，但它们是属于你的独特财富每个人都有特长领域，找到它，你就会更了解自己的价值学习方面数学计算又快又准作文写得生动有趣英语发音很标准科学实验动手能力强生活方面整理书包和课桌擅长整理记住生日能记住很多人的照顾小动物或植物会照顾说清楚复杂事情能说清楚至少圈出三个你真正擅长的事情，这就是你的特长清单擅长的和喜欢的有什么不同最幸运的是：你擅长的事情，恰好也是你喜欢的如果擅长和喜欢不一样，也别担心，那是你

丰富

的证明擅长

和

喜欢

是两件不同的事，但它们都很重要擅长的事情感受：做起来轻松自然反馈：别人觉得你厉害本质：是你的天赋方向：值得继续发展喜欢的事情感受：做起来心情愉快反馈：你自己觉得好玩本质：是你的热情方向：值得投入时间VS让擅长的事情

帮助

你喜欢的事情，让喜欢的事情

带动

你变得更擅长别人眼中的我是什么样去问身边的人：在你眼中，我是一个怎样的人？可以问谁同桌好朋友老师爸爸妈妈可能会听到"你很幽默""你特别有耐心""你总是很乐观"记得做这件事把别人眼中的优点记录下来，和你的自我认知对比一下有时候，别人比你更早看到你的光芒独一无二的价值宣言世界上有七十多亿人，但没有任何一个人和你完全一样这就是你的价值所在——你不需要成为别人，你只需要成为你自己你的存在本身，就是这个世界的一份礼物把这些拼在一起，就是独一无二的你外貌特征你独特的外在形象兴趣偏好让你投入热情的方向情绪特点你独特的情感世界特长和优势你擅长且突出的能力别人眼中的闪光点他人欣赏你的独特之处CHAPTER不完美也没关系裂缝是光照进来的地方每个人都不完美，这才是真实的我们03每个人都会遇到不完美追求完美是好的，但要求自己必须完美，反而会让自己不开心接受不完美，是成长中最勇敢的一步你有没有过这样的时刻？考试失误复习了，却还是做错一道题比赛遗憾很努力，却没有拿到名次创作不满想画漂亮，总觉得不够好发言胆怯想回答问题，害怕说错被笑话不完美是每个人都会遇到的事情，没有人能永远表现完美那些了不起的人也曾失败过你以为那些了不起的人，都是一路顺风顺水的吗？其实不是那些了不起的人也曾失败过爱迪生发明电灯时，失败了上千次"我没有失败，我只是找到了一千种不成功的方法"乔丹高中时曾被校篮球队淘汰"后来成为最伟大的篮球运动员"罗琳《哈利·波特》被出版社拒绝了十二次"最终成为全球畅销作家"从失败中学习不完美和失败是通往成功的阶梯不是终点，而是必经之路犯错之后不放弃重要的不是从不犯错，而是犯错后继续前行伟大的人和不伟大的人，区别不在于是否失败，而在于失败后是否继续前行我的不完美清单01看到你承认它的存在02真的糟糕吗？没那么可怕03发现真相说出来并发现真相04这是勇敢勇敢的表现示例我有时候会粗心大意我在陌生人面前会害羞我学数学比别的同学慢一些你的填写我有时候会__________________我在陌生人面前会__________________我学数学比别的同学__________________敢于面对自己的不完美，你已经比大多数人更勇敢了错误是最好的老师错误发生时"我真笨"→停！换个想法问自己三个问题告诉我什么/下次怎么做/学到什么获得成长粗心算错→学会检查→成长的机会错误不是来惩罚你的，而是来

教

你的谢谢你，我又学到了新东西与不完美做朋友你已经知道每个人都会遇到不完美了不起的人也经历过失败正视不完美是勇敢的表现错误是最好的老师换个角度看待你的不完美你的粗心，让你学会了仔细你的害羞，让你学会了观察你的慢热，让你学会了耐心不完美让你变得更完整，而不是更糟糕我的不完美，是我的一部分，我接受它与不完美和解的那一刻，你才真正变得强大CHAPTER我喜欢我自己喜欢自己，是终身浪漫的开始从心底接纳自己，对自己说一声"我很棒"04自我肯定是一种力量自我肯定——你对自己说的话，会影响你的心情和表现肯定自己的四句话我今天已经做得很好了我正在一天天进步我值得被喜欢我的努力很重要行动起来从今天开始，每天早上对着镜子说一句肯定自己的话坚持一周，你会发现自己变得更加自信和快乐你对自己说的话，决定了你成为什么样的人赶走内心的批评家每个人心里都可能住着一个批评家三步赶走批评家步骤关键词做法第一步认出它负面声音出现时，告诉自己"这是批评家在说话"第二步质疑它问自己"这个声音说的是事实吗？"第三步替换它用一句肯定的话代替批评的声音练习多了，心里的批评家就会越来越安静替换示例：批评家说"你数学太差了"→你回答"我数学正在进步，我已经比上个月更好了"建立我的自尊心宝盒宝盒里的东西越多，你就越有力量面对生活中的挑战，现在，一起来往你的宝盒里装东西吧：自尊心就像心里的一个宝盒，里面装着你对自己的认可和喜欢可以装进宝盒的东西你曾经做成功的一件事（哪怕很小）别人夸奖过你的一句话你克服过的一个困难你帮助过别人的一次经历你为自己感到骄傲的一个瞬间每次遇到挫折时，打开你的宝盒看一看，你会重新找到力量别人说我不好时该怎么办别人的评价不等于真实的你三步应对法第一步：冷静判断对方说的是事实还是情绪？事实改进，情绪放下第二步：相信自己回想"自尊心宝盒"，你有很多值得肯定的地方第三步：友好回应微笑着说"谢谢你的意见"，然后继续做自己的事别人的话像风，吹过就散了；你对自己的喜欢，才是扎根的树每天对自己说一句喜欢坚持练习，喜欢自己会变得越来越自然当你真正喜欢自己的时候，整个世界都会变得更美好喜欢自己，不是一天就能做到的事，它需要每天练习星期一今天我认真完成了学习任务，我很棒星期二我今天对同学微笑了，我传递了温暖星期三我今天遇到困难没有放弃，我很勇敢星期四我今天帮助了别人，我很有价值星期五我今天学到了新知识，我在成长星期六我今天做了一件自己喜欢的事，我很快乐星期日这一周我有很多进步，我为自己骄傲喜欢自己，是你可以送给自己的最好的礼物CHAPTER更好的我接纳不是终点，成长才是方向带着对自己的喜欢，勇敢走向更好的明天05设定一个属于我的小目标SMART小目标三步法具体目标要清楚明确，如"每天阅读十分钟"可行能够做到，从一小步开始有时间给自己一个期限，如"坚持一周"现在，写下你的小目标我想在

____

方面变得更好我的具体计划是：____我打算用

____

天来完成目标不在大，而在

坚持；进步不在快，而在

不停成长型思维让进步发生成长型思维的核心：相信能力可以通过努力来提高。把"我不会"换成"我还不会，但我可以学"——这一个字，就是成长的空间。固定型思维我天生学不好数学我做错了，我真笨别人比我厉害，我追不上这个太难了，我放弃成长型思维我数学暂时还不熟练，但可以练习我做错了，这说明我学到了新东西别人比我厉害，我可以向他学习这个有点难，但我会想办法解决面对困难时，脑子里冒出的想法，决定了你能不能进步不是你不会，是你还不会——这一个字，就是成长的空间VS面对挑战时给自己加油学会给自己加油，是成长中最重要的能力之一在成长的道路上，一定会遇到挑战和困难。这时候，你需要学会给自己加油打气你可以对自己说的话"我已经走了这么远，不能现在放弃""困难只是暂时的，我可以想办法解决""我不是一个人，我可以寻求帮助""每次挑战都是一次变强的机会""深呼吸，一步一步来，我能做到"把这些话写在便利贴上，贴在铅笔盒或者书桌上。当你感到压力和困难时，看一眼，给自己力量我的进步记录表进步不必惊天动地，只要今天的你比昨天好一点点时间耐心进步记录表时间我做了什么我有什么进步给自己打分（1-5）第一周例：每天阅读十分钟阅读速度变快了第二周坚持练习正确率提升第三周主动提问理解更深入第四周总结归纳能独立完成成长之镜每周填写，看见自己一直在进步发现进步进步很小，记录下来就看得见感到骄傲进步记录表是一面成长之镜，回看时会为自己骄傲进步不必惊天动地成长路上的伙伴与支持成为更好的自己，不是你一个人孤军奋战的事情你的成长支持系统家人最坚实的后盾老师知识与技能的引路人朋友一起努力，一起进步你自己最重要的支持者两个成长行动勇敢求助这是智慧，不是软弱主动分享快乐会加倍你从来不是一个人在成长，整个宇宙都在帮你成为更好的自己成为更好的自己从今天开始现在，请你在心里默默许下一个承诺：这个承诺不需要告诉任何人，它是你和自己之间的