医疗体操知识点

医疗体操知识点

概论：

1.体操：是徒手和手持器械或在器械上进行各种身体操练的体育项目，是一种对动作姿态和身体造型有特定要

求的、着重形态美的身体练习

2.体操的内容：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、特地器械体操、器械体操、技巧运动、跳动、艺术体

操、好用性体操、塑身体操，

3.体操的分类：基本体操（康复体操和运动协助体操）、竞技体操、团体操

4.康复体操：包括保健体操、塑身操和医疗体操，是提高人民健康水平，改善人民健康状况的体操

5.医疗体操：是针对病人制定运动处方，选编动作进行熬炼，以消退损伤或疾病所造成的身体和精神上的功能

障碍，使病人获得功能改善C

6.医疗体操主要作用是：提高和增加功能

①提高神经系统的调整功能，增加机体防病治病实力。

②增加循环、呼吸系统功能，提高代谢实力。

③维持和复原机体的正常功能。

④发展身体的代偿功能。

7.医疗体操治疗作用原理可作如下理解。

其一，某些疾病主要是因为缺乏体力活动而引起的。如，久坐工作、少运动.结果肠管蠕动减弱、腹肌松弛,

简洁造成习惯性便秘；再如，长时间进行惊惶的脑力劳动.缺乏体力劳动或体育运动，易引起神经衰弱。对这类

疾患采纳的治疗方法，就是进行必要的体力活动或体育运动，以矫治患者的运动不足。

其二，某些疾病的主要问题是心、肺功能差。如肺气肿、慢性血液循环功能不全等。通过医疗体育可以渐渐

改善心、肺代偿功能.有助于提高呼吸及循环系统功能，使症状减轻。

其三，某些疾病在治疗上过多地依靠药物，但患者的内脏器官或代谢功能一经失调，则对药物不能很好地汲

取和利用.疗效也会受到影响，譬如肺结核病、高血压病、糖尿病患者往往如此。对于这类疾病，假如进行医疗

体操，则有助于改善器官功能和新陈代谢，使身体能更好地汲取药物，使药物得以充分发挥其作用。像这种状况,

医疗体育就可以起到有力的协助治疗作用。

其四，某些慢性病或顽固病患者，常常过多地静养，缺乏必要的运动，反而对身体造成了不良之影响。由于

长期不活动，体内各种生理功能就会变弱，常常表现为心情抑郁、呼吸表浅、血流减慢、心脏收缩乏力、某些内

脏器官有淤血现象、胃肠的蛹动和消化功能减弱、代谢失调、肌肉张力下降，甚至出现肌肉萎缩等。在这个基础

匕就简洁发生合并症，很不利于健康的复原。假如进行医疗体操，则有助于加强体内主要器官的生理功能活动，

改善呼吸和血泊循环，消退内脏淤血现象，改善胃肠功能，增进食欲，促进消化汲取，有利于健康的复原。

其五，某些疾病的主要因素在于运动障碍。明显地如关节强直、肌肉瘫痪等。对这类活动障碍的疾患，用体

操来增大关节活动范围的幅度，不仅有助手解除关节强直，同时也训练神经和肌肉，达到促使运动功能复原的目

的，因此，对于有活动障碍的患者，医疗体操是极好的协助治疗手段。

8.医疗体操归纳起来有以下4个特点：

1）针对性强。

由于治疗目的和作用不同，各种疾病的医疗体操皆不•样.如治疗肺病与治疗运动器官疾病的医疗体操就

不相同；治疗高血压病与治疗消化系统疾病的医疗体操迥然不同：治疗妇科病与治疗精神系统疾病的医疗体操

有很大差别，等等。医疗体操的针对性强.在医疗体育的各种方式中尤为重要。

2）易于限制运动强度和运动量。医疗体操依据伤病的状况，可选择不同的运动强度、动作幅度、持续

时间和重复次数等。

3）发展身体素养。

素养一基本素养（力气、耐力、速度、柔韧）和综合素养（平衡、灵敏、协调）。依据不同伤病所编排的

医疗体操，可以达到不同身体素养的要求，适合康复者进行熬炼。（传统体育教学与现代体育教学产生出的效

果的差别）

4）提高熬炼者的爱好。

动作多样化。

体育医疗是一种主动疗法，病人自己主动进行运动，用自己的意志和身体运动来治疗自己，这样有利于调动患

者治病的主动性，有利于提高其为复原健康而主动斗争的主动精神，加强其自信念，克服单纯依靠药物的思想

和无可奈何的消极看法，从而有利于健康的复原。

9.医疗体操与一般的体操和一般的治疗方法有所不同：

第一：它的对象是有病的人C医疗体育用于治疗健康上、体格上或活动功能上有缺陷的人，因此，有特地的

方式方法，有肯定的重量，一般来说，运动量比较小，适合病人的病情、体力和习惯，方式方法亦可因病而异.也

可由医务人员赐予详细指导。另外，病体初愈者，或不宜于做一般体育运动的年老体弱者，也可采纳医疗体育来

增加体质，预防疾病。

其次：它的手段是体育熬炼。它运用的不是药物和外科手术，而是体育熬炼。病人通过参与医疗性的体操和

运动熬炼身体，增加体质，改善生理功能，促进健康复原，矫正体格映陷。

第三：它的目标是祛病健身，复原功能，其目的是为了使病人尽快摆脱病态，不仅复原健康，而且复原功能,

主要是复原运动系统和心、肺等内脏器官的功能，使能适应工作、劳动和生活的要求。

10.医疗体操的分类：徒手操和器械操

11.徒手体操：是体操最基本的内容之一，是由身体各部位的各种不同动作所组成的单个动作或成套动作

12.徒手体操的特点：内容丰富，动作简洁，形式多样。

13.徒手操的内容：头颈动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作、跳动等

14.影响徒手操的几个因素：身体姿态、动作方向、动作幅度、动作频率、动作路途、动作节奏等要素正确了解,

以便驾驭动作变更规律，合理支配运动量、有目的的变更肌肉工作的强度，有选择的熬炼身体的某些部分，

有意识的变更动作的难易程度。

15.身体姿态：是指动作的外部表现，包括起先姿态，动作过程中的姿态。做任何动作时，身体姿态正确与否，

都干脆影响动作的难易程度利熬炼效果。如做体前屈时，两腿直或弯曲，难易和效果都不一样，前者姿念正

确，能达到拉长大腿肌肉韧带的作用。后者姿态不正确，完成动作虽易，但达不到预期的效果。

16.动作方向：是指动作经过肯定的路途后所达到的位置。动作的方向是依据练习这所作的动作与身体的相互关

系来确定的。由于动作方向不同，所影响的肌肉群也不同，因此，正确的运用动作方向，就能更有效的熬炼

某部分的肌肉群。

17.动作幅度：是指做动作时，身体或身体的某部分移动的的距离的大小。幅度的大小干脆影响运动量的大小。

因此，选择不同幅度的动作，是调整运动量的有效手段。如屈臂绕环和直臂绕环，后者比前者幅度达，运动

量就大，对人体的影响也较大。

18.动作路途：是指做动作时，身体或身体某些部位运动轨迹的连线。实行不同的动作路途，可以有效的培育练

习者的协调实力。

19.动作频率：是指单位时间内动作重复的次数。在同一时间内重复动作的次数越多，肌肉的负担就越大。在徒

手体操中可以利用动作频率的不同，来增加或削减运动量。如在一拍内作双足跳一次或二次，动作频率就不

同，后者的频率快一倍。

20.动作速度：是指在单位时间内，身体或身体某些部位移动的距离。动作速度的快慢也影响运动显的大小和肌

肉的负担量。如一秒钟做两臂绕环二次比两臂绕环一次快一倍。

21.动作节奏：是指强和弱的动作匀称的周期性的交替。动作有节奏，用力和放松交替进行，不仅能增加工作效

率，而且有利于驾驭动作，否则将影响熬炼效果，不易驾驭动作。

22.徒手操的编操原则：①要有明确的针对性一一徒手操的动传许多，练习方法也各有不同，编制整套操时，首

先要依据对象和要解决的任务来选择内容。如编制青年减肥操时，可选择动作较困难，刚健有力、主动快速、

节奏分明的。运动量大的体操，为老年人编操时应选择较为简洁易做的动作，动作速度也要缓慢一些。为肢

体残疾的人编操时则要选择肢体的适当部位，简洁易做有肯定运动量的个别动作。②要合理支配运动量。-

一编排一般的徒手操时，必需遵循人体运动成功规律，即运动量要由小到大，动作由易到难，从局部到全身，

操后要有放松动作。③要有创建性。一一徒手操的内容极为丰富，编排整套操时，不仅可以依据实际状况选

择各种不同的基本动作，而且也可以选择一些带舞蹈性的动作，或创建一些美丽的具有熬炼实效性的动作，

以取得更好的效果

23.编排整套操的方法：①确定对象和用途。首先要进行调查探讨，确定为谁编操，要解决什么问题。如为一般

群众编操，可以选择轻松、美丽、配有优雅乐曲的始终运动量的成套操已达到增进健康的H的，如为某病人

编操，就要有对身体影响的特殊要求，己达到康复的目的；②确定任务与内容。首先依据对象来确定任务，

要有针对性地选择内容，制定支配，进行科学熬炼，如为一般群众编的操，可以作为较长期的运用，而对某

些病人编的操就要定期检杳，刚好更换操的内容和增减运动量。

24.进行医疗体操，务必遵守下列训练原则：

(1)每人的活动方法和练习量，要依据病情和整个机体状态来确定.

(2)要保持对机体影响的系统性，必需保证练习方法的适当变更和不间断的进行。

(3)保证对机体影响的连续性，因为只有持续的身体活动，才可确保机体实力的发展。

(4)确保练习活动的长期性，因为病人机体主要系统被破坏的机能，只有在长期坚韧的重复活动中才有可能

复原。

(5)每个疗程负荷要适当增加。

(6)体育活动方式的选择和运用要多样化.并不断发觉新方法(如，10%—15%的练习用于复原，仍85%—90%

的重复动作用于巩固治疗效果)。

(7)必需留意适当的作用效果，即适当较长的时间，适当的分组负荷.而不是采纳强化集中练习。

(8)依据规定指标完成身体负荷对，应遵循周期性原则，即身体活动和休息交替进行。(9)全面作用，提高

病人整个机体神经体质机制适应性的调整和发展。

(10)留意病人的年龄特点。

25.医疗体操的教学方法原则：在进行医疗体操教学时，必需顾及病人的状况。应当利用身体训练的科学原理，

发展动作技巧.提高身体素养。要留意训练量和训练的目标(一般训练和特地训练)。

26.一般练习：一般练习以健身和机体的全面复原为目的，各种形式的健身练习和发展练习都可应用。

27.特地练习：特地练习旨在发展被疾病和创伤损坏的机体功能。在特地练习中，常常采纳干脆影响创伤部位或

各个病变系统功能的各种身体练习(呼吸活动用于胸膜炎愈合，关节活动用于关节炎等等)。

28.徒手操教学留意事项：①做好宣扬组织工作。首先要让练习者相识到做操的重要性，使他们重视做操，坚持

做操；②领操员的位置和示范动作：示范动作有二种形式一一镜面示范，背面示范，侧面示范，还可以依据

动作的难易程度采纳完整和分解示范；③讲解和口令一一讲解要求语言简练、生动、通俗易懂，口令要求清

晰有力，节奏感强，并依据动作的幅度和动作的性质来确定口令的快慢、长短和强弱。假如采纳音乐伴奏，

应依据动作的性质选配适当的音乐，用音乐指挥可以提高练习者的兴奋性；④矫正错误⑤练习方法：分解练

习法、分段练习法、积累练习法、连续练习法、重复练习法

29.轻器械体操：是在徒手体操动作的基础上，手持轻器械，如体操棍、实心球、哑铃等进行的练习

30.轻器械体操的特点：内容丰富、形式多样

31.轻器械体操的作用：增加身体各关节的柔韧性、敏捷性和肌肉的限制实力

32.特地器械体操：是指利用肋木等进行身体各部分的练习和攀登动作

33.特地器械体操的特点：身体依附于器械练习、依据固定器械的特点，变更不同支持高度和做法，变更动作对

身体的影响、增加协助条件，变更练习的强度，提高熬炼效果

34.特地器械体操的作用：能增加身体各部分肌肉的力气和速度，提高关节的柔韧性和敏捷性

35.特地器械体操的内容：常用于身体素养练习以及医疗体操的器械有肋木

1)上肢和肩带动作：如面对肋木双臂屈伸；面对或背对肋木，两手握木压肩

2)下肢动作：如侧对肋木，一手扶木，向侧后面踢腿；面对肋木一腿伸直或弯曲放在木上压腿

3)躯干动作：如侧对肋木，一手扶木做体前后屈动作；侧对肋木，两手握木做体侧屈动作。

4)攀登练习：直线攀登；斜线攀登

36.体操的基本术语：指体操理论和技术等方面的特地用语

37.体操基本术语的特点：正确、简练、易懂、组合性、适用性

38.体操基本术语的内容：

1)人体的面和轴

2)握器械的方法

a.正握：两手大拇指相对握器械，距离同肩宽

b.反握：两博旋外，两手大拇指向外握器械，距离同肩宽

c.翻握：(扭臂握)大拇指翻向外握器械

d.正反握：握棍时一手正握另一手反握器械

e.交叉握：两臂交叉握器械，交叉时应指明哪一臂在上

3)动作方向的术语

a.向前：起先做动作时胸部所对的方向，假如动作是由肩背倒立起先的，则“向前”是指背对的方向

b.向后：起先做动作时背部所对的方向，假如动作是由肩背倒立起先的，则“向后”是指胸对的方向

c.向侧：指身体侧面对着做动作的方向

d.向上：起先做动作时头所对的方向，假如动作是由肩背倒立起先的，则“向上”是指足对的方向

e.向下：起先做动作时足所对的方向，假如动作是由肩背倒立起先的，则“向下”是指头对的方向

f.同侧：动作起先时的方向与做动作的上肢或下肢方向相同

g.异侧：动作起先时的方向与做动作的上肢或下肢方向相反

h.向内：两博相对向异侧移动方向

i.向外：两臂相对向同侧移动方向

4）动作相互关系的术语

a.同时：四肢动作在同一时间内完成，如立正、左臂前举同时右臂前举

b.依次：在单个动作中，四肢动作有先后时用“依次”来表示。如两臂依次上举

c.经：指动作过程中的瞬间姿态或要求，般用''经”来表示，如立正，两甘经前至侧举

5）徒手动作方法的术语

（-）屈：指关节角度的弯曲或缩小

（-）伸：指关节扩展或伸直

（三）举：一般指臂和腿由低到高举起，活动范围不超过180。而停止在某一部位的动作

基本方向的举：

a.两臂前举：两臂伸直经前举起，与肩同高，两手同肩宽，掌心相对

b.两臂侧举：两唇伸直向两侧举起，与肩同而，掌心向下

c.两臂上举：两臂伸直经前向上举起，两手同肩宽，掌心相对

d.两臂后举：两愕伸直后举，与肩同高，掌心相对

中间方向的举

a.两臂侧上举：两臂伸直经前向侧上方举起，位于上举与侧举之间45。，掌心相对

b.两臂前上举：两臂伸直向前上方举起，位于上举与前举之间45。，掌心相对

c.两臂前下举：两臂伸直向前下方举起与前举成45。，掌心相对

d.两臂侧下举：两臂伸直向侧举起与侧举成45。，掌心向下

（四）绕：指移动范围在36（）。以下的弧形动作。如立正，两臂向内绕至侧举

（五）绕环：指移动范围在360。以上的圆形动作

（六）立：指“立正”姿态，除“立正”之外其他站立姿态要加以说明。如两脚开立，跪立等。

（七）蹲：指两膝并拢，同时屈膝的一种姿态。

a.全蹲：蹲时大腿与小腿靠拢

b.半蹲：蹲时大腿与小腿接近90。

（A）撑：指两手支撑在地面的姿态

a.俯撑：两手和脚撑地，身体和两臂伸直，胸部向地面的姿态

b.仰撑：两手和脚撑地，身体和两臂伸直，背部向地面的姿态

c.侧撑：一手和一脚撑地，另一臂靠体侧，身体和支撑臂伸直，侧向地面的姿态

d.蹲撑：下蹲，两膝并拢，两手撑地的姿态

e.跪撑：两手、膝撑地，上体与地面平行，或单膝跪地另腿后举成单膝跪撑平衡

（九）倾：指身体与地面形成肯定的角度

（+）振：指臂或躯干做加速的弹性摇摆。如比上距候诊，上体前屈上下振

（十一）踢：指单腿作用力加速摆的动作，如前踢腿、侧踢腿

（十二）坐：指臀部或大腿着地的姿态。如直角坐，分腿坐

（十三）卧，指身体伸直躺在地面上的姿态

a.俯卧：胸部向下，两臂靠体侧，身体伸直躺在地面上的姿态

b.仰卧：胸部向上，两臂靠体侧，身体伸直躺在地面上的姿态

（十四）波浪：指身体部分邻近的关节依次屈伸的动作，如手臂波浪，身体波浪

39.记写徒手操术语的要求

a.记写每节操的要求：记写依次一般是现有下肢后上肢，明确地指出动作的方向、路途和方法

b.记写动作路途的要求；当上肢和下肢所经过的路途短时，可以省掉路途的术语。

c.记写动作方向的要求：是以起先运动的方向而定

40.记写时应指出下列内容

每节练习有打算姿态、练习内容和次数、时间要求。

1）本节操的作用：特别重要，是操内容正确与否的前提。

2）练习方法

a、起先姿态：如立正，两脚开立

b、练习内容，包括：动作部位，如上肢、下肢；动作方向：如前、后；动作方法：如举腿、绕、体前屈；结

束姿态

3）本节操的动作要领，

4）本节操的练习次数。如，2X8拍。每套医疗体操一般由五六节至二十多节练习组成.医疗体操内容多少、

重复次数多少、时间长短，以取得疔效犯难则。

5）易犯错误

6）适用范围

41.进行医疗体操应留意的事项

慢性病患者坚持医疗体操治疗的确疗效显著，但必需与其它方面的制度协作。

（1）馒性病忌者首先要有乐观主义精神，正确对待疾病，并树立战胜疾病的坚毅信念，有与病魔斗争究竟的

坚韧意志。有少数人患病后就退缩，终日心神不定、惊惶担心、顾虑重重，这样即使进行医疗体操，也不会收到

志向的效果。

（2）慢性病患者完全依靠药物，或信任医疗体育万能，这两种极端观点都是不正确的、片面的。诸方面的协

作，才能提高身体的抗病实力，最终达到战胜疾病的目的。

慢性病患者在从事医疗体育的初期应适当协作药物治疗，坚持熬炼一个时期后，随着症状减轻渐渐减药，最

终过渡到停药。

（3）慢性病患者应留意生活要有规律，

按时就寝、按时起床、按时熬炼，同时要留意劳逸结合。

（4）饮食要科学地搭配，人体须要的养分是多方面的，并非只须要大鱼大肉，不应忽视蔬菜和杂粮对人体的

价值。饮食要多样化，不行偏食，中老年人和体弱多病各多吃些素是很必要并且有益的。

（5）烟酒对人体有害，慢性病患者要尽量设法戒掉烟酒，否则对病和进行医疗体操均有不良的影响。

另外，发热时不应进行医疗体操。发热，特殊在高热时，切不要进行医疗体操。发热时进行体育运动，从病

理生理学的观点分析，对身体不利的方面如下。

第一，发热时体内产热增加，而进行体育运动时，肌肉的分解代谢增加，产热也增加，这样就热上加热，如

同火上添油，这种高温的刺激会对身体产生不良的影响。

其次，发热时组织里的蛋白质大量分解，维生素大量消耗，而进行体育运动又进一步增加体内能量物质的消

耗，这样就会更加减弱病人的体力，降低反抗力。

第三，发热时心跳加速（一般体温每上升摄氏1度，心跳每分钟就增加10—20次），心搏输出量增加，心脏负

担加重。假如在这种状况下再进行运动（尤其是猛烈运动），会进一步增加心脏的负担，有时甚至造成急性心功能

不全。

第四，发热常常是感染性疾病在体内发生和发展的表现，此时应休息，使身体的防卫过程不受到干扰，才能

尽快地战胜致病的因素。因此，这时不应进行运动。

从以上几方面来看，在发热时不宜进行医疗体育。但对于慢性病患者来讲，如有微热，闲逛和气功等活动也

是可以的。

除此之外，其它不相宜进行医疗体操的病况还有：疾病的急性或亚急性阶段、全身状态严峻、运动中会产生

合并症的状况（如动脉瘤、血管和神经干旁边有异物等）等。

42.防治四肢、躯干部难受的医疗体操编操原则：增加肌力，博大关节活动度

43.防止心血管疾病的医疗体操的编操原则：

1）意、气、形结合。意形结合、重点在意，动息结合、着重於息，

2）强化体能训练，每天练习至少一次，每次30分钟左右，不行过度。

3）强调情志结合。编操时应考虑提高愉悦心情的操，选用温柔欢快的音乐。

44.呼吸练习的医疗原理

呼吸是胸廓运动的结果。但呼吸操却不仅仅是熬炼胸廓的运动，协调各种呼吸肌的功能，更重要的是增大肺

活量，增加吸氧量，改善全身健康状况。

45.呼吸练习的机制和方法

1）增加体质的呼吸操：

机制：通过增大通气量，可以有效地增加血中氧气的含量，提高机体免疫力和细胞活性。

方法：深长的胸式呼吸一一慢节律，深而长的呼吸。

2）改善局部呼吸系统机能状况的呼吸操：主要用于治疗慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘和胸膜炎等呼

吸系统疾病和胸腔手术后的病人

机制：胸廓不同的运动形式，协调呼吸肌及协助呼吸肌的运动功能，达到防止疾病的功效

方法：腹式呼吸——靠腹部的膨出和凹陷来展示呼气和吸气，分为顺腹式呼吸，主要的作用是增加肺

底部的呼吸实力。

单侧呼吸:借助肢体的运动及深而长的呼吸使胸廓产生不对称的运动形式，以此熬炼肺的不同部位的

呼吸实力。

肺尖呼吸:快而浅的呼吸，胸廓未见明显起伏。

3）抗阻力增加呼吸肌功能的呼吸法：

机制：通过抗阻的训练以增加呼气肌吸气肌的力气达到增加呼吸功能的目的。

方法：

前负荷增加吸气肌的功能：缩嘴吸气，用双手或弹力带胸式呼吸时阻挡胸廓扩张；腹式呼吸时阻挡腹

部膨出的方式。

后负荷增加呼气肌的功能：缩嘴呼气，吹瓶呼气，吹球囊呼吸，发音呼吸（声带阻碍）等

46.防止呼吸系统疾病的医疗体操的编操原则：

I）依据患者的体力和练习时的须要进行体位的选择。

2）依据呼吸频率编制体操。在安静呼吸时，其每分钟通气量约为500ml,每分钟呼吸15~16次，即约4s完成一

次呼吸。因此，在进行呼吸练习时，应恰当驾驭其节律和时间。

3）依据不同性别、年龄的患者编制体操。在正常状况下，人体常以胸腹联合呼吸为基础，但不同性别、年龄的

患者各有偏重，如男子多为下胸式呼吸或上、卜胸式呼吸，女子多为上胸式呼吸，儿童多为腹式呼吸，老人因驼

背和胸廓的固定也以腹式呼吸为主，在深长的呼吸中，由于协助呼吸肌的参与可出现上下径（膈肌收缩使膈下移）、

横径（膈肌的肋间肌收缩时下胸廊向外犷展）和前后径（因胸大肌和肋间外肌收缩而使胸廓上抬）的变更。

4）依据作用和目的编制体操。

47.练功十八法的功效

笫一套：防止颈肩痛的练功法：针对颈部扭伤、颈椎综合征、肩关节四周炎等疾病，为消退肌肉痉挛，松解软组

织粘连、改善活动功能，提高肌力等。

颈项争力作用：熬炼颈项部的肌肉和头颈关节。

左右开弓作用：熬炼颈、肩和.上背部的肌肉及肩带关节的活动功能，特殊是增加菱形肌的收缩作用

双手伸展作用：本节动作是从推拿拔伸的手法中演化而来，熬炼肩背部的肌肉，如冈上肌等。

开阔胸怀作用：熬炼颈、肩部大、小圆肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活动功能。

展密翱翔作用：针对肩关节的环转活动而设计的，它是从推拿中的摇法演化而来的，变被动活动为自动熬炼的动

作。

铁臂单提作用：增加肩关节的活动，熬炼肩胛下肌，大、小圆肌、背阔肌等的肌力，加强上臂旋前功能的。

其次套：防治腰背痛的练功法针对要扭伤、腰肌劳损、风寒湿腰痛、椎间盘突出症等，其目的是为了减轻症状，

消退舐棘肌，腰大肌的痉挛，松解腰肌粘连，改善活动功能，并校正脊椎侧弯，复原腰椎生理弧度等。

双手托天作用：熬炼腰部两侧肌肉和箭棘肌、斜方肌、背阔肌等，使脊柱得到拔伸

转腰推掌作用：熬炼腰椎两侧的肌肉，如竖脊肌等，以及腰椎稳定性，有助于矫正腰椎侧弯

叉腰旋转作用：主要是滑利4、5腰椎关节，特殊是是腰椎过伸，增加舐棘肌肌力，有利「保持或校止腰椎生理

弧度

展背弯腰作用：加大熬炼腰背部棘上、棘间韧带、后纵韧带、舐棘肌、背阔肌以及腰椎关节活动功能

弓步又掌作用：从推拿扳法中演化出来的，主要是熬炼腰、臀、腿部肌肉及脊椎旋转功能，有利于校正脊椎小关

节紊乱，滑膜嵌顿等

双手攀足作用：牵伸腰椎部棘上、棘间韧带、后纵韧带及熬炼微棘肌、背阔肌以及下肢胭绳肌等。

第三套：防治臀腿痛的练功法臀腿痛主要是指臀部及大腿后部、小腿后外侧、足跟、足背等区域性难受为主的综

合征。通常由臀腿部软组织损伤，如梨状肌损伤综合征，臀上皮神经损伤等以及腰椎间盘突出症所引

起的。

左右转膝作用：滑利下肢三大关节，特殊是熬炼膝关节的活动功能，并能加强股四头肌及胴绳肌等的力气，有利

于增进膝关节内外韧带的柔韧性，提高膝关节的稳定作用。

仆步转体作用：熬炼内收肌和股四头肌肌力，加强下肢的外展内收功提高髅关节的稳定性，其动作要求是仆步开

大，膝盖与足尖垂直，上体尽量向下压腿，两足平行，足尖向前。

的暗伸腿作用：是从推拿拔仲手法中演化出来，主要作用是熬炼臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌

的肌力。扶膝托掌作用：本节动作突出了武术基本功中马步动作，主要熬炼股四头肌的力气，加强下

肢三大关节的稳定性。

胸前抱膝作用：熬炼臀大肌及下肢伸肌群的力气，提高人体平衡实力，加强髓关节的屈曲功能。

雄关闲逛作用：协调下肢肌肉功能。

43适当运动是心脏病患者康复的重要一环，平安有效的运动方法，对心血管病患者是特别重要的。

「舒心平血功」的创编者是北京体育高校导引养生功探讨会会长张广德。

I■舒心平血功」，顾名思义为舒缓心脏，平调血液的经络导引动功。

这套功法不但对高血压、冠心病、低血压病、心率不齐及心动过速等心血系统疾病患者临床视察有效，而

且即使没有心脏病的人士练「舒心平血功」，亦有助舒缓压力，达至心平气和的状态。

「舒心平血功」一套八式，左右对称。练一遍约需时io分钟，每一次练三遍已足够。虽然I•舒心平血功」

动作简洁，但需活动全身关节，对养身特别见效。

「舒心平血功」八式分别名为：闻鸡起舞、白猿献果、金象卷鼻、黄莺叠膀、上工揉耳、捶臂叩腿、枯树盘

根、平步连环。

练功时，讲究以下三个特点：

I■意」指意念：「形」指姿态。练习「舒心平血功」时，即要求姿态正确、动作到位时又强调解除杂念、重

点在意。

动息结合、着重於息：「动」是指动作；息是指呼吸。练习此功时强调动作与呼吸（深长的腹式呼吸）紧密

结合。

循经取动、强调臂旋，是此功显着的动作特点。加强两臂大幅度旋转可以打通经络、促使内气正常运行和瘀

血疏导的作用。

「舒心平血功」这些特点对心血管疾病有针对性医疗作用。医疗作用分四方面发挥功效。

1）中医而言，「经络阻隔、气滞血瘀」是引起高血压病、冠心病等心血管系统疾病的经络病理。在正常状况

下，气血在经络中畅通无阻，但当经络有阻隔，气血运行受到阻滞时，脏腑就产生病症。「舒心平血功」以「阻

者通之，淤者导之」为原则，达到防治心血管系统疾病之效。

2）长期精神惊惶，令大脑皮层和神经血管的调整中枢机能失调，导致小动脉痉挛，令外周阻力加大，血压

因而上升，造成心血管疾病。「舒心平血功」针对这个病理，动作强调「紧者松之、挛者舒之」。

3）I■肝肾阴虚、肝阳上亢」亦导致高血压、心悸等病症，「舒心平血功」以「虚者补之，亢者平之」为原则

防治这些疾病。

4）脂肪代谢和血液凝固机制失调