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文档简介
一、中国居民膳食指南
一、中国居民膳食指南
实行
修订
修订
首次
中国居民膳食指南（2016）
一般人群特定人群
膳食指南膳食指南
中国居民平
衡膳食实践
体现了2016
膳食指南的核
心推荐内容。
便于理解、
记忆和实
践应用。
1
一
般2吃动平衡，健康体重
居3多吃蔬菜、奶类、大豆
民
膳4适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
食
5少盐少油，控糖限酒
指
南6杜绝浪费，兴新食尚
1
一
般
居
碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
民
膳
食
指
南
2吃动平衡，健康体重
一推荐每周至少5天中等强度身体活动，
般累计150分钟以上；
居平均每天主动活动6000步；
民减少久坐时间，每小时起来动一动。
膳
食
指
南
3多吃蔬菜、奶类、大豆
一
般
居
民
膳
食
指
南
3多吃蔬菜、奶类、大豆
一
般
居
民
膳200~350g
食新鲜水果
指
南
3多吃蔬菜、奶类、大豆
一
般
居
民
膳
食
指
南
3多吃蔬菜、奶类、大豆
一
般
居
相当于每
民天液态奶
膳300g
食
指
南
3多吃蔬菜、奶类、大豆
一
般
居
相当于大
民豆25g以
膳上。
食
指
南
4适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
一
般
居
民
膳
食
指
南
5少盐少油，控糖限酒
一
般
居
民
膳
食
指
南
一瓶500毫升的52度白酒，
其酒精含量
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