浙江省绍兴县杨汛桥镇中学八年级体育与健康 耐久跑 素质练习教学设计3

浙江省绍兴县杨汛桥镇中学八年级体育与健康耐久跑素质练习教学设计3课题：课时：1授课时间：2025教学内容浙江省绍兴县杨汛桥镇中学八年级体育与健康耐久跑素质练习教学设计3

教材章节：耐久跑

内容：耐久跑的基本技术动作、呼吸节奏、步伐频率及耐久跑的练习方法。核心素养目标1.增强体质，提高耐久力。

2.培养坚持不懈、挑战自我的意志品质。

3.学会科学的耐久跑训练方法，提高运动技能。

4.体验团队合作，培养团队精神。重点难点及解决办法重点：

1.耐久跑的正确技术动作：重点是学会正确的跑步姿势和步伐频率。

2.呼吸节奏的掌握：重点是让学生在跑步过程中学会调整呼吸，保持节奏。

难点：

1.长时间耐力训练的坚持：难点在于学生难以长时间保持正确的跑步姿势和呼吸节奏。

2.耐力训练中的心理调节：难点在于帮助学生克服疲劳，保持积极的心态。

解决办法：

1.通过示范和分解动作，让学生直观学习正确的技术动作。

2.采用循序渐进的训练方法，逐步增加耐力训练的强度和时间。

3.教授学生呼吸技巧，如三步一呼、两步一吸，帮助学生掌握呼吸节奏。

4.通过心理疏导和团队鼓励，帮助学生克服心理障碍，提高耐力训练的积极性。教学方法与手段教学方法：

1.讲授法：结合视频和图片，讲解耐久跑的基本技术和呼吸节奏。

2.示范法：教师亲自示范正确的跑步姿势，学生跟随模仿。

3.分组练习法：学生分组进行耐力跑练习，互相监督和鼓励。

教学手段：

1.多媒体展示：利用PPT播放耐久跑技巧视频，直观教学。

2.教学软件：使用跑步训练软件，指导学生进行模拟训练。

3.实物教具：使用跑步步频器，帮助学生掌握步伐频率。教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

发布预习任务：通过在线平台或班级微信群，发布预习资料（如PPT、视频、文档等），明确预习目标和要求。例如，提前一天发布耐久跑技术动作的PPT和示范视频。

设计预习问题：围绕耐久跑技术动作，设计一系列具有启发性和探究性的问题，引导学生自主思考。如：“耐久跑时，应该如何调整呼吸？”

监控预习进度：利用平台功能或学生反馈，监控学生的预习进度，确保预习效果。通过查看学生提交的预习笔记和问题，了解预习情况。

学生活动：

自主阅读预习资料：按照预习要求，自主阅读预习资料，理解耐久跑技术动作。例如，学生观看视频，学习跑步姿势和步伐频率。

思考预习问题：针对预习问题，进行独立思考，记录自己的理解和疑问。学生可能提出：“跑步时如何保持稳定的步伐？”

提交预习成果：将预习成果（如笔记、思维导图、问题等）提交至平台或老师处。学生通过平台提交自己的预习笔记。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：引导学生自主思考，培养自主学习能力。

信息技术手段：利用在线平台、微信群等，实现预习资源的共享和监控。

2.课中强化技能

教师活动：

导入新课：通过故事、案例或视频等方式，引出耐久跑课题，激发学生的学习兴趣。例如，播放耐久跑运动员的励志故事。

讲解知识点：详细讲解耐久跑技术动作，结合实例帮助学生理解。如，讲解跑步时的正确姿势和呼吸节奏。

组织课堂活动：设计小组讨论、角色扮演、实验等活动，让学生在实践中掌握耐久跑技能。例如，分组进行耐久跑技术动作的练习和纠正。

学生活动：

听讲并思考：认真听讲，积极思考老师提出的问题。

参与课堂活动：积极参与小组讨论、角色扮演、实验等活动，体验耐久跑知识的应用。

提问与讨论：针对不懂的问题或新的想法，勇敢提问并参与讨论。

教学方法/手段/资源：

讲授法：通过详细讲解，帮助学生理解耐久跑技术动作。

实践活动法：设计实践活动，让学生在实践中掌握耐久跑技能。

合作学习法：通过小组讨论等活动，培养学生的团队合作意识和沟通能力。

3.课后拓展应用

教师活动：

布置作业：根据耐久跑课题，布置适量的课后作业，巩固学习效果。如，要求学生在家练习跑步姿势和呼吸节奏。

提供拓展资源：提供与耐久跑相关的拓展资源（如书籍、网站、视频等），供学生进一步学习。例如，推荐一些耐久跑训练的书籍和网站。

反馈作业情况：及时批改作业，给予学生反馈和指导。例如，指出学生在跑步姿势和呼吸节奏上的不足，并提供改进建议。

学生活动：

完成作业：认真完成老师布置的课后作业，巩固学习效果。

拓展学习：利用老师提供的拓展资源，进行进一步的学习和思考。

反思总结：对自己的学习过程和成果进行反思和总结，提出改进建议。例如，学生可以记录自己在耐久跑练习中的进步和需要改进的地方。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：引导学生自主完成作业和拓展学习。

反思总结法：引导学生对自己的学习过程和成果进行反思和总结。

作用与目的：

巩固学生在课堂上学到的耐久跑知识点和技能。

通过反思总结，帮助学生发现自己的不足并提出改进建议，促进自我提升。教学资源拓展一、拓展资源

1.耐久跑运动历史与发展

介绍耐久跑的起源、发展历程以及不同时期的重要赛事，如奥林匹克运动会、马拉松等。这些内容可以帮助学生了解耐久跑运动的历史背景和重要赛事。

2.耐久跑运动员的故事

收集耐久跑运动员的成功案例和感人故事，如马拉松冠军的奋斗历程、残疾运动员的拼搏精神等。通过这些故事，激发学生对耐久跑运动的兴趣和热情。

3.耐久跑训练方法与技巧

搜集耐久跑训练方法、技巧以及注意事项，如跑步姿势、呼吸节奏、步伐频率、营养补充等。这些内容有助于学生掌握正确的训练方法和技巧。

4.耐久跑赛事规则与组织

了解耐久跑赛事的规则、组织形式以及相关赛事的举办地点、时间等信息。这有助于学生了解耐久跑赛事的整体情况。

5.耐久跑与健康的关系

研究耐久跑对身体健康的影响，如提高心肺功能、增强免疫系统、降低慢性疾病风险等。这些内容有助于学生认识到耐久跑运动对健康的益处。

二、拓展建议

1.阅读耐久跑相关的书籍

推荐学生阅读《马拉松：一部跑步史》、《跑者的世界》等书籍，了解耐久跑的历史、技巧和故事。

2.观看耐久跑赛事直播

鼓励学生观看耐久跑赛事直播，如奥林匹克运动会、马拉松等，感受现场气氛，了解赛事规则和选手表现。

3.参加校园耐久跑活动

组织学生参加校园耐久跑活动，如耐久跑比赛、健身跑等，让学生亲身体验耐久跑运动的乐趣。

4.咨询专业教练或医生

如有条件，邀请专业教练或医生为学生讲解耐久跑训练方法和注意事项，提高学生的训练水平。

5.组建耐久跑兴趣小组

鼓励学生组建耐久跑兴趣小组，定期开展讨论、分享经验，共同提高耐久跑技能。

6.制作耐久跑训练日志

指导学生制作耐久跑训练日志，记录自己的训练情况、感受和心得，便于自我反思和调整训练计划。

7.开展耐久跑主题讲座

邀请相关领域的专家或成功运动员为学生开展耐久跑主题讲座，分享他们的经验和心得。

8.组织耐久跑志愿服务

鼓励学生参与耐久跑赛事的志愿服务活动，了解赛事组织过程，提高自己的社会责任感。

9.研究耐久跑运动心理学

了解耐久跑运动心理学知识，帮助学生克服心理障碍，提高训练效果。

10.开展耐久跑社会实践活动

组织学生参与耐久跑相关的社会实践活动，如社区健身跑、马拉松公益活动等，增强学生的社会实践能力。典型例题讲解例题1：耐久跑中，正确的跑步姿势应该包括哪些要素？

答案：正确的跑步姿势应包括以下要素：

-躯干保持直立，头部微微上抬。

-双脚落地时，膝盖略微弯曲，脚掌着地。

-手臂自然摆动，与跑步节奏协调。

-呼吸均匀，采用深呼吸。

例题2：在耐久跑训练中，如何调整呼吸节奏？

答案：在耐久跑训练中，调整呼吸节奏的方法包括：

-采用三步一呼、两步一吸的呼吸方式。

-保持呼吸均匀，避免呼吸急促。

-在跑步过程中，注意调整呼吸与步伐的配合。

例题3：耐久跑训练时，如何提高步伐频率？

答案：提高耐久跑训练中的步伐频率可以通过以下方法：

-加强腿部力量训练，提高肌肉耐力。

-通过技术动作的改进，使腿部动作更加高效。

-在训练中，注意保持轻松的步伐，避免过度用力。

例题4：耐久跑训练中，如何进行有效的休息？

答案：耐久跑训练中的有效休息方法包括：

-在训练过程中，合理安排休息时间，避免过度疲劳。

-休息时，进行适当的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

-休息期间，保持轻松的心态，避免过度紧张。

例题5：耐久跑训练中，如何应对心理疲劳？

答案：应对耐久跑训练中的心理疲劳可以通过以下策略：

-保持积极的心态，相信自己能够完成训练。

-在训练过程中，设定小目标，逐步实现。

-与同伴互相鼓励，共同克服心理疲劳。板书设计①耐久跑技术动作

-正确姿势：直立、头部上抬、膝盖微弯、脚掌着地、手臂自然摆动

-呼吸节奏：三步一呼、两步一吸、均匀深呼吸

-步伐频率：加强腿部力量、改进技术动作、保持轻松步伐

②耐久跑训练方法

-训练计划：循序渐进、合理安排、逐步增加强度

-休息与恢复：合理安排休息时间、拉伸运动、保持轻松心态

-心理调节：积极心态、设定小目标、同伴鼓励

③耐久跑训练技巧

-技巧一：跑步时脚跟先着地，然后过渡到全脚掌。

-技巧二：手臂摆动幅度适中，与步伐协调。

-技巧三：保持身体重心稳定，避免左右摇晃。

-技巧四：训练时注意饮食营养，补充能量。

-技巧五：训练后进行适当放松，避免肌肉僵硬。课堂小结，当堂检测课堂小结：

今天我们学习了耐久跑的相关知识，重点掌握了耐久跑的技术动作、训练方法和技巧。耐久跑不仅能锻炼身体，还能培养我们的意志品质和团队精神。以下是我们本节课的重点内容：

1.耐久跑的技术动作：正确的跑步姿势、呼吸节奏和步伐频率。

2.耐久跑的训练方法：制定合理的训练计划、合理安排休息和恢复、心理调节策略。

3.耐久跑的训练技巧：脚部着地方式、手臂摆动、身体重心控制、营养补充和放松。

当堂检测：

1.请简要描述正确的耐久跑跑步姿势。

2.解释在耐久跑训练中，为什么要采用三步一呼、两步一吸的呼吸方式。

3.列举三种提高耐久跑步伐频率的方法。

4.说明耐久跑训练中，如何合理安排休息时间。

5.描述一种应对耐久跑训练中心理疲劳的策略。

检测结束后，教师根据学生的回答情况进行点评和总结，强调耐久跑训练的重要性和正确方法，鼓励学生在课后继续练习和探索，提高自己的耐久跑能力。同时，教师也可以针对学生在检测中存在的问题，进行个别辅导，确保每位学生都能掌握耐久跑的基本知识和技能。教学反思与总结这节课下来，我感觉收获挺多的。首先，我觉得在教学方法上，我尝试了多种方式，比如通过视频展示耐久跑的技术动作，让学生直观地学习；又比如分组练习，让他们在实践中体会耐久跑的感觉。这些方法看来效果还不错，学生们参与度很高。

但是，我也发现了一些问题。比如，在讲解呼吸节奏时，我发现有