2026年10月霜降 节气知识与深秋景象

二十四节气霜降：秋之终章，冬之序曲2026年10月23日17时37分·农历九月十四秋之终章·冬之序曲·霜华满天节气霜降·秋季最后一个节气内容导览01霜降溯源天文历法，节气由来与气候密码02物候解码三候更迭，自然万物的深秋信号03民俗传承柿红菊黄，千年习俗中的生活美学04养生智慧顺应天时，秋冬之交的养生之道05诗意深秋霜叶如花，诗词中的深秋意境01霜降溯源风卷清云尽，空天万里霜从天文历法到气候特征，揭开霜降节气的神秘面纱从天文历法到气候特征，揭开霜降节气的神秘面纱霜降：秋之终章，冬之序曲第十八节气序号10.23-24公历日期季节转换秋尽冬临，一年中关键的过渡节点气候本质昼夜温差加大，夜间水汽凝华为霜，并非"天降霜"古籍溯源《月令七十二候集解》："气肃而凝，露结为霜矣"霜降是秋天的告别，也是冬天最深情的序曲2026年霜降精确时间与天文背景精确时刻：10月23日17时37分39秒（北京时间）数据来源：中国科学院紫金山天文台2026年1月权威发布10月23日节气日期17时37分精确时刻九月十四农历日期持续时长15天至11月7日结束太阳黄经210°秋尽冬启生肖年份丙午年属马精确到分钟的天文计算，是古人智慧与现代科学的完美交汇霜降的气候特征：温差最大、寒意渐浓霜降是一年中昼夜温差最大的节气温度特征北方

0℃以下东北、西北呈现初冬景象黄淮

初霜冻寒风落叶成为常态南方

15℃

左右江南、华南气温起伏明显降水与天气北方约

10mm天气干燥，秋燥明显长江以南

20-40mm亚热带降水持续减少大雾预警四川盆地及江南东部需警惕霜降变了天，从北到南，寒意层层递进全国霜日分布：从南到北的巨大差异地区年霜日气候特征青藏高原200天以上全年有霜，夏季也可能出现东北、华北100-150天霜降前后开始出现初霜黄河流域50-100天"霜降始霜"反映的正是该区域特征淮河、汉水以南50天以下初霜日期较晚，霜期较短福州以南及两广沿海不到1天几乎全年无霜海南等地0天全年不会出现霜补充说明海拔地形影响即使纬度相同，海拔和地形不同也会导致初霜日期和霜日数存在差异霜冻≠霜发生霜冻时不一定出现霜，出现霜时也不一定就发生霜冻一方水土一方霜，中国大地的霜日地图折射出气候的万千姿态02物候解码草木黄落，蛰虫咸俯解读霜降三候，聆听大自然在深秋时节的物语解读霜降三候，聆听大自然在深秋时节的物语霜降三候总览：古人的物候观察智慧三候体系源于上古农耕文明，是先民观察自然、顺应天时的智慧结晶霜降三候完整呈现了深秋时节动物、植物、昆虫的典型变化古人将霜降分为三候，每候五天，以物候变化标记节气进程霜降三候总览候序名称核心意象物候解读一候豺乃祭兽豺狼陈列猎物动物储食过冬二候草木黄落草木枯黄凋零植物进入休眠三候蛰虫咸俯昆虫垂头冬眠生灵由动转静三候十五日，每一候都是大自然写下的深秋日记一候豺乃祭兽：猛兽的过冬储备豺狼大量捕获猎物，为过冬储备食物"祭兽"之名猎物先陈列、后食用，仿佛祭祀仪式体现古人拟人化理解本能储食寒冬来临前的生存智慧非刻意为之的"仪式"哲学升华感悟感恩天地馈赠上升为敬畏自然、未雨绸缪的人文精神豺狼尚知储食过冬，古人从中悟出了敬畏自然、未雨绸缪的生存之道二候草木黄落：无边秋色入画来草木黄落不是终结，而是生命轮回中最绚烂的谢幕西风漫卷，草木枯黄，落叶纷纷飘坠无边秋黄秋红，浓得特别、美得特别，古人谓之"霜黄霜红"不似春花柔美、夏花热烈，而似冷峻岩石、清冽月光凸显生命的硬度与力度，历经风霜后的绚烂绽放科学之解机制现象气温下降叶绿素分解色素显现叶黄素、花青素主导落叶归根化为泥土养料，滋养来年新绿漫山遍野秋色，源于叶片色素重组；枯黄落地，完成生命循环的闭环三候蛰虫咸俯：生灵由动转静的冬眠序曲咸意为皆，俯意为垂头——蛰虫咸俯，即所有冬眠昆虫皆垂头进入冬眠状态《月令七十二候集解》："此时寒气肃凛，虫皆垂头而不食矣"自然现象蜂蝶不见踪迹，蛰虫无声，冬眠动物藏入洞中生命策略生灵万物由动转静，降低新陈代谢以度过严冬哲学引申古人感悟"顺时而动、应时而止"的生存智慧蛰伏不是退缩，而是为来年新生积蓄力量的生命智慧03民俗传承霜降摘柿子，立冬打软枣品味千年民俗，感受霜降时节的人间烟火品味千年民俗，感受霜降时节的人间烟火吃柿子：霜降时节最甜蜜的仪式感注意：柿子含大量鞣酸和果胶，不宜空腹食用，不宜与螃蟹等海鲜同食霜降摘柿子，立冬打软枣时令佳品霜降正是柿子成熟最佳时节，霜打过后个大皮薄、汁甜涩尽御寒民俗闽南俗语"霜降吃了柿，寒冬不流涕"——富含维生素，御寒保暖吉祥寓意"柿柿（事事）如意"，象征红红火火、温暖幸福名产典故西安火晶柿子，色红似火球、晶莹如水晶一枚红柿，甜了舌尖，暖了深秋，寄托中国人对美好生活的朴素祝愿赏秋菊：傲霜之花的千年风雅菊花明知霜将至，偏在此时烂漫开品格象征候时之草霜降时节秋菊盛开，傲霜而放，被视为候时之草延寿客古人誉其为延寿客、不老草，是生命力的象征典籍记载南朝梁吴均《徐起解集》载："初霜时节，唯此草盛"民俗传承菊花会霜降举行菊花会，赏菊饮酒品茶，以示崇敬傍花村扬州傍花村明清以来种菊胜地，"园种户植，连架接荫"瘦西湖菊展今瘦西湖菊展，上百品种、上万盆菊花，延续千年风雅这是中国人最敬重的生命姿态登高远眺：深秋时节的山水之约天时地利与人文意趣，交织成重阳登高的千年画卷天时地利·自然馈赠空气清冽浮尘与污染物较少，山林空气清冽宜人红叶如画枫树、黄栌变色，漫山红叶如诗如画天地辽阔秋空澄澈透明，极目千里感受天地辽阔人文意趣·身心之约老少同乐老人出游、青年辞青，老少各得其乐强健体魄舒肺活气强健体魄，开阔胸襟舒缓心怀保暖措施气温渐降，登高前务必做好保暖措施登高不为望远，只为在秋高气爽中，与天地来一场深情的对话进补贴秋膘：南北各异的食补文化补冬不如补霜降——霜降进补是最重要的民俗传统北方进补牛羊肉蛋白质高、脂肪低，适宜秋冬滋补。代表菜品：煲羊肉、煲羊头、涮羊肉兔肉（北京、自贡）温补不燥，地方特色。代表菜品：迎霜兔南方进补鸭肉（闽南）滋阴润燥、养胃生津。代表菜品：姜母鸭、四物鸭汤牛肉汤（扬州）牛骨熬制，汤汁雪白浓厚。暖胃驱寒，汤浓味鲜芝麻制品（广西）润燥养发，温润滋补。代表：芝麻糊、小磨香油一方水土养一方人，霜降进补是中国人最温暖的过冬仪式拔萝卜与其他传统习俗农事·抢收山东山西抢收萝卜民谚"十月萝卜赛人参"霜降后昼夜温差大萝卜若不及时收获会出现冻皮，影响品质和收成饮食·百味萝卜吃法多样：可凉拌、煲汤、与羊肉搭配，既解腻又除膻味从田间到庙堂，霜降习俗承载着中国人对天地、祖先、家国的深厚情感04养生智慧补冬不如补霜降顺应天时调养身心，以最佳状态迎接寒冬顺应天时调养身心，以最佳状态迎接寒冬霜降养生总纲：外御寒、内清热外御寒·内清热阳气由收转藏防秋燥防秋寒防秋郁经典引证《黄帝内经》强调

"天人合一"民间亦有

"补冬不如补霜降"

之说霜降养生，贵在一个"顺"字——顺应天时，方能身心安泰防秋燥：滋阴润肺是核心少辛增酸，滋阴润肺秋燥典型表现口干唇干咽干皮肤干燥便秘咳嗽饮食原则：少辛增酸，滋阴润肺少吃辛辣姜、葱、蒜、辣椒，忌辛辣火锅、烧烤多吃润燥梨、蜂蜜、橘子、银耳、百合、芝麻等酸味收敛肺气辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散日常养护晨起一杯温水，保持室内适当湿度润，是霜降时节最温柔的养生哲学饮食调养：平补为主，健脾养胃推荐食材时令水果柿子、梨、柚子等—润肺生津、补充维生素滋补食材山药、百合、银耳、红枣—健脾养胃、滋阴润肺温补肉类鸭肉、羊肉、兔肉—温补不燥、增强体质坚果类板栗、芝麻、核桃—补肾益智、润肠通便蔬菜类白萝卜、南瓜—消食化痰、清热顺气饮食宜忌板栗"干果之王"，维生素C含量是苹果的十几倍忌盲目进补体质偏热或湿重者不宜过多食用羊肉等热性食物饮食宜清淡避免过量辛辣油炸食物，以防加重秋燥霜降进补不是越贵越好，时令食材才是最好的滋补品平补为主起居养生：避寒就温，早睡早起好的睡眠和温暖的被窝，是霜降时节最朴素的养生良方足部护理脚部保暖是关键—俗话说"寒从脚起"，霜降后务必穿袜睡前温水泡脚，可加入艾叶或生姜，促进血液循环，驱除寒气，改善睡眠穿衣保暖此时不宜再"秋冻"，尤需注意腹部、膝关节和颈部保暖添衣需有度，以不觉寒冷为宜，避免出汗后反更易受风感冒作息调养早睡早起，顺应时节—"早卧早起，与鸡俱兴"早睡顺应阴精收藏，早起顺应阳气舒达充足睡眠利于身体自我修复与免疫力提升寒从脚起，暖从足生——霜降养生，始于足下运动养生：动静结合，微微出汗霜降运动，不在于大汗淋漓的畅快，而在于微微出汗的从容运动选择温和运动散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山等登高望远秋高气爽，既能锻炼身体，又能舒缓心情时机与防护太阳出来后锻炼等气温回升后再锻炼，避开清晨低温充分热身天冷时肌肉关节灵活性降低及时擦汗添衣运动后防止受风着凉微微出汗为度避免大汗防阳气外泄及时保暖防津液耗伤食疗推荐：两款经典霜降养生食谱一碗热粥，暖了胃，也暖了整个深秋注意：白果须煮熟后食用，且不宜食用过多白果萝卜粥—固肾补肺原料用量白果6粒白萝卜100g糯米100g白糖50g1萝卜切丝焯熟备用；白果与糯米同煮至米开花，加白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝出锅2功效：固肾补肺、止咳平喘，适宜内热咳嗽者山药南瓜粥—健脾养胃原料用量山药适量南瓜适量大米适量1山药、南瓜去皮切块，与大米同煮至粥稠软糯即可2功效：健脾养胃、滋阴润燥，软糯养胃，老少皆宜防秋郁：关照深秋的情绪健康阳光是最好的抗抑郁良药秋郁不可怕，怕的是一个人在深秋里独自沉沦生理机制褪黑激素分泌增多致情绪低沉文化共鸣"自古逢秋悲寂寥"跨越千年生活规律保持稳定作息，不要随意打破原有节奏规律作息节奏稳定高蛋白饮食牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类优质蛋白营养均衡娱乐活动歌舞、登山、赏秋等有益身心户外行动身心愉悦05诗意深秋霜叶红于二月花穿越千年诗篇，领略霜降时节的深秋浪漫穿越千年诗篇，领略霜降时节的深秋浪漫杜牧《山行》：霜叶红于二月花远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花—唐·杜牧《山行》千古咏秋绝唱中国文学史上最著名的咏秋绝句之一，千古传诵枫红点睛之笔以"霜叶红于二月花"将经霜枫叶的绚烂之美推向极致——秋山、石径、白云人家，清冷秋景因一片枫红而热烈生命热烈姿态经霜枫叶比初春桃花更红艳，写的不仅是秋色，更是生命最热烈的姿态；全诗体现豪爽向上的精神，是秋色最动人的赞歌霜叶之所以红于二月花，是因为它经历了风霜的淬炼苏轼《赠刘景文》：最是橙黄橘绿时荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。—宋·苏轼《赠刘景文》逆境视角荷尽菊残不可怕，枝干顶着霜雪仍挺拔不屈丰收意象橙黄橘绿才是秋之精华，好景在后头赠友深意写给好友刘景文的鼓励之作，亦是写给所有逆境中坚持者橙黄橘绿时，是秋天给每一个坚持者的奖赏刘禹锡《秋词》：我言秋日胜春朝山明水净夜来霜，数树深红出浅黄。试上高楼清入骨，岂如春色嗾人狂。—唐·刘禹锡《秋词二首·其二》刘禹锡—"秋日吹"鼻祖，怼"悲秋党"毫不留情写景·霜洗之美"山明水净夜来霜"，一句话写透霜降清爽；山水经霜，红黄树叶层次分明，比春之浓艳更有味道体感·清冽入骨"清入骨"三字道尽秋日精髓——清冽提神，让人清醒对比·内敛胜张狂秋天清冽多提神，哪像春色"嗾人狂"；秋日之美在于内敛与清醒秋天不是悲凉的，而是清冽的、清醒的、有力量的元稹《咏霜降》与白居易《岁晚》《咏廿四气诗·霜降九月中》—唐·元稹风卷清云尽，空天万里霜。野豺先祭月，仙菊遇重阳。秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。谁知一樽酒，能使百秋亡。豺祭典故精准嵌入霜降三候"豺乃祭兽"典故萧瑟思乡疏木、哀鸿、思乡，萧瑟与游子情怀交融以酒解忧一樽美酒，忘却百年秋愁《岁晚》—唐·白居易霜降水返壑，风落木归山。冉冉岁将宴，物皆复本源。万物归源"水归壑、木归山"，万物归源之象顺应天时万物有归宿，人亦当顺应天时、安于当下通透宁静通透的宁静，历经沧桑后