2026年秋季开学小学生近视防控课件

小学健康教育2026年秋季开学小学生近视防控课件明亮眼睛·清晰视界·科学护眼·快乐成长课件日期2026年9月课程导览01认识眼睛了解眼睛构造，明白近视如何发生02近视危机数据揭示近视高发低龄化现状03科学防控掌握户外、用眼、饮食、睡眠防控法04习惯养成把护眼方法变成日常好习惯05家校共护学校家庭携手守护明亮双眼CHAPTER01认识眼睛眼睛是心灵的窗户认识眼睛的构造，明白近视是怎么悄悄发生的认识眼睛的构造，明白近视是怎么悄悄发生的眼睛像个照相机眼睛的构造就像一台照相机，每个部件都有重要的任务镜头角膜+晶状体汇聚光线角膜和晶状体负责把光线汇聚起来角膜晶状体机身眼轴长度好比相机机身眼轴长度好比相机机身，太长了就会看不清远处眼轴长度太长看不清远处底片视网膜接收图像视网膜负责接收图像并传递给大脑视网膜传递给大脑什么是近视正常眼睛看远处时，图像刚好落在视网膜上近视眼睛眼轴被拉得太长了，图像落在了视网膜前面越远越看不清，常常需要眯起眼睛才能勉强辨认近视就是看近清楚、看远模糊近视是怎么发生的远视储备耗尽便不可逆——所以要趁早保护远视储备，不让近视悄悄找上门。每个孩子出生时都带着一笔视力存款，这就是远视储备。近视不是突然发生的，而是一步步悄然演变。1第一阶段远视储备消耗存款慢慢变少远视储备过早消耗2第二阶段假性近视睫状肌痉挛睫状肌因长时间紧张而痉挛此时休息还能恢复3第三阶段真性近视不可逆眼轴变长不可逆无法通过休息恢复CHAPTER02近视危机每两个孩子就有一个近视数据触目惊心，近视低龄化正在逼近我们数据触目惊心，近视低龄化正在逼近我们近视数据触目惊心每

两个孩子

就有一个戴着眼镜儿童青少年总体近视率50.3%总体近视率已过半数大学生群体近视率接近90%近视率随学段攀升，大学生群体已接近全员近视发展趋势高发低龄化重度化近视已呈高发、低龄化、重度化趋势分学段看近视率大学阶段为「接近90%」小学35.6%防控关键窗口期初中71.1%近视率明显攀升高中80.5%近视率持续走高大学接近90%近视率居高不下学段越高近视率越高，小学阶段正是防控的关键窗口期低龄化敲响警钟6岁儿童近视率已达11%，低龄化趋势令人担忧6岁儿童近视率已经达到

11%，低龄化趋势令人担忧6岁近视率6岁近视率已达

11%远视储备学龄前儿童远视储备提前耗尽，近视风险前移7到9岁确诊7到9岁确诊真性近视者不在少数近视一旦形成不可逆真性近视不可逆，只能矫正不能治愈“近视防控的关键：早预防、早发现、早干预”—核心要点真性近视一旦形成，眼轴变长就无法逆转不可逆的事实眼轴变长后无法逆转，真性近视不能恢复无效的方法按摩、针灸、眼贴等都不能让真性近视恢复潜在的风险高度近视会增加视网膜脱离、青光眼、黄斑病变等致盲风险CHAPTER03科学防控预防在先，干预趁早掌握科学方法，近视可防可控掌握科学方法，近视可防可控户外活动最管用户外活动是公认最经济、最有效的近视防控手段科学原理自然光刺激视网膜分泌

多巴胺，延缓眼轴过快增长时间要求2小时以上每天累计

2小时以上

日间户外活动阴天也有效阴天户外光照远强于室内，同样有效关键提醒必须在白天自然光下活动，夜间户外无效户外时长与近视风险户外时间越长，近视风险越低每天户外

3小时

的儿童近视率仅

0.8%，不足半小时的却高达

24%把握户外三关键时长、时段、方式三方面都做对，户外活动才有效保证时长每天累计不少于2小时可分次完成单次20到30分钟为宜选对时段避开正午强光选择清晨、傍晚树荫下散射光同样有效动静结合单纯户外停留即有护眼作用，搭配球类、跑步效果更佳球类运动中眼球跟随物体调节焦距能充分锻炼眼部肌肉用好20-20-20法则定时远眺，让眼睛喘口气：近距离用眼20分钟后，抬头看20英尺（约6米）以外，持续远眺至少20秒，让睫状肌得到放松。20分钟写作业、看书、用电子产品时，到点就停20英尺抬头看向约6米以外的远处目标20秒坚持远眺，让睫状肌充分放松保持正确读写姿势正确坐姿是预防近视的第一道防线牢记口诀

一拳一尺一寸一拳胸口离桌沿

一拳

远一尺眼睛离书本

一尺（约33厘米）远一寸手指离笔尖

一寸（约3厘米）远不趴着、不歪头写字，不在行走或晃动的车上看书屏幕使用有规矩控制屏幕时长与距离，是防控近视的重要环节屏幕使用记住三个关键词：时长控制·观看距离·屏幕选择时长控制非学习用途单次不超过

15分钟，每天累计不超过

1小时时长控制学习用途每

30到40分钟

休息远眺

10分钟观看距离电视距离约为屏幕对角线的

4倍观看距离电脑/手机电脑保持

50厘米

左右，手机保持

40厘米

左右屏幕选择宜大不宜小尽量少用手机明亮光线护眼睛光线充足、避免明暗反差过大，是减少视疲劳的关键白天学习尽量利用自然光，让眼睛更舒适夜间照明同时打开台灯和房间大灯，避免明暗反差过大台灯方向光源从左前方照射，左利手则从右前方避开坏光线不在光线昏暗、摇晃或阳光直射处看书睡眠亮度2026版指南建议睡眠环境亮度在10勒克斯以下，更宜全暗入睡睡眠饮食助护眼睡眠与饮食，同样影响近视发展睡眠护眼2条保持规律作息，不熬夜让眼睛充分休息宜在全暗环境入睡不建议开小夜灯或大灯陪睡饮食护眼3条控制高糖摄入动物实验证实高糖可能诱导近视补充维生素A、叶黄素多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋等富含上述营养的食物保持营养均衡有助于视网膜健康和视力发育远视储备早关注远视储备是每个孩子与生俱来的视力存款量化标准150度6岁约保留25度此后每年约消耗关键节点+100度正常

8岁

儿童应仍有约预警信号储备不足是近视发生的早期预警信号不可逆警示不可逆一旦耗尽，真性近视就无法挽回了眼轴是监测核心眼轴长度是监测近视进展的核心指标眼轴增长是近视加深的根本原因出生至6岁16毫米出生时眼轴约22.5毫米6岁约23.4毫米15岁达生理性增长0.2毫米6到10岁每年生理性增长应不超过增长与度数0.1毫米眼轴每增长约25度近视大约加深控制核心控制近视，根本上就是控制眼轴过快增长CHAPTER04习惯养成好习惯是最好的护眼药把护眼知识变成每天的行动把护眼知识变成每天的行动我的护眼一日行护眼不是偶尔做对一次，而是把每一个动作放进每一天早上到校课间走出教室，远眺树木和天空上课读写保持一拳一尺一寸，坐姿端正课间活动到操场或走廊活动，让眼睛晒晒自然光放学后先完成

2小时

户外活动，再回家写作业晚上学习开大灯与台灯，每20分钟远眺20秒睡前准备按时睡觉，关闭灯光，让眼睛彻底休息眼保健操认真做每天两次眼保健操，认真坚持做，能有效缓解眼部疲劳、放松眼部肌肉动作要领按准穴位节奏适中，不偷懒、不敷衍卫生准备做操前先洗手保持手部卫生频率坚持每日必修课把眼保健操当成保护眼睛的每日必修课争当护眼小卫士户外活动每天户外活动

2小时

以上读写姿势读写时保持

一拳一尺一寸用眼节奏每

20分钟

远眺

20秒屏幕管理非学习用途屏幕单次不超过

15分钟近视信号早识别出现这些信号不要害怕，要及时告诉家长和老师，尽快去正规医院检查及时报告正规医院检查核心结论早发现，早报告，近视不加深四个预警信号眯眼看东西频繁眯眼看东西皱眉歪头凑近看黑板时皱眉、歪头，不自觉凑近频繁揉眼易累频繁揉眼睛，总觉得眼睛累看电视越坐越近看电视时越坐越近CHAPTER05家校共护守护光明，你我同行学校家庭携手，为孩子的清晰视界护航学校家庭携手，为孩子的清晰视界护航学校筑起防线学校是近视防控的重要阵地光采光照明达标教室采光达标，课桌椅按身高调节动户外活动每天一节每天一节体育课，课间10分钟远眺减作业减负严控总量严控作业总量，不挤占体育课和课间屏屏幕管控30%电子屏教学不超过总课时30%节用眼节奏12分钟每节课屏幕使用控制在12分钟以内定期筛查建档案定期筛查建档案，早发现、早干预查检查内容与频次筛查学校定期开展视力筛查，为每位学生建立电子视力档案频次建议从3岁起，每6到12个月做一次全面眼健康检查项目裸眼视力、散瞳验光、眼轴长度、角膜曲率、远视储备管预警反馈与分档管理预警发现视力异常，及早预警并反馈家长档案2026版指南要求建立屈光发育档案，实施分档管理和个性化干预家庭守护不停歇家庭是近视防控的另一重要阵地严控电子产品家长严格控制孩子使用电子产品的时间优化读写环境营造光线适宜、桌椅高度合适的居家读写环境保障睡眠饮食保证孩子拥有充足睡眠和均衡饮食增加户外活动天气晴好时，多带孩子进行户外活动，让眼睛沐浴阳光及时专业检查发现孩子眯眼、揉眼等异常行为，尽快到正规眼科机构检查眯眼、揉眼正规眼