大暑节气清凉避暑养生课件

2026/06/19大暑节气清凉避暑养生课件汇报人：健康科普中心目录大暑节气认知大暑起居与情志调养大暑饮食养生大暑运动与保健大暑养生误区0102030405大暑节气认知01大暑节气概述7月23日03:13北京时间·太阳到达黄经120度2026年大暑交节时间节气定位大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气"暑"即炎热，大暑指炎热之极《月令七十二候集解》："暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大"大暑正值"三伏天"中伏前后，是一年中阳光最猛烈、气温最高的时期民间有"小暑大暑，上蒸下煮"之说，湿热交蒸达到全年顶峰天地转折大暑标志着盛夏的极致，也是天地阳气由盛转衰的转折点大暑三候与物候特征初5日一候腐草为萤古人认为萤火虫由腐草变化而成萤火虫又名"烛宵""耀夜"萤火虫在静夜中穿梭预示凉爽的秋已不远又5日二候土润溽暑溽为湿，土地潮湿蒸郁而令人难耐天气闷热达到极致湿气浓重弥漫再5日三候大雨时行湿气积聚招致大雨滂沱大雨时行以退暑雷阵雨频繁出现，暑湿渐减天气向立秋过渡大暑气候特点35度以上高温酷热▲"三大火炉"最旺蒸笼湿热交蒸▲阳热下降，水气上腾三伏高热时段▲"冷在三九，热在中伏"地区气候特征农谚长江中下游炎热少雨"大暑雨如金"华南西部高温多雨雷暴多"东闪无半滴，西闪走不及"华北东北高温伏旱"伏不受旱，一亩增一担"大暑传统民俗饮食习俗活动习俗广东吃仙草"六月大暑吃仙草，活如神仙不会老"台湾吃凤梨闽南语"旺来"，祈求平安吉祥福建吃荔枝羊肉米糟以热性食物"过大暑"山东喝暑羊俗称"吃伏羊"，吃新馍喝羊肉汤浙江送大暑船将供品送至椒江口外，送走瘟疫祈求平安晒伏姜老姜日晒雨淋至末伏，制成保健佳品喝伏茶金银花、夏枯草、甘草煮制，消暑降温斗蟋蟀乡村田野间的夏日娱乐大暑养生核心原则清热解暑暑热之邪易伤津耗气，需清除体内热毒绿豆西瓜冬瓜苦瓜健脾祛湿湿邪困阻脾阳，运化功能受阻薏米赤小豆山药白扁豆益气生津大暑出汗多，"无病三分虚"，需补充气阴银耳百合山药莲子静心养神夏主火，内应于心，暑热易扰心神心静自然凉心宜静心宜清心宜养大暑起居与情志调养02起居调养：晚睡早起午小憩23时晚睡不迟于此时30分钟早起比平时提前30分钟午间小憩时长晚睡早起晚睡不迟于23时，比平时早半小时起床早起迎晨间初生阳气，借天地升发之气舒展脏腑午间小憩午时天地阴阳交汇，心火偏旺，宜小憩30分钟闭目静养即可，不必久卧贪睡，久卧易致气机壅滞居室调护晨起开窗通风，引入清阳之气，散去夜间浊气午后减少待在密闭闷热空间，傍晚适度户外纳凉空调温度不宜低于26度，避免室内外温差过大着装与防暑要点着装原则浅色、宽松、透气的棉麻衣物浅色反射阳光热量，宽松透气利于汗液蒸发散热不可整日裹覆厚重衣物，阻碍汗液自然疏布防暑措施外出避开10时至16时高温时段戴遮阳帽、打遮阳伞，涂抹防晒霜随身携带防暑药物，如人丹、十滴水等皮肤防护暑伏天是皮肤病高发季，勤洗勤换贴身衣物不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痱子等睡前温水澡有利于祛除湿热、增进睡眠情志调养：调心凝神夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机严重可致心肌缺血、心律失常、血压升高"情绪中暑"：烦躁不安、无精打采、精神不振心宜静心静自然凉，避免不良情绪刺激，可用冥想促使心气平和心宜清清心降火，食用菊花、荷叶、金银花、麦冬、莲子等心宜养保证每天6至8小时睡眠，睡"子午觉"养阴潜阳静坐品茶庭院观草木慢读闲书瑜伽、垂钓、习字、轻音乐调身调息调神晨起傍晚漫步林间，借助自然清幽之气舒缓情志防暑与防寒并重防暑要点大汗淋漓也不能解热时，减少外出活动及时补充水分和电解质，少量多次饮水出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等中暑先兆，立即移至通风处防寒防"阴暑"长时间空调房该出汗时不能出汗，易得"空调病"阴暑症状发热恶寒无汗神疲倦怠腹泻腹痛关节酸痛贪食冷饮、洗冷水澡、吹冷风均为阴暑诱因防护建议空调房内外温差不宜过大，入睡不可当风不要户外露宿，夜间盖好脐、腿、足可用生姜和藿香正气水缓解阴暑症状大暑饮食养生03饮食总原则：清补结合清热解毒绿豆清热消暑西瓜生津止渴冬瓜利水消肿苦瓜清心明目养阴生津银耳滋阴润肺百合清心安神玉竹养阴润燥枸杞滋补肝肾健脾利湿薏米利水渗湿赤小豆解毒排脓扁豆健脾化湿山药补脾养胃饮食禁忌忌辛辣油腻烧烤、油炸助热生火，加重湿热忌过度贪凉冰镇饮品损伤脾胃阳气，凝滞运化气机忌暴饮暴食三餐七分饱，晚餐提前减量忌隔夜凉菜绿叶菜易滋生细菌，现做现吃健脾祛湿食材详解谷物豆类药食两用薏米健脾利湿，炒用效果更佳，孕妇需替换为莲子赤小豆利水消肿，与薏米搭配祛湿力强白扁豆化湿和胃，唤醒受困的脾山药益气养阴、健脾补肺，性平不燥茯苓健脾利湿、宁心安神，煮粥炖汤皆宜莲子补益心脾、养心安神，适合脾虚心烦者芳香醒脾藿香叶薄荷叶佩兰芳香药草可配入粥中，芳香之气能唤醒受困的脾，恢复运化功能清热解暑食材详解瓜果类绿豆清心利尿、消暑止渴、清热解毒，民间最常用消暑良药冬瓜清热解毒、利水消痰、除烦止渴，消暑汤水之首苦瓜清热泻火，脾胃虚寒者需加姜中和黄瓜清热解毒、生津止渴，促进新陈代谢排毒丝瓜清热利肠、消暑解热，煮汤保持鲜绿色泽最佳西瓜天然白虎汤，清热解暑生津滋阴类莲藕清热去火、润肺止咳，富含铁钙及植物蛋白百合养阴润肺、清心安神，适合暑热心烦者水果类西瓜天然白虎汤，清热解暑生津凤梨消暑解渴，闽南语"旺来"寓意吉祥食材选择要点脾胃虚寒者加姜中和煮汤保持鲜绿色泽最佳西瓜为天然白虎汤营养搭配建议铁钙植物蛋白清热去火润肺止咳养阴润肺清心安神经典消暑汤羹荷叶茯苓粥配方鲜荷叶1张粳米100g茯苓粉15g莲子20g功效荷叶清心解暑，茯苓健脾利湿，薄荷提升醒脑苦瓜黄豆排骨汤配方苦瓜1根黄豆50g排骨300g生姜5片功效清热润燥，脾胃虚寒者务必加姜中和寒性绿豆南瓜汤配方绿豆30克南瓜200克功效清热解暑、益气生津，适合精神不振、食欲欠佳者山药薏米老鸭汤配方老鸭半只鲜山药100g薏米30g莲子20g功效鸭肉滋阴不燥热，薏米莲子强化祛湿，民间有"大暑老鸭胜补药"之说药膳食疗方推荐黄芪薏米荷叶粥红芪20g炒薏苡仁30g鲜荷叶半张粳米60g补气清暑、利湿解毒缓解暑热头晕、气虚水肿酒黄精五味子饮酒黄精20g五味子10g麦冬15g冰糖少许滋阴固津、宁心除烦缓解口干心悸、夜间盗汗三豆黄芪解毒汤红芪25g绿豆50g赤小豆50g黑豆50g生甘草6g补气排毒、清暑利湿适合暑热伤津、体虚乏力者消暑茶饮荷叶3g薄荷3g橘皮5g山楂5g清暑利湿、健脾和胃适合湿热中阻、食欲不振者养心清火饮食清心降火食材菊花清肝明目、疏风清热荷叶清暑利湿、升阳止血金银花清热解毒、疏散风热麦冬养阴生津、润肺清心莲子心清心泻火，可加入绿豆汤中养心安神食材莲子补益心脾、养心安神百合清心安神、润肺止咳酸枣仁养心益肝、安神敛汗省苦增辛原则苦味虽清热，食苦过度损伤脾胃之气宜搭配辛味食物如葱、姜、香菜，醒脾健脾增进食欲符合春夏养阳的养生原则春夏养阳大暑运动与保健04运动调养原则"春夏之时，阳盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳"择时而动选择清晨日出后或傍晚落日微凉两个时段避免正午高温时段运动，11时至16时严禁户外剧烈活动微微出汗运动量以微微出汗为宜，不可大汗淋漓大汗耗伤津液与元气，违背夏季养生初衷推荐运动方式散步、慢跑太极拳、八段锦游泳瑜伽运动禁忌运动后切忌立刻冲冷水澡或吹强冷风阴雨湿热天气减少外出，改为室内轻柔舒展室内替代方案阴雨湿热天气或高温预警时，可选择室内轻柔舒展运动，如室内瑜伽、太极站桩、八段锦等，保持气血流通而不耗伤正气冬病夏治注意三伏贴不适合湿热体质、孕妇、皮肤过敏者，需辨证施治大暑为一年中阳气最盛之时，是冬病夏治的最佳时机冬病夏治原理夏季机体阳气充沛，冬季潜伏的寒邪最易被驱除利用肌肤腠理开泄之际，内服中药或穴位敷贴，事半功倍适用疾病慢性支气管炎肺气肿支气管哮喘反复感冒过敏性鼻炎风湿性关节炎老寒腿消化系统疾病宫寒痛经常用方法三伏贴穴位敷贴，适合阳虚体质、风寒湿型痹症艾灸温阳散寒，可灸脾俞、足三里等穴位口服中药起效较快，适合急性发作期患者艾灸与穴位保健脾俞脾俞穴背部第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸健脾化湿三里足三里穴小腿外侧犊鼻下3寸健脾养胃、化湿理气太白太白穴脾经原穴，脾经当令时（9至11时）艾灸效果更佳脾经原穴涌泉涌泉穴足底前三分之一凹陷处引火归元、调和阴阳艾灸方法点燃艾条，对准穴位温和施灸，距离皮肤2至3厘米以皮肤出现红晕为度，每穴10至15分钟每周灸2至3次为宜沐足方材料：艾叶20克、生姜20克、花椒20克、粗盐30克功效：祛除暑湿、促进气血畅通、改善睡眠排毒养生法饮食排毒多食冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热利尿之品适量摄入燕麦、荞麦等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动运动排毒适当运动加速新陈代谢，促进毒素排出微微出汗可疏通体表经络，排出郁滞湿气睡眠排毒充足睡眠有助于肝脏解毒功能，促进新陈代谢保证子时入眠，利于肝胆经排毒修复穴位按摩按摩以下穴位，调和气血促进排毒足三里合谷涌泉心态调节保持心情愉悦，避免过度焦虑，有助于调节内分泌良好心态是成本最低的排毒方式良好心态是成本最低的排毒方式大暑养生误区05误区一：解暑多喝绿豆汤绿豆的局限性绿豆性凉，阳虚体质人群不宜过多食用四肢冰凉、怕冷、便溏者多喝会伤及脾胃，加重症状特殊人群注意月经期女性不宜喝绿豆汤脾胃虚寒者可加莲子兼有补益心脾之功绿豆汤应常温饮用，不宜冰镇，以免损伤脾胃正确做法绿豆汤不能当水喝，适量即可可搭配菊花清肝明目，加莲子心清心泻火脾胃虚弱者加莲子，兼顾补益与清热科学搭配方案菊花莲子心莲子根据体质选择搭配，清热不伤正误区二：冷水沐浴洗脚冷水沐浴的危害汗孔肌腠处于开泄状态，冷水使寒气借机侵入人体导致阳气暗损，不利于养生冷水刺激血管收缩，增加心血管病风险已扩张的毛孔骤然关闭，长期导致排汗机能障碍正确做法宜用温水沐浴或泡脚温水泡脚促进气血畅通，祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠浴后注意避风，小儿和老年人尤需如此特殊人群提醒•患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张者不宜过热泡脚•运动后稍作歇息，待汗液自然收干后再洗浴误区三：过度吃苦味食物省苦增辛春夏养阳·饮食调和之道苦味的局限损伤脾胃之气，影响消化功能苦寒之品易伤阳气，与"春夏养阳"原则相悖省苦增辛原则适当吃苦瓜、苦菊等清泄暑热同时搭配辛味食物：葱姜香菜荠菜胡椒辛味食物性温属阳，能行能散，醒脾健脾增强消化饮食均衡要点暑伏天食谱在于膳食均衡，清淡多样易消化可酌情添加姜、葱、蒜、醋等辛香调味料忌食油腻和辛辣之品，但辛香调料与辛辣不同误区四：多吃水果能祛火温性水果"火上浇油"桃子性温实热体质者因上火引起的便秘、口干、咽喉痛不宜荔枝、桂圆性温多食易上火橘子石榴杨梅均属温性经常上火者少吃凉性水果可适量西瓜清热解暑冰镇伤脾阳，室温食用更佳梨生津润燥适合暑热伤津者香蕉富含钾元素补充出汗流失的电解质正确做法根据自身体质选择水果，热重者