2026年秋季预防流感从保暖与通风做起

秋季健康预防流感：从保暖与通风做起保暖·通风·疫苗·免疫日期2026年9月内容导览01风险认知2026年流感最新态势与威胁02保暖筑防秋季保暖防受凉全攻略03通风换气室内空气流通与消毒04疫苗护航权威指南与接种要点05免疫加固饮食运动睡眠多维增强06行动号召误区澄清与落地清单01风险认知流感已反超新冠，成为呼吸道病原体首位2026年秋季流感来得更早，认识风险是预防的第一步。流感不是普通感冒流感由流感病毒引起，起病急、全身症状重，绝非小感冒普通感冒多表现为鼻塞、流涕、低热，症状轻且恢复快流感可诱发肺炎、心肌炎、脑炎等严重并发症，甚至危及生命对比项普通感冒流感病原体鼻病毒等流感病毒起病缓慢急骤发热低热或不发热高热39-40℃全身症状轻微剧烈酸痛乏力病程3-5天5-10天流感阳性率已反超新冠流感已跃居呼吸道病原体首位，阳性率攀升至17.7%中疾控哨点监测显示，流感病毒核酸检测阳性率已正式反超新冠病毒；今年流感呈现来得早的趋势，流行毒株以

B（Victoria）系和

A（H3N2）亚型为主。为什么秋季流感易高发病毒更活跃低温环境延长流感病毒在空气、门把手、电梯按钮等表面的存活时间人体易脆弱寒冷空气刺激呼吸道黏膜，降低黏膜防御能力秋冬光照减少、室内活动增多，免疫力易出现波动传播更便利为保暖紧闭门窗，室内空气不流通，病毒浓度升高有人感染时，飞沫易在密闭空间快速扩散02保暖筑防防寒保暖，守住免疫第一道门秋季温差大，科学保暖是预防流感的基础防线。洋葱式穿衣法应对温差早晚出门多穿一件，中午回暖及时减衣，避免汗湿受凉秋季昼夜温差大，宜采用洋葱式穿衣法内层·透气吸汗棉质衣物，排汗保干爽中层·保暖锁温羊毛或抓绒，锁住体温外层·防风调节防风外套，随时增减三层穿搭内层·透气吸汗棉质衣物，排汗保干爽中层·保暖锁温羊毛或抓绒，锁住体温外层·防风调节防风外套，随时增减早晚多穿一件，中午及时减衣，避免汗湿受凉重点部位保暖别忽视重点保暖部位颈部受凉易引发咽部不适，出门可备围巾腹部防止肠胃受寒，避免早晚温差刺激足部离心脏最远，睡前温水泡脚促进循环出汗后处理及时更换潮湿衣物，避免汗液蒸发带走热量回到室内先擦干汗再减衣，防止体温骤降老年人和儿童需特别注意

颈部、腹部、足部

保暖温补饮食预防受凉温热饮食补热量，少食生冷护脾胃推荐食材4项牛肉、羊肉性质偏温热，为身体供应热量橙子、梨、萝卜补充维生素，滋阴润燥黑豆、黑米、黑芝麻补益肾气，强健体质温热粥品早餐暖胃禁忌清单3项生冷、辛辣刺激食物少食空腹清晨外出避免，先暖胃再出门温开水适当饮用，不贪凉饮冷睡眠是最基础的保暖防线长期熬夜直接影响免疫细胞生成与活性，是受凉生病的重要诱因。一天睡眠少于

6小时，患流感概率是睡眠充足者的

3倍以上作息建议晚上11点前入睡，保证每晚

7-8小时

睡眠夜间睡眠时注意盖被保暖，避免肩颈、腹部外露睡前可用热水泡脚，驱散寒湿、改善循环、助眠保暖03通风换气开窗通风，让病毒无处停留密闭空间是病毒温床，通风换气是最简单的防护。密闭空间是病毒温床，通风换气是最简单的防护。每天通风的标准与时段纠正因怕冷而紧闭门窗的习惯，明确通风频次、时长与最佳时段。每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上重点时段早晨起床后和晚上睡前，置换室内浊气寒冷坚持天气寒冷也要坚持通风，稀释室内病菌辅助净化空气净化器或绿植可辅助改善空气质量暂离避风通风时人员可暂离房间，避免直吹冷风通风与保暖如何平衡通风时注意保暖选择合适时段开窗气温相对较高时段，如上午10点至下午3点开窗期间注意保暖适当增添衣物，老人儿童避开风口对侧开窗形成对流缩短单次通风时间，提升换气效率通风后注意回暖关窗后暂缓减衣待室温回升再减衣，防止冷热交替刺激夜间入睡前完成通风保持卧房空气清新温差大时循序渐进循序渐进调整，避免着凉高频接触表面清洁消毒场所重点对象消毒方式家庭门把手、手机、遥控器含氯消毒剂或酒精擦拭办公键盘、鼠标、桌面消毒湿巾每日擦拭公共电梯按钮、扶手按压后进行手卫生高频接触表面建议每日清洁|流感高发期可增加频次集体场所通风要求更严学校与托幼机构每日通风

2-3次，每次不少于

30分钟严格落实晨午检制度，加强缺勤追踪登记每日对门把手、课桌、楼梯扶手等高频表面擦拭消毒办公与公共空间保持工位间距，减少密闭会议室长时间聚集集中办公区域定时通风，办公设备定期清洁流感高发期减少不必要的聚集性活动04疫苗护航9-10月，流感疫苗黄金窗口疫苗是预防流感最经济有效的手段，抓住接种时机。疫苗是预防流感最经济有效的手段，抓住接种时机。2026-2027疫苗指南发布中国疾控中心于2026年9月3日发布《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026—2027）》本年度北半球流感疫苗组分全面更新，三个亚型毒株均更新2026—2027疫苗指南核心调整4项疫苗组分全面更新甲型H1N1、甲型H3N2、乙型Victoria三个亚型毒株均更新三价推荐今年仅推荐三价流感疫苗，不再推荐四价覆盖充分缺失的乙型Yamagata谱系多年无流行，三价完全覆盖当前主流流行毒株每年接种流感病毒极易变异，疫苗需要每年接种才能维持有效保护疫苗种类与适用人群2026-2027年度上市流感疫苗为三价，分灭活与减毒活两种。疫苗类型对比疫苗类型接种方式适用人群剂型三价灭活疫苗注射6月龄及以上0.25mL/0.5mL三价减毒活疫苗鼻喷3-17岁0.2mL说明灭活疫苗分裂解与亚单位两种工艺，老人、孕妇、慢性病患者均可选择。💉疫苗选择要点灭活疫苗注射接种，适用6月龄及以上人群，剂型0.25mL/0.5mL。鼻喷疫苗鼻喷接种，适用3-17岁儿童，剂型0.2mL。八类优先接种人群（上）指南明确八大类重点高风险人群优先接种，前四类聚焦职业暴露与年龄健康高危。医务人员临床救治、公共卫生、卫生检疫人员暴露风险极高60岁及以上老年人感染后重症风险显著升高可与肺炎疫苗联合接种慢性病患者涵盖心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肝肾功能不全等慢性病多病种养老机构与福利院聚集场所脆弱人群及工作人员均属高风险八类优先接种人群（下）6月龄至5岁儿童低龄儿童免疫系统未成熟，易发生聚集性病例。6月龄以下婴儿的家人与看护者间接保护婴儿无法直接接种，通过周边人群免疫形成保护圈。托幼机构与中小学师生密集场所校园人群密集，是流感传播的重点场所。孕妇母婴同护孕中期接种安全有效，抗体可经胎盘保护新生儿。流感疫苗接种程序人群疫苗类型既往未接种既往接种过6月龄-9岁灭活疫苗2剂次（间隔≥4周）1剂次鼻喷疫苗1剂次1剂次9岁及以上任意1剂次1剂次首次接种灭活疫苗的儿童，两针须为同一厂家同种疫苗同一流感流行季内，完成全程接种者无需重复接种把握9-10月黄金窗口接种时机：为什么是9-10月接种后2-4周产生足够保护性抗体流行季国内通常11月进入冬春季流感流行季建议9-10月完成接种错过仍可接种错过窗口期也不必慌张，整个流行季均可接种免免费接种农村老人部分农村地区

65岁以上老人中小学生义务教育阶段中小学生免费接种医医保支付个人账户职工医保个人账户可支付本人及近亲属的流感疫苗费用医保支付05免疫加固正气存内，邪不可干增强自身免疫力，是抵御流感的根本之策。饮食为免疫提供燃料饮食是免疫系统的燃料库，蛋白质、维生素、矿物质三大营养素协同供能，缺一不可。饮食是免疫系统的燃料库，蛋白质、维生素、矿物质三大营养素协同供能，缺一不可。优质蛋白质2项免疫细胞的建筑材料每日保证

1个鸡蛋、300克奶制品、50克

瘦肉鱼虾或豆制品免疫活性维生素3项维生素C增强免疫细胞活力来源猕猴桃、青椒、西蓝花β-胡萝卜素

保护呼吸道黏膜来源胡萝卜、南瓜维生素D调节免疫反应来源蛋黄、深海鱼、晒太阳关键矿物质2项锌

激活免疫酶缺乏会导致免疫器官萎缩铁

参与氧气运输避免缺氧削弱免疫力科学营养一日清单每日五类食物，量化摄入更易坚持每日五类食物，量化摄入更易坚持食物类别每日推荐量作用新鲜蔬菜300克补维生素与膳食纤维新鲜水果200克补维生素C与水分奶制品300克补钙与蛋白质蛋类1个优质蛋白来源瘦肉或鱼虾50克蛋白与矿物质的良好来源规律运动与充足睡眠适度运动每周

3-5次

中强度运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦每次持续

30分钟

至身体微微出汗，加快血液循环运动后及时补充温水，避免过度疲劳反而降低免疫力充足睡眠保证每晚

7-8小时

睡眠，尽量11点前入睡睡眠是免疫细胞修复与再生的关键时段熬夜会直接削弱免疫系统战斗力中医养生扶正固本中医讲求治未病，通过经络穴位保健激发自身防御力灸艾灸足三里功效温通经脉、扶阳固本适用适合体虚畏寒人群按穴位按摩迎香穴功效通鼻窍、防感冒时机晨起或外出前按揉数次浴中药足浴功效驱散寒湿功效改善睡眠和循环睡前泡脚15-20分钟个人防护与手卫生勤洗手流动水+肥皂或洗手液揉搓至少20秒戴口罩人员密集场所规范佩戴公共交通中规范佩戴遮口鼻咳嗽喷嚏用纸巾遮挡或肘部内侧遮挡保持距离与流感患者保持1米以上社交距离及时洗手外出归来必洗饭前便后必洗接触公共物品后必洗06行动号召科学防护，安然度秋避开误区，把预防措施落实到每一天。避开误区，把预防措施落实到每一天。澄清五大常见误区误区科学真相吃抗生素能预防流感抗生素只对细菌有效，对病毒完全无效打了疫苗就百分百不得流感保护率非

100%，但可大幅降低重症风险多喝水就能自愈不用吃药高危人群须及时就医，发病

48小时

内用药年轻人不用预防同样会感染，且可能成隐形传播者大量维生素C防流感过量服用反而加重肾脏负担患病后科学应对出现发热、咳嗽、咽痛、全身酸痛等流感样症状，应立即居家休息，不带病上班、上学或参加聚会。发病后

48小时内

使用抗流感病毒药物，可显著降低重症风险1居家休息出现流感样症状，立即居家休息，不带病外出2避免交叉与家人保持适当距离，分开用餐，开窗通风3及时用药发病后

48小时内

使用抗流感病毒药物4合理用药切勿自行服用抗生素，须在医生指导下合理用药警惕这些重症信号出现以下情况需立即就医，不可拖延老年人感染后若出现厌食、精神状态改变也需警惕；高危人群感染后建议尽早就诊，不要硬扛持续高热高热超过3天不退，常规退热无效呼吸困难胸闷气短、呼吸急促或困难意识异常精神萎靡、意识模糊、