2026年国家义务教育(心理健康)质量监测考试试题库及解析答案

2026年国家义务教育(心理健康)质量监测考试试题库及解析答案一、判断题（共10题，每题1分，总计10分）1.当同伴主动向你倾诉负面情绪时，最佳处理方式是立刻给出具体解决方案，快速帮对方走出情绪困境。（）答案：×。解析：情绪倾诉阶段的核心需求是被接纳、被理解，过早给出解决方案会打断对方的情绪表达，让其产生“我的感受不重要”的被否定感，正确流程是先通过共情回应确认情绪（如“你现在肯定觉得特别委屈对不对”），待对方情绪平复后再共同探讨解决方案，因此题干表述错误。2.根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》要求，义务教育阶段学校需将心理健康教育贯穿教育教学全过程，每班每两周至少开设1节心理健康活动课。（）答案：√。解析：教育部2023年印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》明确要求，到2025年（监测实施基准年），义务教育阶段班级每两周至少安排1节心理健康活动课，2026年监测将该指标作为学校心理健康教育条件保障的核心核查项，表述符合政策要求。3.考试前出现适度的手心出汗、心跳加速、注意力集中水平提升的表现，属于正常的焦虑反应，不会对考试发挥产生负面影响。（）答案：√。解析：心理学耶克斯-多德森定律指出，中等程度的动机唤醒水平最有利于任务完成，适度考试焦虑会调动身体应激状态，提升认知加工效率，只有当焦虑水平超出个体调节阈值、出现思维卡顿、睡眠障碍等表现时，才会干扰考试发挥，题干描述的是正常适应性焦虑反应。4.个体出现持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、自我评价降低的表现，一定是患上了抑郁症，必须立刻服用抗抑郁药物治疗。（）答案：×。解析：抑郁症的诊断需要由精神科执业医师结合病程、症状严重程度、社会功能受损情况、排除其他躯体疾病诱因等多维度标准综合判定，抑郁情绪是普通人也会出现的正常情绪反应，持续2周的情绪低落可能由具体负性生活事件触发，不能直接等同于抑郁症，更不能自行判断用药，需通过专业评估确定干预方案。5.在同伴交往中，为了维持良好的朋友关系，应该尽量满足对方提出的所有要求，避免发生冲突。（）答案：×。解析：健康的同伴关系建立在平等尊重、边界清晰的基础上，无底线满足他人要求属于“讨好型交往模式”，会不断压缩自我边界，增加内在心理消耗，反而不利于长期关系稳定；合理的冲突解决过程可以明确双方边界、提升沟通能力，是关系深化的重要路径。6.小学高段（5-6年级）学生的自我意识发展进入快速上升期，开始更加关注同伴对自己的评价，在意自己在集体中的位置。（）答案：√。解析：根据埃里克森人格发展八阶段理论，小学阶段（6-12岁）的核心发展冲突是“勤奋对自卑”，5-6年级学生即将进入青春期，自我认知的参照体系从家长、教师的评价逐步转向同伴评价，集体归属感需求显著提升，符合该年龄段心理发展规律。7.当发现身边同学有明确的自伤、自杀计划时，为了保护对方的隐私，应该严格保密，不告诉任何成年人。（）答案：×。解析：《未成年人学校保护规定》明确要求，学生心理健康工作中的保密原则需遵循“生命安全优先”底线，当发现个体存在明确自伤、伤人风险时，需第一时间告知学校心理教师、班主任及监护人，联动专业力量进行危机干预，此时的“保密”会将当事人置于生命危险中，是不符合伦理要求的错误行为。8.人的情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都有其存在的价值和适应功能。（）答案：√。解析：情绪是个体内在需求是否被满足的信号，负面情绪如愤怒可以帮助个体维护边界、恐惧可以帮助个体规避风险、悲伤可以帮助个体获得社会支持，情绪本身不存在对错，不恰当的情绪表达方式才会造成负面影响。9.学习效率和学习时长呈正相关，每天学习时间越长，知识掌握的牢固程度就越高，学习效果就越好。（）答案：×。解析：认知心理学研究表明，人的注意力资源是有限的，连续学习超过45分钟后，认知加工效率会下降30%以上，过度拉长学习时间会导致认知疲劳、注意力分散，甚至出现厌学情绪，结合间隔休息、主动检索、多样化复习的高效学习方法，远优于无意义的“时间堆砌”。10.生涯规划是高中阶段才需要开始思考的事情，义务教育阶段学生不需要考虑未来发展方向。（）答案：×。解析：《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确要求，小学高年级要初步引导学生认识自身兴趣特长，初中阶段要帮助学生适应升学择业相关的发展任务，义务教育阶段的生涯探索是学生自我认知的重要组成部分，能帮助学生建立学习内在动力，并非高中阶段才需要启动的任务。二、单项选择题（共15题，每题2分，总计30分）1.初一学生张明最近因为期中考试成绩下滑，一直觉得“我什么事都做不好，别人肯定都看不起我”，这种不合理认知属于以下哪种类型？（）A.绝对化要求B.糟糕至极C.过分概括化D.合理认知答案：C。解析：不合理认知的三类典型特征中，过分概括化是指以某一件或某几件事的结果来评价整个人的价值，属于以偏概全的认知偏差；绝对化要求是指个体以自身意愿为出发点，认为某件事必定会发生或不会发生的僵化信念（如“我必须考第一名”）；糟糕至极是指将事件的可能后果想象、推论到极其可怕、灾难性的程度（如“考不上高中我这辈子就完了”）。题干中张明因为一次考试失利就否定自身全部价值，属于典型的过分概括化认知。2.当你在学校遭遇校园欺凌，以下哪种应对方式是最恰当的？（）A.害怕被报复，默默忍受，不告诉任何人B.立刻找社会上的朋友帮忙，找欺凌者“算账”C.第一时间告知班主任、学校心理老师或家长，寻求合法合规的帮助D.把自己封闭起来，不去学校，避免和欺凌者碰面答案：C。解析：校园欺凌应对的核心原则是“不沉默、不对抗、先自保、求帮助”，默默忍受会让欺凌者变本加厉，以暴制暴的方式会引发更严重的冲突甚至触犯法律，自我封闭会严重影响正常学习和社会功能，及时向信任的成年人求助、联动学校和家庭力量制止欺凌，是最科学有效的应对方式。3.根据《中国国民心理健康发展报告（2023-2024）》发布的义务教育阶段学生心理健康筛查数据，我国初中生检出率最高的心理问题是以下哪一类？（）A.抑郁情绪B.学业焦虑C.同伴交往障碍D.注意缺陷多动障碍答案：A。解析：该报告覆盖全国31个省（区、市）12.6万名义务教育阶段学生的调研数据显示，2024年我国初中生抑郁情绪检出率为17.5%，高于学业焦虑（14.2%）、同伴交往障碍（8.7%）、注意缺陷多动障碍（6.4%）的检出比例，是当前初中生群体最突出的心理健康风险点，也是2026年质量监测重点关注的核心指标。4.心理学中常提到的“心理弹性”指的是以下哪种能力？（）A.个体的情绪波动幅度B.个体在经历挫折、压力、创伤后快速恢复、适应环境的能力C.个体的人际交往能力D.个体的逻辑思维能力答案：B。解析：心理弹性（resilience）又被称为“心理复原力”，是个体心理健康保护因子的核心组成部分，指个体面对逆境、压力、创伤事件时，能够灵活调整认知、调动社会支持，逐步恢复到正常心理状态甚至获得成长的能力，提升学生心理弹性是义务教育阶段心理健康教育的核心目标之一。5.小学4年级学生李丽最近总喜欢在作业本上写自己编的小故事，有时候上课也会忍不住在课本上画插画，班主任老师最恰当的处理方式是？（）A.当众严厉批评李丽上课注意力不集中，没收她的课本和作业本B.找李丽沟通，肯定她的创造力和写作兴趣，同时和她约定上课认真听讲，利用课后兴趣小组时间支持她发展特长C.告诉李丽“这些爱好没用，考试不考，不如把时间都用在做数学题上”D.直接联系家长，要求家长在家里严格监督李丽，不许她再写故事、画画答案：B。解析：小学中段学生的创造力发展进入关键期，教师和家长需要保护学生的内在兴趣动机，粗暴制止、否定爱好的行为会打击学生的自我价值感，甚至引发厌学情绪，合理引导学生平衡学业任务和兴趣发展，才是符合心理发展规律的教育方式。6.个体出现以下哪种情况时，不需要寻求专业心理帮助？（）A.和好朋友因为小事闹了矛盾，当天情绪有点低落，第二天正常参与班级活动B.连续一个月入睡困难，经常莫名哭泣，对之前喜欢的活动完全提不起兴趣C.每次考试前都会出现严重的腹泻、头疼症状，到医院检查没有器质性病变D.在学校总是不敢和同学说话，一被老师提问就浑身发抖，说不出话，持续了3个月以上答案：A。解析：正常的情绪波动是个体日常生活的组成部分，由具体事件引发、持续时间短、不影响正常社会功能的情绪反应，可以通过自我调节、同伴支持逐步恢复，不需要专业心理干预；而持续时间超过2周、影响正常学习生活、伴随不明躯体症状的心理困扰，需要及时寻求心理教师或精神卫生专业人员的帮助。7.以下哪种亲子沟通方式最有利于青春期学生的心理健康发展？（）A.父母永远是对的，孩子必须完全听从家长的安排B.家长不管不问，给孩子绝对的自由，所有事情都让孩子自己做决定C.家长尊重孩子的想法，遇到问题和孩子平等沟通，在孩子需要的时候提供支持D.家长只关心孩子的考试成绩，其他情绪和需求都不重要答案：C。解析：青春期（12-18岁）个体的核心发展需求是自主感和尊重感，权威型的教养方式（高要求、高回应）最有利于孩子的心理发展，即家长在明确规则边界的同时，充分尊重孩子的独立人格，给予情感支持；专制型（只要求、不回应）、溺爱/放任型（无要求、低回应）、忽视型（无要求、无回应）的教养方式都会提升孩子出现心理问题的风险。8.心理健康课上老师带领大家做“优点轰炸”小游戏，即小组成员轮流说出其他组员的一个优点，这个活动主要是为了帮助学生提升哪方面的能力？（）A.逻辑思维能力B.自我认同感C.竞争意识D.情绪调节能力答案：B。解析：义务教育阶段学生的自我认知很大程度上来源于重要他人（同伴、老师、家长）的评价，“优点轰炸”活动通过正向反馈帮助学生发现自身之前没有意识到的优势，建立更全面、积极的自我概念，提升自我认同感，避免因为单一的学业评价产生自卑心理。9.根据教育部2025年更新的《学生心理健康教育工作指南》，义务教育阶段学校每年需要面向全体学生开展至少几次心理健康筛查？（）A.1次B.2次C.3次D.4次答案：A。解析：政策明确要求，义务教育阶段学校每年需完成1次面向全体学生的心理健康筛查，建立“一生一档”心理成长档案，对筛查出的高危学生建立“学校-家庭-医疗机构”三方联动的干预机制，不得将筛查结果作为学生评价、分班的依据。10.当你因为学习压力大感到烦躁的时候，以下哪种调节方式是不恰当的？（）A.到操场跑两圈，通过运动释放压力B.找信任的朋友聊一聊，说出自己的感受C.把所有课本撕掉，把负面情绪发泄在公共物品上D.做10分钟的深呼吸放松练习，调整自己的状态答案：C。解析：健康的情绪宣泄需要遵循“不伤害自己、不伤害他人、不损坏财物”的原则，撕课本、损坏公共物品的发泄方式不仅会造成财产损失，还会强化“情绪失控是合理的”错误认知，无法从根本上提升情绪调节能力。11.心理学中的“南风效应”（也叫温暖法则）对师生、亲子沟通的启示是？（）A.对待孩子必须严格要求，用严厉的惩罚纠正错误行为B.温和、尊重的沟通方式比强硬、命令的方式更容易让人接受，获得更好的教育效果C.不管孩子提出什么要求都要满足，用温暖包容一切D.沟通的时候要先说天气等无关话题，再切入正题答案：B。解析：“南风效应”来源于法国作家拉·封丹的寓言：北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣吹掉，北风凛冽刺骨，行人反而把大衣裹得更紧；南风徐徐吹动，行人觉得温暖就主动脱掉了大衣。该效应启示教育者，柔性、有温度的引导比强制性的威压更能激发个体的内在改变动力。12.初二学生王浩最近总觉得“父母根本不理解我，和他们说什么都没用”，放学回家就把自己关在房间里，不和父母交流，以下哪种做法最能改善这种亲子沟通困境？（）A.父母趁王浩上学的时候翻看他的日记，了解他的真实想法B.王浩主动和父母说清楚自己的感受，约定固定的家庭沟通时间，双方都耐心听对方把话说完C.父母每天都在王浩耳边念叨“我们都是为了你好”D.王浩有任何想法都不告诉父母，所有事情都自己扛着答案：B。解析：青春期的“亲子隔阂”大多来源于沟通错位，即双方都站在自身立场表达，没有倾听对方的真实需求；偷看孩子日记侵犯隐私，反复说教容易引发逆反情绪，封闭自我会加剧隔阂，只有建立平等、双向的沟通机制，才能逐步改善亲子关系。13.以下关于心理健康的说法，正确的是？（）A.心理健康就是没有任何负面情绪，每天都特别开心B.只有心理有疾病的人才需要心理健康教育C.心理健康是一种动态平衡的状态，会随着环境、压力的变化出现波动，每个人都需要学习心理健康知识D.心理健康和身体健康没有关系答案：C。解析：心理健康是指个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征，认知、情绪反应、意志行为处于积极状态，能保持正常的调控能力，是动态变化的过程，不存在绝对“无负面情绪”的健康状态；心理健康是全体学生的成长必修课，心身医学研究证实，长期心理压力会引发高血压、胃溃疡等多种躯体疾病，心理健康和身体健康密切相关。14.学习过程中的“艾宾浩斯遗忘曲线”提示我们，合理的复习策略是？（）A.考试前熬夜突击复习一次就可以记住所有内容B.学习新知识后及时复习，随着记忆巩固程度的提高逐步拉长复习间隔C.学完之后不需要复习，等忘了再重新学D.反复抄写知识点100遍，就能永久记住答案：B。解析：艾宾浩斯遗忘曲线显示，个体遗忘的进程是“先快后慢”的，学习完成后的20分钟就会遗忘42%的内容，1天后遗忘66%，因此需要在学习后短期内安排复习，逐步巩固记忆痕迹，相比机械重复的抄写，分散复习、主动回忆的记忆效率更高。15.学校心理辅导室的心理老师和你沟通的内容，在以下哪种情况下可以突破保密原则？（）A.你告诉心理老师你偷偷给喜欢的同学写了情书B.你告诉心理老师你上周没交作业，骗老师说作业落在家里了C.你告诉心理老师你已经准备好工具，打算明天放学后欺负低年级同学D.你告诉心理老师你觉得最近数学作业有点难答案：C。解析：学校心理辅导的保密例外情形包括：来访者有明确的自伤、伤人计划，存在生命安全风险；来访者遭受了严重的虐待、性侵等不法侵害；法律规定需要披露的其他情形。日常的小秘密、学习困扰、正常的青春期好感都属于保密范围，不会被随意告知他人。三、多项选择题（共10题，每题3分，总计30分，多选、少选、错选均不得分）1.以下属于青春期正常心理变化的有？（）A.开始关注自己的外在形象，在意异性同学对自己的评价B.有了自己的小秘密，不想什么事都告诉父母C.情绪波动变大，有时候会莫名觉得烦躁D.想要独立做决定，不希望父母过多干涉自己的事情答案：ABCD。解析：青春期一般指10-20岁的发展阶段，义务教育阶段高段学生逐步进入青春期，生理上的第二性征发育会带来心理上的一系列变化：性意识觉醒，开始关注异性评价；自我独立意识增强，需要个人隐私空间；情绪中枢发育快于前额叶控制中枢，情绪波动增大；自主需求提升，渴望获得和成人平等的话语权，以上均属于该阶段的正常发展表现。2.良好的同伴关系对义务教育阶段学生的发展有哪些积极作用？（）A.满足归属感需求，获得情感支持B.在交往中学习沟通、合作、冲突解决的社会技能C.通过同伴反馈完善自我认知D.遇到挫折的时候可以获得同伴的帮助，提升心理弹性答案：ABCD。解析：同伴关系是义务教育阶段学生最重要的社会关系之一，是个体社会化发展的核心载体，健康的同伴交往不仅能满足情感需求，还能帮助学生掌握社会交往规则、建立多元自我概念、构建社会支持系统，是心理健康的重要保护因子。3.当你身边的同学出现持续的情绪低落，告诉你“活着没意思”的时候，以下做法正确的有？（）A.认真听他说话，不要评判他的想法，让他知道你很关心他B.告诉他“别想太多，这点小事没什么大不了的”C.第一时间把他的情况告诉班主任、心理老师或者他的家长D.一直陪着他，不要让他在情绪极端的时候独处答案：ACD。解析：面对有自杀倾向的同伴，最重要的是保持真诚的关心和陪伴，不要用“这点事不算什么”的表述否定他的痛苦，也不要承诺帮他绝对保密，需要及时告知成年人联动专业力量进行干预，在专业人员到达前尽量陪伴，避免当事人独处出现意外。4.以下属于健康的学习习惯的有？（）A.每天写作业前先列好任务清单，按照优先级排序完成B.学45分钟就休息10分钟，避免长时间疲劳学习C.遇到不会的题目先主动思考，实在不会再向老师、同学请教D.每次考试结束后整理错题，分析错误原因，定期复习答案：ABCD。解析：健康的学习习惯符合认知加工规律，能够有效提升学习效率，减少学业焦虑：任务清单可以降低认知负荷、提升掌控感；间隔休息符合注意力起伏规律；主动思考可以强化知识联结；错题整理属于有针对性的反馈强化，都是经实证研究证实的高效学习策略。5.以下哪些方法可以有效帮助我们调节愤怒情绪？（）A.感觉情绪要失控的时候先暂停沟通，数10个数再说话B.用“我语句”表达感受，比如“你刚才那么说我觉得很生气，因为我希望被尊重”，而不是指责对方C.做几组深呼吸，把注意力放在呼吸的感觉上，让身体先放松下来D.不管场合，当场把火发出来，怎么舒服怎么来答案：ABC。解析：愤怒情绪的调节需要在不伤害他人和自己的前提下完成，暂停沟通可以避免“情绪脑”主导下的冲动行为；“我语句”表达可以减少沟通中的防御和冲突；深呼吸可以激活副交感神经，快速降低生理唤醒水平；不顾场合随意发泄情绪会破坏人际关系，引发更多矛盾，不是健康的调节方式。6.学校心理健康教育的内容包含以下哪些模块？（）A.认识自我与学会学习B.情绪调适与人际交往C.升学择业与社会适应D.生活和社会适应答案：ABCD。解析：根据《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》，义务教育阶段心理健康教育的主要内容包括：普及心理健康基本知识，树立心理健康意识，了解简单的心理调节方法，认识心理异常现象，初步掌握心理保健常识，重点覆盖认识自我、学会学习、人际交往、情绪调适、升学择业、生活和社会适应六大模块。7.以下关于心理求助的说法，正确的有？（）A.主动找心理老师求助，说明你很勇敢，是对自己负责的表现B.去做心理咨询的人都是“疯子”“精神病”C.如果心理困扰已经影响到正常的吃饭、睡觉、学习，一定要及时寻求专业帮助D.除了找心理老师，你也可以和信任的长辈、朋友说出自己的烦恼答案：ACD。解析：心理求助是个体具备心理健康素养的重要表现，就像感冒了需要看医生一样，出现心理困扰寻求帮助是非常正常且有智慧的选择；心理咨询的服务对象主要是存在一般心理困扰的健康人群，重性精神疾病需要到精神卫生医疗机构就诊，因此“做心理咨询就是精神病”是对心理服务的严重误解。8.以下因素中，属于学生心理健康保护因子的有？（）A.和谐支持的家庭氛围B.良好的同伴关系C.对学习和生活有可控感D.长期遭受校园欺凌答案：ABC。解析：心理健康保护因子是指能够降低个体心理问题发生风险的因素，支持性的家庭关系、同伴关系、稳定的掌控感、高水平的心理弹性都属于保护因子；而长期校园欺凌、家庭暴力、重大创伤事件属于风险因子，会显著提升个体出现心理问题的概率。9.关于考试焦虑，以下说法正确的有？（）A.适度的考试焦虑有助于提升考试发挥B.考试焦虑完全是因为学生学习不努力、知识掌握不牢导致的C.如果考试焦虑特别严重，可以通过放松训练、认知调整等方式缓解D.调整对考试的不合理认知，比如“一次考试就决定终身”，有助于降低焦虑水平答案：ACD。解析：考试焦虑是个体面对考试情境产生的正常应激反应，焦虑水平和任务表现呈倒U型曲线，适度焦虑有积极作用；考试焦虑的成因是多元的，包括个体的认知偏差、过去的考试失败经历、家庭和学校的过高期待、人格特质等，并非完全由知识掌握程度决定；通过认知调整、行为放松、技能训练等方式，都可以有效降低过高的焦虑水平。10.以下行为中，符合网络心理健康要求的有？（）A.控制每天上网的时间，不沉迷网络游戏、短视频B.不在网络上辱骂、攻击他人，理性表达自己的观点C.不随意泄露自己和家人的隐私信息，谨慎添加陌生人为好友D.看到网络上的负面信息不随意传播，遇到网络欺凌及时求助答案：ABCD。解析：随着互联网成为义务教育阶段学生学习、社交的重要场景，网络心理健康是心理健康教育的重要内容：理性用网、控制时长、文明表达、保护隐私、防范网络风险，都是数字时代学生需要具备的核心心理素养。四、材料分析题（共2题，每题15分，总计30分）1.材料：小学5年级学生陈曦原本性格开朗，喜欢跳舞，是班级文艺委员。自从上个月班级换了新的数学老师，几次课堂提问她都没有答上来，数学作业连着三次得“良”，她就开始觉得“我太笨了，新老师肯定不喜欢我，同学也会笑话我”。最近她越来越不想去学校，早上总说自己头疼、肚子疼，去医院检查没有任何器质性问题；舞蹈班也不想去了，说“我跳得不好，去了也是丢人”，平时在家总把自己关在房间里，以前爱看的动画片也提不起兴趣。结合材料回答以下问题：（1）请分析陈曦目前出现心理困扰的主要原因有哪些？（6分）（2）如果你是陈曦的班主任，你会采取哪些措施帮助她调整状态？（9分）参考答案：（1）陈曦的心理困扰是多因素共同作用的结果：①认知层面存在过分概括化的不合理信念，将几次数学题答不出、作业评级不高的具体事件，泛化为“我很笨、所有人都不喜欢我”的整体性自我否定，没有看到事件的偶然性和自身其他方面的优势；②情绪层面因为连续的负性体验产生了回避倾向，将特定场景（数学课、舞蹈班）的挫折感扩散到整体自我评价，出现了无器质性病变的躯体化反应（头疼、肚子疼），是典型的情绪压力躯体化表现；③发展层面来看，5年级学生正处于自我意识发展的关键期，教师评价、同伴评价在自我认知中的占比快速提升，对新老师的认可需求强烈，适应新教师教学风格的过程中出现的暂时挫折，触发了她的自卑心理。（2）作为班主任，可从以下维度开展干预：①单独沟通共情：第一时间找陈曦一对一交流，先肯定她之前在班级文艺工作中的突出贡献，以及她跳舞时的闪光点，让她感受到老师的关注和认可，而非评判她“矫情”“不努力”，引导她说出最近的真实感受，帮助她看到“几次题目没答出来不代表自己笨，只是还没适应新老师的讲课节奏”，调整她的不合理认知；②联动学科教师：和数学老师沟通陈曦的性格特点，请数学老师在课堂上设计适合她难度的问题，她答出后及时给予正向反馈，帮助她逐步重建数学学习的信心，多给她适应新教学节奏的时间；③搭建支持系统：和陈曦的家长沟通，让家长在家不要只关注数学成绩，多肯定她在舞蹈、文艺方面的特长，不要给她增加“必须学好数学”的压力，同时请班级里和她关系好的同学主动邀请她参与课间活动、舞蹈排练，强化她的同伴支持；④针对性技能指导：帮她梳理数学学习的具体困难，和她一起制定小步走的学习计划，比如每天弄懂一个知识点、做会两道练习题，通过可控的小成功重建学习掌控感，同时教给她简单的情绪调节方法，比如感到紧张的时候做深呼吸，出现负面想法的时候先找自己的三个优点，帮助她逐步恢复正常的学习和生活状态。2.材料：初二学生林宇最近半年迷上了一款手机网络游戏，每天放学回家就抱着手机玩，作业经常写到半夜，上课总打瞌睡，成绩从班级前10名掉到了30名开外。父母发现后没收了他的手机，骂他“不争气、没出息”