运动解剖学（第四版）课件 2.5 第二章第五节 体育动作的解剖学分析与应用

第二章运动系统第五节体育动作的解剖学分析与应用1.掌握原动肌、对抗肌、固定肌与中和肌的概念及四者之间的分⼯与协作关系。2.了解单关节肌与多关节肌的⼯作特点及⼆者之间的协作关系。3.掌握动⼒性⼯作与静⼒性⼯作的分类和特点。4.了解⻣杠杆分类及杠杆原理在体育运动中的应⽤。5.掌握体育动作的解剖学分析⽅法，且运⽤于运动实践。6.培养科学锻炼和健身的意识。【学习目标】一、动作分析的基本理论（一）肌肉工作的协同关系（二）单关节和多关节的工作特点（三）肌肉工作的性质（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用（一）肌肉工作的协同关系原动肌对抗肌固定肌中和肌

原动肌：在完成某一动作中起主要作用的肌肉或肌群称为原动肌，即主动收缩，直接完成动作的肌肉或肌群。例如，悬垂举腿时（如左图），大腿在髋关节处屈，则髂腰肌、股直肌和缝匠肌等肌肉是原动肌。（一）肌肉工作的协同关系

对抗肌：与原动肌作用相反的肌群称为对抗肌，或拮抗肌，位于原动肌的对侧。固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌群称为固定肌。中和肌：用于抵消原动肌多余功能的肌肉，称为中和肌。（二）单关节肌和多关节肌的工作特点1.单关节肌的工作特点

由于单关节肌只跨过一个关节，通常其收缩所产生的肌力主要作用于该关节。如前臂弯举动作中，肱肌的作用就是使前臂在肘关节处屈。（二）单关节肌和多关节肌的工作特点多关节肌“主动不足”多关节肌“被动不足”2.多关节肌的工作特点当多关节肌收缩发力时，对其中一个关节充分发挥作用后，对另一个（或其余）关节不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌的功能性“主动不足”（或原动肌的力量不足）。当多关节肌被拉长伸展时，已在其中一个关节被充分拉长后，在另一个（或其余）关节就不能被充分拉长，这种现象称为多关节肌的功能性“被动不足”（或对抗肌的伸展性不足）。（三）肌肉工作的性质1.动力性工作肌肉收缩使环节的位置发生改变，肌肉的长度亦有变化，此类工作称为动力性工作（亦称为等张收缩），其又可分为两种，即向心工作和离心工作。（1）向心工作：又称克制工作。其表现为：肌肉收缩力矩大于阻力矩，环节朝着肌肉的拉力方向运动，肌肉的动点向定点靠拢；肌肉变短、变粗，触摸时较硬。如持哑铃前臂弯举的举起过程中，肱二头肌和肱肌等肌肉所做的工作即为克制工作。（2）离心工作：又称退让工作。其表现为：肌肉收缩力矩小于阻力矩，环节背着肌肉的拉力方向运动，肌肉的动点和定点彼此分离；肌肉变长、变细，但触摸时仍较硬。如持哑铃前臂弯举的放下过程中，肱二头肌和肱肌等肌肉所做的工作即为退让工作。2.静力性工作肌肉收缩时所产生的力矩，只足以平衡阻力矩，使环节保持一定的姿势，肌肉的长度没有明显的变化，此类工作称为静力性工作（亦称等长收缩）。静力性工作又可分为支持工作、加固工作和固定工作。（1）支持工作：支持工作是指位于关节基本轴同一侧的肌肉保持持续性收缩，以平衡阻力矩，使相应环节保持静止姿势。（2）加固工作：在悬垂状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续收缩，以对抗外力牵拉而产生的关节分离作用。（3）固定工作：在支撑状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续收缩，起稳固关节的作用。（三）肌肉工作的性质（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用

1.杠杆原理：省力；增速。骨杠杆人体骨杠杆有3个点和2个臂，即支点、力点和阻力点以及力臂和阻力臂肌力矩和阻力矩，3种情况：肌力矩等于阻力矩；肌力矩大于阻力矩；肌力矩小于阻力矩（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用

1.杠杆原理：肌力矩和阻力矩，3种情况：

肌力矩等于阻力矩；肌力矩大于阻力矩；肌力矩小于阻力矩。2.骨杠杆分类3类：平衡杠杆、省力杠杆、速度杠杆。

（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用第一类杠杆（平衡杠杆）（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用第二类杠杆（省力杠杆）第三类杠杆（速度杠杆）3.体育运动中杠杆原理的应用（1）利用杠杆省力①增大力臂的省力方法：如：通过籽骨增大肌肉力臂；股骨颈和大转子增大了臀中肌的力臂。②缩短阻力臂的省力方法。如：提拉杠铃时，让杠铃的上升轨迹尽量靠近身体，就可省力。（2）利用杠杆获得速度（3）利用杠杆训练力量几种增大肌力的情况3.体育运动中杠杆原理的应用提铃时杠铃贴近身体上升缩短阻力臂，省力3.体育运动中杠杆原理的应用掷铁饼手臂伸展能使铁饼获得较大的运动速度3.体育运动中杠杆原理的应用仰卧起坐三种姿势手臂向上移动阻力臂增加3.体育运动中杠杆原理的应用二、体育动作的解剖学分析

解剖学动作分析是以人体运动系统为基础，结合体育动作的实际情况，围绕运动环节来分析、寻找原动肌，这种方法称为环节受力分析法。具体来讲，环节受力分析法是根据环节在运动中的受力情况，以及肌力矩与阻力矩之间的关系，分析引起环节运动的原动肌的方法。所谓“环节”是指人体上可以绕关节轴转动的一段肢体或一个部分。（一）静力性动作的解剖学分析1.分析步骤

静力性动作分析包括动作姿态描述、肌肉工作分析制表和小结与建议三个步骤。（1）动作姿态描述描述某一静力性动作，需准确指明各环节的相对位置，即各关节所处的运动位相(如屈、伸)、人体或环节的有关支点等。一般由支撑部位开始，向人体或肢体游离端进行。1.分析步骤(2)肌肉工作分析静力性动作中的肌肉工作包括支持工作、加固工作和固定工作。①支持工作：当环节重心垂线不通过动作支点而产生重力矩，需要由人体关节单侧的肌拉力矩来平衡，或人体处于上支撑的悬垂状态，人体的全部重力需要关节单侧的肌肉收缩来克服此时肌肉所做的工作称为支持工作。如双杠直角支撑。1.分析步骤②加固工作。当人体处于上支撑的悬垂状态，上位关节有被拉脱的趋势时，关节周围的肌肉共同收缩来维持姿势，此时肌肉所做的工作称为加固工作。如单杠直臂悬垂。③固定工作。当人体处于下支撑状态，而上位环节竖直固定于下位环节时，关节运动轴两侧互相拮抗的肌肉共同收缩来维持姿势，此时肌肉所做的工作称为固定工作。如直体手倒立。1.分析步骤在动作分析时，尤其是对于复杂动作的解剖学分析，采用表格的形式对每一个阶段的每一个环节、关节的运动状况进行分析和说明是一种有效的方法。表格形式如下：

表xxxx动作xx环节的动作分析关节（或环节）名称运动状态肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质1.分析步骤(3)小结与建议此部分的主要内容为对静力性动作进行综合评价，阐述人体完成该动作的活动特征，指出维持静力性动作平衡的主要作用肌，以及这些肌肉的工作能力对该动作的影响；描述动作中的错误及不规范动作部分，究其原因，提出训练方法和改进措施。2.分析示例(1)徒手倒立①动作姿态描述两手于桡腕关节处呈伸位，约与肩同宽撑于地面,手指分开，肘关节伸直，两臂于肩关节处呈上举位，肩胛骨处于上回旋位，头朝地面微伸（抬头），脊柱、髋关节、膝关节保持伸直位，足呈跖屈位，宛如两臂上举位提踵的动作姿势，只是头足方向相反。(1)徒手倒立①动作姿态描述动作特点：徒手倒立的特点在于上位关节是下位环节的支点（以解剖姿势为标准），即踝关节是足的支点，膝关节是足和小腿的支点，髋关节则是足、小腿和大腿的支点，下肢和躯干的支点在肩关节，肘关节作为下肢、躯干和上臂的支点，桡腕关节则作为整个身体的支点。每个环节的重心垂线均通过其支点，人体的总重心落在其支点形成的支撑面内。(1)徒手倒立关节(或环节)名称运动状态肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质前臂在桡腕关节伸位过伸或屈，M肌＝M外屈腕屈指肌群、伸腕伸指肌群远固定固定工作上臂在肘关节伸位屈，M肌＝M外肱三头肌、肘肌、肱二头肌、肱肌等远固定固定工作上臂在肩关节屈位伸或屈，M肌＝M外胸大肌、三角肌、背阔肌等远固定固定工作肩胛骨上回旋位下回旋，M肌＝M外斜方肌、前锯肌近固定支持工作肩胛骨上回旋位下回旋，M肌＝M外斜方肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌近固定固定工作脊柱伸位过伸或屈，M肌＝M外竖脊肌、腹部肌群上固定固定工作髋关节伸位屈，M肌＝M外髂腰肌、股直肌、臀大肌、股二头肌等近固定固定工作膝关节伸位屈，M肌＝M外股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等近固定固定工作踝关节屈位伸，M肌＝M外小腿三头肌、胫骨后肌等近固定支持工作跖趾关节屈位伸，M肌＝M外趾长屈肌、拇长屈肌等近固定支持工作②徒手倒立动作肌肉工作分析制表③小结与建议徒手倒立是与人体解剖学姿势相反的动作，以上肢支撑体重，支撑面小，身体总重心离支点远，动作不稳定，全身肌肉以固定工作为主来维持平衡。经常进行手倒立练习可训练屈腕、屈指肌和伸腕、伸指肌以及下肢和脊柱的屈伸肌群的控制能力。(1)徒手倒立2.分析示例(2)燕式平衡①动作姿态描述右腿伸直支撑于地面，骨盆前倾，头和脊柱伸直成水平位，肩胛骨后缩，两臂外展于肩关节处，呈水平伸位，非支撑腿于髋关节处伸并成水平状态，膝关节伸、足跖屈，身体重心在支撑面内。①动作姿态描述动作特点：单腿支撑，支撑面小，身体处于不稳定状态；头、上肢和躯干的合重心垂线在支撑腿髋关节前方，重力矩较大；非支撑腿的合重心垂线在支撑

腿髋关节后方，重力矩也较大；两臂处水平伸状态，臂合重心垂线在两肩关节外侧，也有较大的重力矩，故维持身体平衡状态的作用肌负荷较重。(2)燕式平衡②燕式平衡动作肌肉工作分析制表关节(或环节)名称运动状态肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质右踝关节伸位过伸，M肌＝M外小腿三头肌、胫骨后肌等远固定支持工作右膝关节伸位屈，M肌＝M外股四头肌、股后肌群、小腿三头肌等远固定固定工作右髋关节屈位过屈，M肌＝M外臀大肌、股后肌群等远固定支持工作骨盆前倾前倾，M肌＝M外臀大肌、股后肌群等远固定支持工作躯干伸位屈，M肌＝M外竖脊肌下固定支持工作头颈伸位屈，M肌＝M外斜方肌远固定支持工作肩胛骨后缩位前伸，M肌＝M外斜方肌、菱形肌近固定支持工作肩关节水平伸位水平屈，M肌＝M外三角肌、肱三头肌等近固定支持工作肘关节伸位屈，M肌＝M外肱三头肌、肘肌近固定支持工作桡腕关节伸位屈，M肌＝M外伸腕肌群、伸指肌群近固定支持工作左髋关节伸位屈，M肌＝M外臀大肌、股后肌群近固定支持工作左膝关节伸位伸，M肌＝M外股四头肌、股后肌群、小腿三头肌等近固定固定工作左踝关节屈位伸，M肌＝M外小腿三头肌、胫骨后肌等近固定支持工作③小结与建议在两膝关节处，由于股后肌群、小腿三头肌在分别为伸髋和屈踝工作时会引起膝关节屈的运动，故股四头肌主要做固定工作。维持燕式平衡动作的肌肉主要担负静力性支持工作，肌紧张度大，容易疲劳，应加强其力量训练。非支撑腿伸及上肢水平伸运动，还与左侧髂腰肌、股直肌和两侧胸大肌、肱二头肌等肌肉的伸展性有关，如其伸展性好，不但动作美观，还可减小动作难度，有利于维持身体平衡。(2)燕式平衡2.分析示例(3)悬垂收腹举腿①动作姿态描述两手约与肩同宽，掌心向前正握肋木，身体重量由两臂承担，上肢与躯干自然下垂，两臂于肩关节处呈伸位，肩胛骨处于上回旋位，双眼直视前方，两腿伸直并拢，两脚脚尖绷直，踝关节呈跖屈位，收腹举腿至与地面平行。①动作姿态描述动作特点：该动作属于上支撑平衡，肩关节和肘关节周围的肌群主要起固定两臂的作用。下肢的重力矩使身体有顺时针转动的趋势，在两臂能承担体重的前提下，下肢重力矩由相应的肌群以一定的拉力矩对抗。足和小腿的重力矩由股四头肌的拉力矩平衡，保持下肢水平姿势；小腿和大腿的重力矩由腹肌、髂腰肌、股直肌、缝匠肌等的拉力矩来平衡，腹肌对完成动作起主要作用。(3)悬垂收腹举腿②悬垂收腹举腿动作肌肉工作分析制表关节(或环节)名称运动状态肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质右踝关节伸位过伸，M肌＝M外小腿三头肌、胫骨后肌等远固定支持工作右膝关节伸位屈，M肌＝M外股四头肌、股后肌群、小腿三头肌等远固定固定工作右髋关节屈位过屈，M肌＝M外臀大肌、股后肌群等远固定支持工作骨盆前倾前倾，M肌＝M外臀大肌、股后肌群等远固定支持工作躯干伸位屈，M肌＝M外竖脊肌下固定支持工作头颈伸位屈，M肌＝M外斜方肌远固定支持工作肩胛骨后缩位前伸，M肌＝M外斜方肌、菱形肌近固定支持工作肩关节水平伸位水平屈，M肌＝M外三角肌、肱三头肌等近固定支持工作肘关节伸位屈，M肌＝M外肱三头肌、肘肌近固定支持工作桡腕关节伸位屈，M肌＝M外伸腕肌群、伸指肌群近固定支持工作左髋关节伸位屈，M肌＝M外臀大肌、股后肌群近固定支持工作左膝关节伸位伸，M肌＝M外股四头肌、股后肌群、小腿三头肌等近固定固定工作左踝关节屈位伸，M肌＝M外小腿三头肌、胫骨后肌等近固定支持工作③小结与建议悬垂收腹举腿要求双腿达到与躯干成直角位时，保持相对静止状态并停留一定时间(3～5s),是有一定难度的练习。身体应不晃动，不耸肩，维持双手处于悬垂状态，肩部下沉，同时向后打开，整个动作应有严格的控制，对相应关节的工作肌群有着较高的要求。举腿出现上下晃动的原因是髂腰肌和股四头肌力量不足，建议屈膝以降低难度，或在同伴帮助抬脚的情况下练习。(3)悬垂收腹举腿（二）动力性动作的解剖学分析动力性动作一般是指人体整体或局部肢体在空间内位置连续变化的运动动作。动力性动作的运动特点是：若干环节可同时或依次地绕关节轴转动，环节运动的方向或组合形式复杂多变；作用肌的数量较多，工作条件和工作形式多变，从而影响动作的运动效果；整套动作可分为若干个动作阶段，动作可分为周期性和非周期性动作。1.分析步骤（引体向上、立定跳远、直腿仰卧起等）1.确定动作名称2.描述动作要领3.划分动作阶段和确定动作的开始阶段4.分析各阶段各环节的运动状况并制表5.小结与建议1.如：引体向上2.具体做的做法和要求，动作标准和评价3.划分上升和下落阶段4.分析关节运动和作用肌5.评价和建议2.分析示例(1)引体向上①动作要领描述要求两手握杠约与肩同宽（正握或反握），肘关节伸，肩关节屈，肩胛骨上回旋，躯干和下肢呈悬垂位。在完成动作过程中，上肢肌肉拉引躯干向上肢靠拢，直到单杠触及或接近胸部再还原至起始位，躯干和下肢始终呈悬垂位。以解剖姿势为标准，解剖姿势握杠为反手握杠，旋内后握杠为正手握杠。

②划分动作阶段：根据环节运动方向，可将引体向上动作划分为上升和下落两个阶段。(1)引体向上③引体向上动作上升阶段上肢各环节的动作分析关节(或环节)名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质肩胛骨后缩、下回旋方向反，M肌＞M外斜方肌、菱形肌、胸小肌等近固定向心工作肩关节伸方向反，M肌＞M外背阔肌、三角肌后部、胸大肌等远固定向心工作肘关节屈方向反，M肌＞M外肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌等远固定向心工作桡腕关节屈位伸，M肌＝M外前臂屈腕、伸腕肌群共同收缩远固定加固工作掌指与指间关节屈位伸，M肌＝M外前臂屈指肌群远固定支持工作

③引体向上动作下落阶段上肢各环节的动作分析关节(或环节)名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质肩胛骨前伸、上回旋方向同（慢），M肌＜M外斜方肌、菱形肌、胸小肌等

近固定离心工作肩关节屈方向同（慢），M肌＜M外背阔肌、三角肌后部、胸大肌等远固定离心工作肘关节伸方向同（慢），M肌＜M外肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌等远固定离心工作桡腕关节屈位伸，M肌＝M外前臂屈腕、伸腕肌群共同收缩远固定加固工作掌指与指间关节屈位伸，M肌＝M外前臂屈指肌群远固定支持工作④小结与建议引体向上练习的主要作用是发展斜方肌、菱形肌、胸

小肌、背阔肌、胸大肌、肱二头肌及前臂屈肌群等肌肉的力量。采用不同的握法（正握、反握）和调整两手握杠的距离进行练习，能增加或减小引体向上动作的难度，以达到不同的训练效果。(1)引体向上2.分析示例(2)立定跳远①动作要领描述立定跳远是一种发展下肢弹跳力的重要练习，也是常用于测定下肢肌肉力量的项目之一。动作由预备姿势开始，身体直立，两脚分立与肩同宽，然后完成从预备下蹲到恢复直立的连续动作。

②划分动作阶段：立定跳远下肢动作可划分为预备下蹲、蹬地起跳、腾空、落地缓冲和恢复直立5个阶段。其中，腾空阶段又包括挺胸展背和收腹屈腿两个阶段。(2)立定跳远③立定跳远动作的预备下蹲阶段的动作分析关节(或环节)名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质脊柱屈方向同（慢），M肌＜M外竖脊肌下固定离心工作髋关节屈方向同（慢），M肌＜M外臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌远固定离心工作膝关节屈方向同（慢），M肌＜M外肌四头肌远固定离心工作踝关节伸方向同（慢），M肌＜M外小腿三头肌、胫骨后肌等远固定离心工作跖趾关节伸方向同（慢），M肌＜M外趾长屈肌、拇长屈肌等远固定离心工作③立定跳远动作蹬地起跳阶段的动作分析关节(或环节)名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质脊柱伸方向反，M肌＞M外竖脊肌下固定向心工作髋关节伸方向反，M肌＞M外臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌远固定向心工作膝关节伸方向反，M肌＞M外肌四头肌远固定向心工作踝关节屈方向反，M肌＞M外小腿三头肌、胫骨后肌等远固定向心工作跖趾关节屈方向反，M肌＞M外趾长屈肌、拇长屈肌等远固定向心工作③立定跳远动作的收腹屈腿阶段的动作分析关节(或环节)名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质脊柱屈方向同（快），M肌＋M外腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等下固定向心工作髋关节屈方向反，M肌＞M外髂腰肌、股直肌等近固定向心工作膝关节屈方向反，M肌＞M外股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌等近固定向心工作踝关节伸方向反，M肌＞M外胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌等近固定向心工作跖趾关节伸方向反，M肌＞M外趾长伸肌、拇长伸肌等近固定向心工作④小结与建议立定跳远的练习需在较短的时间内完成起跳动作，因此可以发展髋关节和膝关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习，可增大上述肌肉的力量及工作速度，并提高弹跳素质。(2)立定跳远2.分析示例(3)直腿仰卧起坐①动作要领描述仰卧起坐动作包括直腿仰卧起坐、屈腿仰卧起坐以及手臂处于不同位置的仰卧起坐等多种类型。直腿仰卧起坐动作要求双手置于头后或交叉于胸前，躯干前屈向下肢靠拢，两腿伸直，随后躯干后伸还原至起始位。在整个动作中上肢始终保持在初始状态。

②划分动作阶段：直腿仰卧起坐动作分为坐起和还原两个阶段。(3)直腿仰卧起坐③直腿仰卧起坐动作坐起阶段的动作分析关节(或环节)名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质腰骶关节屈方向反，M肌＞M外腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等下固定向心工作髋关节屈方向反，M肌＞M外髂腰肌、股直肌、缝匠肌等远固定向心工作③直腿仰卧起坐动作还原阶段的动作分析关节(或环节)名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质腰骶关节伸方向同（慢），M肌＜M外腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等下固定离心工作髋关节伸方向同（慢），M肌＜M外髂腰肌、股直肌、缝匠肌等远固定离心工作④小结与建议直腿仰卧起坐动作中主要有脊柱和骨盆两个环节参与工作，故该动作除腹肌外还可发展髋关节屈肌群的力量；屈腿仰卧起坐动作，由于通过屈腿固定了骨盆的位置，致使完成动作过程中仅有脊柱一个环节参与工作，因而屈腿仰卧起坐对腹肌的锻炼效果好于直腿仰卧起坐。(3)直腿仰卧起坐2.分析示例(4)俯卧撑①动作要领描述俯卧撑要求双臂支撑，与肩同宽或大于肩宽，手指向前，两足分开，足趾及脚前掌前部着地，身体保持伸直状态开始。在完成俯卧撑动作过程中，身体须保持伸直状态，并随同上肢的屈伸而上、下运动。

②划分动作阶段：俯卧撑完整动作可分为准备姿势、下降阶段和撑起阶段。(4)俯卧撑③俯卧撑下降阶段的动作分析③俯卧撑动作撑起阶段的动作分析④小结与建议俯卧撑可发展肩胛骨前伸肌群、肩关节屈肌群、肘关节伸肌群和桡腕关节伸肌群等肌群的力量。在整个动作完成过程中身体均保持伸直状态，可训练腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的静力性力量。(4)俯卧撑2.分析示例(5)篮球原地单手肩上投篮①动作要领描述：以右手投篮为例，要求右手五指自然分开，以指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

②划分动作阶段：预蹲阶段、蹬地投球阶段。(5)篮球原地单手肩上投篮③篮球原地单手肩上投篮动作预蹲阶段的动作分析③篮球原地单手肩上投篮动作蹬地投篮阶段的动作分析④小结与建议该动作主要表现在上肢，可采用卧推和抛实心球等方法来发展胸大肌、三角肌和肱三头肌等肌肉的力量；但投篮的发力点在下肢，通过下肢的积极蹬伸，将力量向上肢传递，有利于提高投篮的力量和球出手时的高度。应采用负重蹲起、各种跳跃或负重跳跃及跳深等练习，以发展下肢肌肉的力量与爆发力。躯干屈伸肌肉力量保持平衡是力量传递的必要条件，还要发展躯干肌肉力量。(5)篮球原地单手肩上投篮2.分析示例(6)排球正面屈体扣球①动作要领描述：以右手扣球为例，动作要求起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂引臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，迅速转体、收腹发力，带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作，向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形，并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心击球的后中部；同时，主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

②划分动作阶段：依据环节运动方向可将排球正面屈体扣球完整动作划分为四个阶段：助跑（略），起跳蹬伸、空中击球、落地后。还需要对空中击球阶段的击球前和击球两个阶段进行分析。(6)排球正面屈体扣球③排球正面屈体扣球动作起跳蹬伸阶段的动作分析③排球正面屈体扣球动作空中击球前阶段的动作分析③排球正面屈体扣球动作空中击球阶段的动作分析③排球正面屈体扣球动作落地阶段的动作分析④小结与建议排球正面屈体扣球的上肢动作，要求运动肩和肘等关节的原动肌具有较强的爆发力，尤其应加强三角肌、前锯肌、背阔肌和肱三头肌快速发力能力的训练，以提高扣球的力量与速度。排球在扣球结束落地时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌进行缓冲，同时顺势收腹、屈膝，以缓冲下落的冲击力，预防运动损伤。(6)排球正面屈体扣球2.分析示例(7)足球正脚背踢球①动作要领描述：以正脚背正面踢定位球为例。正脚背正面踢定位球可以助跑，也可以原地踢球，踢球时支撑脚应在球的侧方10~12cm处，脚尖正对出球方向，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬离地面时，顺势后摆。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷紧，脚趾扣紧，以脚背的正面击球，踢球腿随球继续提膝前摆。

②划分动作阶段：足球正脚背踢球完整动作从原地或助跑中单腿支撑开始，可划分为击球腿后摆、前摆击球两个阶段，以右脚踢球为例。(7)足球正脚背踢球③足球正脚背踢球动作击球腿后摆阶段的动作分析③足球正脚背踢球动作前摆击球阶段的动作分析④小结与建议足球正脚背踢球时，踢球腿击球前的充分后摆，可以增加前摆击球所需原动肌的初长度，增加击球力量。加强髂腰肌、股四头肌等屈髋、伸膝肌群的爆发力训练，可显著提高踢球的力量。触球前的足背绷紧近似刚体，可减小动能的消耗，防止足部损伤。(7)足球正脚背踢球2.分析示例(8)跑①动作要领描述：跑时要求头部位置正直，躯干稍前屈，两臂自然、有力地前后摆动；下肢支撑腿快速蹬离地面后，大小腿折叠前摆至最高点，腾空后紧接着大腿积极向前下方运动，着地后支撑腿迅速屈膝缓冲，使身体重心快速前移，以进行下一个周期的动作。

②划分动作阶段：跑是典型的周期性运动，可分为蹬地、折叠前摆、积极下压和落地缓冲4个阶段。。(8)跑③跑的蹬地阶段下肢各环节的动作分析关节(或环节)名称运动肌