《我的休闲娱乐时光》教案-2026-2027学年龙教版初中心理健康九年级上册

《我的休闲娱乐时光》教案-2026-2027学年龙教版初中心理健康九年级上册一、教学设计理念本课以九年级毕业班现实学情为出发点，破除两种极端观念：一部分学生认为初三就不应该有娱乐，休闲就是浪费学习时间；另一部分学生把娱乐当成唯一解压出口，陷入无节制消遣。课程坚持素养导向，引导学生辩证看待休闲娱乐，区分消耗式伪休闲和滋养型休闲，树立劳逸结合理念，追求学习与休闲之间动态平衡，引导学生学会自主管理自己休闲时光，把休闲看作维护心理健康的重要方式。二、教材分析本课龙教版九年级上册，聚焦自我管理主题。进入九年级学业压力陡增，学生休闲时间被大幅压缩。一部分学生休闲时间被挤压殆尽；一部分学生好不容易拥有空闲，却沉迷短视频、网络游戏，放松之后反而身心疲惫。教材通过情境案例、辨析活动引导学生理解休闲的价值，辨析不同休闲方式的利弊，探索适合初三学生的休闲模式。本课重在观念重塑和方法启发，教会学生主动选择自己的休闲方式，而不是被动被电子产品支配，是压力调节、时间管理模块重要一课。三、核心素养教学目标健全人格素养：正确认识休闲娱乐的心理价值，摒弃“休闲就是浪费时间”片面认知，懂得适度休闲有益于身心恢复。自我认知素养：觉察自己日常休闲状态，区分被动消耗的伪休闲和滋养身心的主动休闲。自我管理素养：初步学会评估自己休闲质量，能够结合初三学业现状思考如何合理安排休闲娱乐时光。四、教学重难点教学重点：分清被动消遣与滋养型休闲，理解休闲对于毕业班学生的现实意义。

教学难点：学生现实生活中做到适度把控，在繁重学业之下找到适合自己的休闲节奏，平衡学习与娱乐。五、教学过程导入情境：周末之后为什么更累教师展示案例：九年级学生琳琳，周五晚上写完作业，终于迎来属于自己的空闲时间。她打算好好放松一下。于是拿起手机刷短视频，不知不觉连续几个小时。放下手机之后，并没有觉得身心放松，反而头昏脑胀，内心还有一丝愧疚，觉得自己浪费时间。师：同学们听完琳琳这个故事，有没有类似体验？明明是用来放松娱乐，结束之后反而觉得疲惫甚至内疚。哪位同学愿意谈一谈自己感受？

生1：我有时候周末刷手机，就会出现这种情况，玩完之后并不开心。

生2：有时候玩的时候很过瘾，但停下来之后就会心里自责。

生3：也有的同学会说，初三就不该玩手机，干脆完全不要娱乐。师：很好，这里出现两种常见想法：第一种，只要有空就刷手机，把刷手机当做唯一放松；第二种，毕业班就要彻底放弃娱乐，所有时间全部用来学习。这两种状态，都存在问题。今天我们就一起来探讨《我的休闲娱乐时光》，一起来看看，什么才是真正好的休闲。设计意图：选用学生高频生活场景，引发共情，抛出本课核心矛盾，开启课堂探究。概念辨析：伪休闲与滋养型休闲师：我们先来做一个区分。像琳琳长时间漫无目的刷短视频这类活动，我们称之为被动消遣，也就是伪休闲。什么特点？不需要自己主动投入，被动接收信息，短暂快感，但结束之后容易疲惫空虚。还有一类叫做滋养型休闲，是主动选择的放松活动，例如运动、画画、听音乐、散步、阅读、和家人聊天，做这些事情，不一定疯狂刺激，但可以让身心真正得到休整。师：大家想一想，是不是所有玩手机都属于伪休闲？

生1：不一定，如果是有目的听音乐、看科普，适度使用手机，也可以成为好休闲。

生2：关键看怎么用，不是工具本身有错，要看我们使用方式和时长。师：说得非常到位。评判一项休闲活动好坏，不是简单给活动贴标签。我们可以问自己三个问题：第一，做完这件事之后，我的身心是恢复了，还是更加疲惫？第二，是否适度，会不会侵占学习睡眠时间？第三，是否带给自己一定愉悦或者精神滋养。这三条，可以作为我们评估休闲质量简单标尺。教师出示第二个案例：两名初三同学的课余状态。同学甲，认为初三一刻都不能放松，完全取消所有休闲，每天除睡觉吃饭全部扑在学习上，一段时间之后经常精神紧绷，容易烦躁。同学乙，写完作业之后毫无节制打游戏，挤占睡眠时间，第二天上课精神萎靡。师：分析甲乙两位同学问题在哪里？

生1：甲完全放弃休闲，长期紧绷，缺少心理缓冲；乙娱乐没有节制，娱乐反过来伤害自己学习生活。

生2：所以既不能完全没有休闲，也不能放任休闲占据太多时间。师：没错。九年级学业压力大，很多同学把全部目光看向分数，会误以为休闲是学习的敌人。实际上合理休闲是心理缓冲，帮助我们恢复精力，更好投入学习。但休闲不能失控，不能反过来消耗我们。我们追求的不是完美时间表，而是动态平衡。设计意图：通过两组案例辨析，建立评估休闲质量的思维工具，避免非黑即白看待娱乐。小组探究：寻找适合初三的休闲方式师：接下来小组讨论两个问题：第一，结合我们初三现实情况，哪些休闲方式比较适合我们，属于滋养型休闲；第二，现实当中是什么因素，常常让我们陷入被动消遣。小组讨论结束后，邀请代表分享。小组代表1：适合我们的休闲：傍晚短暂散步、简单体育运动、听听音乐、简单绘画，时间不用很长。容易陷入被动消遣的原因，写完作业很累，不想动脑，就下意识打开手机。

小组代表2：我们觉得，初三休闲不一定需要很长时间，碎片化短时间放松就可以，不一定需要大块娱乐时间。师：大家说得很实在。进入初三，我们很难拥有大量整块休闲时间，更多是碎片化休闲。初三的休闲，很多时候讲究“短而有效”，而不是长时间尽情玩乐。休闲不一定就是要玩得酣畅淋漓，短暂休整也是休闲。大家想一想，回到自己生活，你的休闲现状怎么样？哪些地方可以做一点点微调，不需要彻底推翻自己习惯，做小小的改变就好。不需要马上彻底改掉习惯，可以想一想自己可以尝试做什么小调整。自愿学生分享自己想法。

生1：我经常写完作业刷手机很久，我想给自己定好时长，到点就放下手机。

生2：我几乎没有休闲，每天一直学习，我打算每天晚饭之后出门走一小会儿。师：很好，我们做调整，讲究循序渐进，不要追求一下子彻底改变自己。改变休闲习惯是一个慢慢练习过程。设计意图：立足初三现实，不追求理想化的完美生活方案，引