2026基层医务人员秋冬季养生保健专题培训课件

2026年最新基层医务人员秋冬季养生保健专题培训中医养生与疾病防控实务培训时间2026年09月养培训导览01识时令明原则2026年气候特点与养生核心逻辑02调饮食安起居秋冬饮食起居的可操作要点03勤运动巧保健运动方法与安全边界04防疾病控传染高发疾病与传染病防控05强宣教促落地基层健康教育实践转化识时令明原则顺时而养，先识天时读懂2026年秋冬的气候底色012026年秋冬气候三大特征2026年秋冬呈现

燥邪偏盛

、

温差骤变

、

气机收敛

三大特征秋季养生重在润燥护肺，顺应收敛之势调节起居湿度异常湿度较常年低

15%-20%秋燥表现尤为明显温差骤变昼夜温差可达

12-15℃北方部分城市超

20℃，毛孔开合失度最先伤肺代谢转型代谢由发散转向收敛脾胃功能增强但肠道蠕动减慢，易便秘秋燥分温燥与凉燥两型温燥（9月早秋）早秋余暑未消，燥与热合病因病机口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤脱屑典型表现凉燥（10月下旬后深秋）深秋气温骤降，燥与寒合病因病机鼻干、干咳无痰、大便秘结典型表现秋养肺冬藏阳的中医逻辑秋季属金，对应肺脏，《黄帝内经》提出秋气通于肺—《黄帝内经》秋养肺2项早睡助肺气肃降夜间收敛，顺应金气沉降之性早起助肺气宣发晨起舒展，助肺气向外布散肺为娇脏喜润恶燥开窍于鼻咽喉为门户主皮毛与大肠相表里冬藏阳3项冬季核心为敛阴护阳顺应冬令闭藏之势，护持阳气内守重点在藏阳气内藏而不外泄，减少耗散为来年春生积蓄能量藏精蓄锐，奠定来年生长之基调饮食安起居食养有方，起居有常把养生落到一日三餐与作息02秋冬进补三要三不要科学进补，不在于多，而在于

对三要3项平补为主滋阴润燥辨体施膳食养有方结合起居全面调养三不要3项不跟风进补不分体质不把药当补滥用伤身不忽视禁忌与药相冲辨体施膳四类体质体质典型表现推荐食材阴虚口干舌燥、手足心热、失眠多梦鸭肉、鸡蛋、枸杞、梨气虚精神不振、气短乏力、易出汗红枣、小米、牛肉、山药阳虚畏寒怕冷、四肢不温、腰膝酸软韭菜、虾、生姜、羊肉湿热口苦、痤疮、大便黏滞薏米、赤小豆、冬瓜平补佳品银耳、百合、莲子、山药、南瓜、芝麻、核桃冬季饮食温补藏防四字诀冬季饮食四宜四忌4项宜温忌寒以温热滋润食物为主，适当摄入羊牛肉、鸡肉，搭配萝卜、白菜宜补忌滥进补需辨证施补，并非人人适合大补宜少忌多少食多餐，避免暴饮暴食增加肠胃负担补肾填精多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物服药人群的进补禁忌西柚与药物相互作用风险需警惕作用机制含呋喃香豆素，抑制药物代谢酶，影响降压药、降脂药及部分安眠药代谢潜在后果血药浓度异常升高，严重时引发低血压、肝损伤绿豆、萝卜与中药同服风险需留意作用机制绿豆、萝卜等食材与某些中药同服潜在后果可能降低药效长期服药人群进补前，务必咨询医生或药师VS秋冬起居作息要点作息顺应四时变化，起居有常方能养护身心。作息随季不同时节，就寝与起床节奏各有侧重2则秋季早睡早起尽量

10点

前入睡，每天保证至少

8小时

睡眠冬季早睡晚起晚上

10点半

前入睡，早上待太阳升起后再外出日常养护环境与饮水，细节之中见习惯2则居家环境室内温度以

18-22℃

为宜，每日定时开窗通风科学补水成年人每日

1500-1700毫升，儿童不低于

1200毫升，少量频饮为佳情志调养与药膳推荐心态平和是秋冬养生的重要一环，情志调养与药膳相济，安度秋冬情情志调养秋季草木凋零易触景生情，宜保持平和宁静，可静坐观呼吸、听舒缓音乐收敛心神冬季避免大喜大悲，防止阳气耗散，多进行阅读、听舒缓音乐等静态活动01药膳推荐山药百合大枣粥取

山药90克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克

煮粥每日2次滋阴养胃勤运动巧保健动则升阳，动而有度秋冬运动既要动起来也要护得住03秋冬运动时间与强度原则动则升阳，但要避免

大汗淋漓秋冬运动当以轻缓温和为要，动则升阳，重在补益而非耗散运动强度微热为度微热为度以身体微热、无明显出汗为度防阳外泄防阳气随汗液外泄最佳时段阳光充足黄金时段上午9-11点或下午3-5点择光而行选阳光充足时进行特殊提醒两类人群气温阈值避免晨练老年人、心脑血管疾病人群避免清晨过早外出锻炼低温少动冬季气温低于5℃时，尽量减少室外活动秋冬推荐运动项目户外有氧推荐项目太极拳、八段锦、散步、快走、慢跑、室内游泳、瑜伽老年人强度建议以中低强度有氧运动为主护关节优选项目室内游泳水的浮力可减轻身体重量，减少关节摩擦室内备选项目原地踏步、健身操适合雨雪或空气质量不佳天气热身延长与洋葱式穿衣从热身到保暖，为冬季运动做好准备运动前热身唤醒身体，运动后整理放松肌肉运动后及时增减衣物，防止出汗后受凉动热身与整理15分钟冬季肌肉黏滞性增加，从关节活动到动态拉伸逐步唤醒5-10分钟运动后整理运动，帮助肌肉放松衣洋葱式穿衣法内层吸湿排汗中层抓绒保暖外层防风防水三层叠穿按需增减关节保护与运动后恢复关节保护与运动后恢复同等重要外出佩戴护具2注意点膝、腰、腕关节重点保护膝、腰、腕，外出佩戴护膝、护腰避免阴冷潮湿避免长时间处于阴冷、潮湿环境，防止寒气侵入营养补充要点3要点30分钟内补充营养运动后30分钟内补充蛋白质加碳水组合运动前1小时补碳水运动前1小时补少量易消化碳水温热食补调和多选山药、南瓜、核桃，增加维生素C摄入秋冬运动安全提醒温差超10℃时，心脑血管疾病风险上升27%康感冒恢复忌剧烈感冒患者不宜剧烈运动，建议彻底恢复后再开始锻炼温低温限制低温心脑血管疾病患者气温低于5℃减少室外活动停不适停练即停运动中出现头晕、心慌立即停止，休息后无缓解及时就医防疾病控传染防在未病，控在早期守住秋冬健康的关键防线04秋冬四类高发疾病呼吸道疾病易感人群感冒、流感、支气管炎、肺炎儿童与老人高发心脑血管疾病高发类型高血压急症、脑梗死、心肌梗死气温骤降为主要诱因骨关节疾病常见症状关节炎、腰腿痛寒邪侵袭、血液循环减慢所致消化道疾病高发表现慢性胃炎、胃溃疡发作腹泻、诺如病毒感染疾病高发五大诱因环境与行为因素叠加，推高秋冬疾病发病风险气温低血管收缩、免疫力降低，病原体易入侵空气干燥呼吸道黏膜屏障受损，病毒易传播温差大身体调节能力受挑战，易引发不适活动减少血液循环减慢、代谢降低，慢病易波动通风不足室内病原体浓度高，交叉感染风险增加呼吸道病原体阳性率反超2026年第35周

中疾控哨点监测主要呼吸道病原体核酸阳性率对比流感病毒鼻病毒流感病毒核酸阳性率攀升至17.7%，反超鼻病毒，跃居呼吸道病原体第一位，流感呈现"来得早"趋势。流感疫苗接种指南更新2026-2027年度流感疫苗毒株全面更新，去年打过今年也需重新接种优先人群5类医务人员60岁以上老人慢性病患者5岁以下儿童孕妇接种时机与流行毒株接种时机流行季约11月进入，建议

9-10月

完成接种流行毒株当前以

B(Victoria)系

和

A(H3N2)亚型

为主呼吸道传染病日常防护勤洗手七步洗手法规范洗手可清除90%以上手部暂居菌科学佩戴口罩人群密集场所流感高发期减少前往人群密集密闭场所开窗通风每日2–3次每日

2–3次，每次不少于

30分钟保持社交距离≥1米保持

1米

以上社交距离，出现症状立即居家休息诺如病毒防控要点酒精无效，流动水洗手是关键阻断传播关键：消毒选对方法，才能避免消毒无效。传播途径秋冬季高发，称"冬季呕吐病"，感染后

12-48小时

出现症状污染食物或水接触粪便呕吐物、吸入气溶胶防控措施含酒精免洗洗手液无效，需肥皂流动水洗手至少

20秒污染物用含氯消毒剂彻底消毒，60℃

以上高温持续

30分钟

可灭活多数肠道病毒支原体肺炎预警与识别老年人群支原体肺炎

死亡率高达50%，须高度警惕流行特征1项流行高峰周期支原体感染每

3-7年

出现一次流行高峰高发于夏末秋冬季节重症识别要点2项流感样症状突发高热

≥38.5℃

伴寒战、干咳、全身酸痛，提示流感可能重症预警进行性呼吸困难、血氧饱和度下降，需警惕重症肺炎心脑血管疾病防护控压保暖是秋冬心脑血管防护重点秋冬防护四要点4项血压监测每日早晚各测1次血压，连续3天

≥160/100mmHg

及时就医晨起防护缓慢起身，避免体位性低血压，注意头颈部保暖饮食控制控制盐摄入，少吃高脂肪、高胆固醇食物症状关注出现头晕、胸闷、心慌、肢体麻木等，立即休息就医重点防护部位与环境要求重点保暖部位头部散热占全身约30%，重点保暖头部、颈部、手脚外出防护戴帽子、围巾、手套，睡前40℃温水泡脚15-20分钟环境与饮水要求室内湿度冬季维持50%-60%，低于40%会导致鼻腔防御功能下降每日饮水1500-2000毫升，保证机体水分充足强宣教促落地知识下沉，健康上门让养生保健走进千家万户05基层健康教育典型案例健康科普需下沉到群众家门口海拉尔区哈克镇卫生院案例一形式：立秋中医养生讲座对象：中老年高血压、呼吸道疾病人群内容：传授穴位按揉等居家保健技巧北京东城区融媒体中心案例二形式：《医生来了》健康科普栏目资源：借助区内专家资源内容：提供防治与养生知识密云区医院案例三形式：冬季养生联合讲座胸外科：讲“生命管道”保护中医科：讲“敛阴护阳”冬季养生基层冬季培训核心框架海阳市辛安中心卫生院2026年1月开展《冬季常见疾病预防与慢病稳定管理》全员培训四大类疾病覆盖四大类呼吸道心脑血管骨关节消化道慢病专项管理慢病专项高血压糖尿病慢阻肺通用防护要点通用防护保暖通风七步洗手法