2026年9月小学生世界精神卫生日主题班会课件

悦纳情绪，心有阳光2026年世界精神卫生日·小学生主题班会2026年2026年班会导览01走近精神卫生日认识节日由来与主题02认识我们的情绪心理健康常识启蒙03看见心里的信号识别常见心理困扰04学会调适有方法情绪调节与求助技能05一起守护心灵阳光家校协同日常护心01走近精神卫生日每年的10月10日，是世界精神卫生日一个专门为心灵设立的节日1992年由世界精神病学协会发起，定于每年10月10日，唤起全球对精神卫生的重视。精神卫生是什么健康状态一种健康状态：能认识自身潜力、适应生活压力、有成效地学习工作，并为他人做贡献首个活动日1992年1992年，世界心理卫生联盟与超150个国家的机构合作举办今日意义普及知识已成为各国普及心理健康知识的重要契机世界精神卫生日10月10日1992年由世界精神病学协会发起，定于每年10月10日，唤起全球对精神卫生的重视今年的主题是悦纳情绪悦纳情绪，心有阳光主题行动共倡悦纳国家心理健康和精神卫生防治中心围绕主题征集宣传海报和口号，优秀作品将在精神卫生日期间推广。小学生视角情绪没有对错开心、难过、生气、害怕都是正常感受，不需要责备自己。情绪比喻像天气一样自然情绪像天气，有时晴有时雨，接纳它才能更好地相处。一年一个主题，越走越近心理健康正从“少数人的话题”变成“每个人的事”。2024年共建共治共享同心健心安心大家一起来，守护每一颗心2025年人人享有心理健康服务每个需要的人，都能被接住2026年悦纳情绪心有阳光今天的心情，也值得被温柔对待2025—2027“精神卫生服务年”加快建设心理门诊、睡眠门诊完善心理援助热线扩大服务覆盖、提升规范诊疗、消除偏见心理健康是健康的另一半健康=身体+心理，缺一不可心理影响身体心里难受→睡不好吃不下学不进心理影响学习与交往情绪平稳、心态阳光→更有精力更易相处节日初心世界精神卫生日提醒我们——心理和身体同样重要需要同样的关注02认识我们的情绪心理健康，是每个人都能认识自己、适应生活的能力心理健康是每个人都能做到的状态心理健康≠永远没有烦恼，而是一种正常、良好的状态。会与人相处能和别人良好沟通配合，一起学习、一起游戏，互相帮助不吵架。沟通配合友好相处能适应生活应对学习和生活中的压力，作息规律、坚持运动，做生活的小主人。适应抗压规律作息善于调节自己处理好遇到的各种情况，生气时深呼吸、难过时说出来，学会安抚自己。自我调节情绪小管家我们都有六种基本情绪六种基本情绪兴奋高兴悲伤愤怒害怕烦恼信号情绪从哪来收到表扬

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高兴被冤枉

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愤怒夜晚独处

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害怕考试前

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烦恼课堂小工具：情绪脸谱看一看表情说一说情绪想一想自己的经历叫出名字，是管理情绪的第一步情绪不分好坏，都值得被接纳情绪没有好坏之分，负面情绪也有积极意义接纳

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放任：先看见它、承认它，再想办法与它相处——这就是“悦纳情绪”的含义每种情绪都在悄悄保护你3种情绪害怕提醒远离危险愤怒提示受到不公平对待悲伤让我们停下来休息积极品质是保护心灵的力量积极心理品质是保护心理健康的核心力量教育方向转变：从“治病”转向“强心”——守护心理健康不只是解决问题，更是培育力量31个省区市覆盖全国范围的大规模调研超11万人次调研样本倾听同学们真实的心理心声积极心理品质，我们在成长3组乐观、自信、勇敢笑对困难，相信自己，迈出第一步感恩、有毅力珍惜身边的美好，坚持不轻言放弃乐于助人伸出温暖的手，让彼此更有力量心里装着这些品质遇到挫折，更容易重新站起来03看见心里的信号每一个求助的举动，都是向健康迈进的一步约11%的同学需要特别关注心理困扰并不少见——它就像感冒一样，在我们身边悄悄发生。31个省区市全国调研覆盖范围11万人次有效调研数据11%需重点关注的同学四种典型模式4类中等平衡型学习与情绪都保持稳定，是大多数同学的日常状态全面发展型各项能力都很出色，轻松自信地面对校园生活整体弱势型各方面都需要多一点点帮助和关心高能力—低适应型学习很棒，但情绪调适需要特别关注看见数据，不是吓唬谁——学会识别情绪信号，才能及时帮助自己和他人。三种层级：偏差、障碍与疾病01心理障碍（中度）→由多种偏差长期积累导致02心理疾病（重度）→需要到专业机构接受诊治心理偏差（轻度）第一步信号自卑、骄傲、任性、厌学、畏难、烦躁——很多人都会有。通常不影响正常学习生活，但若不及时调整，可能成为更严重问题的起点。几乎人人都会经历的小情绪，像阴天一样正常。学会表达和调节，阳光就会回来。别把它看得太重，也别忽略它的提醒。表现为焦虑、恐惧、孤独、冷漠、情绪冲动需要较长时间的系统引导及时求助是勇敢的表现老师和家长会陪你一起面对情绪上的信号要留意心理困扰常先表现在情绪上，以下信号需留意持续低落留意情绪长时间悲伤、空虚、无助，对喜欢的事失去兴趣。过度担忧留意情绪为小事产生过度恐惧，出现心慌、坐立不安。反应失衡留意情绪情绪与事件不成比例，常因小事大发脾气。情感疏离留意情绪对周围人冷漠，缺乏情感反应。行为上的信号要看见情绪之外，行为变化同样是重要信号最需警惕：自伤行为或频繁表达轻生念头，一旦发现，必须立即告诉老师或家长。社交退缩回避朋友家人减少社交长时间独处学习滑坡成绩明显下滑频繁缺课失去学习动力作息紊乱失眠或嗜睡暴食或食欲明显减退躯体化表达反复头疼、胃疼、乏力医院查不出问题，可能是心理压力在身体上的信号抑郁情绪存在三级跳青少年抑郁检出率随年级三级跳：小学10%→初中30%→高中40%小学到高中青少年抑郁检出率三级跳那些被优秀遮掩的沉默群体高能力—低适应型：约占

4.6%，最易被忽视关心心理健康，不能只看分数，更要看情绪状态与与人相处的状态。高能力—低适应型学业表现优秀，但人际交往与适应能力薄弱遭遇挫败时，容易陷入情绪困境关键提醒：成绩好≠一切都好“优秀”的光芒会遮蔽真实需求学业优秀却沉默退缩的同学，可能正在独自承受痛苦厌学是心理发出的求救信号厌学不是“懒惰”或“叛逆”，而是心理求救信号学业压力

持续上升36%

（2024）

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47%（2026）连续三年上升，压力值一年比一年高。已产生厌学心态

需要关注约43%差不多每两个同学里就有一个，偶尔冒出不想上学的念头。找不到人求助

需要倾听6%

（2024）

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23%（2026）心里难受时不知道该找谁说的同学，变多了不少。04学会调适有方法情绪不分好坏，学会与每一种情绪相处先接纳，再调节第一步：接纳，而非赶走情绪不分好坏，负面情绪也有积极意义，允许它存在生气、难过、害怕时，对自己说：“我现在很生气，这是正常的”认出情绪、承认情绪，它就不再压得人喘不过气情绪正常第二步：调整想法遇到挫折失败，把注意力转向积极方面正确归因：“这次没考好，不代表我这个人不行”正确归因心情开朗接纳加上转念，心情自然开朗这是调适一切情绪的共同起点共同起点用恰当的方式宣泄情绪动起来身体释放跑步、打球、跳绳，让压力随身体释放出出汗，坏心情也跟着跑掉越动越轻松，身体和心情一起变好写出来落到纸面画画、写日记，把感受落到纸面上心里的小疙瘩，写出来就松了一半用颜色和文字，给情绪安个家说出来找人聊聊听音乐、找信任的朋友聊聊说出来，有人懂，就不那么难过一首歌、一句安慰，都是温暖的力量注意温柔出口宣泄≠发泄给别人。冲同学发脾气、砸东西，只会让事情更糟。选择不伤害自己、不伤害别人的方式给情绪一个温柔的出口心里的火慢慢熄灭，阳光才有机会照进来不伤害自己不伤害别人换一换，让心情转弯情绪困住时，转移能让心情转弯。生气小妙招生气时先离开现场看看书、拼积木、望远心情慢慢冷下来，情绪自然降温将心比心和同学闹矛盾时别着急试一试将心比心站在对方的角度想一想，气就消了大半换个角度看挫折挫折不一定是坏事换一个角度看问题乌云就会散开，露出阳光睡好、动好，心才会好睡好觉充足睡眠·规律作息小学生须保证充足睡眠、规律作息睡不够的烦恼长期睡眠不足会让人烦躁、注意力下降、情绪低落规律作息动起来每天≥2小时

活动教育部“十条措施”要求中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时课间15分钟推行“课间15分钟”、打造“能出汗”的体育课心情变好适度运动让人心情变好每天2小时减压亲近自然公园·阳光·好心情周末去公园走走、晒晒太阳，对情绪有实实在在的帮助亲近自然撑不住时，要懂得求助向信任的人倾诉3项长辈、学校老师、心理老师心里有烦恼，先说给信任的大人听建立安全支持网络身边有人陪伴，心里更有底气及时倾倒心理负担说出来，烦恼就轻了一半信任寻求专业帮助3项校内外公益心理辅导资源学校、社区都有免费的悄悄话驿站免费热线与咨询平台电话、网络都能找到专业倾听者专业疏导缓解压力懂心理的人帮你解开小疙瘩专业及时就医3项失眠、焦虑、情绪低落持续超过两周连续两周不开心，是身体的提醒到正规医院心理科就诊医生用科学方法帮你找回好心情科学干预阻断恶化早一点求助，早一点阳光回来就医练几个随时能用的小方法这些小动作像给大脑按下“暂停键”，帮我们从情绪漩涡里退一步。方法不分大小，平时多练习，关键时候才用得上。紧张时情绪急救深呼吸放松吸气数到4、屏住数到4、呼气数到4，重复几次身体逐渐放松烦躁时情绪急救备好情绪工具箱喜欢的小卡片、好听的音乐、解压的小玩具选几样放进专属小盒子难过时情绪急救抱抱玩偶一个暖暖的拥抱，给心情加温写一句鼓励自己的话比如：“我已经很棒了”05一起守护心灵阳光健康始于心，温暖护全程先听孩子说完，再讲道理倾听是亲子沟通的金钥匙先接住情绪，孩子才愿打开心门，说出困扰孩子说“不想上学”时家长第一反应常是讲道理、催着去专家建议：放下评判，先听他说完温柔地问：“最近在学校遇到什么让你不舒服的事了吗？”先倾听少讲道理先接住情绪，再讨论问题认真听、及时回应→增强自信心和安全感很多孩子缺少愿意真正倾听的人先接住情绪，孩子才愿打开心门接住情绪打开心门分清不想学和学不动看见成绩背后的孩子，看见"优秀"背后的孤独，才是真正懂孩子的陪伴。两种状态，别混淆不想学：态度问题，靠沟通引导学不动：心理系统发出"故障提示"，需要理解与支持警惕躯体化信号反复头疼、肚子疼，医院查不出问题→很可能是心理压力在身体上的表达正确应对批评催促适得其反→耐心观察、温柔询问必要时求助学校心理老师或专业机构政策在给孩子们撑起保护伞2025年10月，教育部印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》。减负轻松学习·快乐成长缓解考试升学焦虑，鼓励每周设一天“无作业日”，不得按考试成绩排名健康强壮体魄·元气满满落实“体育每天2小时”，保障充足睡眠