虎拳动作详细讲解

虎拳动作详细讲解以形为拳，以意为神，取猛虎之威日期2026年内容导览01虎拳源流从李元珠创拳到跨海传播的历史脉络02动作详解虎爪手型与经典招式的逐式拆解03训练进阶桩功、气劲与技击原则的系统训练04流派传承南北流派与当代传承人的薪火相传虎拳源流仿虎之形，取虎之技从福建永泰到东瀛海外，三百年刚猛一脉相承01武虎尊拳创拳缘起“由仿生观察转化为拳法体系，奠定了虎拳“以形为拳”的根本特征”虎拳属南拳象形拳术，起源于清代乾隆年间，由福建永泰县洑口村人李元珠所创缘起虎拳起源清代乾隆年间：福建永泰县洑口村人李元珠所创01习武根基自幼习武，先精牛法、狮法等多种拳艺，功底深厚02仿生观察长期观察猛虎扑食、跳跃、奔窜的自然动作，深受启发03仿虎创拳仿虎之形、取虎之技，将虎的形态与武术技击融合，创编出虎尊拳，即母拳、第一路拳04定名虎尊因虎为百兽之王、虎形拳刚硬，练者难成、成者尊，故取名虎尊登光脚昭北手两脉李元珠晚年将虎尊拳传授给两位弟子，二人各擅一绝，民间流传“登光脚、昭北手”之说经此传播，虎拳渐次传入江西、广东、香港及日本、北美、西欧等海外地区“一守一传的路径差异，决定了虎拳此后数百年的地域版图”郑登光·登光脚擅长技艺：虎腿技艺传播去向：定居永泰山区，仅传郑氏族人传承特点：保守传承，集中于宗族内部李昭北·昭北手擅长技艺：虎爪绝招传播去向：赴福州、西山等地授拳，传人众多传承特点：开放授拳，使虎拳自永泰走向福州等更广地域少林五拳的第二位“练骨是虎拳区别于其他形拳的核心价值，也是其刚猛风格的生理根基。”在少林五拳体系中，虎拳位居第二、专司练骨，是取猛虎之形、以刚制刚的拳种创编渊源金元时期·白玉峰少林五拳由金元时期武术大家白玉峰在嵩山少林寺创编。对应修炼对应修炼精、力、气、骨、神五个层面。练骨要诀鼓实全身之气练时须鼓实全身之气，气力充盈方能炼骨入里。形整力贯臂坚腰实、腋力充沛、一气整贯。发劲气势怒目强项发劲时怒目强项、虎视眈眈，神威自生。怒虎出林怒虎出林之势，尽显刚猛本色。拳谚定位拳谚有云「虎练骨」，一语道尽虎拳所指。独特定位点明虎拳在少林体系中的独特定位。福州虎形拳成型周子和闽侯南屿人·福州虎形拳代表人物代表性人物160年传承年限学艺历程出生于19世纪70年代，自幼酷爱武术拜永泰南派少林高手李昭北为师习练虎拳，后得名师指点，练就铁砂掌与一指功绝技博采众长后形成独具风格的福州虎形拳，讲究以形为拳、以意为神、以节发劲、以气催力设馆授徒1894年起在南屿及福州城内设馆，立三不传教规矩：不传浪荡纨绔不传作恶者不传浮躁者“周子和以严格择徒的原则，为福州虎形拳树立了品格门槛”拳播东瀛的跨海缘福州虎形拳在百余年前远播日本，催生了冲绳四大传统空手道流派之一。第1环1897年第2环13年第3环技法转化第4环1984年琉球人

上地完文

拜入周子和门下习武兼学伤科，师徒情谊深厚创立

上地流融合虎形拳与琉球

唐手，尊周子和为始祖吼劲、一指功保留一指功演化为空手道

贯手二代会长上地完英赴闽侯芝田村寻根宗祠至今保存

拳播东瀛

牌匾一句拳播东瀛，见证虎拳从福建山区走向世界的文化交流史动作详解臂坚腰实，一气整贯虎爪为魂，招式为骨，呼吸为脉02武虎拳发力总纲臂坚腰实、腋力充沛、一气整贯、始终不懈虎拳运练之法，讲究鼓实全身之气“虎拳不练单点发力，而练全身一体之劲，这是其刚猛风格的根基”发力要领2项臂要坚上肢劲力充实，支撑虎爪的抓击爆发腰要实腰为劲力枢纽，吞吐浮沉皆由腰发发力要领2项腋力充沛腋下蓄力，保证出爪时力量连贯不泄一气呵成运练全程保持一气呵成，不得松懈断续虎爪手型详解造型与劲力造型要领五指末节和中节指骨向里适度钩屈，中节指骨与基节指骨垂直，基节指骨与手背同平劲力核心五指分张后向掌心勾曲，力贯指尖，形成

虎爪劲，不出则已、一出制敌衍生与配合手法衍生以抓为本，可变化出拉爪、扣爪、拧爪、推爪、盖爪、砸爪、捅爪、甩爪、点爪、挑爪、扒爪、托爪、钩爪等多种劲力配合要求使用虎爪必须

气沉丹田，力贯指尖，发劲时最好配合一声

虎啸

由丹田发于喉部虎爪以指功为魂，一抓之力贯通指尖，是虎拳攻防的第一利器起势立正蓄力起势是虎拳运练的开端，讲究由静入势，由松入紧。由静入势，由松入紧第1环并步站立第2环握拳收拢第3环抱拳蓄势第4环横跨成桩第5环变掌按落双脚并步站立，调整呼吸抬头、挺胸，两手自然下垂，目视前方，调整呼吸双掌屈指用力握拳拳心向下，自身体两侧向上收拢双拳轻轻抱于腋前拳心朝上，同时挺胸、收腹，头颈端正，目光直视前方左脚向左侧横跨一步，屈膝下蹲形成稳固的马步桩双拳变掌，顺势下落轻按于大腿之上，调整呼吸节奏起势的关键是由立正站姿稳稳过渡到马步桩，为后续发力打下底盘幼虎苏醒与虎仔伸腰这两式是虎拳入门的基础动作，重点练虎爪手型与单腿稳定。01入门第一式幼虎苏醒两手变成虎爪，右手前托，左手放至胸前。左脚向左侧跨步，右腿屈膝跪地，成跪步姿势，目视右手。易犯错误左臂肘尖无力、上下肢配合不协调纠正方法左肘紧屈上顶，力达肘尖，上下肢协调一致02入门第二式虎仔伸腰右腿站立，左腿提膝，挺腰、含胸。右手架至头顶上方，左手在左前方呈虎爪状，目视左前方。易犯错误站立不稳、提膝松懈、腰松胸直纠正方法右脚五趾抓地，左腿提膝紧扣，挺腰、含胸入门两式一练跪步爪型，一练提膝稳定，为猛虎诸式打好身体控制基础猛虎出洞与猛虎洗爪出洞展势，洗爪变势，两式衔接练步型与身形的转换。01动作要领猛虎出洞左脚向前落地，成骑龙步，两臂外撑宽于肩、高与肩平，目视前方易犯错误骑龙步动作不准确、两手间距狭窄纠正方法骑龙步时右腿高于左腿，右手高于左手02动作要领猛虎洗爪身体左转约

45度，重心前移成跪步右手架至头顶两侧，虎爪外翻，目视左手方向易犯错误两手位置过高纠正方法两臂屈肘，右手放于头上方出洞重在两臂撑展的宽度，洗爪重在转身时手位的控制猛虎翻山与虎王显威翻山落地护住躯干，显威起身连续出击，动作节奏一扑一攻翻山练扑摔，显威练起身连击，两式考验躯干与步法配合。01第一式猛虎翻山左右脚迅速依次向前上

3步，向前侧摔，两脚先着地右手放于左胸前，右手按地，左手前臂支撑地面，目视前方易犯错误：侧摔时两手位置不准确、弯腰纠正方法：两手位置放至左侧胸前，挺腰02第二式虎王显威乌龙绞柱

起身，两手击爪

4次，高与肩平，两脚随之撤步两手从右腰间推出，左腿提膝、右腿支撑，完成转身变化易犯错误：站立不稳、提膝松懈纠正方法：右脚五趾抓地，左腿紧扣黑虎探爪的气息配合“声音不是装饰，而是丹田气力贯透双臂的通道，以声催力、以气助形”第1环起势入桩第2环呼气转掌第3环蓄力呼哈第4环鼻吸回收第5环呼吸同步黑虎探爪的核心在于手部与气息的同步转换，以声催力起势入马步桩调整呼吸节奏，平心静气完成手腕连续动作。呼气转掌下探呼气时，将放松的两掌逐渐转为掌心向下，平稳向下探至大腿上。全身蓄力，呼出「哈」字音以立爪姿势置于右肩前。配合鼻吸气收回运用缓慢而有力的动作收回至屈肘处。动作与呼吸须同步探爪出时呼气发力，收回时吸气蓄劲。白虎推山与黑虎落地生根推山放劲，落地蓄劲，两式一放一收，练劲力的屏放转换01式一·放白虎推山动作豪迈、势不可挡，仿佛白虎推山一般推山动作中需屏住呼吸，将全身力量推向双爪力量汇聚于双爪，配合身形前压，尽显排山之势02式二·收黑虎落地生根通过起势和一系列动作将全身力量凝聚仿佛猛虎落地时深深扎根，为后续动作奠定基础强调力量的下沉与固化，落地即稳、扎根不摇猛虎献爪的动作连贯“猛虎献爪讲究气息吐纳与动作连贯，从上半部动作引导至腰部。”献爪之妙不在单爪之力，而在气息带动下的上身到腰部的贯通动作连贯要领4项气息引导至腰部完成上半部动作后，通过气息吐纳，将动作引导至腰部右爪推移与左手配合完成右爪的推移与左手的相应配合，左右协调一致吸气呼气连贯通过吸气和呼气的配合，完成动作之间的连贯性目光聚焦与身体平衡全程保持目光的聚焦与身体的平衡虎扑动作的脊柱蠕动“脊柱由折叠到展开的蠕动，是虎扑仿生象形的核心，也是其健身价值的来源。”虎扑是虎拳仿生意味最浓的动作之一，核心在于脊柱的前后伸展折叠动作流程第1步第2步第3步第4步第5步握空拳上提沿体侧上提至肩前上方，再向上向前划弧，十指弯曲成虎爪、掌心向下前俯挺胸塌腰两手尽力向前伸，臀部向后引，充分伸展脊柱屈膝下蹲收腹两腿屈膝下蹲、收腹含胸，两手向下划弧至两膝侧伸膝送髋挺腹两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰，两掌握空拳沿体侧上提至胸侧左腿前迈成虚步左腿屈膝提起、左脚前迈成左虚步，两拳变虎爪向前向下扑至膝前两侧虎扑易错与纠正虎扑动作虽简，细节易错处却多，需逐一对照纠正。易犯错误纠正方法虎爪与握拳手型变化掌握不当前伸抓扑时拳变虎爪、力达指尖、由柔转刚；回收时虎爪屈拢轻握空拳、由刚转柔身体折弯到展开不够充分前挺展开时两手注意后伸，运行路线成弧形，协助身体完成屈伸蠕动虚步重心不稳、左右摇晃迈步时两脚横向间距保持一定宽度，适当增大稳定角度中老年习练者动作幅度过大根据情况适当减小动作幅度先柔后刚的手型转换与重心稳定，是虎扑做得标准与否的关键训练进阶以意导气，力随气出分阶递进，由筑基而精深03武分阶训练路径虎拳训练讲究分阶递进，不可越级求成。初级筑基气沉丹田以桩功为基础，先稳下盘，练马步桩、三七步桩，纯习做到气沉丹田。中级练功力丹田用气·爆发力强化劲力，以意导气、力随气出，练丹田用气与爆发力。高级求精深刚柔互济进入技击应用，融会短打硬功与攻防转换，求刚柔互济的上乘境界。由桩而力、由力而技，三级递进是虎拳数百年的教学传统。桩功稳盘筑基桩步熟练，强若不倒之翁核心桩型练桩要领次序每天先练桩功再习招式，稳固下盘方能支撑猛虎扑击之势。“桩功不稳，虎形再猛也只是虚势，下盘是虎拳一切动作的根基。”马步桩基础桩型，练下盘整体稳固。三七步桩前脚七分、后脚三分重心控制，保持战斗中的平衡与灵活。身型含胸拔背、沉肩坠肘，保持协调稳定。气劲气沉丹田贯穿始终，下盘稳而劲力不浮。丹田用气与虎啸发声虎拳发劲以气沉丹田为源，以虎啸为声，实现形、气、劲、意的统一。01气沉丹田虎啸内劲生成：以意导气、力随气出，使力量由丹田沿腰脊顺畅传导至指尖发劲之势：发劲时怒目强项、虎视眈眈，展现怒虎出林之势虎啸贯通：配合虎啸之声由丹田突然发于喉部，将气力贯透双臂发声作用：发声既是劲力贯通的通道，也是震慑对手、增加威势的手段震脚助威：震脚助威、阔气催力，以扬其势硬功练骨方法虎拳专司练骨，硬功训练是强化筋骨、提高抗击力的核心手段。排打功与铁砂掌3项排打功通过有节律的拍打强化筋骨，提高身体抗击能力铁砂掌锻炼掌力与指功，使虎爪劲更具穿透力配合拳理二者配合，由外而内强化筋骨，呼应虎拳练骨拳理峨眉虎爪拳坠子功3项快准稳每日练习抓握下坠的铁棒，要求快、准、稳功力进阶功力深厚者进一步练习抓破撕扯各类树皮、击打铁沙袋强化指力以持续抓握负荷强化指力与虎爪劲的深度硬功非蛮力，而是在正确姿势下循序渐进的练骨之法。技击攻防原则虎拳技击以近战短打为主，突出以刚制刚、刚中见柔。刚勐是虎拳的底色，借力化力是它刚中藏柔的实战智慧防中带攻明防暗攻，善于在防守中埋藏反击见力借力见力化力，硬中见柔，对方力来不硬顶手法多变脚步多移，逢桥断桥、无桥造桥、逢空则补腿法谨慎讲究起脚三分虚，无搭不起脚攻防迅速抓住时机果断出手红门黑门战术虎拳战术分红门与黑门两种，一正一奇、一刚一巧。红门·正黑门·奇“红门以势压人，黑门以巧制胜，刚柔两套打法互为策应。”红门（正面强攻）光明正大由敌人正面攻入，出则必定刚猛以气势凌压对手，强调强攻战术代表动作多以白虎、猛虎命名，如

白虎出洞、猛虎回头、怒虎穿林黑门（偷袭巧打）以偷袭或巧打为主，多由敌人桥底溜入或乘对方手臂被制之际，沿其手桥之上滑下代表动作多以黑虎为名，如

黑虎偷心五行手法与基手训练虎拳手法讲究体系化，以五行对应不同劲路，以基手贯通上下。以劲路分五行·以基手筑根基“五行手法是劲路体系，基手训练是关节功夫，二者合一方能变化自如”五行劲路五行手法手法融合金、木、水、火、土克敌制胜，各法对应不同劲力路径。以虎爪为基五行手法抓、摆、撩、搂、按、压等手法变化，均以虎爪为基。三大关节基手训练练基手即训练三大关节的灵活度，使它们既能独立运动、又能协同发力。气沉丹田基手训练基手的变化需与身法步法相协调，用劲时配合呼吸，使气沉丹田并流布全身。技击胜负基手训练在南拳技击中，基手功力的精湛与否往往决定胜负。虎扑的养生价值虎扑的脊柱折叠展开，不仅是技击仿生，更有明确的养生价值。“虎拳不仅练打，亦能养生，脊柱蠕动正是其仿生智慧的延伸。”—仿生智慧的延伸养生价值中老年习练者和体弱者可根据情况适当减小动作幅度。脊柱柔韧脊柱前后伸展折叠，尤其引腰前伸，可增加脊柱各关节的柔韧性与伸展度。腰部防护脊柱运动能增强腰部肌肉力量，对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等常见腰部疾患有防治作用。经络调理督脉行于背部正中、任脉行于腹部正中，脊柱折叠牵动任督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。流派传承取猛虎之威，传武学之魂南北开枝散叶，薪火生生不息04传南派虎尊拳与非遗认定南派虎尊拳以福建为根，是虎拳最具代表性的支系。自永泰创拳以来，数百年传承，形成完整体系“非遗认定既是历史地位的确认，也为当代传承提供了制度化保障”流布地域7地福州闽侯长乐南平三明仙游莆田📍

永泰为创拳原点非遗认定2007年，永泰虎尊拳列入福建省非物质文化遗产名录套路体系拳术套路体系核心器械套路以笔架叉、狼筅颇具特色对练套路攻防演练少林虎拳与峨眉五虎拳从河南嵩山到四川峨眉，虎拳在南北武林中开出了风格各异的分支少林虎拳少林五拳之一讲究内外兼修，外表威猛、内在柔中带刚。内功拳每拳六式、共

30式，专门练内壮筋骨。虎扑拳源于宋代福居和尚创编，共

二十八势，突出猛虎扑击之势。峨眉五虎拳黑虎拳白虎拳虎爪拳虎啸拳旋虎拳五种虎形拳的总称峨眉五虎拳为黑虎拳、白虎拳、虎爪拳、虎啸拳、旋虎拳五种虎形拳的总称。风格各异白虎拳高桩长手、动作舒展；黑虎拳刚猛凌厉；虎啸拳发声助威。虎爪拳以掌指卷屈成虎爪、劲发短暴，讲究一撒通身皆是手。泊头黑虎拳与贵州黑虎拳同一虎拳，在不同地域被赋予不同的体型与发力特征，生命力因在地化而旺盛01河北·泊头泊头黑虎拳相传清同治年间，杨大力在山东游历时习得，传回河北泊头。套路融入本地六合拳、长拳特点，注重手法多于腿法，共三十六式。2017年列入市级非遗杨氏家学已传至第六代02贵州·山区贵州黑虎拳苗