2026年秋中老年人群换季时节心脑血管防护课件

秋季健康指南中老年人群秋季换季心脑血管防护安稳度秋，护好血管就是护好晚年适用对象：中老年人群及家属课程导览01换季之危秋季为何是心脑血管的高发期02生活防护衣食住行情志五道日常防线03监测用药血压管理与规范用药要点04急救应对识别预警信号与急救技能05平安度秋综合行动清单与美好期许换季之危多事之秋，血管最怕忽冷忽热秋季心脑血管高发的四大机制与高危人群秋季心脑血管高发的四大机制与高危人群01心脑血管病

秋冬头号威胁每5例死亡中就有2例因心脑血管疾病离世，它是全球及我国居民的首要死亡原因350万我国每年因心血管疾病离世的人数，超过一半急性心梗患者因错过最佳抢救时间而失去生命，秋冬气温骤降正是高发时段。疾病定义发生在心脏和脑血管系统的多种疾病涉及血液供应与循环功能异常可导致心脏和大脑功能受损冠心病高血压脑卒中心力衰竭权威数据我国每年约350万人死于心血管疾病超一半急性心梗患者因错过最佳抢救时间而失去生命秋季气温骤降是心脑血管疾病高发时段高发时段中老年人风险更高秋季气候如何伤害血管昼夜温差大温差刺激昼夜温差一旦超过

10℃，血管在冷热刺激下反复收缩、舒张血管弹性差的人群极易出现血压大幅波动甚至可致动脉粥样硬化斑块破裂，诱发心梗或脑梗血压波动空气干燥水分流失秋季水分流失快，若补水不及时血液黏稠度升高、流速减慢血栓形成的风险随之上升血液黏稠气压不稳定供氧变化气压升高时交感神经兴奋、血压上升气压降低时空气中含氧量减少易出现胸闷、气短，影响心脏和大脑的供血供血不足秋季高发的五大机制高发机制对身体的直接影响温差致血管收缩血压升高，心脏负荷加重秋燥致血液黏稠血流减慢，血栓风险上升盲贴秋膘致高脂血脂血糖升高，加重代谢负担伤春悲秋情绪低落诱发血压波动与心肌缺血呼吸道感染牵连感染加重心脏负担，诱发心衰这些人群风险更高以下人群在秋季需要格外提高警惕：疾基础疾病者患有

高血压、冠心病、糖尿病、高血脂

等疾病高血压冠心病糖尿病高血脂族家族史人群有心血管疾病

家族史

者家族史习不良生活习惯者长期

吸烟、肥胖、熬夜、压力大吸烟肥胖熬夜压力大寿高龄老人65岁及以上

的老年人65岁及以上发病先兆

七成有信号约70%的患者在发病前会出现某些先兆症状，切不可忽视常见先兆表现类别常见先兆表现头面部突然眩晕、头痛加剧、暂时性视物模糊言语舌根发硬、说话不清肢体一侧肢体麻木、乏力、活动困难全身精神疲乏、频打哈欠、恶心呕吐一旦发现上述先兆症状，应及时诊治。早期识别、早期干预，能大大降低危害。生活防护防在平时，护在日常衣食住行情志五道防线，把风险挡在门外衣食住行情志五道防线，把风险挡在门外02穿衣保暖

不盲目秋冻老话说“春捂秋冻”，但老年人应“春捂、秋捂”，永远不要冻。采用上薄下厚穿衣法，衣服随温度变化及时增减，以身上略感凉意、不觉得寒冷为度夜间睡觉盖好被子，防止腹部受凉寒气从脚下起，脚部受凉会直接增加心脏的供血负担头部外出可戴薄帽颈部外出可戴围巾腹部睡觉盖好肚子脚部下肢离心脏较远，更需保暖饮食清淡

润燥为先秋季不宜盲目“贴秋膘”，心脑血管健康要从饮食管起：秋季燥邪伤身，可适当进食润肺生津之品：清润食材银耳百合莲子山药蜂蜜莲藕补脾和胃蘑菇小白菜胡萝卜控盐减盐限糖每日食盐控制在5克以下，少油、少糖清淡烹调少吃腌制、油炸、辛辣食物膳食纤维果蔬全谷多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、全谷物健康益处帮助调节血脂、预防便秘优质蛋白适量补充适量补充优质蛋白，如鱼类、瘦肉、豆制品科学补水

两杯水法则秋季干燥，科学补水能有效降低血液黏稠度。少量多次、均匀补水，让水分持续滋养身体。记住两杯水：睡前半杯温开水，晨起空腹一杯温开水，帮助稀释血液、防止血栓。每日饮水总量与方式每日饮水

1500至2000毫升采取

少量多次

方式，每次约

100至150毫升补水时机不要等口渴了才喝水避免大口猛灌，以免加重心脏负担心衰患者饮水遵照医嘱控制饮水量遵医嘱居家控温差

五个细节居家的日常细节，同样是护血管的关键。五个居家细节，把室温温差与冷风刺激挡在血管之外。居家护血管控五个居家护血管细节5条温差室内外温差控制在

5至8℃

以内，空调建议设置

26至28℃风口风口避免直吹

头、颈、后背、胸口缓冲从室外进入室内，先在门口稍作停留缓冲，不要立刻冲进低温房间温水洗脸、洗衣宜用

温水，避免冷水刺激引起血管剧烈收缩通风每日定时开窗通风，避免

密闭缺氧运动温和规律

避开清晨秋季科学运动，避开清晨低温。秋季运动有讲究，选对时间更安心清晨是心脑血管事件的高发时段，过早出门晨练反而增加风险运动前做好热身｜运动后及时擦干汗液、添加衣物，避免受凉运动方式优先选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动禁止高强度锻炼微微出汗即可频率时长每次约

30分钟每周

3至5次贵在坚持时间安排选在上午

10点后或下午3至4点此时气温较稳定避开清晨气温偏低的时段情绪平稳

避免大喜大悲情绪激动会引起血压骤升，秋季萧瑟又易让人感伤烦躁。心安则血管安，稳住情绪就是稳住血压稳情绪·护血压5项避免波动避免大喜、大悲、暴怒、紧张，保持心态平和冷静缓冲情绪上头时，可以先喝口温水让自己冷静下来分散注意多听音乐、与亲友交谈、阅读，分散注意力、舒缓心情释放压力通过深呼吸、冥想等方式释放心理压力积极心态参加感兴趣的活动，保持积极乐观的心态顺应秋收

睡好每一觉秋季易“秋乏”，高质量睡眠是血管的修复期牢记

三个半分钟：睡醒床上躺半分钟、坐起停留半分钟、下地站立再缓半分钟，避免猛起猛站作息调整早睡早起顺应秋季阳气收敛，调整作息节奏较夏季增加约1小时

睡眠秋季日照缩短，睡眠需求相应增加睡眠时长每日保证7至8小时充足睡眠是血管修复的黄金时间避免熬夜熬夜扰乱生物钟，加重秋乏晚11点

前入睡为宜子时入睡有助肝胆经气血运行午休安排午休20至40分钟午后小憩为下午积蓄精力养心安神、恢复体力短时午休有助心脏休息与机能恢复不宜过长过久午睡易影响夜间睡眠质量监测用药血压平稳，血管才安稳勤监测、莫停药，守住健康底线勤监测、莫停药，守住健康底线03勤测血压

早晚各一次换季时血压波动最明显，勤监测是第一道防线监测频率每天早晚各测量一次血压保持固定时间，便于对比观察做好记录养成记录习惯，掌握波动规律供复诊时医生参考完整数据辅助医生精准调整方案关注重点关注波动幅度而非单次高低值单次数值受多种临时因素影响闷热天气血压波动比单次数值更值得警惕环境因素易引发明显波动就医指征血压波动超过

10mmHg波动幅度超出安全范围出现头晕、头痛等症状身体信号需及时重视及时就医尽早排查，避免延误治疗规范用药

切勿自行停药很多患者看到夏季血压偏低，入秋后就自行减量甚至停药，这是极大的隐患严禁自行停药降压、护心药物不可自行减量即使血压偏低，也须遵医嘱调整血压悄然回升沿用夏季用药方案会导致血压失控定期复诊，依据指标变化由医生调整药物遵医嘱调药用药方案由医生调整把用药决定权交给医生自行调药是换季最大的用药风险，把用药决定权交给医生输液保养

并无科学依据定期输液无帮助没有特殊症状时，定期输液对预防心脑血管病复发没有帮助依靠习惯与口服药心脑血管健康维护，依靠的是良好的生活习惯与遵医嘱口服药物治疗老年人避免滥杂乱用药老年人对药物耐受性减弱，更应避免滥、杂、乱用药与其迷信输液，不如管好血压、控好饮食、坚持运动、按时服药急救应对时间就是生命，识别就是生机牢记预警信号，掌握急救技能牢记预警信号，掌握急救技能04心梗预警

胸痛超15分钟识别心梗预警，是自救的第一步：识别心梗预警，是自救的第一步：胸痛出现，别等、别忍、别扛。典型症状胸骨后压榨性疼痛持续

15分钟以上伴冷汗、恶心、呕吐不典型表现女性及糖尿病患者常见左肩、背部放射性疼痛或牙痛、上腹痛、突发呼吸困难等“伪装症状”30分钟高危时间窗口心绞痛发生后的30分钟左右，是发生心肌梗死、心源性猝死的高危时间。出现上述症状时，不要“在家观察观察再说”，应立即就医或拨打120。中风识别

牢记120口诀时间就是大脑，每一分钟都关系到脑细胞的存亡1看一张脸面部不对称是否不对称、有无口角歪斜、鼓腮露齿是否两边对称。面部不对称观察重点口角歪斜识别信号2查两只胳膊单侧无力平举双臂时，是否有一侧无力、举起后很快落下。一侧无力平举观察很快落下异常信号0聆听语言表达困难说话是否含糊不清、表达困难。含糊不清语言异常表达困难识别信号

立即拨打120，勿自驾或拖延心梗急救

就地休息为先用药禁忌低血压患者禁用硝酸甘油疑似心梗急救人员指导时可咀嚼阿司匹林

300毫克，脑出血者禁用。第一步就地休息停止一切活动保持半卧位、双膝屈曲，减少心脏负担。第二步舌下含服硝酸甘油

1粒无低血压、心率过慢或青光眼禁忌时舌下含服，5分钟未缓解可再试一次。第三步立即求救拨打

120症状持续超过

15分钟或加重，立即拨打120求救。心肺复苏

抓住黄金4分钟心脏骤停后，大脑会快速陷入缺氧危机，4分钟内及时施救最为关键4分钟黄金抢救窗口，及时施救最为关键叫不应不喘气倒地后“叫不应、不喘气”，立即开始心肺复苏按压要点位置两乳头连线

中点频率每分钟100至120次深度5至6厘米节奏30次按压+2次吹气不会吹气时只按压也有效拨打120与急救禁忌拨打120时要说清楚拨打120时要说清楚说清楚你是谁、在什么地方、发生什么情况症状持续多久、现在感觉如何打开手机免提接受指导，请对方先挂电话五大急救禁忌禁止自行驾车送医——救护车配有除颤仪和急救药物禁止大量饮水——可能加重心脏与心衰风险禁止反复搬动、测血压——以免加速病情恶化禁止盲目拍打急救——错误手法可能造成二次伤害禁止拖延观望——错过溶栓与抢救的黄金时间平安度秋防患未然，安然过秋把知识化为行动，守护每一份安康把知识化为行动，守护每一份安康05一日防护行动清单把防护融入每一天的节奏，血管最安稳把防护融入每一天的节奏每日防护·5个时段清晨缓慢起床三个半分钟缓冲空腹一杯温水上午测量血压测量血压并记录10点后外出活动中午清淡午餐清淡七分饱午休20至40分钟下午轻缓运动散步或太极30分钟为宜睡前安然入眠半杯温水早睡不熬夜0102030405重点人群

特别防护提醒以下重点人群在秋季需要加倍防护基础病患者高血压、冠心病、糖尿病、高血脂患者家族史人群有心血管疾病家族史的人群不良生活方式人群吸烟、肥胖、长期熬夜、压力大的人群65岁以上老年人65岁以上的老年人特别防护要求坚持按医嘱服药，定期复诊，控制好血压、血糖、血脂家中有基础病老人时，常备急救药物家属