2026年中小学生世界精神卫生日课件

2026年世界精神卫生日中小学生心理健康课件悦纳情绪·心有阳光·快乐成长2026年10月课程导览01十月十日，我们的心灵节日认识世界精神卫生日与今年主题02我的情绪小怪兽认识情绪、接纳情绪03心里的悄悄话识别心理困扰的求助信号04我有好多小帮手学会求助与自我关怀的方法05心有阳光，向阳生长做自己心灵的守护者十月十日，我们的心灵节日每一颗心都值得被温柔以待认识属于我们心灵的节日01认识世界精神卫生日过节的目的，是让大家都来了解心理健康，不再害怕谈论心里的感受世界精神卫生日每年10月10日固定的年度纪念日期发起由世界精神病学协会1992年发起国际性专业组织倡议设立第34个2026年是第34个世界精神卫生日已持续开展三十余年认识它，就不再害怕谈论它关注心理健康，从正视这一天的意义开始。了解、接纳、不回避内心的感受，是迈向健康的重要一步。今年的主题是悦纳情绪这个节日也在提醒大人：多听听我们心里的话2026年中国宣传主题悦纳情绪，心有阳光悦纳情绪就是高高兴兴地接受自己的每一种感受心有阳光就是让心里装满温暖和希望今年全球主题让亲身经历被听见让亲身经历被听见认真聆听每个孩子的真实感受把抽象口号翻译成小学生听得懂的话这些年，我们一起走过的主题每一年的主题，都在提醒大家关心心灵健康年份中国宣传主题2024年共建共治共享，同心健心安心2025年人人享有心理健康服务2026年悦纳情绪，心有阳光为什么国家这么重视一场覆盖全国的大调查，听到了同学们的心声31个省区市11万名同学参与调查规模2项31

个省区市超过11万

名同学参与调查结论2项大多数同学心理状态良好约

11%

的同学需要更多关心和陪伴心理状态也有不同类型大多数同学状态良好，少数同学需要更多关心心理状态类型中等平衡型37.2%全面发展型36.2%整体弱势型22.0%高能力低适应型4.6%核心结论多数同学状态良好，少数同学需要更多关心我的情绪小怪兽开心、难过、生气，都是我的好朋友认识情绪，学会和它做朋友02情绪是什么遇到不同的事情，心里就会有不一样的感受情绪是我们心里的一种感觉考好了开心被误解了难过每一天冒出各种各样的情绪四种常见的情绪小伙伴认识情绪小伙伴，先从身体信号开始开心想笑想跳想和别人分享生气脸发烫握拳头想大喊难过想哭没力气不想说话害怕心跳变快想躲起来情绪没有好坏之分“每一种情绪，其实都在保护我们”害怕远离危险让我们远离危险的地方生气受了委屈提醒我们受了委屈难过得到关心让我们得到别人的关心情绪不是敌人，是我们的朋友情绪会从身体里说出来身体的感觉，常常是情绪发出的提示紧张手心会出汗身体在紧张时，常常以最直接的方式发出信号。生气心跳会加快愤怒涌上来时，身体会率先替情绪作出反应。难过可能吃不下饭低落的情绪，有时会悄悄影响最日常的食欲。害怕会肚子疼恐惧压在心上，身体往往会用不适来表达。不开心时可以做这些事深呼吸让身体先安静下来慢慢深呼吸几次，让身体先安静下来立刻可做说出来把心里的事讲出来找信任的人说一说，把心里的事讲出来立刻可做动起来让情绪有出口画画、运动、听音乐，让情绪有出口立刻可做写下来写出来就没那么重了把不开心的事写下来，写出来就没那么重了立刻可做和情绪做朋友的四步1认识它我现在是什么感觉

觉察2说出它我有点难过，我有点生气

表达3允许它难过是可以的，生气也是可以的

接纳4照顾它做一件让自己舒服的事

关怀心里的悄悄话心里的不舒服，身体会悄悄告诉你读懂心里发出的求助信号03心理也会感冒就像身体会感冒，心也会有不舒服的时候心理不舒服不是矫情情绪波动是真实的生理与心理反应需要被正视承认感受是自我关怀的第一步心理不舒服也不是装出来的每一种感受背后都有它的原因无需评判每个人都有自己的情绪节奏心理不舒服和身体生病一样同样需要被关心可以被照顾寻求支持是勇敢且健康的选择需要留意的几个信号当心里不舒服时，身体和行为会悄悄发出信号情绪波动：经常莫名其妙地想哭、烦躁兴趣减退：对以前喜欢的事情提不起兴趣社交回避：不想上学、不想见人，总想一个人待着身体不适：经常头疼、肚子疼，去医院却查不出问题自我否定：总说自己不行、没用，看不到自己的优点信号持续两周要告诉大人偶尔不开心，是很正常的事核心判断2条建议持续两周以上，就要告诉爸爸妈妈或老师如果上面这些情况持续两周以上，就要告诉爸爸妈妈或老师早一点说出来，就能早一点得到帮助这不是小题大做，是对自己负责求助不是软弱是勇敢勇敢不是不害怕，而是愿意说出来求助不是软弱，是勇敢生病看医生生病了要看医生，心里不舒服也一样愿意说出困扰愿意说出自己的困扰，是很勇敢的事没人笑话你没有人会因此笑话你，开口需要勇气肯开口的孩子肯开口的孩子，往往更快走出不开心不开心可能从哪里来我们的不开心，常常来自这些地方——学习压力学业重负压心头作业多，常常写到深夜考试没考好，信心受挫觉得压力大，透不过气人际困扰关系风波添烦恼和同学闹了别扭，心里别扭怕被孤立，担心融不进圈子被误解的委屈心里有话说不出被大人误解，有口难辩心里觉得委屈，无人理解家庭变化家中变故心不安家里发生了让人不安的事我有好多小帮手说出来，就轻松了一半找到属于自己的心灵小帮手04我的求助小地图遇到困扰时，可以找这些人聊一聊爸爸妈妈最了解你的人班主任和老师学校里的大朋友学校心理老师专门听你说心里话的人心理援助热线随时可以拨打，陪你聊一聊说出来就轻松了一半把感受说出口，心里会轻松很多说出来，就轻松了一半——把自己的感受说出口，心里会好受很多。我有点难过，因为……表达情绪允许自己说出「难过」这个词，就是接纳情绪的第一步——不必解释得很完美，把原因讲出来就好。我想跟你说说心里话敞开心扉把心里话讲给可信的人听，藏在心里反而会更沉——说出来，就是给彼此一个靠近的机会。我现在需要你的帮助主动求助求助不是软弱，而是一份勇气——清楚地告诉对方你需要什么，才能真的被接住。深呼吸放松小方法紧张的时候，试试这个呼吸魔法

，让身体慢慢平静下来1闻花香吸气像闻花香一样，慢慢吸气2屏住数三下轻轻屏住，心里数三下3吹蜡烛呼气像吹蜡烛一样，慢慢呼气4重复放松重复几次，身体就会慢慢放松好好运动好好睡觉身体舒服了，心情也会跟着好起来把

动起来

和

睡个好觉

变成每天的固定节目多运动2h每天体育活动不少于2小时出出汗，心情会变好睡够觉睡够觉第二天才有精神少看屏幕📵少看手机和短视频给眼睛和脑袋都放个假画画音乐运动都能帮忙找到适合自己的心情调节方式，让情绪轻轻流动起来🎨画画用画笔画出自己的心情故事，有的同学参加童心绘梦征集活动，把心事画了出来把心事画出来，让情绪有了出口🎵音乐听一首喜欢的歌，跟着哼一哼跟着旋律哼一哼，心情悄悄变轻松🏃运动跑一跑、跳一跳，把闷闷的感觉甩掉动起来，把闷闷的感觉统统甩掉学校里的心灵小帮手学校为你准备了“四重守护”心理课堂心理课堂每两周

不少于1课时

心理健康课心理老师心理老师每所学校

都配有

专属心理老师心理调查心理调查每年

开展

一次

心理健康调查成长档案成长档案为

每位同学

建立

一生一档，记录成长心有阳光，向阳生长每天给自己一点阳光做自己心灵的守护者05积极心理品质是心理免疫力拥有积极心理品质，就像身体有了免疫力研研究发现情绪积极情绪与心理健康关系密切韧性心理韧性与心理健康关系密切满意生活满意度与心理健康关系密切转教育转向治病心理健康教育正从治病转向强心转向强心，主动培育心理品质行每日行动心情每天养一点好心情，就是给自己充电每天记录三件幸福小事提供一个可持续的日常练习，把积极心理落到行动记录三件好事3项晨起的一缕阳光留意清晨照进窗台的第一束光午后的一杯咖啡记住午后短暂休憩的放松与同事的会心一笑珍藏默契瞬间带来暖意感恩时刻写下感恩之事3项家人健康的欣慰为家人平安心存感念朋友久违的问候被旧友惦记的温暖工作顺利的踏实稳步推进带来安心幸福储蓄回顾幸福瞬间3项完成项目的成就感回味攻坚克难后的满足收到肯定的喜悦珍惜被认可的时刻自我突破的满足看见成长足迹的欣喜积极复盘赞美自己也赞美别人被赞美和赞美别人，都会让人开心真诚的赞美，是送给彼此最温暖的礼物给自己鼓励给自己写一句鼓励的话让内心的力量被看见温暖他人在赞美树上贴一句温暖的话真诚赞美真诚地夸奖身边的同学让赞美发生自我肯定每天对自己说一句正面的话同伴支持让赞美成为同学间的温暖连接氛围营造用赞美营造温暖的班级氛