2026新学期中小学生心理健康教育主题班会课件

心理健康做情绪的小主人识别情绪·读懂情绪·管好情绪年份2026课程导览01情绪是什么认识情绪现象与常见表现02情绪从哪里来探究情绪背后的成因03情绪怎么管掌握调节情绪的方法04做情绪的主人回归校园生活与成长CHAPTER情绪是什么每一种情绪都是心里的信号01人有喜怒哀惧四种基本情绪四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，与生俱来，人人都有。基本情绪喜想笑如考试拿高分，嘴角不自觉上扬基本情绪怒想喊如被同学误会，胸口像堵了块石头基本情绪哀想哭难过时自然流露基本情绪惧想躲如上台演讲前，手心里全是汗情绪是心里的信号灯情绪就像心里的信号灯，每种颜色都在传递信息信号灯·通行开心＝绿灯生活里有喜欢的人和事信号灯·慢行难过＝黄灯失去了在意的东西信号灯·停止生气＝红灯遇到了不公平预警·留意害怕＝警报可能有危险不同情境带来不同情绪情绪随情境变化，一天之内可以变好几次。开心课间和好朋友一起跳绳，心里暖洋洋紧张作业写错被老师点名，脸一下子发烫踏实放学看见妈妈在校门口等着，高兴又安心学会留意这些变化，就是认识情绪的第一步。情绪没有好坏之分真正要管的是行为：生气不乱摔，难过不闷心，害怕不逃避。情绪本身没有错，怎么表达才是要学的。情绪信号01生气在乎公平原来你是在乎公平呀情绪信号02难过懂得珍惜难过提醒你珍惜拥有的情绪信号03害怕避开危险害怕在保护你避开危险身体会悄悄告诉你情绪身体是情绪的镜子：情绪冒头时，先问问自己——手怎么放？呼吸快不快？肩膀是不是缩着？照出来了，情绪就有了名字。情绪来的时候，身体第一个知道。情绪来了，身体认出它紧张心跳变快，扑通扑通的生气拳头攥紧，牙齿也咬住难过嗓子像被卡住，不想说话开心浑身有使不完的劲，想蹦想跳学会给情绪起名字管理情绪的第一步，是能说出自己现在的感受。基础情绪高兴生气难过害怕更细的情绪词委屈心里酸酸的嫉妒有点羡慕别人紧张心里怦怦跳烦躁坐立不安期待盼着好事发生骄傲为自己感到自豪用一个词喊出它的名字感觉乱糟糟时，用一个词喊出它的名字，心里就会清楚很多——像理出乱毛线的线头，情绪说出来了，力量就泄了一半。说出来理清头绪校园里的情绪瞬间这些瞬间都藏着情绪——认出来，就比想象中更懂自己。身边的情绪小侦探读一读，猜一猜想一想这些校园瞬间，藏着哪些情绪？考试前夜：平静，还是紧张？橡皮未还：着急，还是无所谓？首次举手：兴奋，还是害怕？

小发现情绪小课堂情绪藏在每个瞬间，认出来就是理解自己的开始。CHAPTER情绪从哪里来读懂情绪，才能不被情绪牵着走02同一件事，不同的情绪情绪小课堂情绪不来自事情本身，而来自我们怎么想。下雨天不能上体育课有人遗憾，有人觉得正好下棋被老师叫到办公室有人心里打鼓，有人觉得要受表扬想法不同，情绪就不同——中间隔着一层：我们心里怎么想这件事。想法是情绪的开关情绪的真正开关不是事情，而是想法。情绪很大一部分来自我们怎么解释眼前发生的事。同一个分数，两种解释想法一考砸了，想“我完蛋了”

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又慌又难过想法二考砸了，想“下次有方向了”

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平静很多被误解时的委屈被误解时，愤怒和难过一起涌上来，胸口发胀。委屈从哪来看看这些时刻交了作业，组长却说没收到安静坐着，却被当成说话的人批评内心小剧场背后藏着什么一个想法——“我希望别人相信我”。当信任受到挑战，自我保护的情绪就会立刻启动。考试焦虑从哪里来心里的三个声音“考不好就惨了”把考试后果想得太严重“爸爸妈妈会失望”担心辜负他人期待“同学会笑话我”害怕在同伴面前丢脸想一想太重的后果这些想法把考试看得太重，身体就跟着紧张。小秘诀把焦虑拆开焦虑可以被拆开——看清是哪句话在吓自己，紧张就减一半。同伴关系里的情绪波动高年级阶段，朋友的分量变重，情绪也随之起伏。和好朋友相处，心情会像坐过山车——让我们一起来认识这些情绪背后的小秘密。这些情绪的共同根源：对关系的在乎。正因为把朋友放在心上，才会对关系变化如此敏感——这是每个人成长中都会经历的感受。这些情绪的共同根源：对关系的在乎。正因为把朋友放在心上，才会对关系变化如此敏感——这是每个人成长中都会经历的感受。好朋友突然和别人玩心里酸酸的，源于怕被冷落。小组合作想法没人听感到失落，源于怕不被接纳。情绪背后藏着需要情绪是信使，提醒我们：有什么需要没被满足。生气需要被尊重生气提醒我们被冒犯信号边界被触碰孤独需要陪伴孤独提醒我们需要联结信号渴望被看见难过在意失去难过提醒我们珍视所失信号需要被安抚紧张想把事情做好紧张提醒我们重视结果信号需要被认可成长让情绪更丰富“长大带来情绪升级——你的感受正在变得丰富多彩。”“波动是成长的信号——每一次情绪起伏，都在提醒你悄悄长大。”身体在长高，心理也在变化2项情绪从简单变复杂橡皮生气转眼就忘→一句玩笑想很久从直来直去→在意别人眼中的自己波动是成长的信号情绪越细腻，说明你在长大波动多一点不奇怪，重要的是学会和新的感受相处CHAPTER情绪怎么管方法在手，情绪不慌03先停下来，再想怎么办暂停几秒钟，拦住后悔的行为。01愤怒冲顶→停下来，数三个数02难过袭来→停下来，深呼吸一口03冲动想喊→停下来，先抿一下嘴情绪降温，大脑才能重新思考，做出自己真正想做的选择。情绪上头时，先停下来，再想怎么办。暂停冲动反应平复情绪波动预留思考缓冲深呼吸给情绪降温三步呼吸法，让身体先平静下来把手放在肚子上，感受一起一伏。不用任何工具，随时能用——紧张、生气、害怕时都管用。1第一步吸气鼻子慢慢吸心里默数

4个数气息沉到肚子2第二步呼气嘴巴慢慢吐心里默数

6个数像吹走一朵小乌云3第三步重复循环做做

3–5次，心跳稳下来攥紧的手慢慢松开用三句话说出情绪有情绪别闷在心里，用三句话说出来：一句话“我现在有点生气”表达这是情绪的第一步出口说感受先承认自己的情绪一句话“因为约定好的事情没有做到”沟通把误会说清楚说原因让对方理解来由一句话“我希望下次能提前告诉我”期待让改变有方向说希望给出明确期待换一个角度想一想先说出情绪，事情就解决了一半先说出来，别让情绪闷在心里说反话：比如明明难过，却故意说"我才不在乎"，别人反而听不懂你的真实感受。被说教：本来只是想倾诉，却换来一通道理，感觉更憋屈、更不想开口。别人不听我的：急着表达却被打断，容易觉得"没人把我的话当回事"。不公平：觉得被冤枉、被差别对待，心里那股火要是压着不说，会越积越大。与其被骂一顿，不如先把情绪说出来先说出情绪，事情就解决了一半找信任的人说一说情绪消化不了时，求助是聪明的做法，不是软弱。可以找谁小贴士爸爸妈妈班主任好朋友可信赖倾诉的作用小妙招把憋在心里的水慢慢倒出来说出来被理解的力量小温暖不一定马上有答案但情绪已经轻了很多被接住用自己喜欢的方式放松多试几种，找到两三样对自己管用的，装进情绪口袋，需要时随手可用。画画静心静心专注，转移注意力跑步释放释放能量，身体先轻松听音乐舒缓舒缓情绪，快速平复写日记梳理倾诉烦恼，梳理心情管得住情绪的行为有情绪≠行为失控管情绪

≠

藏情绪真正管得住情绪的人，不是没有情绪，而是有情绪时，行为仍在掌控中。能做到这一点，已比很多大人厉害。01难过可以哭允许释放哭是身体在帮忙卸下情绪，哭完想下一步，就有力量继续走。→02生气可以表达有边界说出心里的不满可以，但不伤害他人和自己，才是有力量地表达。→CHAPTER做情绪的主人把情绪变成成长的力量04给情绪记一本日记做情绪的主人，从记情绪日记开始。三步日记法每天睡前3分钟第一步·记事件今天印象最深的一件事第二步·写感受当时身体什么感觉第三步·回头看后来怎么处理的坚持的收获每天一点点发现规律坚持记日记，会看见情绪的规律看见进步看到自己一点点在进步

每一步都算数轻松开始别给自己压力不用写很长，几句话就够。随手记不追求完美今晚开始现在就试试睡前3分钟，三步记录情绪，做情绪的主人。记事件写感受回头看用情绪温度计量一量情绪温度计，刻度0–10分，0分完全平静，10分情绪爆发顶点。1第一步·先打分情绪上来时先打分现在是3分还是7分？像看温度计一样，给自己的情绪打个分数2第二步·先降温分数越高越要先停下来先冷静再处理分数越高，说明情绪越烫，越要先让心情凉下来3第三步·常练习经常量一量越量越会管清楚自己的情绪波动范围，更易在爆发前及时采取措施把坏情绪变成动力情绪里藏着能量，用得好就能变成动力。情绪没有消失，只是换了方向。试试这样做把坏情绪变一变考前紧张→认真复习的专注输掉比赛难过→下次训练的决心被批评委屈→改掉缺点的行动想一想情绪能量转化情绪里藏着能量，用得好就能变成动力。给情绪找有用的出路，它就变成帮助你成长的力量。学会照顾同伴的情绪做情绪的主人，也包括能看见身边人的情绪。一句关心校园小场景同学趴在桌上不说话，轻声问一句"你怎么了"小小的问候，能让他知道有人在意。一次倾听好友小低谷朋友比赛失利，不急着讲道理，先陪他待一会儿安安静静陪着，有时候比说话更有用。一份勇气挺身小瞬间看到有人被嘲笑，站出来说一句公道话一句公道话，能挡住伤人的嘲笑。和同学定下情绪小约定写在纸上，贴在教室里，互相提醒。三条班级约定不动手、不摔东西、不嘲笑别人的情绪想发火时先停三秒有委屈及时说清楚落地方式把约定写在纸上，贴在教室里，互相提醒。共同目标每个人都管好情绪、照顾他人感受，集体就会温暖又安全。一起来做到管好自己：不动手、不嘲笑照顾他人：关心、倾听、说公道话做自己情