2026中小学生灾害心理援助与疏导课件

20262026最新中小学生灾害心理援助与疏导认识·接纳·调适·成长2026年课程导览01灾害来了会怎样认识灾害带来的身心影响02我的心情在说话识别灾后常见心理反应03给心情做按摩掌握情绪安抚与自我调适方法04我不是一个人学会求助与同伴互助05阳光总在风雨后重建安全感与生活信心CHAPTER01灾害来了会怎样反应是正常的灾害之后，身体和心情都会发出信号灾害会带来哪些影响知道这些变化是怎么来的，是学会照顾自己的第一步。生活被打乱2项家或学校暂时不能回去灾难打断了往常的生活节奏熟悉的作息被改变日常安排也需要重新适应身体会有反应2项心跳变快、手心出汗身体的自然应激反应觉得累、没力气身心消耗后的自然表现心情会受波动2项担心、害怕、难过面对灾害的常见情绪反应有时会突然想哭情绪释放也是一种正常表达灾害后常见的身体信号灾害之后，身体常常会先发出信号。心跳加快，胸口发紧头有点晕，肚子不舒服容易累，却又睡不着一惊一乍，听到响声会吓一跳手脚发凉，或者一直冒汗吃不下饭，或者特别想吃东西当你能说出“这是我的身体在反应”，紧张感就已经被看见了一半。你可以试着把手放在胸口，感受自己的呼吸，慢慢告诉自己：现在我很安全。灾害后常见的心情信号除了身体，心情也会发出很多信号。常见的情绪害怕担心还会再发生难过觉得损失了什么生气不知道为什么发火紧张安静不下来常见的想法反复想起当时的画面不想说话，只想一个人待着觉得别人不理解自己这些心情不是

不乖，也不是

太脆弱，而是任何人在遇到大事后都可能出现的反应。这些反应其实很正常面对灾害，出现紧张、害怕、难过，都是正常的反应。为什么这么说4点警报状态灾害是突然发生的，大脑会进入警报状态人人如此每个人遇到大事都会有反应，不只你一个人会变轻反应会随着时间，一点点变轻能加速说出来、动起来，能帮助反应更快过去不责怪自己正常反应慢慢照顾好它CHAPTER02我的心情在说话看见情绪的名字害怕、难过、睡不着，都是心情在说话我的心情在说话心情就像一个小信使，它在告诉你：“我现在需要被照顾。”害怕担心危险还没有结束难过舍不得、觉得失去了什么生气觉得不公平，或者无能为力内疚觉得“是不是我没做好”孤单觉得没有人能懂自己睡觉和注意力也会受影响这些并不是你“变笨了”或“不用心”，而是心情紧张时，大脑的资源都被用来“警戒”了。当紧张慢慢放松，睡眠和注意力也会一点点回来。除了情绪，睡觉和注意力也常常跟着“捣乱”。睡觉方面躺下很久睡不着半夜容易醒，或者做噩梦早上起不来，白天没精神注意力方面上课容易走神看书看几行就想停记不住刚说过的话这是身体在保护我身体的反应不是坏事情，它在努力保护你。我们要做的，不是赶走它，而是温柔地对它说：谢谢你，现在可以休息一会儿了。1提醒遇到危险时，它会提醒你"要小心"2多站岗危险过去后，它还会多站一会儿岗3会累站岗久了，人就会累、会紧张4可放松慢慢告诉它"已经安全了"，它就会放松CHAPTER03给心情做按摩学会安抚自己呼吸、倾诉、运动，都是好办法深呼吸让自己平静下来1安静坐好找一个安静的地方坐好，背挺直2吸气四下用鼻子慢慢吸气，心里数四下3屏住两下轻轻屏住，数两下4呼气六下用嘴巴慢慢呼气，数六下5重复五到十次重复五到十次吸气的时候，想象把安静吸进来；呼气的时候，想象把紧张呼出去。如果觉得头晕，就放慢一点，顺其自然就好。把心情说出来憋在心里的感受，说出来会轻很多。说的时候不必讲得多好听，只要真实就好。你可以这样表达2项找信任的人聊一聊说"我有点难受"把想说的话写在日记本上记录心情用画画和录音2项画一幅画画出今天的心情录一段语音说给未来的自己听对自己说一句话如果暂时不想和任何人说，也可以先对自己说一句：「我现在很难过，这没关系」承认感受，是照顾自己的第一步。动起来，睡好觉身体动一动，心情也会跟着松一松。让身体动起来3项跑步、跳绳、打球都行选喜欢的运动动起来做做拉伸放松肩膀和后背帮家里做点小事也是活动让作息规律起来3项尽量按固定时间睡觉和起床养成稳定节律睡前不玩手机可以听轻音乐白天多晒太阳晚上把灯调暗转移注意力的好办法动手做一件需要动手的事，比如拼图、折纸朗读大声朗读一段喜欢的文字数色数一数身边有五样什么颜色的东西游戏和同伴玩一个需要专注的小游戏整理整理自己的书桌或物品CHAPTER04我不是一个人求助是勇敢老师、家长、同伴，都在你身边遇到困难可以找谁遇到难受的事，你不需要一个人扛。“老师，我最近有点不舒服，想和您聊聊。”把感受说出来，就是照顾自己的重要一步。家人爸爸妈妈或其他家人老师班主任和任课老师心理老师学校的心理老师校医/社区校医或社区工作人员同伴值得信任的同伴同伴之间互相帮助可以这样做4项认真听他说完不急着打断说一句

我陪着你一起上课、一起吃饭不让对方落单发现同学特别难过及时告诉老师不要这样做3项嘲笑或议论别人的反应说

这有什么好怕的逼对方说出不想说的事温暖陪伴“有时候，一个温暖的陪伴，比很多道理都有用。”倾听·陪伴·支持求助是勇敢，不是软弱求助不是软弱，而是

勇敢的表现

。自我认知1项了解自己能说出「我需要帮助」行动勇气2项有勇气面对愿意开口求助越早越有力越早求助，越早得到支持普遍共鸣1项人人如此每个人都会有需要别人帮忙的时候CHAPTER05阳光总在风雨后慢慢来，会好的重建安全感，找回生活的节奏慢慢找回安全感灾害过后，心里会暂时觉得不安。没关系，我们可以慢慢把安全感找回来。安全感不是一下子回来的，是一点一点累积的。每安稳地度过一天，你就又向前走了一步。回到熟悉房间回到熟悉的房间，整理自己的小天地保持规律作息保持规律的作息和生活安排与熟悉的人共处和熟悉的家人、朋友多待在一起每天完成小事做一件每天都能完成的小事告诉自己安全告诉自己现在我是安全的找回生活的节奏当生活重新有了节奏，心情也会慢慢安定。“不用着急恢复到“和以前一模一样”。”—找回生活的节奏“只要今天比昨天好一点点，就是进步。”—给每一天的自己按时上学认真完成每天的小任务定个小目标比如读完一本书保留爱好画画、运动、唱歌融入集体和同学一起参加班级活动睡前感恩想想一件开心的小事给自己一点时间每个人的恢复速度都不一样，就像伤口愈合有快有慢。心情时好时坏是恢复中的正常现象不用和别人的表现比较每个人都有自己的节奏难过的时候允许自己休息一会儿如果很久都没有好转要及时告诉大人照顾心情，就像照顾一棵小树，需要时间和耐心。慢慢来，你已经在变好了。风雨过后，我们会成长“经历风雨之后，你会发现自己比想象中更坚强。”风雨会过去，你也可以重新出发。愿你带着这份力量，继续好好