小学五年级心理健康：快乐学习教学设计课件

小学五年级心理健康快乐学习教学设计觉察情绪·化解厌学·快乐方法·积极心态授课对象：小学五年级学生课程导览01走进学习情绪觉察学习中的苦与乐，唤起情感共鸣02化解厌学困扰识别厌学情绪，掌握调节减压方法03掌握快乐方法学习快乐学习的具体策略与技巧04养成积极心态建立积极心态，让快乐学习成为习惯走进学习情绪把封闭的心敞开，阳光自然会进来从晓乐的烦恼出发，觉察学习中的苦与乐01晓乐的烦恼：学习不快乐了上段：晓乐的故事

下段：想一想，说一说“把心里的话说给同桌听一听。”晓乐的故事晓乐一直是家长和老师眼中的好学生。进入五年级后，他感到学习压力变大了，作业也变多了，课外活动的时间却变少了。慢慢地，晓乐上课打不起精神，回家写作业也总是拖拉。他觉得学校生活少了快乐，学习马马虎虎，只为了应付老师和父母。想想一想，说一说困难晓乐遇到了什么困难？共鸣你是否也遇到过，或正在经历这样的困难？说互动提示分享把心里的话说给同桌听一听。吐槽大会：说出学习里的苦学习并不是一帆风顺的，每个人都会有感到辛苦的时候。这些"苦"并不丢人，说出来，心里会轻松一些。步骤01小组讨论小组讨论哪些事情让你觉得学习很苦？步骤02写便利贴写便利贴把你想到的"苦"写在便利贴上。步骤03小组内分享小组内分享讲讲你写了什么。步骤04全班交流全班交流把便利贴贴到黑板上，一起看一看。测一测：我的学习态度如何以下是一套学习态度测试题，共20题。题目没有对错之分，请按照自己的真实情况，在每题后填写"是"或"否"。每题选"是"记

1分，选"否"记

0分，最后把总分加起来。得分范围状态说明1至6分有轻微的

厌学情绪7至13分有中等程度的厌学情绪14至20分有较严重的厌学情绪，需要及时寻求老师的帮助无论测出几分，都说明学习态度是可以

调整和改变

的。心态不同

学习两样自习课上，丁丁做着语文作业，却突然想起数学作业没完成；英语课上，他又担心上一个知识点没弄明白。一节课就在纠结中过去了。烦闷焦虑压力大学不进易走神效率低→平静乐观容易掌握深入思考主动性强获得愉悦同样一件事，换个心态，结果就大不一样。情绪：学习的好朋友所以，想快乐学习，先要学会认识自己的情绪。情绪就像天气，影响着我们学习的每一个时刻影响注意力专注负面情绪如焦虑和沮丧，会分散注意力，导致学习效率下降影响记忆力记忆积极情绪状态有助于提高记忆力，消极情绪则可能抑制记忆影响学习动力动力情绪高涨时更有动力去探索新知识，情绪低落时学习动力会减弱画一画：我的情绪调色盘1画成圆把你这一周的情绪画成一个圆2切成块按事情对情绪影响的大小，把圆切成不同的块3写词涂色在每个块上写上情绪词，并涂上颜色画完后看一看：你的情绪主色调是什么？觉察到了，才能找到调节的方向。把这一周的情绪画成你的

情绪调色盘按事情对情绪影响的大小，把圆切成不同的块，涂上颜色、写上情绪词，看看你的心情主色调。化解厌学困扰情绪没有好坏，合理表达最重要识别厌学情绪，掌握调节与减压的方法02什么是厌学情绪有这些表现并不可怕，关键在于及时发现，并学会化解。厌学情绪是指学生对学习以及与学习有关的事情，表现出厌倦甚至厌恶的心理现象。现象一上课打不起精神，容易走神注意力难以集中，课堂参与度低现象二写作业拖拉，总找借口拖延任务一拖再拖，效率持续走低现象三对学习内容提不起兴趣缺乏内在动力，被动应付学习现象四想到上学就烦躁、不情愿情绪抵触明显，回避学校场景找一找：厌学的原因课堂压力提问害怕答错问题点名担心被老师提问作业负担量多作业太多耗时时间不够用熬夜做完睡不着同伴比较对比总觉得自己不如别人信心越比越没信心过高期望压力父母的期待让自己喘不过气兴趣忽略了兴趣专家会诊：给厌学开处方对症下药，学习也能轻松起来。活动形式四人一组，成立“专家会诊小组”，针对学习中的“症状”开出“处方”。症状可以开的处方对学习不感兴趣找到学科里让你好奇的地方上课不专心课前定一个小目标，专注完成学习动力不足确定适当的目标，从跳一跳够得着开始心情烦躁不想写作业先放松身心，转移一下注意力再做情绪暂停法：先停下来生气、烦躁时最容易做出让自己后悔的事，这时可以试试

情绪暂停法，先冷静下来再行动。1立刻停下来意识到自己情绪上头了2离开现场走到一个安静的地方3深呼吸3至5次慢慢吸气，慢慢呼气4给自己1分钟冷静时间心情平复一点再说话、再行动先冷静下来，才能把事情处理好合理宣泄：给情绪找出口情绪不能一味憋在心里，压抑久了会像高压锅一样爆炸。关键是用安全的方式把情绪放出来。说出来找信任的人倾诉心里的委屈：把委屈说出口，情绪就有了出口信任对象：家人、朋友、老师等动起来跑步、跳绳、打球，把情绪化作汗水：让身体的释放带动心理的舒缓运动形式：跑步、跳绳、打球画出来用画笔表达说不出的感受：画是无声的语言，同样能卸下心理负担表达方式：线条、色彩、涂鸦写下来在日记里把烦恼倒出来：文字是安全的树洞，写着写着就轻松了记录方式：日记、随笔、清单情绪调节方法总览把这些方法放进你的情绪调节工具箱，什么时候需要，就什么时候拿出来。停暂停冷静行动情绪上头时先停下来，深呼吸，给自己

1分钟。泄合理宣泄方式倾诉、运动、画画、写日记，安全地释放压力。转转移注意技巧听音乐、看风景、数颜色，给大脑换个频道。念积极转念视角换个角度看问题，把挫折当作成长的机会。掌握快乐方法先松身体，再松心情学习快乐学习的具体策略与实用技巧03减压三件秘密武器秘密武器科学原理打个比方身体放松放松身体，等于告诉大脑安全了先松身体，再松心情情绪释放把压力说出来、写出来，压力就减半像给高压锅放气注意转移大脑无法同时处理高强度情绪和有趣的事给大脑换个频道理解了原理，方法用起来就更有效学一学：4-7-8呼吸法紧张、烦躁时，试试

4-7-8呼吸法，让身体进入放松模式。重复

3至5次。延长呼气能激活身体的放松开关，让心慢慢平静下来。现场练习：闭上眼睛，跟着老师的口令一起做两轮1吸气用鼻子吸气默数4秒吸气时间较短，让气息顺畅进入身体。2憋气屏住呼吸默数7秒保持屏息，让身体在停顿中慢慢沉淀。3呼气用嘴巴慢慢呼气默数8秒像吹蜡烛一样，让气息舒缓地全部呼出。烦恼漂流瓶：让心事被接住有些烦恼憋在心里很重，把它放进漂流瓶，就会轻松很多。1写下烦恼拿出一张小纸条，写下最近让你压力最大的一件事，不用署名。2折起投放把纸条折起来，放进老师准备的"漂流瓶"盒子里。3集体接住大家一起轻声说：这些烦恼现在被我们接住了。“把压力写出来，它就不再只压在你一个人身上。”减压方法分类表不同的烦恼，可以配不同的方法。看看哪些适合你：类别具体方法用时适用场景身体放松深呼吸、伸展、洗脸洗手1至3分钟考试前、烦躁时情绪释放写烦恼便签、向信任的人倾诉5至10分钟心里憋得慌时注意转移听音乐、看窗外、数颜色5至15分钟越想越焦虑时自我照顾喝水、吃健康零食、散散步5至10分钟身体疲惫时把这些收进你的

减压工具箱

，随时备用。时间管理：给学习排个队作业多、时间不够用，多半是安排出了问题。学会合理规划时间，压力就会小很多。把要做的事一件件列出来，按轻重缓急排好队，学习就不慌不乱。先列清单2步把要做的事都写下来心里有数就不慌。清单在手不乱任务逐条可见，心里有数就不慌。分清先后2步先做重要又紧急的优先处理关键任务。再做其他的按顺序逐项完成。劳逸结合3步学习一段时间专注投入当前任务。休息一会儿适当放松恢复精力。效率反而更高张弛有度事半功倍。安排好了时间，学习就像排队一样，一件件完成，不再乱成一团。动起来：让运动赶走压力运动像一阵小风，能吹散心里的烦恼和压力。每天坚持运动一会儿，就像给身体做一次大扫除，心情也会变好。先列清单把要做的事都写下来，心里有数就不慌。分清先后先做重要又紧急的，再做其他的。劳逸结合学习一段时间，休息一会儿，效率反而更高。音乐与画画：心灵的休息站听一听音乐欢快的音乐能激发好心情舒缓的音乐能缓解紧张听着喜欢的歌，烦恼好像走远了画一画心情画出开心的笑脸，也画出难过的心情画画时想象自己在飞翔，心情会变轻松不用画得多好，表达出来就是释放让心灵歇一歇每个人都该有一个能让心灵休息的方法。选一个你喜欢的，常常让自己歇一歇。养成积极心态苦尽甘来，乐在其中建立积极心态，让快乐学习成为习惯04换个想法

心情就换样同一件事，不同想法会带出完全不同心情。试试

积极转念法。消极的想法积极的转念我这次没考好，我完了我这次没考好，下次可以重点复习薄弱点这道题不会，我真笨这道题不会，我正好可以弄懂它把挫折当作成长的机会，用积极的想法替代消极的抱怨，心情就会慢慢平复。好好说话：情绪表达句式有情绪不是错，关键是怎么表达。学会好好说话，别人才能听懂你。完整示例我感到很委屈，因为妈妈没听我解释就批评我，我希望她能先听我说完。说清楚感受和需要，比发脾气更能解决问题。句式模板“我感到很难过……”“因为发生了这件事……”“我希望可以这样解决……”完整示例“我感到很委屈，因为妈妈没听我解释就批评我，我希望她能先听我说完。”对自己说：我可以试试心里那个小小的声音，会影响我们做事的信心。学会鼓励自己。把消极的话，换成积极的话把消极的话…换成积极的话…我做不到

我可以

试试我又错了

我离学会更近一步我不行

我正在进步每天都对自己说一句鼓励的话，信心会一点点长出来。情绪日记：给心情做按摩不用写很长，两三行就够。坚持记录，你会越来越了解自己，也越来越会照顾自己的心情。可以记下：情绪日记·三问事件今天发生了什么让我开心或烦恼的事感受我当时是什么情绪，身体有什么感觉改进我是怎么处理的，以后可以怎么做学会求助：我不是一个人求助不是软弱，而是

聪明的做法有烦恼的时候，说出来，就是照顾自己。同学朋友同龄同行和信任的伙伴说说心里话，一起分担就不那么重了。爸爸妈妈家的怀抱把压力和委屈讲给家人听，家永远是你的港湾。老师温暖守护老师会像小医生一样帮助你，为你保驾护航。连续两周以上心情低落、睡不着、不想上学，一定要及时告诉