小学四年级心理健康：专注力训练公开课课件

心理健康公开课小学四年级心理健康专注力训练公开课认识专注·体验挑战·掌握方法·快乐成长小学四年级学生课程导览01专注初体验趣味导入，感知专注的力量02专注大挑战游戏闯关，发现分心的小秘密03专注训练营方法传授，练就专注真本领04专注小达人综合挑战，巩固训练成果05专注伴我行生活迁移，让专注成为习惯FOCUSTIME01专注初体验专注是打开智慧大门的钥匙一起走进专注力的奇妙世界！小猫钓鱼的启示故事告诉我们：专注做一件事，专心才能把事情做好故事梗概三心二意，一无所获小猫钓鱼时一会儿追蝴蝶、一会儿抓蜻蜓，结果一条鱼也没钓到一心一意，满载而归后来小猫一心一意盯着鱼竿，很快就钓到了大鱼思考一下2问思考一小猫一开始为什么钓不到鱼？思考二生活中你有过类似"小猫钓鱼"的经历吗？什么是专注力眼睛仔细看耳朵认真听脑子跟着想专注力就是把注意力集中在一件事情上的能力大脑肌肉专注力的体现上课认真听讲写作业时不分心读书沉浸其中专注力小测试第一关：看数字屏幕上会依次出现

5个数字，请记住它们的顺序第二关：听词语老师念

8个词语，听到“水果”就拍一下手第三关：找颜色快速说出接下来

10个字

的颜色（字义与颜色不同）能顺利通关的同学，说明你们的专注力已经

有了很好的基础；稍有困难的同学也别急，下面的训练会帮到你。专注力为什么重要专注力强的同学，在学习上事半功倍，在成长中收获更多自信。学习上的专注力学得更高效课堂高效听得进、记得牢、理解快作业提质效率高，减少粗心错误深度阅读深入思考，收获更多知识生活中的专注力养成好习惯有始有终做事不半途而废爱好精进运动、绘画、下棋更易进步认真倾听与人交流更受欢迎FOCUSTIME02专注大挑战分心是专注最大的对手看看谁能闯过专注关卡！挑战一：听觉侦察兵通过听觉辨别游戏制造挑战感，让学生在游戏中体会分心与专注的差异游戏规则：听短文→画正字→报数量1听短文老师朗读短文，文中藏有

5个“的”字2画正字每听到一个“的”字，纸上画一笔“正”字3报数量听完后报出你数到的数量通关标准正确数出

5个

即为“侦察成功”；数多或数少，说明过程中出现了分心同样的内容，专注的同学听得又快又准，分心的同学容易漏听或数错。挑战二：视觉大搜索屏幕对比6处不同屏幕展示两幅相似的图片共

6处不同限时挑战90秒限时

90秒请尽可能多地找出不同之处成果汇报举手示意找完举手示意老师记录每位同学的成果挑战升级找完6处后，尝试闭上眼睛回忆图片中的细节细节比拼比一比谁记住的细节最多视觉专注需要

眼到、心到，快速扫描和细心比对缺一不可。VS挑战三：舒尔特方格方格排布5×5格数字随机填入一张5×5方格随机填入

1至25

的数字顺序点出手指按

1到25

顺序依次点出用时越短越好用时越短，专注力越强现场体验2步领取方格纸每人一张方格纸，老师统一计时交换再挑战完成一次后交换方格，再挑战一次1第1次独立挑战老师统一计时每人一张方格纸2第2次交换再战交换方格完成一次后交换方格，再挑战一次舒尔特方格是训练专注力的

经典工具

，每天练习几分钟，专注速度会明显提升。我的分心小秘密📺常见的分心时刻写作业时想看电视、玩手机同桌说悄悄话，忍不住接话上课时被窗外声音吸引脑子里总冒出与课堂无关的想法分心原因归归类外部干扰：噪音、玩具、电子设备内部干扰：疲劳、饥饿、心事、缺乏兴趣找到自己的

分心原因，才能对症下药，用对训练方法。VSFOCUSTIME03专注训练营好方法让专注更简单掌握训练秘诀，练就专注本领！视觉追踪训练法建议练习量每天选择一个任务，练习5至10分钟即可；坚持一周，视觉搜索速度会有可见进步。方法一：走迷宫用眼睛沿着迷宫的路线走，不借助手指从入口到出口，尽量一次走通方法二：连点成图按数字顺序连接散点，最终形成图案连完后给图案涂上喜欢的颜色视觉追踪训练让眼睛

听话，看书、抄写时更加准确高效听觉专注训练法听觉是课堂上最重要的信息通道，练好听觉专注，听课效率大不一样。数字接龙3步念一串数字家长或同学念一串数字，如"3、7、5、2、8"倒着复述听完后倒着复述：8、2、5、7、3逐步升级数字串从4个开始，逐步增加到7个故事问答2步听故事答细节听一段2分钟的故事，然后回答3个细节问题示例问题例如：主人公去了哪里？遇到了谁？最后怎样了？动作专注训练法身体稳住了，心也就

静下来

了，动作训练是专注力的"外功"。金鸡独立平衡站稳要点单脚站立，双手平举，眼睛注视前方一个固定点坚持时长坚持

30秒以上

不摇晃乒乓球颠球眼手配合计数练习用球拍连续颠球，数一数一次能颠多少个视线跟踪眼睛紧盯球的起落，身体保持平衡头顶书本行走身体控制基础练习头顶一本书慢慢走直线，书不掉落挑战升级挑战升级：边走边数自己的步数呼吸静心法四步呼吸法·一呼一吸，找回专注坐直身体双手轻放膝盖›鼻子

慢慢吸气默数

4

下›屏住呼吸默数

4

下›嘴巴

慢慢呼气默数

6

下使用时机上课铃响后用

30秒

做一轮呼吸写作业前·考试前还有

心情烦躁

时呼吸静心法是

随时可用

的“专注开关”，简单却非常有效。学习分段法专注时段15分钟·只做一件事休息时段3至5分钟·远眺活动进入循环休息后开始下一段充电蓄力为下一次专注储能小贴士把大任务切成几个小段，每段完成一个目标用定时器帮助自己遵守约定恰当的休息不是浪费时间，而是为下一次专注充电蓄力。循环排除干扰法环境清爽了，心就更容易静下来，分心的机会自然减少。整理学习桌面3条桌面只留当前要用的一本书、一支笔玩具、零食、漫画书全部移出视线手机调成静音，放到另一个房间选择安静环境3条写作业时选择远离电视、闲聊的地方与家人约定"专注时间，请勿打扰"如果环境嘈杂，可以轻声播放纯音乐课间专注操提供一套可在课间完成的简短身心调节操随时可练课间2分钟即可完成，下午第一节课前尤其推荐，帮助清醒大脑。课间小练习，上课大不同，两分钟换来一整节课的好状态。👋手指操动作双手十指相对，依次对碰指尖。次数10次。👀眼球操动作眼球按上、右、下、左方向缓慢转动。次数5圈。🌬️深呼吸动作配合手臂展开做深呼吸。次数3次。FOCUSCHALLENGE04专注小达人实践出真知，挑战见成长综合大闯关，争做专注小达人！综合闯关大比拼综合闯关检验的是

专注力的全面运用

，一个人强不算强，全组通关

才是真本事。分组挑战全班分为若干小组，依次挑战四个关卡限时计分每关限时

2分钟，小组全员完成得

10分荣誉激励总分最高的小组获得“专注小达人”称号01第一关听词语分类听觉02第二关舒尔特方格视觉03第三关金鸡独立动作04第四关倒背数字记忆专注达人经验谈通过分享训练心得与闯关体验，促进同伴学习别人的好方法，也可以变成你的新武器，互相学习让每个人都进步。互相学习，让每个人都进步小组讨论2问闯关中你哪个环节表现最好？用了什么方法？哪个环节最困难？分心时你是怎么把注意力拉回来的？代表分享2步专注秘笈每组请一位代表分享一条最管用的专注秘笈专注锦囊老师将秘笈记录在黑板“专注锦囊”区域我的专注成长卡给自己打个分每项按很棒、一般、需加油三档自评诚实评价自己，是进步的开始，今天的"需加油"就是明天的进步空间。评价内容很棒一般需加油闯关时能静下心分心后能拉回注意力能说出两种训练方法愿意每天坚持练习课堂收获大总结今天学到的每一条，都是你变专注的阶梯我学到了认知提升专注力是可以通过训练提升的能力分心有外部干扰和内部干扰两类原因我会做了方法掌握舒尔特方格、数字倒背、走迷宫等训练方法呼吸静心法和学习分段法我还想练行动目标每天选择一个训练任务坚持练习把学到的干扰排除法用到写作业中FOCUSTIME05专注伴我行让专注成为一种习惯把专注力带进每一天的学习和生活！课堂上的专注约定铃响收心①用30秒呼吸静心法安定情绪三到听课①眼睛看老师②耳朵听讲解③脑子跟着想举手发言①同桌交流先示意②不随意接话走神拉回①用"拉回三连问"提醒自己②我在哪？该干什么？下一步？写作业的专注秘诀第1步清桌面清桌面只留一本作业和相关文具第2步定时间定时间设定15分钟专注时段第3步专一事专一事只写当前这一科，不来回切换第4步勤检查勤检查完成后用1分钟检查一遍生活中的专注时刻专注不是课堂的

专利

，生活中处处都需要它。阅读时沉浸式阅读找一个安静角落，一页一页慢慢读，读完合上书画出脑海中的画面。运动时全神贯注打球时眼睛盯着球的轨迹，耳朵听着队友的声音。下棋或拼图时谋定后动动手之前先观察，想好再动，落子无悔。与家人聊天时用心倾听看着对方的眼睛，完整听完再说自己的想法。我的专注行动计划选方法从训练营中选择

1至2个

最喜欢的训练法。定时间每天固定一个时间段练习，如睡前10分钟。做记录完成后在打卡表上画一个勾。七日专注打卡表星期训练内容完成情况周一舒尔特方格周二数字倒背周三走迷宫周四呼吸静心周五舒尔特方格周六找不同周日自由选择