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做情绪的主人青春期心理健康·初中主题班会·共27页40分钟·通用版目录这节课要讲什么01认识情绪02情绪会伤人03四招调节04案例与小结01第1部分情绪是什么先换个看法情绪是信号，不是敌人它来提醒你：有事发生了，该看看了4先认脸四种基本情绪喜高兴、满足怒生气、不满哀难过、失落惧害怕、担心5它从哪来情绪不是凭空来同一件事，想法不同，情绪不同先有想法，后有情绪改想法，就能改情绪所以情绪自己能调602第2部分青春期情绪特点这一阶段很常见这一阵，情绪像过山车不是你脾气差，是这个年纪本来就这样8三个特点青春期情绪三特点波动大来得快去得也快，一会儿晴一会儿雨易冲动火气一上来，手比脑快很敏感一句玩笑都往心里去9为什么会身体和脑子都在变激素在变，情绪跟着晃在乎同学怎么看我管情绪的脑还没长好所以波动不是你的错1003第3部分不良情绪的危害要当心坏情绪伤三处身体睡不着、头疼、没胃口人际对谁都烦，把朋友推开学习坐不住，记不住，分了心12别硬扛情绪不喊出来就会伤到自己压着不处理，最后对身体和关系动手1304第4部分调节情绪四招先别慌四招上手，先用一招不用全学会，哪一招顺手用哪一招15方法一把注意力挪开去动一动跑两步、打球，汗一出就松了听点音乐戴上耳机，让别的声音盖过烦换个环境离开那间屋，去窗边站一站16方法二把情绪倒出来倾诉找信任的人说，别一个人憋写日记把火气写纸上，写完就轻了哭一场关起门哭，别在人前发飙17方法三让脑子先上场换换位站到对方鞋里想一遍对自己说默念没事，我能稳住停六秒数到六再开口，火就小了18方法四让身体先松下来深呼吸慢慢吸气到肚子，再慢慢吐出去，做五六次肌肉放松从肩膀到脚趾，一处一处绷紧再松开1905第5部分化名案例案例一小雅的考试焦虑考前一晚睡不着，手发凉越想考砸越慌，题都看错她先深呼吸，再写担忧清单写完告诉自己，尽力就好21案例二小海被误会暴怒当时他以为被出卖当场摔了书吼了好朋友后来他先停六秒问清原委道个歉和好2206第6部分小结与急救包划重点今天记住这几条情绪是信号，不是你的错波动大是正常，别怕它四招随时能用：转、泄、控、松先救当下，再想明白找人说话，别一个人扛24带回家我的情绪急救包随身法一个动作：生气数到六，紧张深呼吸倾诉人一个名字：写下属意的人，难时找他安全角一个角落：家里能独处喘气的地方25这节课只记一句你管

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